Упражнения для рук от артрита

19.07.2020
0
Главная › Артрит › Упражнения для рук от артрита
Упражнения для рук от артрита thumbnail

ЛФК – это метод лечебно-профилактической физкультуры. Комплекс специальных тренировок благотворно влияет на функции организма, способствует восстановительному процессу, регулирует кровообращение и обмен веществ. Упражнения для пальцев рук при артрите и артрозе мелких суставов восстанавливают двигательную функцию и мышечный тонус, снимают воспаление, способствуют уменьшению болевого синдрома. Такая гимнастика является эффективным дополнением медикаментозного лечения и физиотерапии.

Методы и периоды ЛФК

Комплексы лечебной физкультуры зависят от стадии развития болезни и физических данных больного.

Групповой метод профилактической физкультуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.

Консультативный метод применяют в период стойкой ремиссии после курса лечения. В этом случае пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Такой подход требует периодического посещения и осмотра у ревматолога.

Третий метод – это индивидуальные тренировки. Этот вид гимнастики подходит пациентам с осложнениями на последних стадиях заболевания.

Гимнастика назначается ревматологом, с подбором индивидуальной системы для каждого больного.

Все методы ЛФК делятся на 3 периода:

  1. Первый этап заключается в подготовке суставов к нагрузкам. Упражнения выполняются по 10 минут в течение 2–3 дней.
  2. На основном этапе укрепляются мышцы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минут в течение двух недель.
  3. Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской, на этом этапе окончательно определяется комплекс упражнений, которые пациент будет выполнять дома.

Рекомендации для гимнастики

Эффективность гимнастики для рук и пальцев при ревматоидном артрите можно определить по уменьшению скованности движений.

Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения систематически, придерживаясь советов и рекомендаций ревматологов и методистов.

Общие рекомендации к ЛФК:

  1. Начинать гимнастику нужно с разминки. Перед началом зарядки лучше выпить анальгетик, это расслабит суставы и сделает тренировку проще.
  2. Если ощущается скованность движений, предварительно разогрейте суставы грелкой или ванночкой для рук.
  3. Движения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Выполняйте каждое – 5–7 раз.
  4. Количество выполняемых упражнений зависит от ваших возможностей. Длительность занятий около 20 минут в день.
  5. Оптимальным временем для гимнастики является середина дня, тренироваться на ночь – не рекомендуется.
  6. Рекомендуется повторять физкультуру до 8 раз в день – чтобы выполнять зарядку, не нужно создавать специфические условия.
  7. Тренировать суставы можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное выполнение лечебной зарядки для пальцев.
  8. Лечебная физкультура не должна причинять дискомфорт. Если появились болезненные ощущения продолжать выполнять эти движения до консультации с врачом не стоит.
  9. Желательно проводить небольшую разминку с утра, в остальное же время пациент сам решает, когда тренироваться.

Противопоказания к применению упражнений

Особенных противопоказаний к выполнению лечебной физкультуры нет. Однако существуют некоторые ограничения по применению гимнастики для кистей рук и пальцев при артрите:

  • рецидивы, сопровождающиеся острой формой воспаления;
  • повышенная температура тела;
  • резкие перепады давления;
  • сосудистые болезни, патологии сердца, легких и почек;
  • дыхательная недостаточность;
  • онкологические заболевания;
  • острые инфекции.

Упражнения для рук при артрозе и артрите

Зарядка подбирается исходя из места воспаления патологического процесса. При воспалении суставов рук – это гимнастика пальцев и лучезапястных суставов:

1. Поворот кистями вытянутых перед собой рук, ладонями вверх и вниз.

2. Вращение кистями за часовой стрелкой и против. Руки должны быть вытянуты перед собой, ладони сжаты в кулак.

3. Расположите ладони на ровной поверхности. Сначала двигайте вверх-вниз кистями, затем следует эти движения выполнять поочередно пальцами одной ладони, не отрывая кисть от поверхности.

4. По очереди прикасаться кончиком большого пальца к основанию мизинца, безымянного, среднего и указательного.

5. Катать шарик по любой поверхности.

6. Держа мягкий шар в руке сжимать и разжимать ладонь. Вместо шарика можно сжимать резиновый эспандер.

7. Потирание ладоней друг о друга.

8. Сжимание и разжимание ладони в кулак. Нужно следить за тем, чтобы при сжимании большой палец находился поверх остальных.

9. Сгибание и разгибание фаланг пальцев.

10. Расположив ладонь на столе, поочередное поднятие и вращение пальцами за и против часовой стрелки.

11. Прокручивание ладонью карандаша на столе. Кисти рук следует положить на карандаш и прокатывать его от запястья до кончиков пальцев. Аналогичное действие можно делать, вертикально зажав карандаш между ладоней.

12. Обернуть резинку вокруг кисти и с усилием отводить большой палец в сторону.

13. Сводить большой палец по направлению к мизинцу и обратно.

14. Сомкните пальцы в замок, а затем очень аккуратно выгните кисти, выпрямляя руки перед собой, как на фото. Если вам сложно делать движение пропустите этот этап.

Эти упражнения пользуются положительными комментариями людей, страдающих артритом рук. Однако нужно помнить, что в статье изложены общие рекомендации, и перед началом их применения обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Наглядные пособия по выполнению упражнений для пальцев и кистей рук при артрозе и артрите можно посмотреть на видео:

Водная гимнастика

Гидрокинезотерапия – лечебные упражнения в бассейне с термальной водой очень эффективно расслабляют суставы всего тела, в том числе верхние конечности.

Водная гимнастика для суставов кистей рук при артрите эффективно помогает в борьбе с артритом ревматического типа. Теплая вода утоляет боль, а мышцы расслабляются, поскольку в воде тело не ощущает своего веса. Такая гимнастика подходит даже пациентам с тяжелыми формами инвалидности.

Читайте также:  Луковая шелуха при артрите и артрозе

При артрите суставов кистей и пальцев благотворно влияют движения руками, выполняемые при плавании.

А также эффективно выполнение зарядки, погрузившись в воду в положении стоя. Можно выполнять круговые движения плечевыми и запястными суставами, двигать пальцами вверх-вниз и вращая ими.

Не рекомендуется прибегать к водным заболеваниям больным с аллергией на хлор, открытыми ранами и язвами, венерическими заболеваниями, воспалением горла, глаз и ушей.

Функционально-двигательный тест

Чтобы определить, какой комплекс упражнений подойдет пациенту с артритом кистей и пальцев рук, врач проводит специальные функционально-двигательные тесты. Специалист наблюдает, как больной выполняет заданные ему действия и подсчитывает баллы за их выполнение. Окончательная оценка позволяет определить имеет ли пациент ограничения функционально-двигательного характера, способен ли самостоятельно обслуживать себя и выполнять работу.

От результатов теста зависит то, какой метод ЛФК будет наиболее уместен для конкретного человека.

Заниматься самолечением при артрите – категорически запрещается. Это касается и лечебной физкультуры. Курс лечебно-профилактической гимнастики назначает ревматолог или физиотерапевт.

Лечебная физкультура – простой и эффективный способ профилактики и лечения артрита. Благодаря комплексу несложных тренировок можно избавиться от скованности в движениях, боли и наладить двигательную функцию рук. Гимнастика поможет забыть о дискомфорте, который принес в вашу жизнь артрит.

Источники:
https://pikabu.ru/story/gimnastika_pri_artrite_paltsev_ruk_5049556
https://zen.yandex.ru/media/systavi/10-effektivnyh-uprajnenii-dlia-palcev-ruk-pri-artroze
https://www.3vozrast.ru/article/health/svedenia/13290/
https://econet.ru/articles/135979-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-kistey-ruk-pri-artroze
https://www.liveinternet.ru/users/3347825/post309948931
https://ostamed.ru/bolezni/artrit/gimnastika-dlya-paltsev-ruk-pri-artrite.html

Источник

Ãèìíàñòèêà — êàê îäíî èç ñðåäñòâ ëå÷åíèÿ.

Íåñìîòðÿ íà ðàçâèòèå ìåäèöèíñêèõ òåõíîëîãèé è ïîÿâëåíèå íîâûõ ïðåïàðàòîâ ãèìíàñòèêà ïðè àðòðèòå ïàëüöåâ ðóê îñòàåòñÿ âàæíûì è äîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíûì ìåòîäîì ëå÷åíèÿ ýòîãî çàáîëåâàíèÿ. Çàäà÷è ãèìíàñòèêè — ñïîñîáñòâîâàòü äîñòèæåíèþ îñíîâíûõ öåëåé ëå÷åíèÿ, êîòîðûå çàêëþ÷àþòñÿ â òîì, ÷òîáû ñíÿòü áîëü è âîñïàëåíèå â ñóñòàâàõ.

Ïðè àðòðèòå ìåëêèõ ñóñòàâîâ, òàêèõ, êàê ñóñòàâû êèñòè, óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ìíîãîêðàòíî. Äëÿ èõ âûïîëíåíèÿ íå íóæíû ñïåöèàëüíûå óñëîâèÿ, ìîæíî äåëàòü èõ äàæå çà ðàáî÷èì ñòîëîì, ïîýòîìó ðåêîìåíäóåìîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé (6–8 ðàç â äåíü) âïîëíå ðåàëüíî è äîñòóïíî. Áëàãîäàðÿ òàêîé àêòèâíîé ãèìíàñòèêå óëó÷øàåòñÿ êðîâîîáðàùåíèå. Ýòî ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ âîñïàëèòåëüíîé àêòèâíîñòè. Ðàññàñûâàåòñÿ æèäêîñòü, íàêîïèâøàÿñÿ â ïîëîñòÿõ ñóñòàâîâ, îêîëîñóñòàâíûõ òêàíÿõ. Âìåñòå ñ ðàññàñûâàíèåì æèäêîñòè ñïàäàåò îòåê, óìåíüøàåòñÿ ïðèïóõëîñòü è ïîêðàñíåíèå. Óïðàæíåíèÿ óâåëè÷èâàþò òîíóñ ìûøö. Âñå ýòè èçìåíåíèÿ ïîìîãàþò âîññòàíîâèòü è óëó÷øèòü äâèãàòåëüíûå âîçìîæíîñòè ñóñòàâîâ, âîññòàíîâèòü ëîâêîñòü ïàëüöåâ. Ïðè àêòèâíûõ çàíÿòèÿõ âîçìîæíî âåñüìà çíà÷èòåëüíîå óëó÷øåíèå òàêæå è îáùåãî ñîñòîÿíèÿ.

Ïðàâèëà âûïîëíåíèÿ:

1) Ðåãóëÿðíîñòü è ñèñòåìíîñòü çàíÿòèé,

2) Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé â ïåðèîä ðåìèññèè èëè â ïîäîñòðîì ñîñòîÿíèè,

3) Âûïîëíåíèå âñåãî êîìïëåêñà îáåèìè ðóêàìè,

4) Ñâîáîäíîå äûõàíèå,

5) Ìåäëåííûé òåìï.

Ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà ïðè àðòðèòå ïàëüöåâ êèñòè ïðåäñòàâëåíà ïðîñòûìè äâèæåíèÿìè, êîòîðûå íóæíî âûïîëíÿòü òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû íå âûçûâàòü áîëü. Î÷åíü ÷àñòî ðàçâèâàåòñÿ àðòðèò ñóñòàâà áîëüøîãî ïàëüöà ðóêè. Ýòî ìîæåò áûòü íà÷àëî ñèñòåìíîãî ïðîöåññà èëè èçîëèðîâàííîå ïîðàæåíèå ñóñòàâà òîëüêî íà îäíîé ðóêå.  ëþáîì ñëó÷àå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ íà âñå ïàëüöû è íà îáå êèñòè.

Ïåðåä íà÷àëîì çàíÿòèé íóæíî ïîëó÷èòü ðåêîìåíäàöèè ëå÷àùåãî âðà÷à, îí ïîñîâåòóåò êàêèå-òî êîíêðåòíûå óïðàæíåíèÿ. Êàê ïðàâèëî, ýòè óïðàæíåíèÿ î÷åíü ïðîñòû, âûïîëíÿåòñÿ êàæäîå èç íèõ ïî 6–12 ðàç â çàâèñèìîñòè îò ñîñòîÿíèÿ ñóñòàâîâ è îùóùåíèé. Íà ïåðâûõ ïîðàõ ìîæåò áûòü òðóäíî âûïîëíèòü íåêîòîðûå äâèæåíèÿ, íî ñî âðåìåíåì ñóñòàâû ðàçðàáàòûâàþòñÿ, óâåëè÷èâàåòñÿ àìïëèòóäà äâèæåíèé, èõ òî÷íîñòü.

Íåêîòîðûå óïðàæíåíèÿ ïðè àðòðèòå ïàëüöåâ ðóêè

1) Ñæèìàíèå — ðàçæèìàíèå êóëàêà. Ýòî î÷åíü ïðîñòîå óïðàæíåíèå, ñ íåãî îáû÷íî ðåêîìåíäóþò íà÷èíàòü çàíÿòèÿ.

2) Êàñàíèå ïàëüöåâ. Êîí÷èê áîëüøîãî ïàëüöà êàñàåòñÿ ïîî÷åðåäíî âñåõ îñòàëüíûõ ïàëüöåâ.

3) Ðàçäâèãàíèå ïàëüöåâ. Ïîëîæèòü êèñòè ðóê íà ñòîë, ðàçäâèãàòü è ñîåäèíÿòü ïàëüöû. Âûïîëíÿòü ïî âîçìîæíîñòè ñ óñèëèåì.

4) Ïîäúåì ïàëüöåâ. Êèñòè ðóê íà ñòîëå, ïî î÷åðåäè ïîäíèìàåì è îïóñêàåì êàæäûé ïàëåö.

5)  Âðàùåíèå ïàëüöàìè. Ýòî óïðàæíåíèå ïîõîæå íà ïðåäûäóùåå, íî ïàëüöû íå òîëüêî ïðèïîäíèìàåì, íî åùå è âðàùàåì èìè òî ïî÷àñîâîé ñòðåëêå, òî ïðîòèâ íåå.

6) Êîãòè. Ñãèáàåì è ðàçãèáàåì íîãòåâûå è ñðåäíèå ôàëàíãè ïàëüöåâ.

Óïðàæíåíèÿ ñ ïàëêîé

1) Êèñòè ðóê ïîëîæèòü íà ïàëêó íà ñòîëå. Ïðîêàòûâàåì ïàëêó ðóêàìè òàê, ÷òîáû îíà «ïðîøëà» îò êîí÷èêîâ ïàëüöåâ äî îñíîâàíèÿ ëàäîíè.

2) Òî æå óïðàæíåíèå âûïîëíÿåì âåðòèêàëüíî, ïðîêàòûâàÿ ïàëêó ìåæäó ëàäîíÿìè.

3) Äëÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ íå îáÿçàòåëüíî èñêàòü êàêóþ-òî ñïåöèàëüíóþ ïàëêó, âïîëíå ïîäîéäåò è îáû÷íûé êàðàíäàø. Åñëè âîçìîæíî ïî îùóùåíèÿì, òî ëó÷øå, åñëè êàðàíäàø áóäåò íå êðóãëûì, à ðåáðèñòûì.

Óïðàæíåíèÿ ñ ìÿ÷èêîì

1) Ïðîêàòûâàåì ìÿ÷èê ïî ñòîëó òî ëåâîé ðóêîé, òî ïðàâîé.

2) Âûïîëíÿåì êðóãîâûå äâèæåíèÿ, ïðîêàòûâàÿ ìÿ÷èê ïî ñòîëó. Äåëàåì ýòî â ðàçíûõ íàïðàâëåíèÿõ îáåèìè ðóêàìè ïîî÷åðåäíî.

Äëÿ âûïîëíåíèÿ ýòèõ óïðàæíåíèé ïîäîéäåò òåííèñíûé èëè ïîõîæèé ïî ðàçìåðó ìÿ÷èê.

Òàêæå ïîëåçíî äåëàòü ïîäîáíûå óïðàæíåíèÿ ñ äåðåâÿííûì øàðèêîì, èìåþùèì ðåáðèñòóþ ïîâåðõíîñòü. Âïîëíå äîñòàòî÷íî íåáîëüøîãî øàðèêà äèàìåòðîì 4–5 ñì. Åãî âñåãäà ìîæíî íîñèòü ñ ñîáîé è ïðè êàæäîì óäîáíîì ñëó÷àå êàòàòü ìåæäó ëàäîíÿìè.

Êàê âèäèòå, íèêàêèõ ñëîæíûõ äâèæåíèé â ãèìíàñòèêå äëÿ ïàëüöåâ íåò, òåì íå ìåíåå ðåãóëÿðíîå èõ âûïîëíåíèå ïîìîãàåò çíà÷èòåëüíî óëó÷øèòü ñîñòîÿíèå ñóñòàâîâ è èõ ôóíêöèè.

Источник

Гимнастика при артрите — один из самых важных аспектов лечения заболевания. При всем обилии современных медикаментозных средств именно гимнастика оказывает максимальное оздоровительное действие на суставы пальцев рук, которые в первую очередь поражает артрит.

Читайте также:  Артрит челюстного сустава справа

Главное в лечении артрита пальцев рук — многократное выполнение упражнений. Гимнастику нужно делать постоянно, желательно — 2-3 раза в день. Упражнения очень простые, но достаточно эффективные и оказывают необходимый лечебный эффект.

Артрит мелких суставов кисти. Причины

Причин артрита пальцев рук несколько. Первая, и самая распространенная, — дегенеративные изменения суставов, вызванные нарушением обмена веществ. Такой вид артрита поражает людей старшего поколения. Вторая причина — инфекционные заболевания. Воспаление в суставах, приводящие к артриту, вызывают ангина, грипп, туберкулез, хламидиоз, гонорея и др. Третья причина — травмы пальцев рук. Это могут быть как микротравмы, присущие определенным профессиям (как, например, спортсмены-баскетболисты или токари на заводах), так и случайные вывихи и переломы.

Есть версия, что предрасположенность к артриту пальцев рук передается по наследству. Данный вариант имеет место быть, но все же врачи не могут дать стопроцентную гарантию как в том, что при наличии артрита у старшего поколения родственников он передается младшему, так и в обратном, что он не передается.

Артрит пальцев рук. Лечение

Очень важно диагностировать артрит на ранней стадии. В этом случае есть возможность вылечить болезнь полностью. Также важно правильно определить причину артрита. Именно от причины зависят способы лечения заболевания.

При инфекционном артрите курсом назначаются антибиотики, вакцины и кортикостероиды. При наличии болей — анальгетики и противовоспалительные препараты. Для лечения дегенеративного артрита добавляются хондропротекторы и лекарства с противоревматическим действием.

При любом виде артрита рекомендованы мази и кремы с обезболивающим и противовоспалительным действием. Например, крем и гель серии Коллаген Ультра. В составе крема — глюкозамин, который снимает боль и воспаление, а также — гидролизат коллагена, который восстанавливает хрящевую и суставную ткань.

Крем Коллаген Ультра применяется для лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, патологий суставов и хрящей.Крем Коллаген Ультра применяется для лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, патологий суставов и хрящей.

Гимнастика для лечения артрита. Правила

В гимнастике для лечения артрита существует несколько важных правил.

  1. Занятия должны быть регулярными и системными.
  2. Упражнения выполняются в период ремиссии, ни в коем случае не в остром состоянии.
  3. Упражнения выполняются двумя руками.
  4. Гимнастика проводится в медленном темпе, в хорошо проветриваемом помещении.

Основные упражнения гимнастики:

  1. Сжимание и разжимание пальцев. Пальцы сжимаются в кулак, затем разжимаются. Упражнение необходимо повторить по 20 раз для каждой руки.
  2. Касание подушечками пальцев. Большим пальцем поочередно касаться подушечек пальцев.
  3. Раздвигание пальцев. Положив руки на стол, поочередно сдвигать и раздвигать пальцы.
  4. Упражнение, такое же как предыдущее, только пальцы не раздвигаем, а поочередно поднимаем над поверхностью стола.
  5. Также подобное упражнение, только пальцы вращаются по часовой стрелке.

Больше упражнений при артрите пальцев рук здесь: 

Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.

Для усиления эффекта от гимнастики принимайте курсом Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. Купить препарат можно в аптеках по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen

Источник

Для людей с ревматоидным артритом физические упражнения могут быть чрезвычайно полезны. Они снимают боль и скованность в суставах. Чтобы повседневная деятельность не вызывала затруднений, следует выполнять специальные упражнения при артрите рук. Таким образом вы сможете улучшить подвижность суставов, сохранив их гибкость.

Цель данных тренировок — зарядить энергией и оживить организм, чтобы справиться с болезненными симптомами. Будьте внимательны к себе, особенно если у вас гипермобильные суставы.

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2 раза в день, после пробуждения и перед сном. Лучше всего проконсультироваться с врачом для составления индивидуального плана. 

Упражнения при артрите для суставов рук

Боль в суставах при артрите может усиливаться всякий раз, когда вы используете руки для выполнения повторяющихся задач. Упражнения для рук помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы. К тому же такие нагрузки увеличивают производство синовиальной жидкости, что тоже идёт на пользу.

Кулак

Упражнения для рук от артрита

Вы можете делать это легкое упражнение в любом месте и в любое время, если почувствуете скованность в кистях:

  1. Медленно сожмите руку в кулак, положив большой палец над остальными. 

  2. Будьте аккуратны, не сжимайте кулак сильно.

  3. Разожмите кулак и выпрямите пальцы.

  4. Повторите упражнение 10 раз каждой рукой. 

Толкание стены 

Упражнения для рук от артрита

Это упражнение укрепляет суставы не только кисти, но и плеча.

Что надо делать:

  1. Встаньте в дверной проем, согнув правую руку под прямым углом.

  2. Ваша кисть должна касаться края стены, а рука — нет. 

  3. Прижмите ладонь к стене на 5 секунд, как будто вы пытаетесь её вытолкнуть.

  4. Повторите действие с тыльной стороной ладони.

  5. Выполните каждой рукой от 8 до 12 повторений за 2-3 подхода.

Загибание пальцев

Что надо делать:

  1. Протяните левую руку перед собой.

  2. Аккуратно вдавите большой палец левой руки в ладонь.

  3. Удерживайте его в таком положении 3-5 секунд.

  4. Проделайте это упражнение со всеми пальцами левой руки.

  5. Повторите правой рукой.

Упражнения для рук от артрита

Загибание большого пальца

Что надо делать:

  1. Выпрямите пальцы левой руки.

  2. Согните большой палец внутрь по направлению к ладони.

  3. Тяните большой палец в сторону мизинца как можно дальше.

  4. Задержитесь в этой позе на 2-5 секунд, затем верните палец в исходное положение.

  5. Повторяйте 10 раз пальцами обеих рук. 

Читайте также:  Обезболивающий укол в сустав при артрите

Буква “о”

Упражнения для рук от артрита

Что надо делать:

  1. Начните с левой руки, выпрямив пальцы.

  2. Согните все пальцы внутрь, пока они не коснутся. Должна получиться форма буквы «о».

  3. Удерживайте кисть в таком положении несколько секунд. Повторяйте это упражнение несколько раз в день каждой рукой. 

Подъёмы

Упражнения для рук от артрита

Что надо делать:

  1. Положите левую руку на стол, ладонью вниз. 

  2. Медленно поднимайте каждый палец как можно выше от поверхности стола, затем опускайте.

  3. Повторите упражнение правой рукой.

Сжимание предметов

Упражнения для рук от артрита

Что надо делать:

  1. Возьмите мягкий небольшой предмет (мяч, подушка, игрушка и т.п.) и сожмите его в руке. Слишком сильно давить не стоит.

  2. Медленно разожмите кисть.

  3. Повторите 5-10 раз каждой рукой.

Источник

Если вас мучает остеоартроз, есть отличный метод предотвращения болезни – оздоровительные упражнения. Делать их следует по мере наступления дискомфорта. Некоторые подходят даже начинающим.

Прежде чем начать выполнять данный комплекс, следует проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом, потому что некоторые упражнения имеют противопоказания.

1. Сжимание руки. Это упражнение является самым простым и отлично подходит для начинающих.

Начинайте постепенно сжимать руку в кулак и держать ее примерно 50 секунд. После – растопырьте пальцы, насколько это возможно. Количество повторов: около 3-4 раза для обеих кистей.

2. Растягивание костей. Данное упражнение очень подходит для избавления от боли.

Положите руку на плоскую поверхность ладошкой вниз и постарайтесь потихоньку выпрямлять ее. Прекратите упражнение, если почувствуете боль, и начинайте делать это менее резко, позволяя мышцам привыкнуть. Количество повторов: 3-4 раза для обеих кистей.

3. Растяжка. Данное упражнение сделает движения более полными и свободными.

Поверните кисть ладонью к себе и пытайтесь согнуть пальцы, чтобы достать до основания пальцев. В итоге рука должна выглядеть, как «коготь». Делайте упражнение по 40 секунд. Количество: 4-6 раз для обеих рук.

4. Вспомогательные предметы. Упражнение улучшит способность держать предметы, не опуская их.

Для выполнения понадобиться мягкий мячик или маленькая мягкая игрушка. Сожмите вещь, но не до боли. Затем медленно отпускайте. Количество: 5-15 раз для обеих кистей.

Регулярность повторения упражнений рекомендуется следующая: через день или реже, давая кистям отдохнуть. Противопоказания: повреждение большого пальца.

5. Щипок с усилением. Это упражнение развивает способность работы с мелкими деталями.

Понадобится мягкий мяч. Щипайте его поочередно пальцами, удерживая щипок 20-60 секунд. Количество: 12-17 раз для каждой кисти.

Данное упражнение не рекомендуется выполнять регулярно. Кисти необходим отдых, чтобы избежать перенапряжения и не совершать слишком большие нагрузки. Противопоказания: повреждение большого пальца.

6. Подъемы. Упражнение полезно для гибкости и пластичности кисти.

Расположите руку на ровной горизонтальной поверхности как можно ровнее. Неторопливо поочередно поднимайте каждый палец и медленно опускайте его. В этом упражнении самое главное – неторопливость и размеренность. Количество:10-11 раз для обеих кистей.

7. Движения большим пальцем. Данное упражнение поможет удерживать в руке различные массивные предметы. Например: коробки, шкатулки, бутылки и так далее.

Расположите кисть горизонтально на столе и оберните тугой резинкой руку у основания пальцев. Делайте движения большим пальцем, отодвигайте его. Задерживайтесь примерно 50 секунд, после – медленно отпускайте. Количество: 12-15 раз на каждую кистью.

Необходимо давать кисти отдых, то есть не выполнять упражнение ежедневно.

8. Разгибание большого пальца.

Выпрямите руку перед собой, отводя большой палец по мере ваших возможностей. Затем присоедините его концом к началу основания мизинца. Удерживайте 40-50 секунд. Количество: 3-6 раз для обеих кистей.

9. Присоединения. Данное упражнение способствует улучшению пользования и управления предметами. Например: использование шариковой ручки или карандаша, прикручивание винтиков и так далее.

Выпрямите руку прямо и параллельно. Начинайте касаться каждым пальцем большого пальца и удерживайтесь так около 50 секунд. Количество: 4-6 раз для обеих кистей.

10. Растягивание большого пальца. Направьте ладонь к себе и делайте легкие движения пальцем к указательному. Попробуйте увеличить амплитуду с каждым разом. Постарайтесь удержать данное положение от 40 до 60 секунд. Количество: 4-6 раз с отдыхом.

Старайтесь достать большим пальцем до противоположной стороны руки. Задержитесь на 40-50 секунд. Количество:4-6 раз для обеих кистей.

11. Разминка. Если вы ощущаете дискомфорт при занятиях лечебной гимнастикой, попробуйте размять суставы перед основными упражнениями. На разминку следует выделить 17-20 минут. Стоит попробовать сделать теплые ароматические ванночки.

Для лучшего эффекта можно растереть между ладоней масло, надеть мягкие перчатки и оставить такую маску на ночь. Также можно надеть на смазанные руки резиновые перчатки и подержать их в теплой воде 5-15 минут. Этот метод более быстрый, но не менее эффективный.

12. Развивайте мелкую моторику. Для скорейшего выздоровления можно использовать детский пластилин и глину. Вы можете делать различные поделки для детей. Такое занятие не только пойдет на пользу, но и принесет эстетическое удовольствие. Мышцы станут более крепкими, и улучшиться моторика. Раскатывайте колбаски, делайте маленькие детали. Включайте фантазию и проводите время с удовольствием!

Источник: https://systavi.com/bolezni/artrit/artrit-paltsev-ruk.html

Источник

Предыдущая статья
Остеопороз у подростка лечение
Следующая статья
Ревматоидный артрит анализы на инфекции какие
© TZpolice - Полиция Твоего Здоровья