Упражнения при шейном остеохондрозе попова видео

Остеохондрозом называют заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков и суставов. Лечебная гимнастика является самым эффективным методом лечения и профилактики этого заболевания. Систематическое проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе существенно повышает эффективность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в некоторых случаях помогает отказаться от применения лекарственных препаратов.

Принципы лечебной физкультуры

1. Лечебная физкультура возможна исключительно в периоды ремиссии заболевания, иначе занятия приводят к ухудшению самочувствия.
2. Перед началом и по завершении занятий следует определить основные показатели системы кровообращения (пульс и давление). Если показатели значительно отличаются гот нормы, то тренировка противопоказана.
3. Движения должны выполняться без особых усилий и болевых ощущений. Упражнения, имеющие силовой характер, следует начинать только после укрепления мускулатуры шеи и после согласования с лечащим врачом.
4. Занятия с напряжением и расслаблением мускулатуры должны чередоваться.
5. Во время выполнения лечебной физкультуры необходимо поддерживать правильную осанку.
6. Для достижения максимального эффекта тренировки следует проводить ежедневно в одно и то же время.

После исчезновения болевых ощущений ЛФК не следует прекращать.

1. В начале проведения тренировок возможно чувство дискомфорта, однако выполнение движений не должно сопровождаться интенсивными болями, это сигнал для немедленного прекращения лечебной гимнастики.
2. Занятие должно длиться от 15 до 45 минут. Можно добавить короткие разминки в перерывах между работой.
3. Перед проведением ЛФК рекомендуется делать массаж или принять теплый душ для расслабления мускулатуры (это помогает снять напряжение).

Подборка гимнастики для лечения поясничного остеохондроза. Эффективные упражнения.

Комплексы упражнений при грыже поясничного крестцового отдела позвоночника смотрите тут. Основы и правила выполнения.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Правильный подбор упражнений важен при остеохондрозе, так как это оказывает положительный эффект:

1. Физическая активность устраняет первопричину заболевания — ведение малоподвижного образа жизни, что останавливает прогрессирование заболевания.
2. Происходит восстановление подвижности в суставах, в связи с чем позвоночник становится гибким.
3. Формируется правильная осанка посредством укрепления мускулатуры позвоночника.
4. Уменьшается болевой синдром за счет грамотного распределения нагрузки на позвоночный столб.
5. Происходит улучшение кровотока в вертебральных (позвоночных) артериях (что существенно улучшает питание головного мозга), в результате чего устраняются головные боли, вызванные спазмом этих артерий в шейном отделе.
6. Замедляются процессы разрушения межпозвонковых дисков в связи с нормализацией кровотока в околосуставных областях.

Упражнения, рекомендуемые при шейном остеохондрозе

Любые движения, выполняемые в шейном отделе позвоночника, должны быть максимально аккуратными и деликатными, так как это самый подвижный (нестабильный) отдел позвоночного столба.

Статический комплекс тренировок

1. Положить ладонную поверхность одной руки на лоб, при этом оказывая мышцами задней поверхности шеи противодействие движению руки.
2. Обе руки расположить на затылке и сгибать голову вперед, оказывая сопротивление, напрягая мышцы на передней поверхности шеи.
3. Аккуратно давить правой рукой на одноименный висок, оказывая сопротивление мышцами боковой поверхности шеи с противоположной стороны (в данном случае, напрягать мышцы левой поверхности шеи).
4. Выполнить аналогичные движения с противоположной стороны.

Каждое из статических упражнений длится не менее 8-10 сек, со временем можно увеличивать длительность тренировок.

Динамический комплекс ЛФК (необходимо выполнять стоя)

1. Откинув голову назад на 15-20°, необходимо по очереди касаться правым и левым ухом до плеча с одноименной стороны.
2. Совершать повороты головы из в сагиттальной плоскости (вперед, назад), а также вправо и влево. Повороты надо выполнять без резких движений, аккуратно, постепенно увеличивая объем движений.
3. Выполнять круговые вращения головой (движения должны быть плавными).
4. Необходимо как можно выше поднять плечи, а потом максимально низко их опустить.

Упражнения, рекомендуемые при грудном остеохондрозе

В положении лежа:

1. Лягте на живот и разведите руки строго перпендикулярно к туловищу (под прямым углом). Приподнимите голову и руки от пола, зафиксируйте это положение на короткое время, после чего опустите руки. Данное упражнение хорошо тренирует мускулатуру грудного отдела позвоночного столба.
2. Встаньте на четвереньки, голова направлена вниз. После чего нужно чередовать движения: округлить спину и направить голову вниз (при этом делая глубокий вдох), а потом прогнуть спину и поднять лицо наверх (при этом делая выдох).

Симптомы и лечение грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника. Стоит ли делать операцию?

Что делать при головных болях из за шейного остеохондроза? https://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/golovnye-boli.html Медикаментозные и народные способы лечения.

Упражнения, выполняемые стоя:

1. Поднимите плечи сначала по очереди, затем одновременно. Рекомендуется одно плечо поднять вверх, одновременно опуская вниз другое плечо. Данное упражнение хорошо тренирует грудной отдел позвоночника.
2. Совершайте обеими руками круговые движения, их можно делать синхронно в одну сторону, и в противоположных направлениях.
3. Встаньте ровно, руки расположите вдоль тела, наклоняйтесь в обе стороны (вправо, влево), затем совершайте те же движения с руками, поднятыми вверх.
4. Вытяните руки вверх, совершая наклоны вперед и назад, между наклонами в сторону вставайте на носочки и старайтесь тянуться вверх.

Комплексы упражнений в видео формате

Внезапным появление остеохондроза не назовешь. На протяжении всей нашей жизни, мы медленно и уверенно приобретаем симптомы этой болезни. Задатки развития недуга берут свое начало в детстве, когда предшествующие остеохондрозу такие заболевания, как сколиоз, искривление осанки, создают благодатную почву для развития болезни. Многие специалисты уверены в том, что гимнастика при проявлениях остеохондроза — это эффективное средство для профилактики и борьбы с прогрессированием деформации позвоночника.

Целительная роль гимнастики

Лечебная гимнастика при остеохондрозе для людей, страдающих этим недугом, должна стать неотъемлемой составляющей их жизни. Специально разработанные упражнения могут разорвать цепь замкнутого круга, который наполнен гиподинамическими проявлениями, слабыми мышцами спины и шейного отдела, процессами разрушения позвоночных дисков, приводящих к ограничению функций опорно-двигательного аппарата.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе представляет собой специальный разработанный комплекс упражнений, способный вылечить заболевания позвоночника, основой которого служат элементы естественных движений каждого человека.

При таком распространенном заболевании, как остеохондроз, лечебные нагрузки укрепляют позвоночник. Это вызвано тем, что развитие недуга спровоцировано процессами нарушения циркуляции крови в отделах позвоночника.

Основной результат, который дает лечебная гимнастика, это укрепление мышечной основы спины. После занятий физкультурой мышцы начинают выполнять свои основные функции: поддержку позвоночника, смягчение вибрирующих движений во время ходьбы, создание препятствий на пути деформации межпозвонковых дисков.

Гимнастика для больных остеохондрозом не должна навредить, поэтому первые занятия необходимо проводить под руководством медиков. При полном освоении предлагаемого курса, можно продолжить тренироваться в домашних условиях.

Начиная курс, важно понять принципы оздоровительных гимнастических упражнений для остеохондроза:

• упражнения нежелательно делать при обострении заболевания;
• нагружать позвоночник следует постепенно, избегая резкости движений;
• все выполняемые элементы комплекса не должны сопровождаться болью;
• лечебный комплекс должен быть так разработан, чтобы в нем чередовались нагрузки и расслабление.

Гимнастика — залог здоровья

Остеохондроз распространяется в шейном, поясничном, грудном отделе хребта. Для каждого участка разрабатываются свои комплексы, действующие на определенную группу мышц. С целью профилактики прогрессирования разрушающих процессов, врачи настоятельно рекомендуют заниматься со всеми болезненными участками.

Боль в шее

Шейный отдел позвоночника требует особой осторожности, поскольку это наиболее уязвимая зона, где расположены важные кровеносные сосуды. Лечебный гимнастический комплекс при шейном остеохондрозе проводится под контролем инструктора.

Утренняя зарядка шейной части позвоночника представлена несколькими несложными движениями, направленными на усиление сопротивления в шейном отделе позвоночника.

Утренняя тренировка шеи, которая займет всего 20 минут, но подарит заряд бодрости на весь день, и в то же время позволит укрепить шейный отдел, увеличивая подвижность суставов в шейной области. Нагружать шею следует постепенно, избегая резких движений. В домашних условиях физкультуру следует повторять утром, днем и перед сном. Прекращать делать упражнения после устранения боли в шейном отделе не рекомендуется, необходимо достичь полного восстановления.

Боль в груди

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе способна укрепить мышечную систему грудной клетки и спины. Сильные мышцы этой группы позволяют обеспечивать нормальное положение позвоночника и защищают грудную область от последствий заболевания. Огромное значение имеет дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе, поскольку именно невозможность сделать глубокий вдох вызывает основные проблемы у пациента.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела способствует снятию болезненности сердца, перепадам кровеносного давления, которые вызваны зажимами в области грудины.

Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе уменьшает ущемление кровеносных сосудов, нервного волокна. Благодаря правильному ее выполнению можно устранить отечность. Отработка дыхания в течение 20 минут на протяжении десяти дней окажет положительное влияние на организм.

В домашних условиях также можно выполнять несложные упражнения с гимнастической палкой, которые позволят улучшить осанку. Выравнивание с палкой, способствует устранению деформации в плечевом отделе спины. Упражнения с гимнастической палкой обладают эффективным действием против недугов в области грудины. Движения рук, которые задействованы при упражнениях с палкой, позволяют достичь натяжения между лопатками, достигая при этом увеличения кровообращения на плечевом участке спины. Выполняя несложные упражнения, занимающие 20 минут в сутки, достигается быстрый эффект.

Боль в пояснице

Гимнастику от остеохондроза в поясничной области можно назвать панацеей от недугов спины. Физкультуру, устраняющую болезненные ощущения в пояснице, необходимо делать регулярно, нем менее 20 раз каждое движение в три подхода. Начальные стадии лечения должны сопровождаться наблюдением специалистов. Когда мышечный корсет станет крепче, можно продолжить лечиться в домашних условиях.

Гимнастика от остеохондроза способствуют созданию не только сильной спины, но и направлены на улучшение осанки.

Гимнастика для остеохондроза в пояснице способствует улучшению кровообращения. При равномерной нагрузке можно улучшить питание хрящевых и соединительных тканей, и соответственно, регенерировать повреждения.

Комплекс упражнений для устранения болей в пояснице обеспечивает ускорение обменных процессов в тканях, стимулирует восстановление хрящевых тканей. Кроме того, по мере выполнения комплекса исчезают боли в пояснице, выравнивается осанка, кровь равномерно циркулирует по сосудам.

Эффективные методики

Если врач назначает лечебную физкультуру, необходимо выбрать комплекс упражнений, наиболее эффективный в лечении данной области позвоночника.

Гимнастика для остеохондроза, проводимая по методике Дикуля, основывается на восстановлении позвоночника под регулярным воздействием физических упражнений. Длительные нагрузки воздействуют на клетки спинного мозга, и они восстанавливаются. Комплекс Дикуля совмещает в себе упражнения с силовыми нагрузками, поэтому необходимо делать их под контролем тренера. Выполнение занятий в домашних условиях опасно для здоровья.

Гимнастика для остеохондроза по методу Дикуля начинается с адаптивных общеукрепляющих движений. Далее, по мере укрепления мышечного корсета, нагрузки усиливаются, и можно начинать делать более сложные элементы.

После подготовительного этапа метод Дикуля предполагает силовые нагрузки, которые следует осторожно и постепенно увеличивать. Комплекс Дикуля также включает упражнения на растяжение, постановку правильного дыхания, и релаксации.

Второй эффективный комплекс физических нагрузок, направленный против болезней позвоночника, это физкультура профессора Бубновского. Гимнастика для остеохондроза Бубновского основана на кинезитерапии, который включает в себя лечение с помощью движения, питающего костные и мышечные структуры.

При выполнении основной группы упражнений по методу Бубновского используются специальные тренажеры, которые предполагают проведение занятий в специальных центрах. Это означает, что выполнить комплекс в домашних условиях невозможно, за исключением отдельных элементов.

До начала занятий пациента необходимо обследовать, чтобы не допустить появления осложнений, которые могут возникнуть при обострении заболевания. Занятия по методу Бубновского направлены против боли, снимают напряжение в мышцах, восстанавливая активность опорно-двигательной системы.

Известны два комплекса Попова, разработанные двумя специалистами независимо друг от друга. Один из них разработал гимнастику для мелких мышц спины. Суть микрогимнастики Попова заключается в выполнении движении по принципу маятника. Упражнения доктора Попова способствуют аккуратному вытягиванию позвоночника. Лечебная физкультура Петра Попова помогает избавиться от дегенеративных изменений в позвоночнике.

Методика доктора врача Юрия Попова связана эффектом получения обратного механического воздействия, получаемого при выполнении упражнений на вытяжение, укрепление и выравнивание мышечной основы спины. Физические упражнения Попова включают в себя девятнадцать простых упражнений, которые способны восстановить здоровье спины за короткий период и вылечиться от дистрофических поражений.

Делая лечебную гимнастику Юрия Попова по 20 минут в день, получается не только вылечить остеохондроз, но и омолодить организм. Оба гимнастических комплекса можно делать в домашних условиях и, главное, регулярно.

Гимнастика и беременность

Проблема остеохондроза больше всего беспокоит беременных женщин, поскольку увеличивается нагрузка на позвоночник. Проявления заболевания у беременных наблюдаются в разных отделах позвоночника, в том числе и шейном.

Бороться с поясничным и грудным остеохондрозом можно с помощью лечебных упражнений. Как правило, эти движения направлены на выгибание и прогибы спины. Повторяя каждые упражнение не менее 20 раз, аккуратно, можно наблюдать заметные улучшения. В целом гимнастика от остеохондроза для беременных помогает разгрузить позвоночник. Дыхательная гимнастика также способствует насыщению кровью проблемных зон у беременных женщин.

Заниматься лечебной гимнастикой необходимо правильно, повторяя 20 раз каждое движение, поскольку резкие движения могут повлечь за собой осложнения. Правильно выполненные рекомендации специалистов позволят достичь полного оздоровления организма.

2015-12-15