Упражнения с валиком при шейном остеохондрозе
Избавиться от боли в шее и спине, а также улучшить кровообращение в голове поможет специальный валик для шейного остеохондроза. Приобрести это изделие можно в любой аптеке города. Оно бывает разной толщины и длины. В качестве материала для его изготовления используют компрессорную вату, вафельное полотенце или поролон.
Назначение изделия
Назначение изделия
Столкнуться с остеохондрозом может человек любого возраста. Это заболевание имеет неприятные симптомы, которые не дают нормально жить пациенту. Чтобы облегчить состояние, нужно как можно раньше начать лечение. Все чаще врачи стали назначать больным специальные валики для сна. Их стандартная длина равна 70 см.
Изделие обеспечивает поддержку позвоночника, даже когда человек пытается найти удобное положение для сна. Толщина валика зависит от расстояния от тела до матраца, поэтому перед покупкой рекомендуется измерить его.
При сильных болевых ощущениях при поясничном остеохондрозе валик подкладывают не только под спину, но и под голени и колени. Чтобы поясница расслабилась, специалисты рекомендуют держать ноги выше, чем тело. Достаточно поднять их на 8−10 мм от поверхности матраца.
Действие валика на организм при шейном остеохондрозе:
- Даёт организму полноценный отдых и крепкий сон.
- Способствует предотвращению головных болей.
- Защищает от искривления позвоночника в области шеи.
- Улучшает циркуляцию крови в голове.
Валик способствует расслаблению мышц, снятию напряжения, усталости со спины и дискомфортных ощущений. Качественное изделие позволяет позвонкам сохранить подвижность и снять давление на межпозвоночные диски.
При его использовании пациент не должен ощущать дискомфорта. Если возникли неприятные ощущения, это означает, что валик не подходит по размерам.
Показания и побочные эффекты
Тренировки с промышленным или самодельным валиком хорошо влияют на самочувствие больных остеохондрозом шейного или позвоночного отдела. Кроме того, они эффективны для снятия болевого синдрома и проведения профилактических мероприятий осложнений в организме.
Гимнастические занятия с данным изделием помогают людям с лишним весом похудеть. Они улучшают обмен веществ. Упражнения с валиком, расположенным под грудной клеткой, не только помогут снять симптомы грудного остеохондроза, но и придать молочным железам подтянутость и упругость.
Занимаясь зарядкой, пациент должен прислушиваться к себе и своим ощущениям. При неправильной технике выполнения упражнений могут возникать такие симптомы:
- Головокружение.
- Предобморочное состояние.
- Головная боль.
- Потемнение в глазах.
- Шум и звон в ушах.
- Тошнота.
- Простреливающая боль в пояснице или шее.
При возникновении любого дискомфорта следует прекратить занятие и обратиться к врачу за консультацией.
Выполнение упражнений с валиком при остеохондрозе шейного и поясничного отделов позволит больному чувствовать себя лучше. Но стоит понимать, что физическая культура не поможет излечить недуг. Терапия остеохондроза носит комплексный характер с применением не только лечебной физической культуры, но и мазей, таблеток, массажей.
Занятия при шейном хондрозе
Занятия при шейном хондрозе
Какую бы зону ни поражал остеохондроз, пациенту не обойтись без подбора оздоровительных упражнений. Их выполняют с целью снятия болевого синдрома, покалываний и онемений, а также улучшения кровообращения. После полного обследования врач назначает индивидуальный комплекс тренировок, который создан на основании изменений в позвоночнике. Больной должен ежедневно выполнять их с применением ортопедического валика.
Могут быть назначены следующие упражнения при шейном хондрозе:
- Исходное положение лёжа. Под шею кладут валик так, чтобы голова свисала с него. Далее, больной начинает вращать головой влево и вправо в течение 1−2 минут. Движения должны быть плавными.
- Сидя на стуле, пациент немного наклоняет голову вперёд. После медленно отводит её назад так, чтобы мышцы шеи максимально расслабились.
- Голову слегка наклоняют вперёд и начинают аккуратно вращать. Запрокидывать её назад нельзя.
- Исходное положение стоя, смотреть нужно чётко перед собой. Выполняют ритмичные движения головой то в одну сторону, то в другую. Упражнение должно проводиться без резких движений.
В качестве профилактических мер и для снятия боли рекомендуется проводить тренировку регулярно по 5 минут в день.
Упражнения для поясничного отдела
Если деструктивные изменения не коснулись шейного отдела, а пришлись на поясницу, валик поможет улучшить самочувствие и в этом случае. При невозможности приобрести по каким-либо причинам промышленное изделие, можно изготовить его самостоятельно в домашних условиях.
На помощь придёт полотенце, которое скручивают в форме валика и фиксируют верёвкой или резинками, убедившись в том, что его параметры подходят размерам тела. Лучше всего, когда длина самодельной подушки немного больше площади поясницы.
Выполнять упражнения нужно на горизонтально ровной поверхности, застеленной специальным ковриком. Алгоритм действий:
- Пациент аккуратно ложится на пол и подкладывает изделие под спину. Действия должны быть медленными, чтобы не появилось головокружения, боли и других дискомфортных ощущений. Располагать валик следует на уровне пупка. Проверить правильность размещения можно с помощью проведения пальцем от пупка к изделию.
- Ноги немного разводят таким образом, чтобы пятки были врозь, а большие пальцы соприкасались друг с другом. Провести в таком положении долгое время сложно, поэтому врачи рекомендуют связать пальцы резинкой.
- Руки поднимают над собой и закрепляют пальцы в замок. Далее, кладут их за голову. В таком положении необходимо находиться от 3 до 7 минут. Следует набраться терпения, в этот момент позвоночник вытягивается. С каждой тренировкой время выполнения упражнения нужно увеличивать.
- После выполнения занятия не стоит сразу вставать. Требуется немного полежать в расслабленном положении. Резкие движения могут привести к смещению позвонков. Поэтому подниматься нужно аккуратно, плавными движениями. Сначала переворачиваются набок, затем на четвереньки и встают на ноги.
Специалисты, которые разработали такие упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях, рекомендуют постепенно увеличивать толщину валика. Выполнять тренировку следует регулярно, лучше дважды в день. Проводить её чаще нет никакой необходимости.
Источник
15 сентября 2020
39 555
Кому нужен валик?
Валик нужен абсолютно ВСЕМ! Нет такого человека, которому он без надобности.
Валик — это самая доступная помощь вашей спине (включая самую здоровую и
идеальную спину). Мы каждый день ходим, сидим, что-то поднимаем, носим на себе
тяжесть собственного тела и головы (в одной голове около 6 кг!) — наш позвоночник
ежесекундно несёт нагрузку. А с возрастом бедренные и тазовые кости расходятся,
межпозвоночные диски уплощаются, центр тяжести тела смещается, искривляется
ось позвоночника, а фасции спины теряют эластичность. Чтобы все это
нивелировать, исправить или не допустить — достаточно 5 минут в день на валике.
Что даёт валик?
Валик — это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая
помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер
и таза), улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямить осанку,
снять спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, грудного отдела и поясницы. В
результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается,
исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в
здоровый тонус, фасции становятся эластичными, опущенные внутренние органы
встают на место, улучшается кровообращение позвоночных артерий. И еще куча
самых неожиданных «побочек», включая улучшение зрения, исправление прикуса и
исчезновение косточки на ноге.
Как часто и сколько по времени лежать на валике?
Лежать нужно всю жизнь, начиная с сегодняшнего дня. Один раз в день. Достаточно 5
минут в день на каждую зону. Если чувствуете потребность (когда спина прям просит)
— можно укладываться на валик до 3 раз в день. Но дольше пяти минут за один подход
лежать не нужно.
Какой валик нужен? Где его взять?
Любой валик диаметром 10х30 для взрослых и 7х30 для детей до 10-12 (следите по
ощущениям). Его можно сделать из туго скрученного полотенца или купить один из
моих фирменных валиков в интернет-магазине www.beauty365.ru.
Можно ли лежать с диагнозами — остеохондроз, межпозвоночные грыжи, лордоз
и пр.
Консультируйтесь со своим лечащим врачом. Я не стану говорить, что можно потому
что вы можете лечь не правильно, резко встать, заработаете обострения, а я буду
виноватой. Я скажу так — берите ответственность на себя, пробуйте и следите за
ощущениями и реакцией тела. Откажитесь уже от иллюзии, что вам может кто-то что-
то разрешить или запретить и понести персональную ответственность за последствия
вашего действия или бездействия. Ваше здоровье — только ваше. Изучайте, пробуйте, чувствуйте и начинайте аккуратно и с минуты. Среди категорических
противопоказаний — свежие травмы позвоночника, обострения хронических болезней
позвоночника и беременность. На счёт всего остального, если есть сомнения —
консультируйтесь со своим лечащим врачом и принимайте решение под вашу личную
ответственность. Если первый опыт с валиком вам сильно не зашёл по ощущениям,
вы можете забыть о нем навсегда, а можете сделать валик тоньше/мягче, сместить
его чуть выше/ниже и пробовать ещё. Как быть — решать только вам.
Куда класть валик?
Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у
вас проблема и что вы хотите решить.
1 Под лопатки — аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение на
валике исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение
и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном
остеохондрозе, снимает грудной зажим.
2 Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого
таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с
недержанием, геморроем и запорам.
3 Также вы можете пробовать класть валик в любые зоны, где чувствуете зажим и
дискомфорт: под крестец, копчик. В эти места попробуйте валик меньшего диаметра —
6-8 см (детский валик в www.beauty365.ru). Если вы продвинутый пользователь
валика — можно за раз по очереди полежать на каждой зоне по 5 минут. Но сначала
выход и растяжка из одной зоны и только после — другая зона!
О чем нужно помнить, прежде чем ложиться на валик?
Если вы только начинаете — знаете: валик может находить/обострять/напоминать
старую проблему и, если вы не испугаетесь, смело ее решать. Первое время после
валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах. Слушайте своё
тело, анализируйте.
После валика в течении 1,5-2 часов НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резких
движений и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь
ПОСЛЕ всех физических нагрузок.
Как лежать?
1 Садимся на пол.
2 Кладем валик под нужную зону.
3 А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину.
Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок
и не прижимайте его к груди.
4 Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь
(косолапо), так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.
5 Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол, так чтобы мизинцы
рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам и отодвинуть
ладони как можно дальше вверх от головы. Плечи могут лежать на полу, а могут
зависнуть в воздухе — это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и
положения валика. Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они
будут дальше от головы и ближе к полу.
6 А теперь самое сложное — попробуйте расслабиться так, чтобы все тело
обрушилось на валик и как бы растеклось по нему. Сначала вам покажется, что это
невозможно и что это самая неудобная поза из всех существующих! Но на самом
деле со временем расслабление обязательно придёт. Пока достаточно не напрягать
шею. Поначалу лежать на валике может быть даже очень неприятно через месяц
регулярных занятий вы вечером после работы будете только и мечтать о валике.
7 Лежим и спокойно дышим носом. Лежим хотя-бы одну минуту! С каждым днём
увеличивая время лежания на валике и доведя его до идеальных 5 минут за сеанс. В
теле могут появится самые неожиданные ощущения — тянет
бедро/плечо/шею/лопатку, дергается верхняя губа, шум в ушах, тянет мизинцы рук и
ног, под коленкой противно дрожит какая-то жилка… все это всего лишь эхо ваших
мышечных зажимов, не пугайтесь. Главное — никакой острой боли!
8 Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок,
подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд 30, затем встаём в позу кошечки и
медленно и хорошо тянем спину. Бережём себя 2 часа. Все.
Для максимального и поистине волшебного эффекта требуется всего 3 обязательных
пункта:
✔Валик
✔5 минут
✔каждый день!
Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett
- Базовый марафон «СмелоНЕТ» — это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
- Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
- 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!
Ну и самое главное — молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон — это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.
Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!
Чего мы добьемся
Омоложения лица и избавления от морщин и заломов
Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый
подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»
Здоровой спины и королевской осанки
Красивой и изящной шеи
Подтянутой фигуры
Бонусы
- улучшение зрения (до 4 единиц!)
- избавление от головных болей и мигрени
- усиление либидо
- увеличение густоты волос, бровей, ресниц и их быстрый рост
- избавление от пигментных пятен и куперозной сетки
- беременность при диагнозе «бесплодие»
- повернутый вспять процесс седины
Как проходит марафон
Участники ежедневно получают видео-задания — простые и наглядные упражнения для выполнения
Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, занимают они от 5 до 30 минут в день
Обратная связь с Аннетт — разбор техник выполнения упражнений, ответы на вопросы и доведение до 100%-ного результата
Доступ к марафону на 8 недель: 3 недели практики на марафоне + 5 недель на закрепление после его окончания
О марафоне в цифрах
9
лет личной практики автора марафона
40
завершенных марафонов
300 000
отзывов с фотографиями результатов
5 000 000
рублей уже отправлено победителям
80 000 000+
марафонов куплено в России и СНГ
6 000 000+
подписчиков сайта и блога
Источник
Симптомы остеохондроза поможет облегчить специальный ортопедический валик. Он нормализует кровообращение, в результате головной мозг будет лучше снабжаться кислородом, а неприятные болевые ощущения постепенно прекратятся.
Ортопедические валики подходящей длины и ширины можно приобрести в аптеках. Изделие может быть из компрессной ваты, поролона, вафельного полотенца. Нужный вариант подскажет специалист, поэтому лучше уточнить этот вопрос у своего доктора. На основании проведенных исследований врач сможет подобрать необходимый валик.
Для чего используется это корректирующее изделие?
Болевые ощущения, вызванные остеохондрозом в пояснице, могут беспокоить не только людей в возрасте, но и молодых. Заболевание способно снизить качество жизни, и человеку потребуется особый комплекс восстановления. Зачастую, чтобы облегчить симптоматику, людям с поясничным остеохондрозом советуют использовать валик во время сна. Он окажет позвоночнику пациента необходимую поддержку, когда тот будет спать. Длина такого валика примерно 700мм.
Толщина изделия рассчитывается так: необходимо измерить расстояние между телом и матрасом. Тот зазор, который остается между вашей шеей или поясницей при соприкосновении с матросом как раз и должен заполнить валик. Поэтому он не должен быть слишком большим или маленьким.
При сильных болях в пояснице изделие нужно положить сразу под три места: спина, колени, голени. Чтобы немного расслабить поясничную зону, нижние конечности размещайте на 8-10мм выше головы.
Подкладывая валик под шею, можно обеспечить:
- удобный крепкий сон;
- избавление от головных болей;
- профилактику искривления позвоночника;
- стимуляцию кровообращения головного мозга.
Если болит спина в пояснице, валик потребуется для того, чтобы расслабить мышцы в этой области, снять напряжение. Подвижность позвонков восстанавливается, кровоток становится лучше.
Использование ортопедического изделия должно быть комфортным. Если возникли какие-либо неприятные ощущения или боль, значит, валик применяется или подобран неправильно. Следует прекратить его использование, либо подрать более подходящий.
Зачем нужны упражнения?
При наличии остеохондроза позвоночника в одном из его отделов необходимо подобрать особый комплекс упражнений, который поможет избавить человека от болевых ощущений и неприятной сопутствующей симптоматики, проявляющейся головокружениями, болями разной интенсивности и онемением. Таким образом, удастся также стимулировать кровообращение головного мозга.
С учетом степени развития заболевания и особенностей организма пациента врач сможет подобрать упражнения, которые не будут негативно отражаться на состоянии больного, а наоборот — помогут ему избавиться от неприятных симптомов остеохондроза. Эти упражнения должны выполняться на регулярной основе.
Комплекс упражнений с ортопедическим валиком
Этот комплекс несложный, но эффективный.
- Это упражнение поспособствует тому, что мышцы, окружающие позвоночник, смогут расслабиться, за счет этого увеличится кровоток, а межпозвоночные диски получат больше питания (кислород и полезные вещества). Для начала нужно принять положение лежа, для этого подойдет любая горизонтальная поверхность. Разместите под шеей валик так, чтобы голова чуть-чуть с него свисала. После этого совершайте вращательные движения головой с одной стороны в другую на протяжении двух минут.
- Для следующего упражнения потребуется сесть на стул. Немного наклоните голову. Расслабьте мышцы шеи. Смотрите вперед и наклоняйте голову постепенно вниз.
- Теперь наклоните голову немного вперед. Двигайте ею из стороны в стороны, от одного плеча к другому.
- Держите голову прямо, смотрите вперед. Совершайте ею вращательные движения вокруг оси.
Специалисты рекомендуют выполнять эти упражнения каждый день, на это уйдет примерно пять минут, но полезный эффект будет ощутим. Важно: все движения должны быть медленными, постепенными, не нужно торопиться.
Упражнения с валиком для поясничной области
И в этом случае ортопедическое изделие будет полезным. Если нет возможности приобрести его в аптеке, можно сделать его самостоятельно. Возьмите полотенце, желательно из хлопка, и скрутите. Получившийся валик необходимо закрепить, чтобы он не развернулся. Для это подойдет веревка или резинка. Но перед началом использования убедитесь, что изделии подходит под параметры тела и будет удобным.
Для выполнения упражнений расположитесь на твердой горизонтальной поверхности, можно воспользоваться и гимнастическим ковриком.
- Сядьте на пол, а затем подложите под спину ортопедическое изделие. Осторожно опуститесь на него. Как понять, что он расположен правильно: проведите пальцем линию от пупка до валика, последний должен быть именно на этом уровне.
- Разведите ноги по сторонам, но при этом их большие пальцы должны касаться друг друга, пятки — нет. Если это положение сложно удерживать, можно воспользоваться резинкой, скрепив большие пальцы ног.
- Поднимите руки, заложив за голову. Мизинцы при этом должны быть скреплены между собой. Сохраняйте это положение насколько возможно, желательно 3-7 минут. Каждый раз, когда вы выполняете это упражнение, длительность можно увеличивать. В результате позвоночник выпрямится и вытянется.
- В конце, когда закончили заниматься, нужно какое-то время отдохнуть, не двигаясь. Не нужно резко вставать, махать руками или ногами, иначе может произойти смещение позвонков. Поднимайтесь медленно. Перевернитесь на бок, встаньте на четвереньки, и потом уже можно полностью встать вертикально.
Со временем можно немного увеличить толщину валика. Комплекс упражнений не нужно выполнять несколько раз в день, достаточно позаниматься утром или вечером. Но тренировка должна проводиться регулярно и желательно в одно и то же время.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Эффективное лечение межпозвоночной грыжи
Сильные боли в области спины встречаются у многих людей, однако причины, которые провоцируют неприятные ощущения, могут быть разными. Достаточно часто острую боль в спине вызывает межпозвоночная…
Какие упражнения нельзя выполнять при сколиозе?
На сегодня сколиоз стал распространенным явлением, причем как среди взрослых, так и детей. Для большинства факт, что его позвоночник искривлен, не играет никакой роли, другие — просто не…
Боли в пояснице
Именно поясничная боль стоит на втором месте после ОРЗ по причинам потери работоспособного состояния человека. К примеру, в США из-за этой болезни ежегодно находятся на больничном порядка 60 млн….
Первая помощь при переломах
Самыми серьезными последствиями остеопороза являются переломы. Чаще всего происходят переломы запястья, позвонков, а также шейки бедра. Первая помощь при переломах — обеспечение неподвижности…
Денис В.
2014-09-22 13:21:33
Выражаю благодарность мануальному терапевту клиники «Бобыря» доктору Власенко А.А.! Он мастер, а его методика — действительно работает! Уже после первых процедур, в течение первых двух дней — почувствовал себя другим человеком! Низкий поклон! Читать дальше
Юлия С.
2017-02-13 21:29:25
Обратилась в эту клинику по рекомендации моей подруги, вашей бывшей клиентки 🙂 Беспокоили боли в поясничной, грудной и шейной зонах. На первичной консультации у врача-волшебника Сорокина Сергея Дмитриевича были выявлены предварительные заключения, которые подтвердились при прохождения УЗИ…. Читать дальше
Игорь Киреев
2014-09-17 12:06:42
Никак не ожидал, что боль, которая мучает более 6 лет, может отступить за один сеанс! Конечно же, результат придется закреплять различными упражнениями, но сам факт, что стало легче уже после первого сеанса, меня несказанно удивил! Сердечное спасибо Бобырю М.А. и мастеру массажа Александру за… Читать дальше
Марина
2016-01-06 22:42:42
Живу я в подмосковье в г.Истра, поэтому выбраться в обычные дни в клинику сложно.Записалась заранее на праздничные дни 06.01.2016-08.01.2016.,т.к. знаю что только здесь меня, как всегда,вернут к работоспособности и возможности по 10 часов ежедневного сидения на работе и в автомобиле.Посещаю… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник