Упражнения при артрозе суставов видео
Загрузка…
Артроз (гонартроз) коленного сустава – достаточно неприятное заболевание, которое значительно ухудшает качество жизни пациента. Важной мерой лечения при этом становится гимнастика при артрозе коленного сустава, которая направлена на снижение боли и устранение неприятных симптомов. Также она улучшает общее состояние человека, помогает укрепить кости, сердечно-сосудистую систему. Очень важно, чтобы упражнения были подобраны врачом.
Польза лечебной физкультуры
Успех в лечении артроза, как коленного, так и локтевого и других суставов, определяется целеустремленностью пациента и правильностью подбора упражнений. Для ускорения результатов рекомендуется, чтобы гимнастика при артрозе сочеталась с физиотерапевтическими мерами. В данном случае она будет направлена на следующие результаты:
- Уменьшение болевого синдрома;
- Увеличение суставной щели;
- Улучшение кровообращения;
- Помощь в укреплении мышц;
- Коррекция нарушений позвоночника;
- Улучшение функций дыхательной системы.
Учтите, что упражнения при артрозе будут эффективны лишь в том случае, если заниматься регулярно. Тогда при первой и второй стадиях артроза можно крайне быстро восстановить пораженный сустав. Болезнь, возможно, и не пройдет бесследно, но прогрессировать она не будет. Пациент же может избежать операции и потери трудоспособности, а также целиком вернуться к привычному ритму жизни.
Упражнения при артрозе коленного сустава: правила выполнения
Упражнения для коленных суставов при артрозе должны соответствовать ряду правил, которые сделают их безопасными и эффективными. Учитывайте следующие правила:
- Необходимо соблюдать баланс между отдыхом и интенсивным нагрузками на суставы. Для успешного восстановления хряща давайте колену отдыхать каждые 5-6 часов.
- Упражнения рекомендуется делать по 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя это время на десятиминутные периоды.
- Вначале занятия выполняйте движения медленно и постепенно наращивайте амплитуду.
- Выполняйте ЛФК от трех раз в сутки по 4-6 повторов на каждое упражнение.
- Движения должны быть мягкими, не допускайте сильного давления на колено и не игнорируйте болевые ощущения.
Выполнив комплекс упражнений, расслабьтесь. Можно в течение нескольких минут полежать на спине, вытянув ноги.
Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает предупредить развитие осложнений артроза и дает возможность восстановить активность суставов, предупредив деформацию костей в дальнейшем. В программу входят целые комплексы занятий. Упражнения выполняются в разных положениях тела, они также могут проводиться в воде и на специальных тренажерах.
При артрозе коленного сустава может быть полезен велотренажер, пилатес, йога, занятия по микродвижениям. Важно, чтобы нагрузки были умеренными и проходили под контролем специалиста. Разработать мышцы можно посредством устанавливаемых в ортопедических центрах степперов. Они имитируют ходьбу и при необходимости дают возможность использовать дополнительную нагрузку.
Упражнения лежа на спине
В положении лежа на спине физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может включать в себя такие упражнения:
- Вытяните ног, правое колено согните и приподнимите правую стопу, подержите в таком положении ногу 5-7 секунд, затем опустите ее в исходное положение. То же самое сделайте для второй ноги.
- Одну ногу согните в колене, максимально притяните ее к животу, задержите на 5-7 секунд, а после опустите на пол сначала стопу, а затем – колено. То же самое сделайте для второй ноги.
- Полезны также движения, которые имитируют езду на велосипеде и предполагают чередование активной фазы и отдыха на протяжении нескольких секунд.
- Чтобы расслабить коленный сустав, согните две ноги и постарайтесь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в таком положении, вернитесь в исходное и расслабьтесь.
- Выпрямите две ноги, приподнимите их вверх примерно на 15 градусов и выполняйте движения, имитирующие ножницы, при которых ног поочередно поднимаются вверх, а затем опускаются.
Упражнения в положении лежа на животе
В позиции лежа на животе могут выполняться такие упражнения:
- Одну прямую ногу поднимите от пола на 30 градусов, в течение нескольких секунд удерживайте ее в таком положении, зажимая при этом ягодичные мышцы. Мышцы ног нужно максимально расслабить, корпус прижать к полу. Дышите ровно. Плавно опустите ногу и повторите то же самое для второй.
- Выполняйте предыдущее упражнение, но в быстром темпе, удерживая ногу на 1-2 секунды. Это даст возможность улучшить кровообращение в больном суставе.
- Приподнимите прямые ноги и руки над полом. Задержите их на полминуты, а после плавно вернитесь в исходное положение. Для укрепления мышц колена можно усложнить нагрузку, плавно сдвигая и раздвигая поднятые руки и ноги.
- Согните одну ногу под прямым углом, поднимите ее над полом и зафиксируйте на полминуты. Следите, чтобы спина при этом не прогибалась, а живот был плотно прижат к полу. Плавно опустите ногу, отдохните и повторите то же самое для другой.
- Проделайте предыдущее упражнение в быстром темпе, но достаточно плавными движениями. Между повторами делайте перерывы не меньше двух секунд.
Упражнения в положении стоя
В положении стоя лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава может включать в себя такие упражнения:
- Нужно взяться за спинку стула, подняться на носочки и постоять в течение одной минуты. Спустя несколько повторений и небольшого отдыха проделайте упражнение в более динамичном варианте. Напрягайте коленные суставы и держите их ровными.
- Стоя возле спинки стула, делайте плавные переходы с носка на пятку. Это поможет активизировать кровообращение.
- Двумя руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги отводите в стороны поочередно. Ваши движения должны быть плавными – это будет способствовать укреплению мышц колена.
- Повернитесь к спинке стула боком, возьмитесь за нее одной рукой. Поочередно выполняйте махи вперед и назад, чтобы ноги при этом были ровными.
Упражнения в положении сидя
Сидя на стуле, можно выполнить следующий комплекс:
- Выпрямите спину. Руки поместите на колени и зафиксируйтесь в таком положении. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, чтобы коленные суставы при этом оставались неподвижными.
- Исходное положение такое же. Руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги поднимите, разведите их в стороны, после сведите вместе и опустите в первоначальное положение.
- В положении сидя выпрямите две ноги и постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленей.
- Поочередно сгибайте и разгибайте коленный сустав на каждой ноге, на несколько секунд фиксируя прямую ногу вверху.
- Поставьте две ноги на пол, разведите их в стороны на ширину стоп. Затем встаньте со стула и разведите руки. Спустя 2-3 секунды вернитесь в исходное положение.
Упражнения в воде
Альтернативным вариантом может стать лечебная физкультура в воде. Эта методика учитывает специфику воздействия водной среды на человеческий организм, так как гидростатическое давление способствует ускорению поступления к больным суставам крови, ускорению метаболизма. Часто занятия в воде показаны людям, которые при выполнении обычного комплекса испытывают болевые ощущения. Также полезны водные упражнения при артрозе коленного сустава для пожилых людей. Упражнения могут быть следующими:
- В течение 3-5 минут медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колен.
- Поочередно сгибайте ноги назад в воде, пытаясь коснуться ягодиц пятками.
- Медленно проходите бассейн, в процессе этого делая частичные приседания, чтоб ваше лицо оставалось над поверхностью воды. Сделайте их до 30 раз.
- Плавайте разными стилями, максимально задействуя при этом ноги.
Когда противопоказаны упражнения
Учтите, что физические упражнения при артрозе колена могут выполняться только в период ремиссии. При обострении заболевания противопоказаны любые нагрузки. Также выполняются следующие противопоказания:
- хронические заболевания на стадии обострения;
- серьезные травмы;
- проблемы с мозговым и коронарным кровообращением;
- кровотечения;
- повышенная температура тела;
- опухоль в коленном суставе;
- любая грыжа;
- послеоперационный период;
- серьезные заболевания сердца и сосудов.
Также под запретом любые движения, провоцирующие резкую боль, потому противопоказаны глубокие приседания, движения с рывками и большими усилиями, ходьба в течение долгого времени. Если у вас обострилось какое-либо хроническое заболевание, откажитесь от проведения гимнастики на какое-то время и проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения помогают облегчить состояние больного и ускорить процесс выздоровления. Сочетайте их с другими мерами терапии, назначенными врачом, и уже вскоре вы добьетесь замечательных результатов. Предлагаем посмотреть несколько уроков, демонстрирующих выполнение упражнений при артрозе коленного сустава.
Упражнения при артрозе коленного сустава на видео
Источник
Упражнения при артрите и артрозе суставов на первый взгляд могут показаться нелогичным способом решения проблемы. Тем не менее, лёгкая, но регулярная физическая нагрузка способна существенно улучшить течение заболевания,- снять болевые ощущения, уменьшить отёк и улучшить подвижность коленного сустава
Боль в колене
Как физические упражнения могут помочь?
Лечебная гимнастика при артритах и артрозах является частью комплексного лечения и направлена на укрепление мышц и связок в области пораженных суставов. Крепкие мышцы и связки улучшают подвижность и хорошо поддерживают сустав, помогают ему поглощать удары и вибрацию при ходьбе, а хорошее кровообращение в области поражения, позволяет быстрее снять воспаление, отёк и боль.
Для того, чтобы быть полезными, упражнения не должны быть трудными. Именно лёгкие упражнения лучше всего подходят при артритах и суставной боли. С одной стороны они дают нагрузку на мышцы и связки, с другой, — не перегружают сустав. Они не требуют специального оборудования и подходят для занятий в домашних условиях.
Начинайте с медленных и осторожных движений, постепенно увеличивая количество повторений. После комплекса лечебной гимнастики, выполните несколько лёгких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.
Подъём прямых ног лёжа
Подъёмы ног
Упражнение укрепляет квадрицепсы,- большие мышцы передней поверхности бедра, которые крепятся к коленным суставам.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз.
- Держите ногу прямо и, напрягая мышцы бедра, медленно поднимите ее на 20-30 сантиметров.
- Чтобы прижать нижнюю часть спины к полу, напрягайте мышцы живота.
- Удерживайте ногу в поднятой до счёта 5, а затем медленно опустите.
- Повторите со второй ногой.
- Начините с четырёх подъёмов каждой ноги.
Растяжка подколенного сухожилия
Упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, которые являются частью мышц бедра и крепится в области коленного сустава.
Растяжка
- Лягте на спину, руки вдоль туловища.
- Медленно подтяните согнутую в колене к груди.
- Обхватите ладонями бедро (не колено) и придерживайте для контроля и выпрямите ногу.
- Подтягивайте ногу к голове до чувства растяжения.
- Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу.
- Выполняйте по одному подходу на каждую ногу.
Полуприсед
Упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы.
Полуприсед
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Медленно опускайтесь в полуприсед. Спину держите прямо.
- Удерживайте положение 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения вы не должно испытывать боль!
- Выполните 10 повторений. Цель — три подхода.
Приседания на одной ноге
Упражнение укрепляет мышцы передней и задней части бедра и ягодицы.
Приседания
- Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для сохранения равновесия.
- Поднимите ногу на 25-30 см и удерживайте её перед собой.
- Медленно, спина прямая, опускайтесь на другую ногу в полуприсед. Не сгибайте ногу, вытянутую вперёд.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд и поднимитесь.
- Повторите с другой ноги.
- Начинайте с одного подхода из четырех приседаний на каждой ноге. Цель — три подхода.
При серьёзных повреждениях хряща или выраженной боли, — используйте дополнительные опоры для обеих рук.
Вытягивание ног в коленях
Упражнение также укрепляет переднюю поверхность бедра.
Вытягивание
- Сядьте на пол, ноги вытянуты. Ладони на полу, помогают удерживать равновесие. Спина прямая.
- Медленно, напрягая все мышцы, подтягивайте к груди одну ногу, сгибая колено до ощущения «натяжения», но не боли! Пятка касается пола.
- Удерживайте ногу согнутой 5 секунд, а затем возвращайте её в исходное положение настолько медленно, насколько это возможно, напрягая мышцы.
- Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
До и после тренировки
Перед тренировкой, по возможности, наложите на пораженный сустав тёплый и влажный компресс на 20 минут. Тепло разогреет, снимет боль и улучшит подвижность. Обезболивающие препараты примите за 45 минут до занятий.
После тренировки, на 15-20 минут положите на больное колено пакет со льдом. Это поможет уменьшить отек, вызванный физической нагрузкой.
Что ещё может помочь?
Плавание
Скандинавская ходьба и регулярные пешие прогулки, — отличный вид тренинга при проблемах с коленями. Лёгкая нагрузка помогает укрепить мышцы и связки, не оказывая излишнего воздействия на больные суставы. Выбирайте удобную, прочную обувь. Начните с медленных прогулок, постепенно увеличивая темп и дистанцию.
Плавание и водные упражнения в бассейне также являются хорошим способом укрепить мышцы и улучшить подвижность коленного сустава. Вода уменьшает нагрузку на суставы, — тело становится «легче», но в тоже время, ему необходимо преодолевать дополнительное сопротивление.
Все лечебные упражнения следует выполнять вне периода обострения!
Будьте здоровы!
#артрит #артроз #артроз коленного сустава #боль в коленном суставе #артрит лечение
Источник
ЛФК при артрозе – это совокупность физических мероприятий, назначенных ортопедом, ревматологом или травматологом. Упражнения предписывают с учетом стадии болезни, комплекции пациента, его возраста, привычной двигательной активности, объема повседневной деятельности. Программу физических занятий важно реализовывать строго в предписанном объеме. Превышать нагрузку или делать перерывы не рекомендуется. Если не удается восстановить нарушенные двигательные функции пациента, специалисты назначают применение компенсаторных и заместительных приспособлений.
Задачи и цели ЛФК и особенности выполнения
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Назначая больному программу ЛФК, специалисты планируют выполнение следующих задач физической реабилитации:
- оказать воздействие на пораженные суставы, чтобы сохранить их подвижность и предупредить дальнейшее нарушение функциональной способности;
- укрепить мышцы, повысить энергичность пациента, мотивировать его к самообслуживанию;
- стимулировать обмен веществ, чтобы минимизировать ощущение внутрисуставной скованности за счет уменьшения отложения солей, снижения интенсивности воспаления;
- уменьшить степень боли посредством приспособления пораженных участков опорно-двигательного аппарата к умеренным физическим нагрузкам;
- реализовать реабилитацию и восстановление физической работоспособности;
- улучшить кровообращение, не допустить развития атрофии мышц.
Уменьшение суставной щели.
Первостепенная цель назначенной программы ЛФК больным с артрозом – предупредить их инвалидность, нетрудоспособность.
Составляя план занятий, врач учитывает, что пассивные и активные движения в пораженных структурах опорно-двигательного аппарата приводят к повышению внутрисуставного давления. Щадящий характер физических занятий необходим для профилактики усугубления воспалительного процесса посредством механизмов реперфузионного повреждения. Специалист назначает упражнения, которые не вызывают явления гипоксии и реоксигенации.
Чтобы минимизировать расход обезболивающих препаратов и получить пользу от занятий, важно понимать особенности ЛФК при артрозе:
- Основу занятий должны составлять динамические движения. 9 из 10 пациентам эффективность обеспечивают упражнения на гибкость.
- Предпочтительно соблюдать амплитуду движений (интенсивность выполнения упражнений) на субклиническом уровне и во время выполнения ЛФК не допускать развития болевых ощущений.
- Целесообразно дополнить тренировку движениями статической направленности (усилие не должно превышать 50% от максимальной степени).
- Посвящать занятиям не менее 1 часа в сутки.
- Противопоказано изнурять себя тренировкой. Если в определенный день состояние здоровья противоречит полноценному выполнению зарядки, не нужно заниматься целый час. Основную часть физической нагрузки допустимо разделить на несколько эпизодов с интервалом в 25-30 мин.
Если синовит выражен минимально, основная задача зарядки – укрепить периартикулярный мышечный аппарат. Поскольку по физиологическим особенностям мышечный каркас выполняет демпферную функцию, плавно передавая импульс поступательного движения на суставную поверхность — тем самым она защищена от скручивания и гипермобильности (патологического явления, при котором сочленение находится в состоянии разболтанности).
Динамика болезни.
Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с зарядкой
Чтобы закрепить эффект, полученный благодаря правильному выполнению ЛФК, пациентам с артрозом нужно придерживаться следующих рекомендаций.
| Рекомендация | Цель её назначения | Дополнительный совет |
| Ношение невысокого устойчивого каблука | Сохранение центра тяжести, уменьшение болевого синдрома | Передвигаться с тростью, использовать стельки-супинаторы, носить наколенники |
| Сон только на ровной поверхности, без использования подушки | Предупреждение напряжения мышц, усиления дискомфорта в суставных структурах | Приобрести ортопедический матрас, равномерно распределяющий нагрузку на опорно-двигательный аппарат |
| Непродолжительная разминка каждые 30 минут | Предупреждение длительного пребывания в фиксированных позах | Избегать физических движений, которые предполагают выполнение их рывком |
| При работе за компьютером, пребывании за рулем держать спину ровно, с максимальным разгибанием в поясничном отделе | Увеличение респираторной возможности легких, облегчение болевых ощущений пациента, укрепление мышечного и опорно-двигательного аппарата | Если удерживать спину в правильном положении не удается, целесообразно применять корсет – корректор осанки |
Нельзя забывать, что пользу от лечебной физкультуры при артрозе нужно закреплять физиотерапевтическими методами. Однако сустав должен быть в стадии ремиссии. Также противопоказано интенсивно массировать пораженный участок.
Эффективные упражнения от артроза
Вся назначенная программа ЛФК при артрозе условно делится на 2 части.
Первую половину занятий пациент избирательно выполняет упражнения в основном на увеличение силы мышц-разгибателей и отводящих мышц. Цель тактики – поддержать конгруэнтность суставов, предупредить формирование вторичного артроза, не допустить развития сгибательных контрактур.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Во второй половине занятий больной выполняет упражнения низкодифференцированного типа, предназначенные для укрепления мышц. Пациент должен тренироваться 2-3 раза в неделю (не подряд).
ЛФК для коленного сустава
При артрозе коленного сустава действенны такие упражнения:
- Разогреть колено. С этого нужно начинать абсолютно все виды программ ЛФК при воспалении коленного сустава. Для нормализации кровообращения достаточно выполнить растирание и похлопывание пораженного участка, не забывая уделить внимание подколенной ямке. Сначала выполнить действие по часовой стрелке, затем – против неё. Общие затраты времени – 1-2 минуты.
- Занять вертикальное положение, перед собой поставить стул. Держась одной рукой за стул, другой взяться за внешнюю сторону стопы. Согнув ногу в колене, зафиксировать себя в этом положении на 15-25 секунд (в зависимости от индивидуальной физической подготовки, возраста, стадии заболевания).
- Если возраст пациента не позволяет выполнять более сложные упражнения, при артрозе коленей можно выполнить и самое элементарное действие. Для этого следует лечь на спину. Затем вытягивать обе ноги одновременно, стараясь как можно лучше разогнуть их в коленях. Действие предстоит повторить не менее 5 раз. Выполнять его предпочтительнее по утрам, подготавливая себя к физической нагрузке в течение дня.
Что касается самого популярного упражнения с названием «велосипед», выполнять его следует в положении лежа на спине не более 10 секунд и только при условии полноценного предварительного разогревания коленей.
Лечебная физкультура для тазобедренного сустава
При воспалении тазобедренного сустава ЛФК предполагает следующие действия:
- лежа на спине, плавно сгибать ноги в коленях; выпрямлять ноги, располагая их на ширине плеч. Стопы поворачивать пальцами внутрь. Приемлемое число повторений – 10 раз. В том же положении медленно разводить ноги в стороны. Повторять действие минимум 15 раз;
- расположившись на боку, приподнимать, а затем отводить в сторону ногу с пораженным суставным сочленением, но держать ее нужно ровно;
- лежа на животе, поочередно поднимать правую, а затем левую ногу. Сгибать их в коленях или принимать другие положения не нужно, поскольку в этом случае лечебная физкультура не окажет эффекта;
- действие «велосипед» выполнять в медленном, спокойном темпе не более 25 секунд;
- встать на колени. Делая вдох, отвести ногу, согнутую в колене, в сторону. На выдохе вернуть ее в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 5 раз.
Перечисленный вид ЛФК исключают осевую нагрузку на пораженный сустав. Запрещено резко выполнять приседания, противопоказана чрезмерная нагрузка, крайне нежелательно увеличивать амплитуду обширных движений.
ЛФК для плечевого сустава
Деформация плечевого сустава.
При воспалительном поражении плечевого сочленения ортопеды назначают:
- опускание и подъем плеч. С этого упражнения начинают комплекс. Можно осуществлять действие поочередно правым и левым плечом или одновременно двумя;
- круговые движения плечевыми суставами. Кисти рук положить на плечи. Выполнять движения сначала вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно выполнить по 15 раз. Для этого не требуется особых усилий, а польза от действия – велика;
- «замок». Действие выполняют в положении стоя. Руки располагают за спиной, согнув в локтевых суставах, и смыкают. Если актуальны сильные боли, лишний вес, возраст или стадия патологии не позволяет полноценно соединить кисти, действие можно выполнить по мере сил и подготовки.
Людям, страдающим артрозом плечевого сустава, нужно полноценно разогреть пораженный участок, чтобы подготовиться к выполнению более сложного упражнения. Движение называется «объятия». Левую руку расположить на правом плече, а правую – на левом. Локти нужно поднимать на максимально возможную высоту. Кончиками пальцев касаться спины. Повторять действие 5 раз. Следить за самочувствием: усиление внутрисуставного дискомфорта – противопоказание для продолжения занятия.
Заключение
Комплекс мер по медицинской реабилитации направлен на обеспечение помощи пациентам с поражением суставов, в результате люди восстанавливаются и приспосабливаются к жизни в обществе. Все действия комплексов ЛФК следует осуществлять медленно, не допуская резких движений. Задача пациента – следовать рекомендациям врача. И если возникнет ухудшение самочувствия, сообщить ему, чтобы специалист сразу внес корректировки в предписанную программу ЛФК при артрозе.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник