Упражнения при остеохондрозе позвоночника на фитболе

Остеохондроз представляет собой деформацию позвоночного диска в виде расслоения и уплощения. Межпозвоночный диск имеет стекловидную структуру, его питает множество капилляров и сосудов.

При регулярном пребывании в одном положении, позвонки сближаются друг с другом, происходит их уплощение. Соприкасаясь друг с другом, появляется сильный болевой синдром. Одним из эффективных инструментов лечения остеохондроза является спортивная гимнастика.

Основная задача — укрепить мышцы спины в области, в которой проявляется остеохондроз.

Одним из эффективных гимнастических способов лечения недуга является использование фитбола. Как показывает практика, люди обращаются за помощью в случаях, когда ситуация становится тяжелой. Появляются боли, дискомфорт, при которых противопоказаны тренировки.

Даже после ремиссии, стоит с осторожностью подходить к осевой нагрузке. Другое дело фитбол, на котором можно безопасно и эффективно укреплять мышцы спины.

Полезны ли упражнения на фитболе при остеохондрозе?

Фитбол — эластичный мяч диаметром от 45 до 90 сантиметров. Специально разработан для того, чтобы быть эффективным инструментом в укреплении мышц спины и пресса.

Благодаря этому снаряд стал весьма популярным. Сегодня он используется для выполнения самых различных упражнений, направленных на проработку всех частей тела.

Упражнения для спины на мяче при остеохондрозе позволят эффективно и правильно укрепить нужную часть спины, избавив от дискомфорта.

Фитбол считается доступным спортивным снарядом, который можно приобрести домой. При этом польза его применения — крайне высока. За счет неустойчивой поверхности в работе принимает участие широкий мышечный массив.

При остеохондрозе необходимо прорабатывать на мяче каждую часть тела отдельно, акцентируя на ней внимание. Кроме того, при данном недуге доступны лишь некоторые упражнения. Особенно для тех, у кого уровень физической подготовки оставляет желать лучшего.

Регулярное выполнение упражнений на мяче при остеохондрозе обладает следующими преимуществами:

Помогает укрепить мышцы шеи при шейном остеохондрозе;
Способствует улучшению обмена веществ;
Помогает сформировать ровную осанку;
Повышается выносливость и сила, мышцы набирают общий тонус;
При поясничном остеохондрозе можно создать сильный корсет, проработав разгибатели спины и брюшные мышцы;
Позволяет достичь гибкости и лучшего растяжения в мышцах;
Улучшает баланс и координацию за счет тренировки вестибулярного аппарата;
Разгружает позвоночник за счет укрепления мышц спины;
Профилактирует и помогает устранить остеохондроз грудного отдела позвоночника;
Приводит в норму работу сердечно-сосудистую систему;
Положительно влияет на ЦНС;
Улучшает настроение за счет выделения гормонов счастья и радости.

Правила занятий на фитболе при остеохондрозе

Как бы не хотелось, но упражнения на мяче для позвоночника при остеохондрозе должны подбираться исключительно в индивидуальном порядке. Это необходимо для того, чтобы не нанести самому себе вред в ходе занятий. Особенно, в домашних условиях.

Чтобы тренировка была максимально успешна и результативна, необходимо придерживаться ряда правил:

Правильно оценить, в каком состоянии находится позвоночник. Для этого необходимо сделать нужные снимки.
Возрастная категория. Так как в различном возрасте тонус и состояние мышц разное.
Наличие каких-либо еще патологий, которые могут наложить ограничения на тренировочный процесс.
Остеохондроз должен быть в состоянии ремиссии. Т.е должны отсутствовать болевые ощущения и воспаление.
Образ жизни. К ним относятся повседневные привычки, питание, распорядок дня и многое другое. Это достаточно важные показатели, которые нужно учитывать в тренировочной программе для достижения положительных результатов.

Грамотно оценить ваше состояние сможет только квалифицированный специалист, который в индивидуальном порядке разработает и составит тренировочную программу. Оценив все персональные данные, можно построить эффективный и результативный план.

Но, если вы приступили к работе с фитболом, нужно учесть еще несколько моментов:

Правильно подобрать мяч под себя. От этого будет зависеть то, насколько комфортно будет работаться с мячом. Для этого рекомендуется сесть на мяч и согнуть ноги в коленях под прямым углом. Если такое расположение будет удобным, значит, мяч ваш.
На первых занятиях не нужно тренироваться интенсивно. Все движения должны быть максимально подконтрольными, медленными. Важно правильно отработать технику выполнения. Ведь на фитболе это не просто сделать, так как неустойчивая поверхность задействует стабилизаторы. Надо дать мышцам время и возможность адаптироваться. И только потом наращивать нагрузку.
Покупаем исключительно качественные фитболы. Дешевые экземпляры не обладают хорошей прочностью. И может быть ситуация, когда он попросту лопнет в процессе тренировок. Как минимум, напугает, как максимум — это может стать причиной травмы.
Не забываем делать разминку. Желательно сначала сделать общую разминку, а потом уже разминаться на фитболе. Важно делать это аккуратно и постепенно, чтобы хорошо разогреть мышцы и включить их в работу.

Комплекс упражнений при остеохондрозе на фитболе

Правильно подобрав упражнения, можно эффективно укрепить мышцы спины и бороться с остеохондрозом. Благодаря чему в значительной степени улучшится качество жизни и самочувствие.

Рассмотрим более детально, какие упражнения на мяче при остеохондрозе действительно могут помочь справится с этим недугом. Важно помнить, что все они должны выполняться крайне аккуратно, медленно и подконтрольно! А еще лучше, если кто-то сможет посмотреть и проконтролировать процесс!

Перед работой со снарядом в обязательном порядке необходимо провести разминку. Это позволит разогреть мышцы и подготовить тело к работе.

Желательно провести сперва общую разминку, потом разогреться на фитболе. И только после этого приступать к выполнению упражнений.

Качели

Техника выполнения:

Плавно ложимся животом на фитбол, опустив ноги и руки к полу.
Поочередно начинайте поднимать руки и ноги.

При этом важно сохранять равновесие. Не стоит спешить сразу усложнять упражнение. Делайте это постепенно, чтобы не упасть и не травмироваться. Если не получается, старайтесь тренировать баланс и координацию.

Упражнение хорошо тем, что активно задействует все мышцы спины за счет поднятия рук и ног.

Поднятие рук и ног позволяет хорошо проработать и укрепить все мышцы спины, от низа к верху. Тем самым сформировать вокруг позвоночника мышечный корсет.

Время выполнения упражнения — 3-5 минут. Но, можно варьировать этот показатель, в зависимости, от уровня подготовки и цели.

Ходьба по полу на руках

В работе принимают активное участие брюшные мышцы и спина. Это движение позволяет эффективно привести мускулатуру в тонус. Выполнять рекомендуется от 5 до 10 минут.

Техника выполнения:

Ложимся животом на фитбол, опускаем руки и ноги на пол.
Берем руками упор о пол и начинаем ходить назад-вперед по мячу, перекатывая его по корпусу.

Релакс

Ложимся животом на мяч, опускаем к полу руки и ноги, полностью расслабляем тело. Основная задача заключается в том, чтобы с помощью максимального расслабления конечностей растянуть мышцы спины.

Старайтесь растягиваться медленно и подконтрольно. Контролируйте свои ощущения. Если будете испытывать сильный дискомфорт, то прекратите выполнять упражнение.

Растяжка

После выполнения комплекса упражнений, не лишним будет растянуть мышцы. Это положительно отразится на их тонусе. Техника выполнения:

Для этого спиной ложимся на мяч, делаем прогиб и полностью расслабляем тело.
За счет усилия ног, можно покататься вперед-назад, массируя поясницу. Движение позволит эффективно совместить растяжку с массажем спины.

Противопоказания к занятиям

Фитбол доступен широкому кругу пользователей, даже тем, у кого есть определенные патологии. Однако, увы, этот круг не безграничен. Поэтому, некоторым не рекомендуется работать на снаряде, чтобы не усугубить ситуацию.

Гимнастический мяч недоступен при наличии следующих противопоказаний:

Нарушение опорно-двигательного аппарата;
Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
Обострение остеохондроза, когда недуг находится в стадии воспаления;
Наличие травм различного характера;
Болезни внутренних органов.

Выводы: фитбол против остеохондроза

Безусловно, фитбол — отличный инструмент в укреплении спины. В частности, при борьбе с остеохондрозом различных отделов позвоночника. Но, чтобы получить от него хороший результат, необходимо сперва укрепить мышцы на стабильной, твердой поверхности.

Поэтому, он не подойдет новичкам. А также тем, у кого имеются определенные патологии со здоровьем.

Работа на неустойчивой поверхности требует развитых мышц-стабилизаторов позвоночника и суставов. При остеохондрозе с устойчивостью позвоночника итак имеются проблемы. Поэтому, я всегда подготавливаю своих подопечных к работе с фитболом.

Работаем на полу, скамейках до тех пор, пока не укрепим стабилизаторы. Чтобы они могли выдерживать достаточную нагрузку.

Но, я за симбиоз нагрузок для достижения максимальных результатов. Поэтому никогда не ставлю фитбол в основе тренировок, а комбинирую с другими упражнениями.

Источник

Фитбол или гимнастический мяч — универсальный спортивный снаряд, с помощью которого можно оказывать на организм разные виды нагрузок с целью укрепления мускулатуры, снижения лишнего веса, а также развития гибкости и чувства равновесия. Но особенно полезно выполнять упражнения на фитболе людям, которые имеют проблемы с позвоночником и периодически страдают от болей в спине или находятся в группе риска возникновения такой проблемы.

Виды фитболов для занятий фитнесом и рекомендации по выбору снаряда

Гимнастические мячи для занятий фитнесом отличаются между собой по таким параметрам:

размер.

Чтобы выбрать подходящий диаметр, нужно ориентироваться на собственный рост. Детям и людям, рост которых не превышает 152 см, подойдет 45-сантиметровый снаряд. При росте 152-165 см оптимальным считается мяч с диаметром 55 см, а при 165-185 см — 65 см. Высоким людям нужно выбирать большой мяч с диаметром 75 см. Существуют мячи для занятий фитнесом и большего диаметра, но они подходят только людям с ростом от 2 метров;

жесткость.

Этот параметр обязательно нужно учитывать, если вес тела человека, который собирается выполнять упражнения на фитболе, значительно превышает физиологическую норму. Другими словами, людям с ожирением нужно выбирать максимально жесткие мячи, которые могут выдержать нагрузку до 300 кг;

внешний вид.

Некоторые модели мячей могут быть оснащены специальными ручками, за которые удобно держаться при выполнении упражнений. Такие мячи больше подходят детям и новичкам в фитнесе, которым еще трудно постоянно напрягать мышцы, чтобы удерживать равновесие. Цвет снаряда также имеет значение. Многие любители фитнеса утверждают, что физические нагрузки с ярким мячом или фитболом любимого цвета воспринимаются более позитивно и приносят больше положительных эмоций, что неминуемо сказывается самым благоприятным образом на результативности работы.

Выбирая мяч для фитнес-тренировок в спортивном магазине, можно применить несколько практических советов:

для определения подходящего размера нужно сесть на мяч, и если бедра находятся на одном уровне с коленями, значит, диаметр снаряда оптимален и соответствует росту;
если при надавливании на мяч рука проваливается глубоко в снаряд, значит, жесткость мяча незначительна, а если поверхность практически не амортизирует, значит, фитнес-тренировки для спины с таким фитболом будут некомфортными.

Польза физических нагрузок с мячом и противопоказания к ним

Физическая нагрузка, которая оказывается на тело человека при работе с фитболом, приводит к таким благоприятным для организма изменениям:

укрепляется мускулатура всего тела, включая мышцы-стабилизаторы и другие мускулы, которые сложно поддаются проработке и практически не получают нагрузку во время фитнес-тренировок другой направленности;
усиливается кровообращение, в результате чего ткани получают больше питательных веществ;
растягивается и укрепляется позвоночный столб, происходит профилактика болей в спине и снижается интенсивность болевых ощущений, если их появление не удалось предотвратить;
устраняются спазмы и зажимы в теле, а также ущемления межпозвоночных дисков;
улучшается осанка;
ускоряются обменные процессы;
уменьшается количество жировой прослойки;
развиваются гибкость, координация и чувство равновесия.

Не рекомендуется проводить занятия фитнесом с фитболом без предварительной консультации с врачом-специалистом, а также при таких состояниях:

острых воспалительных процессах;
высокой температуре тела;
угрозе прерывания беременности.

Комплекс упражнений с фитболом для спины

Прежде чем приступить к выполнению основной части фитнес-тренировки с фитболом для спины, нужно обязательно выполнить разминку. Основная цель разминки — усиление кровообращения, поэтому во время ее проведения нужно выполнять прыжки или бег на месте, махи и вращения конечностями, повороты и наклоны туловища, а также обязательно прорабатывать суставы для стимуляции выработки суставной жидкости.

Выполнив все эти действия и тем самым снизив риск получения травм к минимуму, можно приступать к основным упражнениям на фитболе:

Мостик.

Лечь на спину, положить голени на мяч и поднять таз, одновременно с этим перекатив фитбол к пояснице. Зафиксировать мостик на 5-7 секунд, вернуться в стартовое положение и повторить упражнение 3 раза.

Планка.

Лечь животом на мяч, перекатить снаряд к стопам и упереться ладонями или предплечьями в пол. Напрягая мышцы живота и не допуская прогиба в пояснице, зафиксировать данную позу на максимально возможный период времени.

Лодочка.

Лежа животом на фитболе, вытянуть конечности. На выдохе нужно постараться оторвать руки и ноги от пола на максимально возможную высоту, чтобы в спине образовался прогиб. Удерживать тело в таком положении надо в течение нескольких секунд, а после следует расслабиться на одну минуту и повторить данные прогибы еще 2 раза. Физическая нагрузка, оказываемая на мышцы спины при выполнении лодочки, укрепляет весь мышечный корсет и качественно растягивает позвоночный столб.

Супермен.

Продолжая лежать животом на мяче с вытянутыми конечностями, нужно оторвать от пола и поднять до уровня параллельности со спиной противоположные руку и ногу, упираясь в пол ладонью и стопой другой конечности. Через несколько секунд расслабиться и повторить упражнение. Всего элемент надо сделать по 3-4 раза для каждой пары конечностей.

Гиперэкстензия.

Лечь на мяч тазом и бедрами, свесив верхнюю часть туловища. Завести ладони за голову и, выдыхая, поднять корпус до уровня, при котором торс и ноги образуют прямую диагональ. Задержаться в подъеме и снова лечь всем телом на мяч. Повторить упражнение в 3 подхода по 10 раз.

Скручивания.

Лечь спиной на мяч так, чтобы коленные суставы были согнуты под прямым углом, а ступни стояли на полу. Сцепить кисти на затылке и поднять корпус, напрягая мышцы пресса. Опустить торс и повторить подъемы до 15 раз в каждом из 2-3 подходов. Интенсивность физической нагрузки в таких скручиваниях значительно выше, чем в классических подъемах корпуса, выполняемых лежа на полу, поскольку нужно приложить дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие.

Подъемы нижних конечностей с фиксацией фитбола.

Лечь на спину, зажать между прямыми ногами мяч и, напрягая пресс, поднять нижние конечности вертикально. Плавно опустить ноги и, как только фитбол коснется пола, сразу же повторить упражнение.

В качестве заминки нужно лечь спиной на пол, вытянуть ноги, положить голени на мяч и постараться расслабиться хотя бы на 5-7 минут.

Источник

Повышение цен с 10 мая, подробная информацию по телефону

Под фитболом подразумевается особый мяч, занимаясь с которым можно улучшить состояние позвоночника, сделать более сильными мышцы спины и ног, а также за короткое время избавиться от жировых масс. Благодаря таким занятиям можно увеличить тонус, избавиться

Общие сведения

Фитбол входит в число специальных снарядов, которому присуща универсальность, достигающий в диаметре порядка 55-75 см. Есть данные о большом количестве видов этого тренажера. Он бывает овальным и круглым, предназначен для детей грудного возраста и будущих матерей. Обычно сырьем для него выступают синтетические материалы. Во время занятий с фитболом работают все группы мышц, однако основной акцент делается на стабилизационных спинных мышцах.

Данный гимнастический снаряд обладает двумя ключевыми преимуществами:

Позволяет улучшить координацию;
Помогает избавиться от большого количества калорий.

В дополнение к этому во время пребывания на снаряде наблюдается улучшение кровотока, сжигается жир, а помимо этого приводится к оптимальному обмен веществ.

Выбор гимнастического мяча

Решая вопрос с мячом, следует в первую очередь исходить из роста человека. Не зная о нем, вы не сможете определить наиболее подходящий уровень нагрузки. Скажем, вы человек с ростом 152-165 см. Какой тип фитбола вам подойдет? Идеальный выбор — фитбол с диаметром 55 см. При росте 165-185 см следует отдавать предпочтение модели, чей диаметр составляет 65 см. Стоит заметить, что подобный снаряд станет отличным решением для новичка, так как он в состоянии обеспечивать высокую устойчивость. Если вы проходите лечение грыжи поясничного отдела, то и здесь вам будет полезен такой фитбол.

Дабы не ошибиться с выбором, рекомендуется опробовать в деле резиновый шар. Важно, что ваши ноги находились в согнутом положении под прямым углом.

Комплекс упражнений

Приступая к занятиям с использованием фитбола, желательно выполнять простые действия. Вначале можно расположиться на мяче с выпрямленной спиной. Сохранить одно положение вам будет непросто — так вы начнете работать над стабилизирующими мышцами. В ходе тренировок у вас начнет крепнуть вестибулярный аппарат, а также улучшится координация.

У вас есть возможность работать с обычным гимнастическим мячом либо моделью с рожками. Во время занятий с фитболом важно то, что действия не требуют приложения усилий. В этой связи такие тренировки будут полезны тем, кто страдает варикоом, болезнями сердца и сосудов, а помимо этого имеет травмы позвоночника и суставов. В наши дни создано немало комплексов, в числе которых присутствуют упражнения для людей с различными физиологическими особенностями.

Упражнения для грудничков

Ключевой момент при занятиях с детьми грудного возраста связан с акцентированием внимания на вестибулярном аппарате, используя этот мяч, у малышей появится возможность для занятия пассивным «плаванием», что обеспечит им импульсы кинестетического, вестибулярного и зрительного характера. Занятия с фитболом отлично помогут грудничкам без угрозы для здоровья изучать окружающий мир.

На данном этапе жизни нередко в приоритете находится тонус сгибателей. В этой связи такие тренировки помогу брюшным мышцам расслабиться, а также окажут положительное влияние на дыхание и пищеварение. В дополнение к этому фитбол для детей помогает улучшить деятельность коры надпочечников, а помимо этого печени, почек и прочих внутренних органов.

Первые тренировки желательно начинать с несложных упражнений, а затем добавлять новые. Благодаря этому группы мышц станут крепкими и будут развиваться. Детский позвоночник станет более гибким, нервная система начнет лучше функционировать.

Фитнес с фитболом

Данные тренировки могут быть классифицированы на два вида: в домашних условиях и фитнес-центре. Тем, кто отдал предпочтение первому варианту, следует внимательно подойти к покупке «тренажера». Не следует покупать дешевый фитбол — это может создать угрозу для здоровья, не исключён их разрыв.

Для достижения наилучшего результата можно использовать такие приемы:

Тренировки нужно проводить на постоянной основе — каждую неделю по 2-4 раза;
Одно занятие должно идти порядка 30-60 мин.;
Полезно сочетать разные методики (попробуйте отыскать то, что устраивает именно вас);
Эксперименты (вносите в тренировки изменения, дополняя их новыми элементами);
грамотная консультация (еще до первых занятий полезно поговорить с квалифицированным тренером либо взглянуть на видеоролик).

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Остеопойкилия: классификация, причины, лечение
Остеопойкилия — редкое, врожденное, наследственное заболевание костей, которому подвержены как мужчины, так и женщины. Его очень тяжело выявить. И однозначного лечения данного недуга не найдено….
Межпозвоночная грыжа поясницы
Грыжа поясничного отдела позвоночного столба может проявляться в результате повреждения межпозвоночных дисков и требует срочного лечения, так как в дальнейшем может нарушить функцию мочевого…
Болезнь Гоффа. Симптомы, причины возникновения, лечение
Многие люди сталкиваются с болью в коленном суставе. В норме оно должно обеспечивать амортизацию движений, не вызывая болевые ощущения. Однако помимо травм болезненные движения может вызвать…
Иглоукалывание или иглорефлексотерапия
Данная методика в настоящее время занимает одно из ведущих мест в медицинской практике, она применялась для лечения самых разнообразных недугов еще много веков назад.

Александр Б.
2014-02-03 18:38:09
Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии — была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства «так и должны быть». Первые походы к… Читать дальше
Рома
2014-02-02 23:10:16
Я спортсмен. Веду очень активный образ жизни. А один раз, когда тренировался, начала сильно болеть спина. Не мог даже шаг сделать. Прошел сразу же МРТ. Оказалось, что у меня грыжа. По рекомендации знакомых записался на прием к Животову в клинику Бобыря. За два сеанса он смог полностью снять… Читать дальше
Кристина
2016-12-08 15:52:52
Огромное спасибо Халили Рамазану Нусретовичу .Сразу поставил диагноз и начал лечение не откладывая. За пару приемов я вылечила все ,что болело. Очень грамотный врач. Профессионал своего дела. Хочу чтобы вся семья лечилась у него. Читать дальше
Виталий
2016-01-17 17:00:45
Обратился в клинику с болью в спине, пройдя МРТ нашли межпозвоночную грыжу. По рекомендации врача я начал лечение и совсем не пожалел, так как боль прошла полностью уже после двух сеансов, а по прохождению полного курса лечения и грыжа исчезла. Самое главное что все это без операции. Искренне… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник