Упражнения попова при остеохондрозе
Проблема многих современных людей в том, что они мало двигаются.
Недостаток активности влияет на множество заболеваний, и первенство среди них занимают болезни позвоночника.
Для лечения и профилактики таких проблем может использоваться специальная гимнастика.
Так, хорошо зарекомендовала себя методика доктора Попова.
Она включает в себя несложный комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять дважды в сутки.
Рассмотрим, что представляет собой такая гимнастика.
Об авторе методики
Доктор Юрий Попов начал разрабатывать упражнения еще в молодости, в период написания диссертации. На протяжении нескольких десятков лет он совершенствовал методику и пополнял комплекс.
Он поставил себе цель найти человека с полностью здоровым позвоночником, и у него это не получалось. Однако в какой-то момент он встретил пожилого восьмидесятилетнего мужчину, который жил совсем без боли и дискомфорта в спине.
Тот признался, что около десяти лет назад он был практически прикован к постели с острым остеохондрозом. Потом мужчина решил попробовать потягиваться и продолжал это делать, ощущая напряжение в каждом позвонке. Спустя неделю он снова начал ходить без посторонней помощи, а еще позже вовсе забыл о своей немощи.
На основе полученной информации профессор Ю.Попов совершенствовал метод дальше, и сегодня он помогает огромному количеству людей восстановить пораженные отделы позвоночника. Также он является автором нескольких книг, которые подробно описывают суть гимнастики и прочих восстановительных мер. Но с 2006 года комплекс особо не менялся.
Суть методики: преимущества и недостатки
Гимнастика основывается на специальных микродвижениях, которые помогают наладить взаимодействие всей мышечной системы позвоночника. Это помогает запустить в работу самые мелкие околопозвоночные мышцы и связки, не задействованные при обычных физических упражнениях.
Суть гимнастики заключается в микродвижениях всех мышц спины
Основная задача гимнастики — создать правильное положение каждого элемента в организме, за счет чего состояние позвоночника улучшается, и он обретает физиологически нормальное строение.
Основные преимущества методики следующие:
- Она способствует питанию связок, хрящей, суставов, сухожилий.
- Разминка костей улучшает питание костного мозга.
- Во всем организме улучшается кровообращение.
- Упражнения дарят бодрость и заряжают энергией.
Как таковых недостатков у методики нет, но учтите, что подходит она не каждому и имеет противопоказания. Поэтому перед тем как начинать выполнение упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Показания и противопоказания
Упражнения направлены на снятие болей, возобновление работы суставов, возвращение позвоночнику нормального положения. Поэтому показаниями к ним являются любые заболевания опорно-двигательного аппарата, наличие болей в позвоночнике и другие характерные проблемы. Кроме того упражнения можно делать и для профилактики.
| Рекомендуют выполнять комплекс при следующих состояниях: | Противопоказания: |
|
|
Упражнения помогают укрепить и восстановить функциональность спинных мышц, помогают вернуть позвоночнику подвижность. Но для этого важно выполнять их правильно.
Комплекс упражнений гимнастики Попова: техника выполнения
Изначально нужно изучить основные правила выполнения комплекса. Хотя гимнастика Попова является разновидностью лечебной физкультуры, есть ряд отличий. Существуют условия, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения дали максимальные результаты и были безопасными.
Итак, основные принципы гимнастик следующие:
-
Нагрузку по методике Попова необходимо увеличивать постепенноНагрузку нужно усложнять постепенно, переходя от простого к сложному. Нагрузки увеличивайте плавно, медленно и осторожно. Сначала достаточно осваивать одно упражнение в день. После нужно выполнять короткие серии, и лишь потом, когда организм будет готов к нагрузкам, стоит делать весь цикл. Одно упражнение повторяется 15-30 раз. - Мышцы и мозг должны работать одновременно. Автор настаивает на том, что гимнастика становится значительно более эффективной, если вы будете мысленно просматривать и проговаривать упражнение. Психологическое воздействие используется во многих лечебных методиках.
- Выбор частоты и кратности занятий можно выбирать индивидуально. Автор говорит, что упражнения могут быть эффективны даже в случае однократного выполнения на протяжении дня. Нагрузку и удобное время для выполнения также рекомендуется выбирать индивидуально, но оптимальный вариант — это утро и вечер.
Также рекомендуется учесть следующие советы, прежде чем начать заниматься:
- Упражнения нужно выполнять на полу, кушетке, столе или другой горизонтальной поверхности. Чтобы заниматься было комфортнее, под тело нужно подложить плотный нескользящий материал.
- Обязательно контролируйте дыхание. Задерживать его нельзя. Дышите размеренно и глубоко в соответствии с темпом выполняемых упражнений.
- Независим от того, на какую часть тела направленно упражнение, в процессе рекомендуется напрягать мышцы всего тела.
- Сначала вы можете ощущать боли в мышцах. Это нормально. Но вот болевых ощущений допускать нельзя — в этом случае стоит уменьшить темп занятий.
Комплекс упражнений достаточно большой, и подробно он описан в книгах Попова. Обычно рекомендуется начинать с самых простых упражнений. Для начала рекомендуется выполнить несложную разминку, которая может включать в себя наклоны, повороты, вращения в суставах и другие привычные упражнения.
Некоторые упражнения из методики Попова:
- Примите положение лежа на животе. Ноги нужно выпрямить, руки вытянуть вперед, голову приподнять. Одной рукой обхватить большой палец второй. Нужно напрячь все мышцы и вытянуть тело в струну, затем поочередно перекатиться на правое и левое плечо и вернуться в исходное положение.
-
Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями из комплекса ПоповаУпражнение выполняется точно так же, но из положения лежа на спине. При этом важно контролировать ритм дыхания и не задерживать его. - Примите положение лежа на спине. Начинайте выполнять плавное вращение головы вокруг позвоночной оси по очереди к правому и к левому плечу. Нельзя совершать резкие повороты, поскольку это чревато ущемлением сосудов. Если вы ощутили хруст в шее, уменьшите темп. Если появилось головокружение и тошнота, срочно остановите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом.
- В положении лежа на спине согните руки в локтях, поместите их на уровне плеч. Поочередно напрягайте мышцы и отводите руки вниз, прижимаясь ими к туловищу, а после к голове вверх. Выполняйте упражнения в горизонтальной плоскости.
- Другой вариант — выполнение из того же положения вертикальных движений руками, при этом нужно полностью сводить и разводить локти. Упражнение оказывает благотворное влияние на весь позвоночник, и в частности на грудной отдел.
- В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, руки выпрямить за головой. Поднимите ягодицы, затем достаточно резко опустите их вниз и задержите на расстоянии нескольких см от пола. Поднимите снова и повторите упражнение. Подобные занятия помогают укрепить мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Видео: «Гимнастика для спины Попова»
Другая методика
Существует и другая методика, разработанная также врачом Поповым, но другим человеком, Петром.
Для лечении позвоночника автор советует выполнять следующие микродвижения:
- Покачивания. Представляют собой плавные движения, напоминающие маятник. Они помогают устранить болевые ощущения, улучшают сон, нормализуют эмоциональное состояние пациента.
- Встряхивания. Снимают мышечные спазмы и помогают расслабить мышцы.
- Потягивания. Дают возможность размять межпозвоночные связки.
- Вращательные движения. Применяются для восстановления работы мышц, улучшают функционирование позвоночника.
Из этих движений состоит комплекс, который дает возможность восстановить подвижность опорно-двигательного аппарата и мышечного каркаса.
Рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- В положении лежа на животе вытяните руки вверх, затем правой рукой обхватите палец левой.
- То же самое сделайте в положении лежа на спине.
- Положение как в первом упражнении, но нужно также делать повороты головы.
- Повторите предыдущее упражнение лежа на спине.
Следующие упражнения будут полезны при патологиях плечевого сустава:
-
Некоторые упражнения помогают разрабатывать поврежденный плечевой суставПрисядьте на стул и расслабьте все мышцы, после поочередно опускайте и поднимайте плечи. Делать это нужно плавно. - Не меняя положение, тяните плечи вверх и визуально рисуйте восьмерку.
- В том же положении поднимите плечи, максимально вытяните позвоночник и задержитесь на несколько секунд.
- Поочередно поднимайте рук вверх. Корпус и голову нужно немного поворачивать в сторону поднятой конечности.
- Руками имитируя движения ножниц. Разводите руки на вдохе, скрещивайте их на выдохе. Лопатки при этом должны соприкасаться.
- Согните руки, поднимайте и опускайте их, выполняя движения медленно.
- Присядьте на стул, выпрямите спину и поместите руки на колени. Наклоняясь, касайтесь правым плечом левого колена и наоборот. Выпрямляйтесь плавно.
Выполнение этих несложных комплексов поможет забыть о многих проблемах позвоночника и улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата в целом. Главное — выполнять их регулярно и следить за правильной техникой.
Заключение
Таким образом, стоит выделить следующие ключевые моменты:
- Гимнастика Попова помогает избавиться от проблем с позвоночником, улучшить его работу и вернуть ему физиологически правильное положение.
- Нужно учесть противопоказания к выполнению упражнений. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
- Комплексов существует много, как и упражнений в них. Сначала стоит освоить самые простые движения, а после постепенно переходить к сложным.
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Большинство заболеваний позвоночного отдела могут быть решены благодаря лечебным гимнастикам. Доктора Юрий и Петр Поповы разработали комплексы упражнений, которые при соблюдении правил дают существенный положительный результат.
Лечение заболеваний позвоночника можно разделить на две стадии. Первая — острая форма заболевания носит медикаментозный характер и направлена на устранение болевого синдрома и снятие острого состояния. Вторая фаза — период реабилитации. Его основные задачи — восстановить прежнюю двигательную активность, задать тонус мышцам и провести ряд профилактических мер, которые будут направлены на предотвращение повторного появления приступов.
Во второй фазе лечения активно применяются лечебные гимнастики. Их разнообразие достаточно велико. Наряду с традиционной лечебной физкультурой, имеются авторские программы, которые нацелены на лечение конкретных проблем и достижение определенных задач. За долгое время использования комплексы завоевали определенную репутацию и своих приверженцев. К одной из наиболее распространенных гимнастик относится комплекс доктора Попова для лечения проблем позвоночника.
Что такое гимнастика Петра Попова?
На удивление с именем Попова связано целых две методики. Их создатели — независимые друг от друга люди, которые обладают большим опытом и знаниями. Сами упражнения друг с другом также связи не имеют и выполняются независимо, но, в связи с тем, что оба комплекса имели положительный результат у большого количества пациентов, они обрели популярность и стали активно применяться на практике. При этом различия, кто автор конкретных упражнений больные не делали.
Петр Попов — это известный на весь мир врач-травматолог. Он имеет широкую практику не только в пределах нашей страны, но и за границей. Благодаря полученным знаниям в области травматологии, мануальной терапии, иглорефлексотерапии ему удалось создать медицинский центр, который получил название Третья медицина. Его опыт работы в основном связан с восстановлением спортсменов после травм разного характера.
В основу своей гимнастики он положил комплекс микродвижений, которые направлены на разработку всех групп мышц и суставов, даже самых мелких. Эти движений существенно улучшают гибкость и повышают тонус всего столба позвоночника, что приводит к положительному эффекту.
В своих рассуждениях о различных заболеваниях спины, таких как остеохондроз, Попов утверждает, что это ответная реакция организма на негативные окружающие факторы. В результате отрицательного воздействия происходит клин одного из позвоночных дисков. Для продолжения прежней деятельности соседние с ним становятся слишком подвижными, в результате возникает заболевание. Применяя комплекс упражнений, пациентам удается восстановить двигательную активность больных дисков и повысить общий тонус, укрепив мышечную ткань позвоночника.
Принципы гимнастики Юрия Попова
Второй известный комплекс упражнений разработал Юрий Попов. Он является ученым, кандидатом биологических наук. Так как он является только теоретиком, то приобрел меньшую известность, хотя его упражнения приносят существенный результат.
Основное его отличие состоит в том, что главную проблему болезней позвоночного отдела Попов видит в прямом хождении человека. Это своеобразная расплата. В своих исследованиях он приходит к выводу, что изначально человек рождается с прямым позвоночником. С возрастом, под действием силы тяжести позвоночник обретает изгибы. Их известно 4. Постепенно они усиливаются, что приводит к смещению дисков и защемлению нервных окончаний. Как следствие развиваются заболевания позвоночного отдела и нарушение функционирования организма.
В своем комплексе Юрий Попов приводит 19 упражнений, которые необходимо выполнять регулярно. Помимо этого он рекомендует соблюдать диетическое питание и проводить разгрузочные дни.
Основное действие лечебного комплекса направлено на решение проблем остеохондроза шейного отдела и других областей позвоночника.
Основные постулаты гимнастики Юрия Попова
Гимнастика Юрия Попова сводится к четкому выполнению трех основных постулатов.
- Гимнастические упражнения необходимо выполнять дважды в день. Для этого принимается горизонтальное положение или используется наклонный тренажер. На упражнение тратится от 15 до 20 минут.
- Пища должна приниматься ежедневно небольшими порциями в интервале с 11 до 18 часов. Один раз в неделю осуществляется разгрузочный день на сухом голодании.
- Ежедневно необходимо осуществлять пешие прогулки или легкий бег.
Выполнение этих правил непременно дает положительный результат и приводит к общему укреплению организма.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Никита
2015-10-03 12:08:51
Выражаю огромную благодарность Александру Сергеевичу Бабий, за его профессионализм и отличное понимание своей работы. Был запущенный кифоз, за 8 сеансов Александр Сергеевич практически устранил этот недуг. Очень большое значение в лечении подобных болезней играет не только профессионализм врача,… Читать дальше
Анна и Сергей
2014-09-18 12:52:30
Большое спасибо доктору Власенко Александру Адольфовичу! Пришли с дочерью (рост 172 см в возрасте 14 лет), к доктору на Кутузовском проспекте, прошли 6 сеансов. Был сколиоз второй степени, теперь дочка распрямилась, вытянулась, даже не узнать! Чтобы лечение пошло на пользу, нужно очень… Читать дальше
Инна
2014-01-13 03:08:08
Я уже не первый раз лечилась у Бобыря Михаила Анатольевича. Очень нравится мне, как специалист. Всегда внимательно выслушает и подскажет, как правильно поступить. Общаясь с ним даже мыслей не возникает, что с тебя хотят как можно больше денег «содрать». Наоборот, лечение всегда получается совсем… Читать дальше
Артем
2017-08-17 13:08:06
Хотелось бы выразить огромную благодарность Бабию Александру Сергеевичу. После профессионального обследования был установлен диагноз остеохондроз грудного отдела позвоночника. В результате проведенных 10 сеансов мануальной терапии и 5 сеансов УВТ удалось добиться значительных успехов в… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Для того, чтобы значительно улучшить состояние больного шейным остеохондрозом, часто применяется лечебная физкультура (ЛФК). Она помогает избавиться от многих симптомов этого неприятного заболевания.
Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.
Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.
О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе
Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила. Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно. Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.
- Нельзя выполнять упражнения при острой фазе остеохондроза. Недопустимо выполнять их через боль.
- Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений.
- Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад.
- Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков. Без консультации специалиста подобные устройства применять небезопасно. Простая неосторожность может вызвать серьезные травмы.
- Если у вас обнаружили межпозвоночные грыжи, недопустимо выполнять эти и другие упражнения без консультации врача!
Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем — на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки — 2-3 минуты.
1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи
Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.
2. Наклон головы вбок
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.
3. Повороты головы в сторону
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 — 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 — 7 раз.
4. Поднимаем и опускаем плечи
Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.
Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 — 8 раз.
5. Двигаем плечами вперед и назад
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Исходное положение — плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 — 8 раз.
6. Наклоняем голову вперед
Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.
Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 — 8 раз. Важно: спину держать прямо!
7. Машем руками назад
Выполняем это упражнение стоя или сидя.
Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.
8. Вращаем кисти
Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза — в другую. Повторить по 4 — 6 раз в каждую сторону.
9. Вращаем локтями
Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 — 6 раз в каждую сторону.
10. Вращаем плечами
Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.
11. Поднимаем — опускаем руки
Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 — 6 раз.
Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.
Источник