Упражнения для профилактики остеохондроза поясничного

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника на сегодняшний день является весьма распространённым недугом. Отличительные черты заболевания это — дистрофические и дегенеративные отклонения в межпозвоночных дисках. Несмотря на то что остеохондроз может коснуться каждого и в любом возрасте, к основной группе риска относятся все-таки люди старше 60 лет.

Упражнения при остеохондрозе

У более молодого поколения заболевание проявляется в основном вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания, а также в результате ухудшения экологии.

Борьба с недугом проводится комплексно и помимо обязательного медикаментозного лечения, назначенного специалистом, лечение основано на физиотерапии. Пациенту рекомендуется полностью пересмотреть свой образ жизни, наладить режим сна и питания, включить умеренную физическую нагрузку, отказаться от вредных привычек. Наиболее эффективными и совершенно безопасными являются специальные упражнения при поясничном остеохондрозе также они отлично подходят и в качестве профилактики.

Причины появления остеохондроза поясничного отдела

Недостаточная физическая активность, хоть и является одной из главных причин появления болезни, далеко не единственная. Также к возможным причинам развития остеохондроза относятся следующие факторы:

врождённые или приобретённые искривления позвоночника, наличие сутулости;
слабость и дистрофия спинных мышц;
наследственные факторы;
нарушения обмена веществ, недостаток необходимого количества микроэлементов в питании;
переохлаждение;
регулярные, неравномерные тяжёлые физические нагрузки;
психоэмоциональная нестабильность, частые стрессы;
частое неудобное положение тела;
травмы, деформации спины и позвоночника;
плоскостопие;
длительное ношение неудобной обуви;
неравномерная нагрузка: ношение тяжестей на одном плече, отдых на чересчур мягких матрасах и подушках.

Все эти признаки указывают на то, что для здорового организма необходима физическая нагрузка, но она безусловно должна быть сбалансированной и равномерной. Поднятие тяжестей и переутомление наносят не меньше вреда человеку, чем полное отсутствие движения.

Специально разработанная, лечебная гимнастика рассчитана как раз на обеспечение всего организма и особенно позвоночника, необходимой нагрузкой, не переутомляя его. Не стоит забывать и о том, что при появлении первых же признаков заболевания: дискомфорт и чувство скованности в разделе позвоночника, болевые ощущения, быстрая усталость мышц спины, в первую очередь необходимо обратиться за квалифицированной помощью к специалисту.

Гимнастика при остеохондрозе поясницы

Самым популярным и наиболее эффективным является комплекс, состоящий из нескольких основных разделов. Каждый следующий этап требует от человека больших усилий и соответственно позволяет добиться лучших результатов.

Важно помнить, что при занятиях не должно появляться боли или дискомфорта. При появлении сильного дискомфорта, гимнастику рекомендуется остановить и вернуться к уровню с более низкой нагрузкой. Также на каждой тренировке рекомендуется внимательно вслушиваться в собственные ощущения, это поможет добиваться более продуктивных результатов и не допустит ухудшения состояния.

Упражнения при остеохондрозе

Представленный комплекс на каждом этапе обеспечивает необходимую нагрузку на глубокие мышцы пресса и спины, а также помогает растянуть их и снять напряжение.

Этап 1

ИП — стоя на четвереньках. Основной упор должен осуществляться на ладони и колени. Медленно поднимая голову, старайтесь одновременно максимально прогнуться в спине. При опускании головы, спина наоборот выгибается. Выполнить 3–5 повторов.
ИП — лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки за головой ступни находятся на полу. Поочерёдно опускайте колени обеих ног то вправо, то влево обязательно касаясь ими пола. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от поверхности. Выполнить 10 повторов в каждую из сторон.
Данное упражнение следует выполнять на кровати с имеющимся изголовьем. Из положения лёжа лицом вверх, следует поднять руки, крепко взяться за спинку кровати и подтянуть туловище. Работать должна только верхняя часть тела, нижняя в это время находится в полностью расслабленном состоянии. Выполнить 3–5 повторов.
Упражнение направлено на вытяжение поясничного раздела позвоночника, что позволяет быстро снять боль.
ИП — такое же, как в предыдущем упражнении. Лёжа на спине потяните носки ног к себе, задержитесь в данном положении на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Выполните от 5 до 7 повторов.

Гимнастика первого этапа несложна в исполнении и подходит даже при сильных болях в поясничном отделе. Выполнение должно составлять до 2 недель ежедневных занятий, после чего следует переходить к более сложному, второму этапу.

Этап 2

ИП — лёжа на твёрдой поверхности лицом вверх. Руки размещены вдоль тела, колени согнуты, ступни полностью касаются пола. Отталкиваясь ступнями и лопатками от поверхности, медленно приподнимайте и опускайте тазовую область. Выполнить 5 повторений.
ИП — лёжа на боку. Сгибая в колене ногу, находящуюся сверху, необходимо медленно и плавно подтянуть её к животу. Выполнить 5 повторений на каждом боку.
Стоя на четвереньках необходимо проползти под воображаемой преградой. Старайтесь, во время выполнения, обеспечить максимальный прогиб позвоночника. Выполнить от 3 до 5 повторений.

Этап 3

ИП — лёжа на боку. Упражнение из комплекса второго этапа, только в данном случае следует подтягивать обе ноги, согнутые в коленях, к животу. Выполнить 5 повторений.
ИП — сидя на жёсткой поверхности. Руки находятся на коленях, Линия спины — ровная. Аккуратно и медленно наклоните корпус туловища назад. Ощутимое напряжение в мышцах живота является сигналом того, что в этом положении следует задержаться на 1–3 секунды, после чего вернуться в изначальную позицию. Повторить от 5 до 7 раз.
ИП — стоя на четвереньках. Поочерёдно поднимайте на угол в 90°, согнутую в колене то правую, то левую ногу. Выполните 10 повторов для каждой ноги.
ИП — стоя. Максимально наклоняясь вперёд, старайтесь коснуться коленей грудью не сгибая ног. Выполнить 6–9 повторений.

Упражнения при остеохондрозе

Этап 4

ИП — стоя. Сцепив руки над головой, старайтесь приседать и одновременно выворачивать колени то влево, то вправо. Выполнить от 10 до 15 повторений.
ИП — лёжа на полу, лицом вверх. Руки находятся вдоль тела, ноги прямые. Не сгибая, медленно приподнимайте ноги на угол в 45–50°, задержитесь на пару секунд, после чего так же неспешно вернитесь в начальное положение. Повторить 4–5 раз.
ИП — сидя на жёсткой поверхности. Широко расставьте ноги и слегка согните их в коленях. Наклоняясь вперёд, старайтесь максимально тянуться руками вперёд. Задержитесь в этой позиции на 4–6 секунд, после чего следует вернуться в изначальную позицию. Сделайте от 5 до 7 повторов.
ИП — стоя на четвереньках. Поочерёдно поднимайте одновременно согнутую в колене ногу и противоположную ей руку. Повторить от 5 до 7 раз.

Несмотря на то что представленные упражнения несложны, они весьма эффективны при поясничном остеохондрозе. Правильное выполнение и точное количество повторений должны определяться специалистом.

Также не следует забывать о необходимости комплексного лечения, ведь одной только лечебной гимнастики, для полного излечения может быть недостаточно.

Оцените этот текст

[ratings]

Источник

Поясничный остеохондроз — это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Как правило, это одна из самых распространенных проблем спины.
Причиной поясничного остеохондроза является хождение человека в вертикальном положении, где наибольшая нагрузка приходится именно на поясницу. Также пагубное влияние на позвоночник оказывают гиподинамия (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.
Основной признак заболевания — боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими.

В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. Также ни в коем случае нельзя выполнять динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2-3 дня после стихания острых болей. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.
Ниже предлагается комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

Упражнение 1

Исходное положение — лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2

Исходное положение — лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом — правого локтя. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.

Упражнение 3

Исходное положение — лежа на животе. Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе — уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснуться пола. Взгляд направляем через левое плечо назад — стараемся увидеть правую стопу. Затем повторите тоже с левой ногой, уводя ее вправо. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Движение выполняем спокойно и мягко, без рывков и махов.

Упражнение 4

Исходное положение — на четвереньках (коленно-ладонное). Левым коленом касаемся правого локтя и правым — левого. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 5

Исходное положение — на четвереньках (коленно-ладонное). Колени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 6

Исходное положение — на четвереньках (коленно-ладонное). Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Локти при выполнении упражнения не сгибать. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение — лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 8

Исходное положение — лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону — коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 9

Исходное положение — лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 10

Заканчиваем этот комплекс перекатами на спине — максимально округлите спину, колени притяните ко лбу. Покачайтесь вперед-назад, вправо-влево.

Источник

Основной признак заболевания — боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими.В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. Также ни в коем случае нельзя выполнять динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2-3 дня после стихания острых болей. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.
Ниже предлагается комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

https://budtezdorovy.net/2018/03/10-uprazhneniy-dlya-profilak…

Источник

профилактика остеохондроза

Каждый человек должен помнить о том, что к своему здоровью следует относиться разумно.

Самовоспитание в вопросах здоровья крайне важно.

К тому же, в настоящее время существует масса способов предотвратить заболевание, повлиять на течение недуга и его последствия.

Что это такое? ↑

Очень многим людям — как женщинам, так и мужчинам – хорошо знакомы болезненные ощущения в спине — в зоне крестца, поясницы, а так же в зоне нижних конечностей.

Одна из причин таких болей — остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое поражение, которое наблюдается в зоне позвоночника.

В основе лежит значительное изменение части пульпозного ядра межпозвонкового диска и тканей позвонков.

При этом происходит деформация тел межпозвонковых суставов, всех смежных позвонков, нарушается связочный аппарат, который вовлечен в патологический процесс сосудов и нервной системы.

остеохондроз позвоночника

Течение болезни хроническое, чаще всего с периодами обострений.

Среди причин, по которым происходит временная потеря трудоспособности, остеохондроз позвоночника занимает одно из лидирующих мест.

Как правило, обострения остеохондроза позвоночника провоцируют:

поднятие и ношение тяжестей;
стрессы;
переохлаждения;
травмы.

профилактика остеохондроза

Характерные симптомы ↑

Клиническая картина остеохондроза позвоночника, в первую очередь, проявляется:

болями в спине, которые отдают в конечности;
онемением конечностей;
появлением проблем с работой внутренних органов .

Боль может иметь разный характер: острый, внезапный или ноющий (тупой), стреляющий или жгучий.

Она может настигать больного при резких движениях, после тяжелой физической работы, поднятия тяжелых предметов, а также в момент чихания или во время кашля.

Симптоматика так разнообразна, что маскируется под другие заболевания.

профилактика остеохондроза

Признаками недуга могут быть:

скованность движений;
спазмы мышц в месте поражения;
болезненные ощущения;
дискомфорт при глотании;
варикозное расширение вен;
головокружения;
сбой работы мочеполовой системы;
другие неприятные симптомы.

Остеохондроз позвоночника нередко становится причиной пояснично–крестцового радикулита, а его ведущий симптом — сильные боли в зоне поясницы, которые отдают в ягодицу и ноги.

Как распознать остеохондроз в шейном отделе позвоночника? Симптомы шейного остеохондроза вы найдете в нашей статье.

Каковы симптомы грудного остеохондроза у женщин? Узнайте тут.

Причины возникновения ↑

Основной причиной остеохондроза позвоночника считается мышечное напряжение.

Оно может иметь массу причин:

неправильная и чрезмерная нагрузка на позвоночник;
психоэмоциональные блоки (главная причина);
длительные напряженные положения (например, вождение автомобиля, работа за компьютером);
иные причины.

профилактика остеохондроза

Обычно спазм мышц моментально ограничивает в соответствующих отделах подвижность позвонков.

У больного ухудшается кровоснабжение, нарушается осанка, в межпозвонковых дисках и в позвонках наблюдаются дистрофические процессы. Кроме того, сужаются межпозвонковые отверстия и начинают давить на нервные корешки, выходящие через них.

Усугубляют положение больного перегрузка и повреждения позвоночника (при ожирении, ношении тяжестей и т.д.), наследственность.

Как снизить вероятность развития заболевания? ↑

Профилактика остеохондроза способна избавить человека от многих неприятных симптомов данного заболевания.

При шейном остеохондрозе

Профилактические меры против остеохондроза шейного отдела требуют лишь добавить в свою жизнь несколько полезных правил и привычек:

никогда не переедайте, потому что ожирение значительно увеличивает нагрузку на весь позвоночник;
посещайте регулярно бассейн, чаще плавайте в море – это отличная профилактика остеохондроза шейного отдела;
старайтесь не просиживать на протяжении длительного времени в одной позе, разминайтесь;
не носите сумочку только на одном плече (у женщин это довольно распространенная привычка).

профилактика шейного остеохондроза

Не забывайте, что излечить шейный остеохондроз сложнее, чем предупредить его.

Помните об этом всегда и старайтесь беречь свое здоровье.

Думайте о том, что завтрашний день нужно встретить с улыбкой, а не с жуткой болью в спине.

При поясничном остеохондрозе

Профилактические меры сводятся к тщательному выполнению абсолютно несложных правил.

Но их следует выполнять неукоснительно:

Берегите поясницу – держите ее в тепле, не застужайте позвоночник.
Избегайте любых резких движений, будьте аккуратны при подъеме тяжелых предметов. Не переносите чрезмерно тяжелые грузы.
Следите за правильной осанкой, правильной позой при работе. Старайтесь не находиться длительное время в одном положении, как можно чаще меняйте позу.
Занимайтесь регулярно лечебной гимнастикой (приучайте к ней ребенка с детства, ведь у детей так же возможно развитие остеохондроза).
Старайтесь в наклонном положении ничего не делать. Например, при уборке рекомендуется приседать для поднятия тех или иных предметов. Не следует мыть полы в наклонном положении.

как правильно поднимать тяжести

Рис.: как правильно поднимать тяжести

При грудном остеохондрозе

Лучшей профилактикой остеохондроза считается, в первую очередь, активный образ жизни.

Это позволяет держать в тонусе все тело и избавляет мышцы от перенапряжения.

Активный образ жизни, включающий в себя как минимум ежедневную зарядку и прогулку на свежем воздухе, помогает укрепить позвоночник и предотвращает возможные боли в нем и воспалительные процессы.

профилактика грудного остеохондроза

Упражнения и гимнастика

Прежде, чем приступать к оздоровительной гимнастике и каким-либо упражнениям, необходимо немного повисеть, для этого вы можете оборудовать дома простейший мини-тренажер.

Сегодня имеются в продаже специальные настенные комплексы, которые включают в себя турник; есть различные шведские стенки, выпускаемые в функциональных модификациях, наборы, эспандеры.

В случае, если у вас нет возможности приобрести турник, возьмите трубу и вставьте ее в любой дверной проем своей квартиры.

домашний спортивный комплекс

Фото: домашний спортивный комплекс

Комплекс упражнений для профилактики:

Необходимо на гладкую поверхность лечь спиной, желательно устроиться на полу. Руки следует вытянуть вдоль своего тела (ими не помогать себе!).

Упражнение 1

Согните правую ногу, поднимите ее вверх, выпрямите эту ногу, затем опустите. То же самое проделайте левой ногой.

Затем согните обе ноги, поднимите их, выпрямите, медленно опустите.

профилактика остеохондроза упражнения Упражнение 2

Выполните упражнение «велосипед», «крутите педали» сначала вперед, потом назад.

профилактика остеохондроза упражнения

Упражнение 3

Выпрямите ноги, немного оторвите их от пола и проделайте упражнение «горизонтальные ножницы».

упражнение "ножницы"

Рис.: упражнение «ножницы»

Затем поднимите ноги вверх, проделайте «вертикальные ножницы».

Упражнение 4

Лягте на животе, зафиксируйте ноги, к примеру, под шкафом, чтобы был упор.

Руки сложите на затылке в замок, вдохните и прогнитесь назад, зафиксируйтесь в данном положении на 10-15 секунд, выдохните и опуститесь.

профилактика остеохондроза упражнения

Постарайтесь повторить это упражнение 10-15 раз (но следите за своим самочувствием).

Упражнение 5

Примите исходное положение: лягте на спине, руки положите вдоль туловища, согните ноги в коленях. Поднимите на вдохе таз, на выдохе – опустите его. Повторите данное упражнение 5-10 раз.

профилактика остеохондроза профилактика

Гимнастические упражнения:

Станьте прямо, расставьте ноги примерно на ширине плеч. Потянитесь как можно сильнее вверх, поднимая на вдохе руки, потом наклонитесь вперед на выдохе.
Руки опустите вдоль туловища. Начинайте наклоняться попеременно вправо/вправо, скользя руками вдоль тела.
Стоя прямо, поворачивайтесь влево/вправо, руки при этом должны быть полностью расслаблены.
Сделайте круговые вращения по сторонам нижней частью своего туловища.
Проделайте круговые вращения двумя руками попеременно вперед и назад.

профилактика остеохондроза упражнения

Массаж

Специалисты уверенны, что массаж при остеохондрозе – неотъемлемая часть полноценного лечения.

Лечение этого заболевания массажем не только устраняет боль, но и приводит к следующим терапевтическим эффектам:

Улучшению микроциркуляции, усилению обмена веществ в месте смещенного диска;
Расслаблению напряженных рефлекторно мышц;
Укреплению мышечного корсета, что ведет к стабилизации позвоночника;
Прерыванию хода опасных воспалительных реакций, которые часто протекают в межпозвоночном диске, а так же в тканях, которые его окружают;
Повышение тонуса, нормализация общего настроения больного.

профилактика остеохондроза массаж

При остеохондрозе массаж спины выступает не только в роли лечебного, но и в какой-то мере диагностического мероприятия.

Дело в том, что в процессе массажных процедур специалистом выявляются самые болезненные места.

Соответственно, еще до всех положенных инструментальных исследований (рентгена, компьютерной томографии) можно выявить локализацию всех патологических очагов.

Самомассаж

Освоив некоторые несложные приёмы самомассажа, можно получить важное преимущество — возможность восстанавливать свой позвоночник в любое для себя удобное время.

Конечно, выполнять полноценный массаж своей спины самостоятельно невозможно, однако, благодаря тому, что у человека нервная система все части его тела связывает воедино, появляется возможность оказывать благотворное влияние на позвоночник.

Необходимо лишь правильно воздействовать на стопы, кисти рук и ушные раковины.

профилактика остеохондроза массаж

Рассмотрим эти приемы.

Самомассаж кистей

Данная процедура занимает около 3-5 минут, делать самомассаж кистей можно в любое время – как утром, так и вечером.

Начните с растирания друг о друга ладошек, и делайте это в течение 20-30 секунд.
Потом сожмите кисти в кулак и держите напряжение не более 2-3 секунд, расслабьте кисти и встряхните рукой. Сделайте 5-6 таких циклов.
Теперь обхватите правой рукой свое левое запястье, слегка сдавите его, и постепенно перемещайтесь к кончикам пальцев. Главное — не ослабляйте давление. Выполните по 5 таких движений каждой кистью.
Закончите самомассаж кистей действием растирания друг о друга ладошек, делайте это, как и вначале, в течение 20-30 секунд. Затем просто расслабьте кисти на 1-2 минуты.

зоны кисти, отвечающие за области позвоночника

Рис.: зоны кисти, отвечающие за области позвоночника

Самомассаж ушных раковин

Эта процедура оказывает тонизирующее и быстрое восстанавливающее воздействие на абсолютно все системы и органы человека.

Продолжительность самомассажа ушных раковин должна составлять не менее 3-5 минут, желательно делать его ежедневно в вечернее время.

Итак:

Примите удобное исходное положение, устроившись в кресле или на диване.

Самомассаж начинать целесообразно с мочки уха. Постепенно продвигайтесь вверх (делайте это по наружной поверхности) вплоть до самой вершины раковины. Сделайте 5-6 таких движений вверху туда и обратно от мочки уха.

Приступаем непосредственно к массажу.

Он производиться должен указательным и большим пальцам.

Вы можете использовать периодическое надавливание или круговое растирание, но то и другое действие следует осуществлять подушечками пальцев.

профилактика остеохондроза массаж

Большой палец при этом должен находиться с одной стороны ушной раковины, а с другой — указательный.

Затем перемещайтесь к слуховому проходу и выполняйте аналогичное движение – начинайте от мочки уха и двигайтесь до его вершины. Проделайте это 5-6 раз.

Далее разотрите круговыми движениями на голове все места вокруг ушей — делайте это средними и указательными пальцами.

Выполните 7 круговых движений назад/вперёд.

Затем прижмите ладошками уши к голове и разотрите их аккуратными круговыми движениями (20-30 секунд).

рефлекторные точки на ушных раковинах

Рис.: рефлекторные точки на ушных раковинах

Если самомассаж был выполнен вами правильно, ваши ушные раковины станут красными, и вы ощутите тепло.

После самомассажа рекомендуется непродолжительный отдых (10 минут).

Самомассаж стоп

Эту процедуру удобней всего делать, используя специальный резиновый коврик с небольшими пупырышками.

Так же вы можете сделать коробку (размер 50/50 см, высота борта 5 см) и насыпать в нее каштаны (один слой).

Самомассаж выполнять нужно стоя, 1 или 2 раза в день на протяжении 5-6 минут.

рефлекторные зоны стоп

Рис.: рефлекторные зоны стоп

Приступим к технике выполнения:

Ходьба на месте. Разминайте таким упражнением стопы в течение 30-ти секунд, но следите, чтобы отрыв ног от поверхности был минимальным.
Перекатывание на носок с пятки и обратно. Продолжительность упражнение составляет 30 секунд.
Теперь можно приступать к выполнению полукруговых движений в голеностопном суставе. Проделайте это 15-ть раз в одну сторону, а затем 15-ть раз в другую.
Оторвите подошву на 15-20 сантиметров от поверхности и потопайте с небольшим усилием по массирующей поверхности (по каштанам в коробке или по коврику с мягкими шипами).
Повторите ходьбу на месте с минимальным отрывом от поверхности стоп.
Затем просто посидите спокойно в течение 5-10 минут.

причины остеохондроза пояснично-крестцового отдела Почему остеохондроз чаще всего развивается в области поясницы? Причины остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника вы найдете в нашей статье.

Чем лечить остеохондроз при беременности? Информация тут.

Что может спровоцировать обострение остеохондроза? Узнайте здесь.

Можно ли избежать остеохондроза при работе за компьютером? ↑

Остеохондроз в большинстве случаев развивается у людей из-за постоянной работы за компьютером.

Избежать этого заболевания можно, но рекомендуется регулярно проводить профилактику:

Больше двигайтесь

Не находитесь более часа в одной позе.

Если есть возможность – выполняйте несколько р?