Упражнения от шейного артроза

Людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, работают стоя с опущенной вниз головой или на работе постоянно сидят, объединяет одна и та же проблема – шейный артроз. Решить ее возможно комплексным лечением, важным составляющим которого является физкультура при артрозе шейного отдела. Регулярные и правильные занятия физическими упражнениями позволяют снять боли и спазмы в мышцах, укрепить их, усилить кровообращение, привести в норму состояние межпозвоночных дисков.

Какую гимнастику делать при шейном артрозе

Физкультура (ЛФК) при артрозе шейного отдела – специально разработанный комплекс занятий, в основе которого лежит принцип естественных телодвижений человека. Благодаря такой терапии, по результатам статистических данных, до 80 процентов больных артрозом избавляются от болей в шейном отделе после первой-второй недели занятий целебной гимнастикой.

Существует большое количество методик лечебных упражнений для шеи. Все они при правильном исполнении, эффективны, просты и доступны. Их можно выполнять дома, на работе, отдыхе. Любые лечебные физические упражнения должен назначать только врач после взятия анализов и полного обследования, поскольку неправильные движения могут ухудшить ситуацию. Вот список самых действенных методик:

• Гимнастика Дикуля. Суть методики заключается в регулярных физических и силовых нагрузках, которые постепенно способствуют восстановлению клеток спинного мозга.
• Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Предполагает активизацию прилива крови к органам и позвоночнику. В результате боль в шее утихает, и снимается напряжение с позвоночника.
• Кинезитерапия (метод восстановления функций организма) доктора Бубновского. Физические упражнения осуществляются с использованием специально разработанного доктором тренажера. Последовательность выполнения упражнений убирает симптомы недуга надолго за короткое время.
• Гимнастика Шишонина. Комплекс предполагает выполнение простых, легких движений в сидячем положении и отнимает минимум времени. Облегчение наступает через неделю интенсивных тренировок.

Правила выполнения в домашних условиях

Выполнение упражнений для профилактики и лечения артроза шейного отдела требует знания важных правил. Их нужно соблюдать, чтобы получить от проведения лечебной гимнастики максимальный эффект:

1. Упражнения запрещено выполнять в период обострения шейного артроза. Это опасно для здоровья, может привести к усилению болевых ощущений, осложнений протекания болезни.
2. Болевые ощущения, дискомфорт не приемлемы во время занятий. При регулярном появлении боли перестаньте выполнять проблемное задание, обратитесь к врачу.
3. Осанку на занятиях держите ровно, это позволит вам улучшить эффективность упражнений.
4. Все движения выполняйте плавно, не спеша. Главная задача – привести мышцы в тонус, а резкие движения могут навредить, привести к травме мышц и усугубить ситуацию.
5. Первое занятие рекомендовано проводить в лечебном учреждении, где есть вертебролог. Он покажет, как правильно выполнять движения.
6. Большая часть упражнений – базовые, однако в комплексе для каждого пациента есть и индивидуальные занятия с разными нагрузками, поэтому лечебную методику назначает и разрабатывает исключительно врач.
7. Заниматься физическими упражнениями надо регулярно, по несколько раз на день. Не рекомендована продолжительная физическая нагрузка, максимальная длительность комплекса при шейном артрозе – 20 минут.
8. Занятия начинают с минимальной нагрузки, но с каждой тренировкой постепенно ее увеличивают.
9. Перед началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть нужные мышцы, снять их скованность. Можете принять теплый душ, сделать массаж шейной зоны.

Комплекс упражнений ЛФК для шейного отдела позвоночника

Регулярное выполнение этих простых упражнений позволит вам скоро устранить любые предпосылки болевых приступов при шейном артрозе. Данный комплекс лечебной гимнастики не занимает много времени, не требует специального места для выполнения, физических усилий, дополнительного инвентаря или тренажеров. Вам нужно лишь навсегда запомнить несколько эффективных движений.

Предварительная разминка

• Исходное положение: станьте прямо, руки поставьте на пояс или опустите вдоль тела.
• Пройдитесь 2-3 минуты по комнате или дому (в зависимости от размеров помещения), опираясь на полную стопу ноги. Затем 2-3 минуты пройдите на цыпочках, потом – на пятках.
• По окончанию разминки при верном исполнении вы почувствует прилив теплоты по всему телу. Если ощущения разогрева нет, повторите разминку еще раз.
• Цель задания: улучшить приток крови.

Расслабление мышц шеи

• Исходное положение: станьте прямо, опустите руки вдоль тела, сожмите кулаки.
• Напрягайте руки и одновременно опускайте плечи и лопатки, выпрямите спину, задержитесь в таком положении на полминуты.
• Затем расслабьтесь, слегка покачайте руками.
• Повторите упражнение при шейном артрозе 7 раз.
• Цель задания: разогреть мышцы шейного отдела, сделать движения шеи плавными.

Наклоны головы вбок

• Исходное положение: стоя либо сидя, руки опущены вдоль корпуса.
• Аккуратно наклоните голову в правую сторону, застыньте на 10-15 секунд.
• Не спеша вернитесь в начальную позицию.
• Наклоните голову в левую сторону.
• Повторите 5-7 раз.
• Цель задания: разработать и усилить боковые мышцы шеи.

Повороты головы в сторону

• Исходное положение: сесть на стул или стать, руки свисают вдоль туловища.
• Голову опустите вниз, стараясь подбородком прикоснуться к грудной выемке.
• Не отрывая подбородок от верхней части грудины, сделайте поворот головы вправо, задержитесь на 5-6 секунд.
• Затем сделайте медленный поворот головы влево.
• Проделайте упражнение 6-7 раз.
• Цель задания: улучшить эластичность шейного отдела, растянуть «зажатые» мышцы задней области шеи.

Поднимаем-опускаем плечи

• Исходное положение: стоя или сидя, руки опущены параллельно туловищу.
• Поднимите максимально высоко плечи, задержитесь 2-3 секунды.
• Опустите, слегка отводя их назад.
• Повторите 6-8 раз.
• Цель задания: улучшить двигательную активность позвонков и привести в норму эластичность мышц шеи.

Движение плечами вперед-назад

• Исходное положение: плечи свободно расправлены, руки опущены параллельно туловищу, сидя или стоя.
• Слегка приподнимаем плечи и смещаем их немного вперед, фиксируем позицию на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение.
• Отводим плечи назад, как будто хотим сомкнуть лопатки.
• Повторяем 6-8 раз.
• Цель задания при шейном артрозе: избавится от скованных мышц.

Наклоны головы вперед

• Исходное положение: руки опущены вниз, сидя на стуле или стоя.
• Медленно опускайте подбородок на верхнюю часть груди, согнув шею вперед.
• Зафиксируйтесь в позиции на 2-3 секунды, плавно выпрямитесь.
• Повторите 6-8 раз.
• Цель задания: укрепить ослабевшие мышцы шеи, разработать подвижность позвонков.

Махи руками

• Исходное положение: сидя на стуле или стоя, плечи опущены, руки вытянуты в стороны.
• Плавно прижмите лопатки к спине, (старайтесь работать только плечами и лопатками, не двигая руками) вытянутые руки отведите немного назад.
• Подождите 2-3 секунды. Примите исходную позицию.
• Проделайте упражнение 6-8 раз.
• Цель задания: прогреть плечевой пояс.

Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставе

• Исходное положение: сидя на стуле или стоя, кисти зажаты в кулаках, руки согнуты в локтях.
• Не опуская локтей, делайте вращения по кругу в кистевом суставе, по 4 раза в каждую сторону.
• Выполните по 4 круговых движения локтевым суставом.
• Для вращений в плечевом суставе руки вытяните в стороны. Сделайте обороты по кругу руками, по 4 раза каждой конечностью.
• Поднимите руки вверх и свободно бросьте.
• Каждое задание повторите 4-6 раз.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Комплекс ЛФК при шейном артрозе разрешено проводить не всегда. Вот основные противопоказания:

• период обострения шейного артроза;
• инфаркт миокарда;
• если есть аневризма сердца и аорты;
• наличие острых инфекционных недугов;
• доброкачественные или злокачественные новообразования;
• артериальная гипертензия;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• угроза кровотечений;
• тахикардия и аритмия;
• близорукость.

Видео: гимнастика при артрозе шейного отдела позвоночника

Чтобы избавиться от боли в шейном отделе, физические упражнения важно делать ежедневно. Существует широкий выбор программ в борьбе с шейным артрозом, одна из них – уникальная и эффективная гимнастика доктора Бутримова. На протяжении многих лет он отбирал самые действенные упражнения для укрепления шейного отдела и позвоночника. Выполнение комплекса рассчитано на 12 минут, он состоит из несложных движений. Чтобы правильно выполнять все упражнения, воспользуйтесь этим видео сюжетом: