Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и головокружение
Одним из многочисленных появлений шейного остеохондроза часто становятся неожиданные головокружения. Они могут возникнуть при резком движении головой в сторону или выпрямлении после наклона. Природа такого проявления — патологические изменения шейного отдела позвоночника.
Шея — сложное и гармоничное соединение различных взаимосвязанных структур. Пожалуй, это самая важная часть нашего тела. Ведь именно шея осуществляет логистику между «механикой» и «управляющим центром».
Любое нарушение на этом участке может привести к фатальным последствиям. Из-за деформирующего влияния остеохондроза на ткань позвонков и межпозвонковых дисков, сосуды, пролегающие в непосредственной близости к позвоночнику, могут пережиматься и недостаточно хорошо проводить кровь к клеткам головного мозга, лишая их питательных веществ и кислорода.
В данном случае головокружения страшны не сами по себе, а как симптом более опасных заболеваний, скрывающихся за этим явлением. После полного обследования у врачей, вместе с комплексной терапией назначается и ЛФК, как эффективный и относительно безопасный метод восстановления.
Особенности лечебной гимнастики при шейном хондрозе
Так как повторенье — мать ученья, нелишне напомнить ещё раз, что все лечебные процедуры необходимо выполнять только после полного обследования и с разрешения врача.
Как и любая другая физкультура, лечебная гимнастика начинает проявлять заметный, устойчивый результат через несколько недель ежедневных интенсивных занятий.
Отличие этой гимнастики состоит в том, что интенсивность в данном случае не определяется мощностью и большими нагрузками. Скорее она выражается в терпении, регулярности большом количестве повторений каждой позы.
10 минут в день эту проблему не решат. Поэтому, планируя зарядку, отводите для неё самые удобное время, когда вас ничто не отвлекает и не менее 30 минут для одного полного цикла упражнений.
Все упражнения следует выполнять медленно, плавно, постепенно наращивая и закрепляя достигнутую нагрузку или амплитуду. Ни в коем случае не пытайтесь получить результат резким рывком или поворотом — это прямая дорога к травматологу или в инвалидное кресло.
Упражнение 1
Исходное положение. Сядьте на пол или на низкую подушечку в удобную позу. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом.
Поверните голову влево до ощущения лёгкого дискомфорта. Зафиксируйте это положение и сделайте 7-8 дыхательных упражнений по схеме:
- 6 сердечных ударов — вдох;
- 6 сердечных ударов — задержка дыхания;
- 6 сердечных ударов — выдох.
Затем снова расслабьте шею, поболтав головой #, и повторите это же движение вправо.
Упражнение 2
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении
Поднимите вверх левую руку, положите её ладонь на правое ухо и плавно, аккуратно начинайте наклонять голову к левому плечу до ощущения лёгкого дискомфорта. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите это же движение с правой рукой.
Упражнение 3
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.
Опускайте голову вперёд и вниз, стараясь коснуться подбородком груди, задержитесь в этом положении и дышите как в первом упражнении. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, и сделайте наклон назад, стараясь достать затылком межлопаточное пространство.
Важно! «Стараться» — это не значит реально доставать грудь или лопатки. Продолжать движение следует лишь до тех пор, пока не наступит ощутимый дискомфорт. Но в результате, через несколько недель или месяцев вы достигните цели и, победив остеохондроз, свободно будете доставать головой плечи, спину и грудь без болевых ощущений.
Упражнение 4
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.
Сложите ладошки книжкой и прижмите нижние их части ко лбу. Давите головой на ладони, а ладонями оказывайте, соответствующее противодействие, удерживая голову в исходном положении. Сделайте серию дыхательных упражнений. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, положите ладони, сцепленные в замок на затылок и повторите движение в противоположном направлении.
Упражнение 5
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.
Слегка выдвинете подбородок вперёд и, плавно поворачивая голову, постарайтесь положить его на левое/правое плечо. При этом плечо должно сохранять свою исходную позицию, а не двигаться навстречу подбородку. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите движение для другого плеча.
Упражнение 6
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.
Положите голову на любое плечо, медленно перекатите её через спину на другое плечо, зафиксируйте это положение, проделайте дыхательную серию и перекатите голову обратно, снова продышитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение с перекатом над грудью.
Важно! Перекат сложное и, при неверном исполнении, довольно травмоопасное упражнение. Выполнять его необходимо с предельной осторожностью.
Упражнение 7
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом
Поднимите левое плечо как можно выше, стараясь дотянуться до мочки уха. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечо, затем снова расслабьте шею, поболтав головой и повторите движение для другого плеча.
Упражнение 8
Исходное положение и схема дыхания такие же, как в шестом упражнении.
Поднимите оба плеча одновременно как можно выше, стараясь дотянуться до мочек ушей. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечи и расслабьтесь.
Упражнение 9
Исходное положение такое же, как в шестом упражнении.
Сделайте несколько вращений правой рукой вперёд, затем назад. Повторите с левой рукой, а затем с обеими руками одновременно.
Ни в коем случае не следуйте рекомендациям, делать при таком диагнозе упражнения, подобные «свечке», «берёзке», «плугу» и иже с ними. Эти упражнения небезопасны даже для абсолютно здорового, но неподготовленного человека, а с диагнозом шейный остеохондроз чреваты длительной реабилитацией в стационаре.
Упражнение 10
Возьмите твёрдый, обтянутый толстой резиной или полотенцем валик. Можно использовать пластиковую бутылку, наполненную тёплой водой и обтянутую резиновой перчаткой для лучшего сцепления с полом.
Лягте на спину, лучше на плотный настил или непокрытый пол. Положите валик/бутылку под поясницу и начинайте медленно катиться по ней в сторону шеи (волосы тоже лучше убрать под повязку), затем в обратном направлении. Сначала может не получаться и придётся помогать себе руками, но со временем сформируется необходимый навык и упражнение начнёт приносить пользу.
Не возбраняется вместе с лечащим врачом подобрать другие упражнения, особенно хорошо они сочетаются с занятиями в бассейне.
Польза от упражнений
При правильном выполнении упражнений, усиливается циркуляция крови в мышцах и околопозвонковых тканях. Соответственно, улучшается их питание и снабжение кислородом. Кости становятся плотнее, возвращают свои исходные позиции и формы, мышцы — эластичнее, а вся система — подвижнее и здоровее.
Не надо ждать чудес — после недельной зарядки вы не увидите в зеркале вместо 60 летнего зрелого мужчины/женщины, 30 летнего молодого человека. Но регулярные занятия продлят ваш у активную здоровую жизнь и сделают ей счастливой, а не тяжким бременем, которое приходится влачить, просто потому что нет другого выхода.
Когда лучше делать гимнастику?
В последнее время врачи склоняются к мнению, что слишком ранняя зарядка менее полезна, чем та, которой можно заняться с 12 до 17 часов, когда организм уже достаточно проснулся, подвигался и готов к дополнительным нагрузкам. Однако не все имеют настолько свободный график, и поэтому каждый должен самостоятельно определиться со временем ежедневной гимнастики. Главное, чтобы это время было удобно для регулярных занятий и отстояло на 2 часа от последнего приёма пищи.
Также рекомендуется проводить разминочные мини комплексы всем, чья работа связана с постоянным нахождением в неудобной скованной позе или сидячим положением. В таком случае, необходимо каждые 1,5-2 часа разминать и массировать шею с выполнением 1-2 несложных упражнений. Постарайтесь организовать на службе группу единомышленников — так будет заниматься интересней и проще.
Нелишне добавить дней на 15-20 в ежедневный рацион граммов 10 пищевого желатина, просто взболтав его в любой жидкости и норму кальция в доступном виде с витаминами С и D.
Заключение
Если у вас начались головокружения на фоне шейного остеохондроза, помните — у Бога нет рук, кроме ваших. Распланируйте свой день так, чтобы высвободить необходимое время для гимнастики. Предупредите близких, постарайтесь их тоже вовлечь в здоровый образ жизни. Делайте упражнения, не пропуская ни одного дня, даже когда вам некогда и кажется, что эффекта не наступает, всё равно продолжайте упорные тренировки, и награда найдёт вас. В одно счастливое утро вы проснётесь и поймёте, что боль и головокружения отступили, а жизнь прекрасна, как никогда.
Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.
Источник
Развитие шейного остеохондроза очень часто сопровождается головокружением, появляются страхи и развивается депрессия. Причина этих опасных симптомов заключается в особенностях строения шейного позвоночного отдела, таких как недостаточное развитие мышц, большая подвижность, узкий спинномозговой канал, наличие важных сосудов и нервов.
Качественное и действенное лечение должно начинаться с диагностики, выявления истинных причин остеохондроза и составления плана лечения.
Причины появления головокружения
Шейные позвонки испытывают колоссальную нагрузку при поддержании головы, так как являются наиболее мелкими по сравнению с другими отделами позвоночника. Они чаще разрушаются, вследствие чего возникают головные боли и головокружения.
При шейном остеохондрозе поврежденные позвонки смещаются и происходит защемление нервных окончаний в шее. Также защемляются сосуды, которые питают центральную нервную систему.
Кислород перестает поступать в мозжечок, так как позвоночная артерия передавливается. Кровь также не поступает в область затылка (вестибулярное ядро). Как итог, пациент ощущает головокружения и возникает нарушение координации, может подниматься давление.
Важно понимать, что причиной всех бед может быть не только остеохондроз. Голова может кружиться, если имеются следующие патологии:
- Неврологические проблемы, эпилепсия и различные мигрени.
- Сердечно-сосудистые заболевания и плохое кровообращение.
- Заболевания, связанные с вестибулярным аппаратом. С годами происходят необратимые изменения во внутреннем ухе, поэтому при резких движениях возникают неприятные ощущения.
Симптомы головокружения
Прежде всего надо понимать некоторые особенности, связанные с неприятными ощущениями в области головы:
- Головокружение часто появляется сразу после сна, преимущественно у людей, которые привыкли ко сну на высоких подушках.
- Также оно часто происходит на протяжении дня, преимущественно после совершения шеей резких движений, при которых слышится хруст.
- Головокружение и тошнота могут быть периодическими либо постоянными.
- Часто головокружение сопровождается резким потемнением в глазах, шумом в ушах, утратой пространственной ориентации.
- Чаще всего эти симптомы хронического заболевания являются кратковременными, однако, в случае выраженных нарушений кровотока в мозге головы развивается обморок.
Приступы головокружения могут быть отдельным симптомом, однако, преимущественно сочетаются с другими проявлениями недуга:
- возникает острая головная боль;
- нарушение координации и неустойчивое состояние в процессе ходьбы (постоянно тянет в сторону);
- возможны яркие вспышки в районе глаз, особенно в момент закрытия век;
- возникает приступ рвоты;
- частые расстройства памяти;
- ухудшение слуха и зрения;
- крайне нестабильное эмоционально-психическое состояние (кажется что вокруг вращаются предметы);
- слабость мышц;
- потеря точности движения и равновесия (когда возникает чувство, что «земля уходит из под ног»);
- нистагм (проблема заключается в непроизвольных движениях глаз в горизонтальном направлении).
Виды головокружений
У людей, страдающих таким заболеванием, как шейный остеохондроз, выделяют 3 вида головокружения:
- Системное — заключается в ощущении вращений своего тела либо расположенных поблизости объектов. Иногда больные описывают его как постоянное напряжение в голове и разные вращения внутри неё.
- Несистемное — заключается в ощущении нестойкости, проваливания либо покачивания тела.
- Сочетанное — комбинация двух первых видов.
Кроме того, известны 2 варианта протекания, различающиеся механизмом развития этой проблемы:
- Ангиоспастическая рефлекторная форма вызывает головокружение вследствие спазма сосудов, которые проходят в позвоночном канале в шейном отделе позвоночника. Возникает системное либо сочетанное головокружение, нередко изменяется цвет лица, возникают тошнота и рвота. Иногда больной чувствует шум в ушах, возникают потливость и расстройства сознания.
- Компрессионно-ирритативная форма вызывается нарушением кровообращения вследствие механических факторов. Головокружение несистемное либо смешанное, которое усиливается в моменты поворотов шеи. У некоторых пациентов возникают слуховые расстройства, включая полную глухоту.
Обычно головокружения при остеохондрозе проходят быстро. Но бывают и тяжёлые случаи, при которых головокружение сменяется обмороком.
Для приведения больного в сознание нужно ему придать горизонтальную позицию, опустив его голову ниже туловища.
Как избавиться от головокружения при шейном остеохондрозе
Лечение головокружений позволяет уменьшить их выраженность и исключить данный симптом. Назначаются таблетки. Но в случае когда лечение медикаментами оказалось неэффективным и головокружения продолжают беспокоить пациента, необходимо дополнить лечебную схему упражнениями и физиопроцедурами.
Выбирая схему для терапии этого недуга, доктор учитывает результаты обследования, а также возраст пациента и наличие у него иных болезней. Однако важно знать, что абсолютное исчезновение приступов возможно лишь в случае ликвидации главной их причины.
Какие препараты используются при лечении
При головокружении применяют несколько категорий препаратов:
- НПВС (Нестероидные противовоспалительные средства) — назначаются для устранения отёков и воспалительных процессов (Найз, Нимесулид, Кеторол, Диклофенак).
- Спазмолитики — позволяют снять боль и устранить спазм мышечной ткани, улучшая гемодинамику в артерии позвоночника (Анальгин, Пенталгин, Баралгин).
- Хондропротекторы — позволяют остановить разрушение хрящевой ткани и восстановить разрушенные элементы хряща (Артра, Терафлекс, Пиаскледин).
- Усиливающие кровоснабжение — уменьшают гипоксию головного мозга и разгоняют венозную кровь (Пирацетам, Актовегин, Мексидол).
- Витамины — назначают для стабилизации метаболизма и ускорения обмена веществ (Витамины группы B,PP, Аскорбиновая кислота).
Также при шейном остеохондрозе от головокружения назначаются такие препараты: Бетасерк, Вазобрал и Циннаризин. Эти таблетки совершенствуют питание мозга, уменьшают проницаемость сосудов, увеличивают стойкость мозговых клеток к дефициту кислорода.
Помимо избавления от тошноты и головокружения, эти медикаменты улучшают сон и память. Их приём возможен долгими курсами, особенно если диагностирован синдром позвоночной артерии. Дозировку определяет невропатолог индивидуально.
Важно! Применение этих препаратов не способно привести к излечению, потому при прекращении их приёма головокружение возникает снова. Нужна полноценная комплексная терапия.
Упражнения при головокружении
Упражнения — неотъемлемая и важная составляющая терапии этого недуга. Проведение их ежедневно позволяет добиться:
- укрепления мышц в необходимых местах;
- усиления кровотока;
- приведения в нормальное состояние метаболизма и доведения подвижности позвонков до необходимой степени.
Лечебную гимнастику подбирает профильный врач, поскольку резкие движения при этой болезни способны вызвать значительное сдавливание сосудов, а также нервов, которое чревато тяжёлыми последствиями.
Каждое движение выполняют медленно, по специальной технике. Болезненность при выполнении является противопоказанием для продолжения сеанса.
К наиболее несложным и самым безопасным упражнениям относятся два:
- Выполняется сидя на стуле. Держа спину ровно, необходимо делать с осторожностью повороты головой, при этом туловище фиксируется в таких позициях — на три секунды в каждой. С осторожностью запрокинуть голову назад, затем аккуратно вперёд.
- Выполняется лежа, вниз лицом. Голова приподнимается и удерживается в такой позиции (в верхней точке). Время для её удерживания постепенно продлевают. Затем повторить это же упражнение для поворотов вправо и влево. Начальное положение используется для поворотов головы в стороны, как и в первом случае.
Физиотерапия
Также одним из методов лечения головокружения является проведение физиопроцедур. Самыми эффективными на сегодняшний день являются:
- электрофорез позволяет снять воспаление;
- лечение ультразвуком убирает головные боли, имеет массажный эффект;
- мануальная терапия устраняет защемления;
- магнитотерапия устраняет боли, улучшает кровообращение;
- процедура вытяжения уменьшает сжатие спинномозгового канала, расширяет позвонки (делается на специальном оборудовании).
Вывод
Головокружение является одним из ведущих симптомов при остеохондрозе. Для устранения этой патологии применяются различные препараты. Однако стабильное избавление от него возможно лишь при условии лечения главного заболевания. В лечении этого недуга играют основную роль медикаменты и специальные физические упражнения.
Источник
Остеохондроз шейного отдела часто приводит к опаснейшему симптому – головокружению. Оно может начаться при резком движении шеей или при наклонах. Особенную опасность головокружение приносит во время вождения автомобиля или при обычной прогулке по городу. Врачи считают, что отлично помогает гимнастика при шейном остеохондрозе при головокружении. Поэтому сегодня мы ознакомимся с самыми действенными упражнениями, которые смогут облегчить нашу жизнь и последствия болезни.
Читайте также — Таблетки от головокружения.
Особенности гимнастики
Отметим, что все упражнения помогают при лечении заболевания и избавляют от проявления неприятных симптомов. Однако важно выполнять гимнастику каждый день. Редкие занятия не дадут результат, и головокружение не отступит. Поэтому старайтесь регулярно уделять хотя бы по 10 минут гимнастике.
Перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться у специалиста.
Врач может указать, какие упражнения не подходят именно для вашего диагноза. В противном случае выполняя зарядку без советов доктора можно еще больше навредить здоровью и усилить проявление остеохондроза.
Упражнение №1
- Исходное положение – лежа на животе.
- Вам нужно медленно поднять голову и торс, при этом руки должны плотно упереться в поверхность.
- Замрите в этой позе примерно на 1 минуту.
- По истечению времени медленно вернитесь в исходное положение.
- Не забывайте держать осанку во время этого упражнения.
- Выполняйте 5 подъемов по 4 раза в день.
Упражнение №2
- Исходное положение – сидя на стуле.
- На выходе наклонитесь вперед. Нужно постараться подбородком дотянуться до груди.
- После этого медленно на вдохе закиньте голову назад. Ваша задача увидеть как можно больше за спиной.
- Повторяйте движения вперед и назад по 15 раз. Важно за день сделать 3 подхода.
Упражнение №3
- Сядьте на удобный стул и максимально выпрямите спину.
- Поднимите руки и расположите ладони на лбу.
- Начинайте как можно сильнее давить ими на голову.
- Важно делать все движения только на выдохе.
- Повторите нажатия еще 5 раз. Сделайте за день 4 подхода.
Упражнение №4
- Исходное положение – лежа на животе. Руки расположите вдоль туловища.
- Поверните голову налево и попытайтесь максимально прижаться ухом к полу.
- Теперь выполняем такое же действие на правую сторону.
- Важно, чтобы все повороты были медленными и плавными. Они не должны вызывать болевые ощущения.
- Сделайте по 5 поворотов на каждый бок. Повторите упражнение еще 4 раза в течение дня.
Упражнение №5
- Ложитесь на спину на пол и постарайтесь максимально расслабиться.
- Расположите одну руку на животе, а вторую положите на грудь.
- Начинайте медленно дышать. Вначале при вдохе должен подняться именно живот, а только потом грудь.
- После этого можно сделать легкий выдох.
- Упражнение нужно делать медленно, спокойной и на расслаблении.
- Сделайте 10 вдохов и выдохов. В течение дня повторите упражнение 3 раза.
Упражнение №6
Данное упражнение быстро уменьшает головную боль и головокружение. Его можно делать сразу при первом проявлении неприятного симптома. Оно послужит действенной «скорой помощью» и улучшить самочувствие.
- Выполняйте упражнение в сидячем или лежачем положении. Можно при этом закрыть глаза и максимально расслабиться.
- Приложите указательные пальцы к вискам и начинайте делать медленные круговые движения.
- Разминайте виски нежно, без активного нажима. Важно при этом не испытывать боль и дискомфорт.
- Продолжайте делать круговые движения и постепенно двигайтесь в область выше ушей. Важно медленно дойти до затылка при этом не останавливаться.
- Повторяйте упражнение каждый раз при головокружении и просто в течение дня минимум 3 раза.
Упражнение №7
- Сядьте ровно или прилягте на жесткую поверхность.
- Аккуратно руками начните разминать мышцы в районе лопаток.
- Все движения должны быть мягкими и медленными.
- Упражнение ускорит движение крови и позволит забыть о головокружениях.
- Повторяйте его 5 раз в день.
Упражнение №8
- Станьте ровно, выпрямите спину. Руки расположите вдоль всего корпуса.
- Поднимите оба плеча вверх и замрите на 10 секунд.
- После этого нужно максимально расслабиться и сделать глубокий вдох.
- Повторите упражнение 12 раз по 3 подхода в день.
Упражнение №9
- Сядьте на удобный стул, выпрямите спину и шею.
- Начните медленно поворачивать голову вправо, пока она ней дойдет до максимально точки.
- Главная цель – достать подбородком до плеча. Но не старайтесь делать движения через силу. Упражнение не должно вызывать болевых ощущений.
- Сделайте такой же поворот в левую сторону.
- Повторите упражнение 10 раз по 3 подхода в течение дня.
Упражнение №10
- Удобно расположитесь на стуле и выпрямите спину.
- Положите руку на левую часть головы.
- Теперь начинайте сильно надавливать рукой в область виска. Голова должна оказывать противодействующее движение.
- Можно при этом опереться локтем об твердую поверхность.
- Надавливайте не более 10 секунд.
- После этого нужно расслабиться и сделать глубокий вдох.
- Повторите такое нажатие и на другую сторону.
- Упражнение нужно делать по 10 раз вправо и влево. Важно повторить его 3 раза в день.
Что дают упражнения?
Гимнастика улучшит циркуляцию крови и поможет избавиться от симптомов шейного остеохондроза. Вы будете каждый день растягивать мышцы шеи и сделаете их максимально сильными. Упражнения помогают снять спазм, который часто приводит к головным болям и к опасному головокружению.
Когда нужно делать гимнастику?
Врачи советуют начинать каждое утро с упражнений для шеи. Вы сможете разогреть мышцы и подготовить их к целому рабочему дню. Также важно делать зарядку несколько раз в сутки.
Старайтесь обращаться к упражнениям в перерывах между сидячей работой. Особенно это касается офисных сотрудников, которые весь день работают за компьютером. Постарайтесь каждый час вставать и делать хотя бы одно упражнение.
Также нужно делать гимнастику, как только вы почувствуете приступ головокружения. Начинать лучше с сидячих, расслабляющих упражнений и постепенно переходить к растяжке. Старайтесь не перегружать мышцы шеи во время болей и головокружения.
Заключение
Теперь вы знаете, что упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе действительно оказывают потрясающее действие. Уже после первых дней зарядки вы сможете почувствовать облегчение, и все дискомфортные симптомы отступят. Только не забывайте о регулярности гимнастики. Тогда положительный эффект не заставит вас долго ждать.
Автор статьи
Крюков Александр Сергеевич
Врач травматолог-ортопед
Об авторе
Оценка статьи:
(голосов: 5, средняя оценка: 2,40 из 5)
Загрузка…
Источник