Упражнения при остеохондрозе позвоночника для пожилых
Дистрофический процесс при остеохондрозе распространяется не только на позвоночник, но поражает и мышечно-связочный аппарат, кровеносные сосуды. Лечение патологии должно быть комплексным – симптоматическая терапия не принесет длительного облегчения состояния. ЛФК при остеохондрозе для пожилых людей имеет некоторые особенности, о которых следует знать.
Эффективность гимнастики
С возрастом костная система становится более хрупкой, и, следовательно, повышается риск переломов и травм. Но мнение о том, что гимнастика для пожилых несет большую нагрузку на суставы, ошибочно. Чтобы извлечь из нее максимальную пользу, нужно соблюдать рекомендации специалиста, выполнять комплекс под наблюдением врача.
Главными ее принципами являются кратковременность, регулярность и дозированность нагрузки. Эффективность лечебной физической культуры выражается в таких результатах:
- устраняется искривление позвоночного столба;
- нормализуется расстояние между дисками;
- улучшается кровообращение в сосудах;
- укрепляются мышцы;
- исчезает скованность при поворотах и наклонах.
Упражнения распределяют нагрузку на кости и суставы равномерно, предотвращая развитие осложнений остеохондроза. Чтобы пожилым людям было несложно выполнять упражнения, их делают доступными и простыми в исполнении.
Двигательная активность также способствует активизации обменных процессов в клетках и тканях, повышению общего тонуса организма.
Виды упражнений
Остеохондроз может поражать любой из отделов позвоночника, концентрироваться в одном из них или быть комбинированным. Нарушения в шейном участке провоцируют не только болевой синдром, но и головокружение, шум в ушах. Симптомы поражения грудного характеризуются иррадиацией по ходу межреберных нервов или отдают в область плеча, руки. Соответственно, для остеохондроза поясничной области свойственна боль внизу живота, затрагиваются нижние конечности.
Шейный отдел и спина
Зарядку для шеи осуществляют сидя или стоя. Так как поражение этого отдела связано с нестабильностью позвонков, запрещены резкие движения головой.
Изометрические упражнения укрепляют шейные мышцы, предотвращая подвывихи и смещения. Пример комплекса физкультуры:
- Ладонь правой руки поставить на правую щеку и наклонять голову, преодолевая сопротивление. Тоже самое делают с левой рукой.
- Подъем и опускание плеч. Постараться поднять их, не допуская перемещения вперед. Опускать вниз, как бы расправляя плечи.
- Руки собрать в замок и вытянуть перед собой. Давить пальцами на лоб, одновременно оказывая сопротивление. Повторить 6-8 раз каждое занятие.
Также возможны вариации с махами рук назад, круговыми вращениями в локтевом, плечевом суставе и кисти. Для укрепления спины эффективен вис на перекладине, но необходимо избегать резких движений. Продолжительность упражнения увеличивают постепенно до двух минут. Чтобы укрепить мышцы спины:
- Из положения на животе поднять вверх одновременно правую руку и левую ногу, и наоборот (как будто плывешь).
- На спине подтягивать к себе ноги и разгибать. Статическое напряжение удерживать несколько секунд.
Повторять от четырех раз. При возникновении боли зарядку прекращают.
Область грудины
Чтобы снять проявления острой симптоматики назначают комплекс, действие которого направлено на укрепление мышц ребер и устранение болезненных спазмов. Пример упражнений:
- Наклоняться в разные стороны, можно поочередно добавлять взмахи руками.
- Лечь на спину с вытянутыми вперед руками и медленно тянуть голову вверх и вперед. Шею нужно беречь от резких движений.
- Выполнять упражнение «лодочка» — лежа на животе тянуть верхнюю часть туловища к потолку.
- Для расслабления спины делать «кошачий» прогиб.
Количество повторов 5-7 раз. Начинать нужно с минимального количества, постепенно добиваясь укрепления мышц и устранения спазма мускулатуры.
Поясница и крестец
Подойдут все тот же вис на опоре, приседания, наклоны туловища. Старому человеку может быть сложно выполнять такое упражнение из-за слабости мышц, отдышки. В таком случае нужно сесть на корточки, обхватив колени руками. Или сделать это стоя, попытавшись наклонить голову к коленям.
Ходьба как вид физической активности
При таких осложнениях остеохондроза как грыже или протрузии альтернативным методом лечения являются пешие прогулки. Даже умеренная физическая нагрузка полезнее, чем полный покой для больного в любом возрасте. Одним из видов ходьбы может быть скандинавская, при которой используются палки. Это распределяет нагрузку на руки и плечи равномерно, тем самым снижая давление на позвоночник и суставы. Длина палок должна соответствовать росту человека.
Регулярные прогулки на свежем воздухе снижают вес, улучшают работу сердца и сосудов, укрепляют спину и исправляют осанку, стабилизируют давление и восстанавливают скорость обменных процессов организма. Кроме того, они положительно влияют на эмоциональную сферу человека.
Противопоказанием к ходьбе является период реабилитации после операции по удалению грыжи. Лечащий врач обязательно проинформирует пациента об этом.
Аквааэробика
Свойства воды оказывать расслабляющее и в тоже время массирующее действие помогают устранить спазм мышц и облегчить боль в патологических участках. Это отличная альтернатива ЛФК, поскольку при таких занятиях суставы не испытывают больших нагрузок. Кроме того, аквааэробика полезна для сердечно-сосудистой системы.
Правила выполнения
Чтобы лечение остеохондроза с помощью физкультуры принесло желаемый эффект, пациенту требуется придерживаться рекомендаций врача. Общие правила для всех видов нагрузок:
- нельзя начинать с большой амплитуды;
- нужно следить за осанкой при выполнении любых упражнений;
- микроклимат в помещении должен быть комфортным;
- посторонние раздражители необходимо устранить на время проведения сеанса;
- для выполнения физических нагрузок одежда должна быть достаточно комфортной и из натуральной ткани.
Если реализация какого-либо упражнения вызывает боль, нельзя продолжать его делать. Допустимую нагрузку для каждого пациента определяет врач в зависимости от индивидуальных особенностей анатомии человека и состояния его здоровья в целом.
Какие ограничения при ЛФК
Гимнастика при остеохондрозе оказывает положительный эффект в любом возрасте. Специально разработанный физиотерапевтами комплекс для каждого отдела направлен на закрепление результата медикаментозной терапии и обеспечивает стойкую ремиссию больному.
Чтобы не нанести своему здоровью вред, необходимо предварительно проконсультироваться о целесообразности проведения ЛФК. Ограничениями к назначению могут стать перенесенные операции в недавнем времени, гипертоническая болезнь, травмы.
Заключение
Какой бы вид физических упражнений ни был выбран, он должен быть максимально комфортным для больного и приносить только положительные эмоции. ЛФК при остеохондрозе для пожилых помогает справиться не только с проявлениями заболевания, но и улучшает общее самочувствие. Групповые занятия под наблюдением специалиста – это также возможность новых знакомств и общения.
Источник
Естественные процессы старения вызывают проблемы со спиной, даже если хронические заболевания отсутствуют. Остеохондроз, остеопороз можно считать старческими болезнями. Чтобы предупредить их, нужно регулярно делать упражнения для укрепления мышц спины для пожилых людей, но они эффективны только на первой степени развития патологии, хотя чаще их рекомендуют делать в качестве профилактики.
Польза лечебной физкультуры для укрепления спины
С помощью специальной гимнастики для укрепления мышц спины можно добиться следующих результатов:
- укрепить мышцы и связки возле позвоночника;
- нормализовать кровообращение в этой области;
- улучшить общее состояние здоровья при условии малоподвижного образа жизни;
- исправить нарушения осанки;
- снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- сделать позвоночник более гибким и стойким к нагрузкам;
- повысить настроение.
Они показаны для всех людей с больной спиной.
Может быть интересно: 8 базовых упражнений с палкой при шейном остеохондрозе
Правила занятий в пожилом возрасте
В пожилом возрасте необходимо соблюдать правила физической активности независимо от того, каким видом физкультуры человек занимается. Главные из них следующие:
-
Выполнять лечебный комплекс каждый день. От этого зависит получение лечебного и оздоровительного эффекта. - Кроме основного комплекса тренировок рекомендуется утром и вечером делать непродолжительную зарядку и заминку.
- В инструкции к занятиям часто указывается усредненная нагрузка, поэтому при выполнении всего комплекса необходимо его видоизменять, учитывая возраст пациента, его физическую подготовку, наличие, разновидность и тяжесть заболевания. Поэтому для составления программы тренировок рекомендуется обратиться к специалисту.
- Во время выполнения упражнений необходимо ориентироваться на собственные ощущения и чувства. При появлении дискомфорта физическую активность нужно снизить.
- Выполнять укрепляющие упражнения надо в медленном и среднем темпе. Резких движений, рывков и дерганий быть не должно. Кроме того, темп упражнения во время выполнения может меняться, т.е. сначала можно выполнять его медленно, затем чуть быстрее, затем снова снизить интенсивность. Это касается и амплитуды упражнений. При этом ни дискомфорта, ни плохого самочувствия быть не должно.
- Нельзя игнорировать чувство жажды. Пить воду или витаминизированные напитки рекомендуется между подходами лечебного физкультурного комплекса или передвижениями во время дозированной ходьбы. Можно и нужно пить, но при этом за один раз нельзя выпивать много воды, и лучше делать это маленькими глотками. Также важна и температура воды, холодную употреблять нельзя.
Противопоказания
Гимнастика для пожилых имеет свои противопоказания. К ним относят следующее:
- наличие проблем с кровеносной системой и органами дыхания;
- переломы конечностей и других костей;
- онкологические заболевания.
Не рекомендуются физические нагрузки и на последней стадии течения заболеваний любой природы. Это может спровоцировать осложненные переломы и повреждения мягких тканей.
Физическая активность может быть ограничена в преклонном возрасте, в котором каждое телодвижение требует усилий.
Данный комплекс упражнений не рекомендуется выполнять людям с неустойчивой психикой и повышенной возбудимостью, поскольку это может привести к негативным последствиям для всего организма.
Комплекс упражнений для спины
Упражнения выполняются в 3 этапа:
- Разминка. Целью этого этапа является прогревание мышц, благодаря чему они становятся более эластичными.
- Основная нагрузка. На этом этапе выполняется комплекс основных упражнений, который является наиболее сложным для выполнения.
- Заминка. На данном этапе позвоночник расслабляют и подготавливают его к возвращению в свое естественное положение.
На каждом этапе может проводиться разное количество упражнений. Ниже приведен комплекс из 5 упражнений на каждую группу.
Разминка:
- Позвоночник нужно выпрямить, руки поднять и стараться тянуться к потолку, при этом перекатываясь на носки. Количество упражнений — 5–10.
- Маршевый шаг в течение 2 минут. Выполняя это упражнение, колени нужно поднимать как можно выше. Руки также должны работать.
- Наклоны туловища в сторону. При этом ноги должны быть сомкнуты, а руки опущены вдоль тела. Наклоны должны быть неглубокими.
- Прогибы вперед, при этом руки должны быть сомкнуты в замок.
- Подъемы рук над головой. Во время выполнения упражнений ноги должны быть на ширине плеч.
Основной комплекс:
- Нужно лечь на спину на специальный коврик, вытянуть руки вдоль туловища. После этого надо одновременно поднимать параллельные руки, а носки тянуть на себя.
- Боковые скручивания. Для этого надо встать, расставив ноги. Поочередно поворачивать туловище в каждую сторону, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Повторить упражнение по 10 раз для левой и правой стороны.
- Вращения сидя. Принцип выполнения упражнения такой же, как и в предыдущем случае, но выполнять его нужно, сидя на стуле. Дополнительно можно держать легкие гантели на уровне груди таким образом, чтобы плечи были расслаблены.
- Приседания со стулом. Нужно встать перед стулом, ноги расставить. Теперь надо присесть, пока не коснетесь стула. Нужно следить, чтобы спина была ровной. Дополнительно можно удерживать мяч. Повторить приседания 10 раз.
- Отжимания от стены. Надо встать на небольшом расстоянии от стены, на нее положить ладони на уровне плеч. Теперь попеременно сгибать локти и разгибать их. При этом спина должна быть прямой, напрягаться должны только мышцы живота.
Заминка:
- Медленные вдох и выдох с участием мышц живота.
- Произвольное дыхание, сопровождающееся 10 резкими сокращениями мышц таза. Каждый раз их нужно удерживать в напряжении в течение 3 секунд.
- Тренировка баланса. Необходимо встать на одну ногу, вторую согнуть в колене и поднять. Руки расставлены в стороны. В таком положении нужно стоять как можно дольше. Повторить для другой ноги
Упражнения для пожилых людей от доктора Бубновского
Основой лечения спины от доктора Бубновского является принцип кинезитерапии. Большинство упражнений выполняются на специально разработанном тренажере МТБ. Такая гимнастика способствует устранению боли, нормализации тонуса глубоких мышц спины, повышению подвижности суставов.
В качестве альтернативы для выполнения в домашних условиях можно использовать эспандер.
Классический комплекс от Бубновского для позвоночника включает в себя следующие упражнения:
- Ходьба на ягодицах. При выполнении упражнения руками не надо упираться об пол. Усложнить задачу можно, приподняв ноги.
- Подъем согнутых ног в положении сидя. Делать это нужно попеременно для каждой ноги. Руками опираться об пол.
- Надо сесть на пол, опереться о него руками. Ноги согнуть, затем попеременно выпрямлять и разворачивать носок в сторону.
- Отведение согнутой ноги в сторону из положения сидя.
- Упражнение «Велосипед».
Заключение
Упражнения для укрепления мышц для пожилых людей занимают особое место в профилактике многих заболеваний. Выделив небольшое количество времени для несложных движений, можно на много лет продлить комфортную жизнь без боли в спине.
Читайте также: Польза валика для спины из можжевельника и его применение
Источник
остеохондроз
Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором разрушаются межпозвоночные диски и позвонки в позвоночном столбе.
Шейный позвоночный отдел
Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.
Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:
- Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
- Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
- Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
- Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
- Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
- Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.
- лежа на спине, соединить руки на затылке.надавливать головой на кисти в течение 5-7 с, расслабиться в течение 7-8 с.сила давления увеличивать постепенно.
- лежа на спине, кисть правой руки положить на угол нижней челюсти.Надавливать головой на руку в течение 5-7 с, пытаясь повернуть голову в одноименную сторону, расслабиться в течение 7-8 с.повторить то же с левой рукой.делать плавно.силу давления увеличивать постепенно.
Шейно-грудной отдел
Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.
- Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
- Ладошка лежит на височной части лица, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
- Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
- Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
- Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.
Поясничный отдел
Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы.Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.
Упражнения для позвоночника:
- Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
- Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
- Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
- Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
- Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
- Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
- Упражнение «кошка и верблюд»;
- Упражнение «лодочка».
Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.
Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА И СПИНЫ:
•каждое упражнение начинайте с 5 повторений, постепенно увеличивая до 10-12.
•лежа на спине, поочередно прижимайте к полу лопатки, таз, пятки прямых ног. каждый раз фиксируйте позу на 5-7 сек
•лежа на спине, согните ноги, кисти рук можно сцепить за затылком.приподнимите плечи и голову.прижмите поясницу к полу.зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в исходное положение.
•согните ноги.приподнимите таз и напрягите ягодицы, не прогибаясь в пояснице.зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в исходную позицию.
•лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты.поднимите одну ногу как можно выше.держите ее в этом положение 5-10 сек, затем опустите.сделайте то же самое другой ногой.
•лежа на богу, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните.поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз.затем повторите упражнение на другом боку.
•встаньте на четвереньки.напрягите мышцы живота, вытяните одну ногу назад параллельно полу.зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в исходную позицию.повторите другой ногой.
•встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперед, руки вытяните вперед,затем сядьте на пятки. во время упражнения сохраняйте спокойное дыхание
Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.
Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.
Источник