Упражнения попова при шейном остеохондрозе

Упражнения для разработки позвоночника включают как наиболее легкие комплексы, так и требующие определенной подготовки. Все они действуют по единому принципу – растяжение и укрепление мышц.

ЛФК доктора Попова – это специально подобранный комплекс упражнений, направленных на борьбу с заболеванием, путем разработки сустава и устранения контрактур. Все упражнения просты. Несмотря на это, комплекс Попова заметно отличается от его аналогов. Рассмотрим более подробно.

Особенности ЛФК доктора Попова

Комплекс изобрел врач реабилитолог, учитывая личные соображения и практические навыки.

Главная особенность метода – непосредственное воздействие на ткани плечевого сустава. Добиться эффекта можно путем применения плавной и неспешной растяжки.

Следующей отличительной чертой метода является то, что упражнения повторяются, но, благодаря разогреву мышц, есть возможность достижения большей амплитуды.

Главные правила, которых необходимо придерживаться при лечении периартрита:

• Какое бы ни было движение, оно должно вызывать приятные ощущения;
• при выполнении необходимо учитывать свои физические возможности, а у каждого человека они разные;
• никаких болезненных ощущений быть не должно;
• расслаблять мышцы плечевого пояса после каждого выполненного упражнения;
• важно следить за дыханием, оно должно совпадать с движениями.

Методы лечения шейного остеохондроза

В зависимости от стадии заболевания и состояния пациента может быть назначено медикаментозное лечение, действующее по разным направлениям. Для предотвращения воспалительного процесса, неизменно сопровождающегося болевыми ощущениями, назначают анальгетики, обезболивающие средства в наиболее удобной и эффективной для пациента форме: таблетки, мази, гели. Для подкрепления хрящевой ткани и усиления иммунитета рекомендуют принимать общие витаминные комплексы или специфические вещества локального характера. Если остеохондроз нарушает нормальный цикл кровообращения и влечет мозговые расстройства, то эффективны седативные лекарственные препараты и препараты, восстанавливающие питание головного мозга.

При таком заболевании, как шейный остеохондроз, лечебная гимнастика, видео для её изучения или работа с инструктором просто необходимы. Поскольку физические упражнения укрепляют мышечный каркас, формируют необходимый для жизнедеятельности тонус мышц, снимают патологическое мышечное напряжение и блоки нервных окончаний, выстраивают позвонки в правильную линию, расширяя межпозвонковое пространство и восстанавливая свободное кровообращение. С той же целью пациентам назначают массажные процедуры, сеансы иглоукалывания, мануальной терапии. Такие сложные оздоровительные практики должны осуществляться исключительно опытными специалистами, поскольку последствия неправильного воздействия на точки шейного отдела могут быть весьма негативны и превысить потенциальную терапевтическую пользу.

Если у вас боли в области шем перед тем, как приступить к упражнениям посетите врача

При выборе специалиста лучше довериться рекомендациям лечащего врача или совету знакомых, уже прошедших аналогичные процедуры, но не выбирать по критериям низкой цены и активной рекламной пропаганды. Самым действенный и относительно недорогой метод профилактики и борьбы с остеохондрозом шейного отдела — гимнастика, видео по которой помогает в освоении её элементов. Рассмотрим подробней необходимые упражнения.

Принципы гимнастики доктора Петра Попова

Применять ЛФК при плечелопаточном периартрите доктора Попова можно только после консультирования со специалистом. Важно соблюдать определенные правила, дабы гимнастика принесла пользу.

Основные принципы:

1. Запрещено применять комплекс упражнений, имея острую стадию воспалительного процесса.
2. При незначительных болезненных ощущениях гимнастику выполнять можно. Облегчить боль можно, применяя специальные обезболивающие препараты.
3. При возникновении сильной боли – отказаться от выполнения.
4. Не стоит давать сразу сильную нагрузку на сустав. Интенсивность необходимо увеличивать постепенно. Перед выполнением упражнений требуется разогрев мышц.
5. Снизить боль можно с помощью массажа.
6. Увеличить эффективность комплекса можно, используя гимнастическую ленту, палку, гантель.
7. Чаще всего упражнения приносят приятные ощущения, при дискомфорте задумайтесь – возможно, что-то делается не так.
8. Начальная стадия выполнения упражнений должна включать до 5-ти повторов каждого.
9. Физкультура должна применяться ежедневно. Несоблюдение данного принципа снижает эффективность конечного результата.
10. Постепенный переход от легкого к сложному.
11. После того, как организм привык к упражнениям и окреп, повторы выполняются от 15 до 20 раз. Каждый человек для себя должен сам выбрать частоту и кратность занятий.
12. Мышцы и мозг должны работать сообща. Врач утверждает, что эффективность значительно улучшается, если упражнения обдумываются и проговариваются.
13. Идеальное время для выполнения гимнастики – утро и вечер.
14. Позитивный настрой.
15. Параллельно соблюдать диетическое питание и устраивать разгрузочные дни.

Не болезнь, а защита

Пётр Попов не считает болезнями проблемы, связанные с позвоночником. К таковым он относит не только остеохондроз, но и межпозвоночную грыжу. Он доказывает, что таким образом организм защищает позвоночник от деформаций, разрушающих позвоночный столб, в частности, от миелопатии. Чтобы блокировать смещение позвоночных дисков, мозг посылает мышцам сигнал боли. Происходит мышечный спазм, блокирующий поражённый сегмент позвоночного столба и придающий более активную подвижность позвонкам, которые расположены рядом с проблемным сегментом.

Обычные гимнастические упражнения в данном случае могут только навредить. Гимнастика доктора Попова для позвоночника основана на свойстве проволоки, которой можно придать правильную форму, предварительно выпрямив её. Иначе проволока может сломаться. Так и с позвоночником. Вначале его нужно вытянуть. Затем он сам начинает обретать заложенную природой форму.

Описание комплекса упражнений

Гимнастика выполняется, сидя на жестком стуле. Движения осуществляют на протяжении минуты. Если возникает дискомфорт или боль, оставить выполнение этого и перейти к следующему пункту.

Упражнения, которые необходимо выполнять при периартрите:

1. Сесть на стул и принять удобную позу. Руки разместить на коленях. В таком положении необходимо имитировать ходьбу. Верхние конечности не поднимать.
2. К предыдущему упражнению добавить круговые, массирующие движения по бедрам. Тело должно пребывать в движении, только в этом случае можно достигнуть положительного эффекта.
3. Находясь на стуле, верхние конечности опустить свободно вниз. Имитация подъема тяжести. После выполнения необходимо выпрямиться и расслабиться.
4. Вращение плечами по кругу. Движение верхних конечностей – незначительное. Спина берет непосредственное участие. Подъемы и опускания бедра. Те же манипуляции, но в другом направлении.
5. Выполнить упражнение под номером три, а после него – два. Следить за дыханием. Оно должно быть синхронно с движениями.
6. Не меняя положение, руки, согнутые в локтях, отвести назад. Активная работа верхних конечностей. Движение напоминает цифру восемь. Двигайтесь подобным образом в течение минуты. Далее работа выполняется в ином положении.
7. Правой рукой обхватить кисть левой и тянуть ее вверх, выпрямляя при этом позвоночник. Зачастую, при наличии данного заболевания очень трудно поднять руки вверх. Если возникают сложности, тяните вперед. Необходимо следить за дыханием.
8. Повтор второго упражнения.
9. Махи верхними конечностями вперед и назад. Скрестить прямые руки и попытаться замкнуть плечи. Сделать выдох. Отвести руки назад, сделать вдох. Стараться свести как можно ближе лопатки.
10. На счет раз руки поднимаются вперед, на счет два – вверх. Корпус помогает выполнять движение.
11. Кисти находятся на уровне ключицы. Движение рук по кругу вперед.
12. Совершить наклон вперед и попытаться достать пальцы ноги. Действия выполняются, как при растяжке – с медленными наклонами. При выполнении пациент должен почувствовать контрактуру, и это будет говорить о том, что его действия правильные.
13. Повторить второе действие.
14. Кисти расположены все там же. Спина выпрямлена, один локоть поднимается перед собой и вверх, а второй – симметрично вниз и назад. Выполнить аналогично, но в другую сторону.
15. Расслабить спину и опустить руки. Подъем через стороны по кругу.
16. Проделать действие под номером 2.
17. Пальцы сомкнуть в замок. Руки находятся на уровне груди, локти направленны в стороны. Выполнить перекаты, имитируя волну. Движения должны чередоваться в одно и в иное направление. При периартрите его сложно выполнять. Продолжать до ощущения боли.
18. Повтор второго упражнения.
19. Ноги расставить максимально широко. Руки находятся на коленях. Наклоны вперед поочередно одним и вторым плечом, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Задние очень сложное в выполнении для людей с заболеванием.
20. Повтор второго упражнения.
21. Повтор четвертого упражнения, но на этот раз оно должно выполняться как можно активнее. Плечевые суставы должны быть хорошо задействованы.
22. Сидя на стуле, ноги широко расставлены. Нагнувшись вперед, необходимо делать движение вперед одним и вторым плечом. Проделывать работу исключительно плечами.
23. Повтор второго упражнения.
24. Произвольные взмахи руками для максимального расслабления.

Описание ЛФК при плечелопаточном периартрите доктора Попова и видео о нем можно найти на нашем сайте и рассмотреть подробно технику выполнения каждого упражнения.

Противопоказания

В остром периоде занятия лечебной гимнастикой не проводятся. На подострой стадии врач ЛФК может рекомендовать выполнение изометрических упражнений, но только под его контролем.

В работе мелкие мышцы

В растягивании позвоночника и в обретении им первоначальной формы принимают участие мелкие мышцы спины, точнее, связки. Это изначально шло вразрез с устоявшимся заключением, когда при лечебной гимнастике, связанной с проблемами позвоночника, врачи воздействовали на крупные мышцы. Такая гимнастика вызывает болезненный эффект, не способствует растягиванию позвоночного столба. Эту роль играют мелкие мышцы. Поняв это, доктор Пётр Попов начал применять манипуляции с небольшой амплитудой, напоминающие качание маятника часов.

Но вначале необходима гимнастика. Метод Попова заключается в том, чтобы научить человека правильно ходить, стоять, сидеть. Всё просто. Стоять нужно так, чтобы чувствовать промежуток между лопатками. Точно также следует и сидеть. Голову нужно держать прямо, не задирая её и не опуская вниз. Гимнастика заключается в манипуляции руками, головой, ногами.

Вот некоторые упражнения, которые выполняют, сидя на крае стула:

• Слегка наклоняют голову в сторону одного плеча, затем, другого;
• Плавные повороты головы в одну, затем в другую сторону;
• Положив ладонь левой руки на колено правой ноги, правой рукой делают движение вниз вдоль правой ноги, убирая в этот момент левую руку к плечу.

Попов предлагает много других упражнений по настройке позвоночника. Каждое движение продолжается 5 секунд. Движения плавные, безболезненные, должны доставлять человеку наслаждение. Важно следить за дыханием и постоянно чувствовать место между лопаток, там, где расположена основная часть позвонков. Для того чтобы научиться правильно стоять, сидеть, доктор советует встать или сесть боком к большому зеркалу, чтобы человек отражался в нём в полный рост.

Бросив взгляд на зеркало, обнаруживаются дефекты осанки. Либо человек представлен в виде знака вопроса, уронив далеко вперёд голову, устремив взгляд в землю, либо в виде карикатурного персонажа сказки с выпяченным животом и вогнутой внутрь поясницей. После выполнения рекомендаций доктора, то есть, ощущения пространства между лопатками, поднятия головы, выпрямления поясницы, ног, в зеркале отобразится другой человек.

Воздействуя на малые мышцы, оставляя в покое крупные, доктор вытягивает позвоночник. Особенность каждого движения в том, что оно направлено вдоль позвоночника и в стороны. В целом возникает своеобразная дуга. Движения должны быть плавными, спокойными. В то же время они должны быть постоянно потягивающими и расслабляющими. Время каждого из них должно составлять 10 секунд.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )