Упражнения остеохондроз грудного отдела в домашних условиях

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначают практически каждому пациенту, у которого подтвердился такой диагноз. Самое важное в такой ситуации — не подстраиваться под болевые ощущения в области спины, а вернуть себе былой комфорт от движения, в чем как раз помогает физкультура. Если течение болезни не тяжелое, весь комплекс можно делать самостоятельно дома, в противном же случае понадобится помощь врача или тренера.

Особенности лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе

Для того чтобы делать упражнения дома, вам не понадобится приобретать специальные дорогостоящие приспособления. Улучшение самочувствия отмечается уже в том случае, когда человек начинает регулярно выполнять упражнения по полчаса в день. Существует масса авторских программ и методик, составленных врачами, спортсменами и другими сведущими в данной области людьми.

Полезные свойства

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначают ЛФК для борьбы с основными проявлениями заболевания. Человек, как правило, испытывает сильные боли и не может полноценно двигаться. Лечебная физкультура направлена на:

1. Возвращение человеку легкости движений и устранение скованности в позвоночном столбе.
2. Расслабление мышц, постоянно находящихся в напряжении, и устранение связанных с этим явлением болей.
3. Укрепление мышц спины, благодаря чему часть нагрузок с костных структур уйдет на мускулы.
4. Улучшение питания тканей кровью.
5. Устранение недостатка вентиляции легких, который сопровождает остеохондроз.

Кроме этого, упражнения нужны для того чтобы предотвратить дистрофические и дегенерационные процессы в структурах опорно-двигательного аппарата.

Правила для лечебной гимнастики

Чтобы гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях не стала причиной ухудшения самочувствия и принесла желаемый результат, нужно обратить внимание на то, насколько правильно вы выполняете упражнения. Общие рекомендации таковы:

• нельзя резко двигаться, каждое движение должно быть медленным и плавным;
• тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжением мышц грудины, что позволит устранить болевой синдром надолго;
• не делайте непосильных упражнений, интенсивность и нагрузки должны расти медленно и по мере возможностей;
• дышите медленно и глубоко, заботясь о полноценной вентиляции легких;
• не делайте ничего через боль — это только ухудшит самочувствие;
• будьте внимательные к своим ощущениям — тошнота, боль в голове, головокружение и прочие неприятные явления свидетельствуют о том, что вы нагрузили себя сверх меры и нужно сбавить темп.

Если вам тяжело делать упражнения, которые подобрал врач, попробуйте делать их постепенно, с меньшей амплитудой и напряжением, больше отдыхайте. Постепенно вы сможете сделать свою тренировку более интенсивной.

Разминка и подготовка

Гимнастику при грудном остеохондрозе в домашних условиях обязательно начинают с разминки. Она является очень важной, даже если на первый взгляд кажется, что это не так. От того, насколько ответственно вы к ней подойдете, зависит качество тренировки, а также ваше самочувствие после нее. Без разминки легко травмироваться, поскольку мышцы не готовы к нагрузкам. Итак, чтобы размяться, сделайте следующие упражнения, стоя и по десять раз:

1. Прижмите корпус к стене, проверьте, чтобы пятки и затылок были в нужном положении. Сделайте вперед два шага, держа туловище в том же положении.
2. Сведите лопатки вместе на пять секунд и верните их обратно.
3. Вытяните плечи вперед, аналогично тому, что делали с лопатками, на пять секунд. Вернитесь в исходное положение.
4. Поднимайте и опускайте плечи вверх и вниз вместе.
5. Поднимайте плечи по очереди.
6. Положив ладони на плечи, вращайте локтевым суставом в одну и в другую сторону.

После этого можно переходить к самой тренировке.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Упражнения при возникновении остеохондроза грудного отдела позвоночника могут быть разными. Существует несколько вариантов выполнения — стоя, лежа или сидя на стуле. Каждый комплекс полезен по-своему, и часто они применяются все вместе. Сначала человек упражняется стоя, после этого — в положении лежа, а затем — сидя.

Комплекс из положения стоя

Чтобы начать выполнять упражнения, станьте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. После этого:

• с руками на поясе наклоняйтесь вниз, одновременно потягиваясь левым локтем к правой ноге, а правым к левой;
• вытяните руки, сомкните их и поворачивайтесь сначала в левую сторону, а затем в правую;
• оберните грудной отдел длинным полотенцем, концы которого возьмите в руки, глубоко вдохните и, медленно выдыхая, начинайте затягивать полотенце на груди, но не переусердствуйте;
• с руками за головой наклоняйтесь влево и вправо;
• наклоняйтесь вниз вперед, но не пытайтесь сразу достать до пола, это может быть больно;
• после наклонов выпрямитесь и встаньте на носки, подняв вверх руки.

На этом комплекс упражнений стоя заканчивается, и можно переходить к следующему этапу.

Комплекс из положения лежа

ЛФК при диагнозе грудного остеохондроза из положения лежа лучше всего делать на специальном коврике. Он не позволяет телу скользить и одновременно с этим достаточно мягкий и эластичный, чтобы тренироваться было комфортно. Вам понадобится:

• подложить по спину маленький валик, после чего медленно поднять корпус и затем плавно опустить его;
• лежа свести лопатки, не поднимаясь, — немного подняться может только грудная клетка;
• лежа на животе, вытяните руки вперед и задержите их в этом положении с одновременным несильным подъемом корпуса;
• лежа на спине сделать то же самое с ногами — приподнять и задержать их, одновременно пытаясь поднять и нижнюю часть спины.

После этого можно приступать к упражнениям сидя.

Комплекс из положения сидя

Очень полезной при грудном остеохондрозе является гимнастика, которую делают сидя. Она является завершающим этапом и выполняется так:

• прижмитесь к спинке стула, руки должны быть опущены вниз, после чего, вдыхая, заведите руки за спину и прогнитесь вперед, а на выдохе наклонитесь вперед;
• поворачиваясь вправо и влево, стараясь дотянуться руками до спинки стула.

С самого начала не рекомендуется делать все упражнения сразу, в полную силу и с широкой амплитудой. Нужно делать зарядку по мере возможностей, чтобы себе не навредить. Самое главное в этом деле — регулярность и ответственный подход.

ЛФК при обострении

В целом, можно сказать, что ЛФК в домашних условиях при грудном остеохондрозе на стадии обострения противопоказана. Единственное, что можно делать даже в самом тяжелом состоянии — дыхательную гимнастику. Для этого человек ложится на твердую ровную поверхность, причем голова должна быть выше ног, поднимает голени на небольшую подушку и глубоко дышит с задействованием диафрагмы. Это позволит насытить кровь кислородом и улучшить питание тканей.

Противопоказания

Иногда упражнения при лечении остеохондроза грудного отдела противопоказаны, поскольку могут только навредить пациенту, но никак не сделать лучше. Решение относительно применения ЛФК должно оставаться за врачом.

Во время обострения заболевания

Острая фаза остеохондроза сопровождается сильной болью, что само по себе исключает возможность выполнения упражнений. Через силу и боль делать их нельзя, поскольку можно травмировать напряженные и воспаленные структуры в грудном отделе.

В ранний послеоперационный период

Если лечение остеохондроза включало оперативное вмешательство, сразу после операции и еще некоторое время нагрузки на спину противопоказаны. Это позволит тканям правильно срастись, а также обеспечит целостность швов.

При повышенном артериальном давлении

ЛФК при лечении остеохондроза грудного отдела не принесет должного результата в том случае, если у человека повышено давление. Высокое давление является причиной повышенных нагрузок на все органы, а упражнения могут вызвать резкое ухудшение самочувствия. Если скачки давления вызваны остеохондрозом, нужно применять медикаменты, которые исправят ситуацию, и только после этого начинать тренировки.

В состоянии лихорадки

Гимнастика при возникновении остеохондроза грудного отдела позвоночника также строго противопоказана и при лихорадке, поскольку чревата осложнениями. В таком состоянии показан только постельный и правильный питьевой режим и прием медикаментов.

Источник

Остеохондроз грудного отдела позвоночника рано или поздно появляется у всех, кто длительный период времени вынужден находиться в сидячем положении. Проявляться он может болью в груди, между лопаток, в руках, а также при вдохе и выдохе. Лечение заключается в применении физиотерапевтических методов, массажа и специальных упражнений ЛФК.

Принципы ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Выполнять упражнения лечебной физкультуры нужно правильно и в меру. Основная их цель — разработать позвоночник в области грудного отдела и устранить боль. Для этого нужно соблюдать следующие принципы:

• Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, нужно проконсультироваться со специалистом и удостовериться в правильности диагноза. Многие заболевания, при которых противопоказаны физнагрузки, имеют схожие симптомы. Например, камни в желчном пузыре, болезни сердца, межпозвоночная грыжа.
• Лечебная физкультура должна приносить облегчение, а не усталость. Поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно.
• Любые ухудшения состояния при выполнении упражнений являются основанием для прекращения занятия. Это могут быть головокружение, боль, тошнота.
• Плавность движений и спокойный темп — главные условия при занятиях ЛФК.
• Заниматься нужно каждый день. Если занятие пропущено, то курс начинается заново.
• ЛФК обычно проводится в течение 10-20 дней, в зависимости от предписаний врача.
• Не следует заниматься перед сном.
• Принимать пищу надо минимум за час до занятия.
• Заниматься нужно в проветренном помещении или с открытыми окнами.

Упражнения для растяжки мышц спины и избавления от боли

Болевые ощущения могут быть связаны со спазмом мышц. Чтобы от них избавиться, мышцы нужно расслабить и растянуть. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений:

• Встать ровно, выпрямить спину и положить руки на талию. Медленно вращать плечами вперед и назад. Сначала сделать 10 вращений обеими плечами, а затем — по 10 вращений каждым плечом в отдельности.
• Стоя прямо, кулаки положить на спину чуть выше поясницы. Осуществляя давление на эту область, нужно аккуратно прогнуть спину. Когда почувствуется максимальное натяжение мышц, следует остановиться и зафиксировать позу на 15 секунд. После этого не спеша округлить спину и обхватить себя спереди, как бы обнимая. Задержаться в этой позиции еще на 15 секунд. Расслабиться и сделать еще 10 повторений упражнения.
• Взять стул с ровной спинкой. Сесть на его край и опустить руки по швам. Сделать глубокий вдох, скрестить руки на затылке и совершить медленный наклон назад, плотно прижимая лопатки к спинке стула. Затем — выдох и занятие исходной позиции. Сделать до 5 наклонов.
• Расположить пальцы рук на одноименных плечах. Опустить правое плечо вперед с одновременным наклоном головы. Затем занять исходную позицию и повторить упражнение с левым плечом. Выполнить до 10 повторений с каждым плечом.

Комплекс упражнений в паре

Этот комплекс упражнений можно выполнять на занятиях в группе, помогая друг другу, либо попросить посодействовать кого-то из родственников:

• Лечь на живот на пол, руки расположить по швам и максимально соединить лопатки. Напарник кладет на лопатки свои ладони и разводит их в стороны в течение нескольких секунд. Таким образом, больным должно быть оказано сопротивление рукам напарника. Затем нужно расслабиться и выполнить еще 8 повторений.
• Исходная позиция та же, тело полностью расслаблено. Напарник садится сверху, расположив ноги по бокам талии лежащего. Если больному тяжело, то не обязательно, чтобы напарник сидел полностью — он может привстать. Сделать глубокий вдох. Одновременно напарник давит на грудную клетку. Затем выдохнуть и расслабиться. Повторить до 8 раз.
• Исходная позиция больного и положение напарника такие же, как в предыдущем упражнении. После глубокого вдоха нужно полностью расслабить мышцы, а напарник должен давить боковыми частями кистей с обеих сторон вдоль позвоночника. Затем нужно выдохнуть, расслабиться и выполнить еще 8 повторений.

Упражнения, позволяющие облегчить дыхание

Когда остеохондроз грудного отдела позвоночника находится в запущенной стадии, могут проявляться проблемы с дыханием. Дышать становится сложнее, при этом появляется боль в грудной области. Чтобы избавиться от этих болезненных симптомов, нужно выполнять следующие упражнения.

• Взять простынь или длинный и широкий кусок ткани. Протянуть ее за спиной, а концы скрестить впереди себя, взяв их в противоположные руки. Сесть на стул и расслабиться. Сделав глубокий вдох, максимально потянуть за концы ткани, сдавливая грудную клетку. Задержаться на пару секунд, сделать выдох, ослабить ткань и расслабиться. Выполнить до 5 повторений упражнения.
• Встать, немного расставив ноги. Вытянуть руки к потолку и обхватить правой кистью левую. Максимально наклониться в правую сторону, хорошо натягивая левую руку. В верхней точке натяжения задержаться на пару секунд. Затем занять исходную позицию, расслабиться и сделать то же самое с другой рукой. Выполнить по 8 повторов с каждой рукой.
• Натянуть на скалку мягкий материал так, чтобы ее диаметр получился 10-15 см. Лечь на пол спиной, расположив скалку под лопатками. Кисти рук сложить на затылке. Сделать глубокий вдох и прогнуть спину, упираясь лопатками в скалку. Затем с выдохом надо вытянуть руки перед собой, слегка оторвав плечи и лопатки от поверхности пола. Выполнить упражнение 5 раз.
• Встать на четвереньки, упершись в пол ладонями выпрямленных рук и коленями. Сделать глубокий вдох и отвести голову с плечами максимально назад, прогибаясь в области поясницы. Затем надо выдохнуть и округлить спину, наклонив голову вперед. Выполнить до 10 повторов.
• Сесть на стул, выпрямить спину, руки расставить в стороны на 45 градусов. Сделать глубокий вдох, максимально сведя лопатки. Ладони при этом разворачиваются по часовой стрелке. На выдохе полностью расслабиться, оставив лопатки в сведенном состоянии. Занять исходную позицию и выполнить еще 5 повторов.

Данные комплексы упражнений можно выполнять за одно занятие, комбинировать элементы из них в свой индивидуальный комплекс, либо выделять для каждого из них отдельное время. Главное — не забывать о систематическом выполнении упражнений и не перегружать свой организм.

Источник

Мы сами — творцы своего здоровья и заботиться о нем обязан каждый. Особое внимание следует уделять нашему позвоночнику. От его правильной работы зависит функционирование всех механизмов организма, включая головной мозг.

Распространенный диагноз

Сбои в системе позвоночника сигнализируют нам болевыми ощущениями. Зачастую причиной таких болей является хроническое заболевание — остеохондроз. Практически у каждого второго-третьего, начиная с 20 лет, диагностируют этот недуг: поясничный, грудной или шейный.

Симптомы проявления остеохондроза в разных отделах

• Шейный отдел: болевые ощущения в шее и руках, в сочетании с головной болью, онемением пальцев рук;
• Грудной отдел: острая и ноющая боль в районе лопатки и сердца, сопровождается затрудненным дыханием;
• Поясничный отдел: боли в поясничной области и нижних конечностях, усиливаясь при нагрузке.

Появлению и развитию заболевания способствует сидение за компьютером, а также:

• поднимание и неправильный перенос тяжестей;
• бесконтрольные занятия в спортзале с рывковыми движениями;
• избыточный вес;
• длительное пребывание в условиях с низкой температурой и большой влажностью.

Следить за состоянием позвоночника нужно с самого раннего возраста, чтобы к 30 годам не довести свой организм до катастрофического состояния.

Профилактика остеохондроза

Лечебная физкультура и гимнастика — основные способы лечения и профилактики остеохондроза. Комплексные упражнения просты, их можно выполнять сидя, стоя или лежа. Они направлены на хорошее функционирование и расслабление мышц позвоночника в целом.

Основное правило безопасности — все нужно делать плавно, без резких движений. Главное, чтобы эти занятия не спровоцировали обострение и прогрессирование недуга.

Предлагаем ряд простых упражнений для профилактики остеохондроза, которое не только защищают от остеохондроза, развивая и поддерживая тонус мышц позвоночника, но и улучшают настроение.

Шейный отдел

1. Макушка головы стремится к небу, словно ее подтягивают вверх. Вращаем головой с небольшой амплитудой — так, как будто описываем окружность. Голову не запрокидываем назад. Делаем 10 вращений в одну, потом в другую сторону.
2. Голову тянем вперед, чтобы на задней поверхности шеи ощущалось легкое натяжение мышц. Плавно опускаем голову вниз, чтобы она висела на основании шеи. Затем медленно поднимаем каждый позвонок наверх так, чтобы макушка поднялась в последнюю очередь. Делаем 2-3 повтора.
3. Давим ладонью 5-10 секунд сначала на лоб, а затем на затылок с сопротивлением, напрягая мышцы. Повтор — 3 раза.
4. Прикладываем ладонь к виску и сильно жмем 5-10 секунд сначала с правой стороны, затем с левой. Делаем 3 раза.
5. Опускаем голову вперед, прижимая подбородок к зоне яремной ямки. Затем слегка откидываем голову назад. Выполняем 5-7 раз.
6. Прижимаем подбородок к шее, напрягая мышцы. В таком положении 5-10 раз поворачиваем головой влево и вправо поочередно.
7. Откидываем назад голову. Наклоняем ее влево 5 раз, стараясь дотянуться ухом до плеча. Делаем такое же движение вправо.

Грудной отдел

1. Находим 12 грудной позвонок. Для этого кладем одну руку в район солнечного сплетения, а вторую — на его проекцию на спине, разделяя тело, как бы на 2 части. Нижняя остается неподвижной, а верхней выполняем вращения вправо и влево по 10-15 раз.
2. Стоим ровно, держа ноги вместе. Вытягиваем максимально вверх руки. Глубоко вдыхая, прогибаемся назад. Опускаем руки и наклоняемся вперед, немного округляя спину. Поднимаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
3. Сидим на стуле (кресле), руки на затылке. Максимально прогибаем спину, откинувшись на спинку стула и оперевшись на нее лопатками. И так 5-8 раз.
4. Встаем на колени, шея прямая. Прогибаем с усилием спину, задерживаемся в этой позе на несколько секунд. Повторяем 5-10 раз.
5. Лежа на животе, руками упираемся в пол. Спину прогибаем назад, отрывая тело от пола. Повторяем по 5-10 раз.
6. Ложимся животом на пол, вытягивая руки вдоль. Прогибаемся назад, как можно сильнее поднимая голову и ноги, как лодочка. Повтор — 5-10 раз.

Поясничный отдел

1. Упражнение «Кошечка». Стоя на четвереньках, прогибаем спину и поднимаем голову вверх. Выгибаемся дугой, прижимая голову к шее.
2. Ложимся на пол спиной, прижимая лопатки, руки убираем за голову. Ноги сгибаем в коленях и касаемся ими пола 10 раз с правой стороны от себя, а потом 10 — с левой.
3. Лежа спиной на полу, подтягиваем носочки на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.
4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят. Постепенно наклоняемся максимально вниз, позвонок за позвонком, начиная с головы. Она опускается, свободно вися на основании шеи. Следом повисаем на грудных позвонках, потом — на поясничных.

Важно чувствовать, как расслабляются все отделы позвоночника поочередно. Фиксируем свое положение паузой на каждом позвонке. Полностью опустившись вниз — все мышцы расслаблены, руки и голова свободно висят. Затем также медленно поднимаемся вверх. Выполняем упражнение 2-3 раза.

Рекомендуем включить эти упражнения в утреннюю гимнастику, а также выполнять в течение рабочего дня.

Это может Вам понравиться:

Источник