Утренняя гимнастика для остеохондроза видео
Утренняя зарядка при остеохондрозе поясничного отдела является одной из важных форм лечебной физкультуры, которые применяются для торможения или остановки дегенеративно-дистрофических изменений в структурах позвоночника. Цена за её ежедневное выполнение – сокращение выполнения специального гимнастического комплекса с 7 до 2-3 раз в неделю, при условии, что, хотя бы по одному разу, будут даны и специфические кардионагрузки, во время которых одновременно прорабатываются глубокие постуральные мышцы спины – дозированное плавание и длительные пешие прогулки.
Разминка суставов и мышц после сна подготовит организм к предстоящим нагрузкам
Фото и видео в этой статье помогут людям, страдающим от остеохондроза, выбрать себе утреннюю зарядку. Кстати, чтобы по утрам не было «скучно», представленные ниже комплексы зарядок можно чередовать.
Правила выполнения утренней зарядки
Зарядка, сделанная под музыку – залог хорошего настроения на целый день
Зарядка при остеохондрозе поясничном призвана способствовать переходу от сна к активному времяпровождению, в совокупности с методами народной медицины зарядка дает потрясающий результат. Она должна бережно «разбудить» позвоночник, принести первый дневной лечебный эффект. Для этого важно не просто выполнять полезные для поясницы движения, но и соблюдать определённые правила.
Инструкция утреннего распорядка:
- Проснувшись, не вскакивайте сразу на ноги:
- сделайте несколько движений в голеностопных суставах;
- поочередно согните ноги, обхватит колени ладонями, подтяните их к животу, и полежите в таком положении 20-30 секунд;
- с каждым разом усиливая, напрягите 3 раза, на 5-7 секунд, все мышцы тела.
- Вставать из кровати нужно, плавно повернувшись на бок, и свесив ноги.
- Выпейте 100 мл негазированной питьевой воды комнатной температуры.
- Проветрите помещение, в котором будите заниматься. Посетите туалетную комнату, подготовьтесь к выполнению зарядки. Найдите себе неспешное занятие еще на 5-7 минут. Делать зарядку сразу же после пробуждения крайне нежелательно.
- Сделайте физкульт-зарядку.
- Ещё раз выпейте 100-150 мл воды.
- Примите душ. После гигиенического душа, если нет противопоказаний, сделайте контрастные водные процедуры. Кстати, водолечение является эффективной вспомогательной методикой лечения остеохондроза.
- Занимайтесь бытовыми мелочами 10-15 минут, а потом готовьте и ешьте полезный белковый завтрак.
Важно! Если у вас есть поясничные грыжи, то лучше, чтобы понравившийся утренний комплекс гимнастических движений и асан, одобрил лечащий врач.
Комплексы ЛФК-зарядок при поясничном остеохондрозе
Утренняя зарядка при поясничном остеохондрозе выполняется в течение 7-10, максимум 15 минут. Все движения выполняются плавно, в медленном и среднем ритме, а их амплитуду следует увеличивать постепенно. Начинайте зарядку несколькими циклами диафрагмального дыхания, а заканчивайте грудным.
«Тибетские жемчужины»
Этот комплекс зарядки составлен из 4-х (всего их 5) упражнений системы омоложения «Око возрождения». Дозировка нагрузки подбирается индивидуально, но следует соблюсти одно правило – количество повторений каждого упражнения должно быть одинаковым, например, по 7 раз.
Выполнять упражнения надо только в указанной в фотогалерее последовательности. Делайте каждое упражнение следующим образом – из исходного положения, обозначенного на каждом из рисунков цифрой 1, надо, делая вдох, перейти в позицию 2, а на выдохе вернуться в исходное положение.
На заметку. Если вы хотите получить мощный общеоздоравливающий эффект, то выполнять эти упражнения надо соблюдая определённый правила. Для этого прочитайте книгу Питера Кэлдера «Око возрождения» или посмотрите следующее видео.
Динамическая зарядка
Эти виды движений, также выполняйте в указанном в таблицах порядке. Количество повторений каждого из 8 упражнений подбирайте сами – в удовольствие, по настроению и самочувствию.
Зарядка должна подготовить организм к дневным нагрузкам, а не нагружать его. Большое количество повторений оставьте на вечер, когда будите делать ЛФК-гимнастику от остеохондроза.
Таблица 1 – Упражнения, в положении стоя:
| Фото | Инструкция про выполнению |
«Дровосек» | Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх (можно взять какой-нибудь предмет).
Через несколько «рубящих с плеча» движений, повторите упражнение в другую сторону. |
«Боковая пружина» | Поставьте ноги шире плеч, а руки на пояс. Выполните 3 пружинистых наклона, так как делают девушки на фото, с каждым разом увеличивая амплитуду движения, и лишь потом вернитесь в исходную позу. Повторите в другую сторону. |
«Полукруги» | Подвиньте ноги на ширину плеч, оставив руки на поясе, или сцепите пальцы в замок на затылке.
Сделайте движения в той же последовательности, но начинайте с правой стороны. |
Выпады с поворотами | Встаньте прямо, руки внизу. Если хотите, можно взять любой предмет.
Повторите с другой ноги. |
Внимание! Во время острого периода инфекционного заболевания, обострения хронической патологии и резком болевом синдроме, при высоком артериальном давлении или повышенной температуре тела, утреннюю зарядку выполнять не стоит. Дождитесь нормализации самочувствия.
Таблица 2 – Упражнения, выполняемые на полу:
| Фото | Инструкция по выполнению |
«Пожарный гидрант» | Примите коленно-локтевой упор. Следите за тем, чтобы спина всё время была ровной, не прогибалась в пояснице. Шею также держите прямо, глядя в пол. Сделайте несколько отведений колена в сторону, не ставя его на пол, сначала одной, а затем другой ногой. |
«Ножницы», лёжа на животе | При выполнении этого упражнения старайтесь не дёргать ногами, а разводить и скрещивать их плавно, в медленном темпе. |
Касание коленом противоположного локтя | Во время таких скрестных движений следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Больше тяните колени к локтям, а не локти к коленям. |
Подъём таза | Согните ноги, упрев подошвы в пол, как можно ближе к ягодицам. Руки могут лежать на полу в любом, удобном для вас положении. Плавно поднимайте и опускайте таз, стараясь с каждым разом увеличивать амплитуду подъёма. Если хотите, то это упражнение можно усложнить, делая его так, как показано в угловом фрагменте – делая упор на одну ногу, подтягивая колено свободной ноги к животу. |
В конце зарядки не забудьте полежать на спине, выпрямив ноги, и сделать несколько дыхательных упражнений.
Статическая зарядка
Для профилактики или лечения поясничного остеохондроза будет полезен комплекс упражнений, составленный из статических асан йоги. В каждой из указанных в фотогалерее поз, необходимо находиться от 15 до 30 секунд, следя за тем, чтобы дыхание было ровным и ритмичным.
И под конец, считаем нужным предупредить, что если вы будите составлять собственный комплекс утренней физкультурной зарядки от остеохондроза поясничного отдела, то не включайте в неё движения, противопоказанные при этой патологии – округление спины в пояснице, прыжки, подскоки, бег на месте или трусцой, приседания с утяжелениями.
Источник
Систематичная утренняя зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов играет важную роль в предотвращении деградации межпозвонковых дисков.
Известно, что это заболевание помолодело за последние 50 лет в связи с тем, что люди стали вести малоподвижный образ жизни. Поэтому зарядка от разных видов остеохондроза становится не только лечебным комплексом, но и профилактикой регресса хрящевой ткани позвоночника.
Польза лечебно-физкультурного комплекса
Наряду с консервативным лечением медикаментами и анальгетиками, которые являются симптоматическим методом борьбы с недугом, лечащий врач назначает также комплекс зарядки от остеохондроза. Разрабатывает схему физических занятий обычно врач ЛФК или вертебролог.
Если в самом начале рекомендуется посещать специализированные занятия по проведению гимнастики в поликлинике, то в дальнейшем можно перейти на выполнение лечебной физкультуры в домашних условиях.
Утренняя зарядка при остеохондрозе полезна по нескольким причинам:
- Улучшается кровообращение в околопозвоночных мышцах.
- Происходит лимфодренаж междискового пространства.
- Укрепляет мышц спины.
- Расширяет межхрящевые просветы.
Начинать разминку нужно комплексом универсальных упражнений, которые носят подготовительный характер. После них можно начинать специальный комплекс, разработанный именно для данного заболевания.
Рекомендации по проведению гимнастики
Существует несколько общих рекомендаций по совершению зарядки от остеохондроза, которые призваны повысить пользу от данной ЛФК. Вот наиболее важные моменты:
- Помещение должно быть тщательно проветрено, но во время занятий не должно быть сквозняка. Холодные потоки воздуха, попадающие на разгоряченное тело, особенно на шею, могут усугубить ситуацию и привести к обострению болезни.
- Занятия нужно проводить в свободной, не сковывающей движения одежде.
- Первоначально движения должны совершаться медленно и плавно. Надо следить за своими внутренними ощущениями и не допускать перегрузки.
- При появлении болевых ощущений физкультура прекращается до устранения симптома.
- Первый комплекс ЛФК в день проводится в утреннее время, сразу после сна. На протяжении дня рекомендуется повторять несложные движения зарядки от остеохондроза в перерывах между работой.
- Первые занятия идут не более 15 минут. В дальнейшем время на проведение гимнастики увеличивается до получаса.
Положение тела в течение дня должно быть максимально ровным. Во время ходьбы нужно держать осанку, сидеть прямо, прислонившись к спинке стула. Если сохранять такое положение тяжело, можно воспользоваться специальными корсетами, которые надевают под одежду.
Внимание!
Для сна следует подобрать специальную ортопедическую подушку, которая кладется под шею, матрас должен быть максимально твердым. Предпочтительная поза сна – лежа на спине.
В течение суток желательно выпивать до 2 литров воды, а также необходимо провести профилактику авитаминоза, пропив курс витаминно-минерального комплекса. Увеличение водно-минерального обмена положительно влияет на состояние межпозвоночной смазки, вследствие чего улучшается подвижность каждого из отделов позвоночного столба.
К каким результатам приводит ЛФК?
Нагрузка при проведении систематической лечебной физкультуры должна носить щадящий характер.
Доказано, что хрящевая ткань усваивает максимум полезных веществ только при низких нагрузках, поэтому упражнения, основанные на микродвижениях, приносят отличный результат.
Зарядка, проводимая при остеохондрозе всех отделов позвоночника, помогает:
- улучшить общий тонус тела;
- заставить мышцы спины работать;
- восстановить гибкость суставов.
Специальный комплекс лечебной гимнастики подходит даже для пожилых людей, он прост в исполнении и не требует особой первоначальной физической подготовки.
Противопоказания к проведению лечебной физкультуры
Как при любом виде терапии, для ЛФК при остеохондрозе существует ряд противопоказаний. Лечебная физкультура не рекомендуется:
- лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- во время и сразу после перенесения инфекционной болезни или операции;
- при повышенной температуре тела.
Чтобы предотвратить возникновение осложнений, желательно проконсультироваться с лечащим врачом до начала занятий.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Некоторые упражнения из лечебного комплекса при остеохондрозе шеи легко делать не только в домашних условиях, но и на работе. Но в основном это занятия, выполняемые на полу. Каждое из следующих движений для шеи выполняется от 5 до 20 раз:
- Первоначально нужно лечь на живот. Не спеша поднять торс, голова откинута назад. Потягиваясь вверх, сделать вдох и слегка напрячь мышцы шеи, затем, медленно опускаясь, сделать выдох.
- В положении сидя наклонять голову вниз, доставая подбородком грудную клетку. Медленно двигать головой из стороны в сторону, не отрывая подбородка от груди.
- Положение тела свободное. Плечи расправлены. Наклоны головы вправо – влево, назад – вперед. Стараться не напрягать мышцы шеи.
- Исходное положение сидя. Аккуратно запрокинуть голову назад, и поворачивать голову в стороны, разрабатывая мышцы шеи.
Подробнее с гимнастикой для шеи поможет ознакомиться следующее видео.
Упражнения для грудного отдела
Нельзя допускать искривленного состояния грудного отдела спины, так как его неправильное положение приводит к патологиям легких и сердца. Сдавливание нервных корешков в основании позвонков при остеохондрозе негативно влияет на функцию внутренних органов грудной клетки. Ряд несложных упражнений поможет восстановить работу позвоночного столба:
- Исходное положение сидя, руки завести за голову, спину держать прямой. Прогнуться назад на вдохе, лопатки прижать к спине, сделать выдох.
- Упражнение “Кошечка”. Стоя на четвереньках, медленно выгибать и прогибать спину.
- Упражнение “Лодочка”. Положение тела – лежа на животе. Вытянуть руки вперед под небольшим углом к полу. Одновременно поднимать голову, руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице.
Более подробный комплекс упражнений для грудного отдела показан на видео.
Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника
По статистике поясничный остеохондроз встречается более чем у 50% пациентов, возраст которых варьируется от 23 до 70 лет. Для самой распространенной патологии разработано много методов лечебной физкультуры, среди которых есть несколько наиболее популярных:
- Упражнение “Калачик”. Исходное положение – лежа лицом вверх. Медленно поднимать ноги коленями к груди, и прижимать их как можно плотнее.
- Положение стоя, ноги напротив друг друга. Медленно наклоняться вперед, касаясь ладонями пола. Медленно поднявшись, прогнуться, насколько это возможно, назад.
- Упражнение ” Кошечка” можно делать как для грудного, так и для поясничного отдела.
На следующем видео представлена более подробная версия зарядки от остеохондроза поясничного отдела.
Зарядка против остеохондроза основана на повторении несложных упражнений, которые могут делать даже пожилые люди с запущенной стадией заболевания. Только ежедневное выполнение лечебной гимнастики на протяжении долгого времени может остановить регресс в хрящевой ткани позвоночника и значительно улучшить качество жизни.
Сенсационное открытие врачей
После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.
- Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
- Без болезненных процедур!
- Без использования антибиотиков!
- Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!
загрузка…
Понравилась статья?
G+
Источник
Остеохондроз – тяжелое хроническое заболевание с прогрессирующим течением. Гимнастика при остеохондрозе является отличным вспомогательным методом лечения дегенеративных процессов позвоночника.
Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе
Комплекс упражнений для гибкости шеи
Помочь приостановить развитие остеохондроза позвоночника, а также запустить восстановительные процессы способен специально разработанный комплекс упражнений. Он является максимально щадящим и направлен на полное устранение наиболее ярких симптомов заболевания.
Гимнастика от остеохондроза способствует:
- улучшению обменных процессов в хрящевой ткани;
- активизации кровоснабжения мышц;
- нормализации лимфообращения;
- устранению болевого симптома.
Зарядка от остеохондроза составляется грамотными специалистами с применением научных разработок. Комплексы упражнений создаются специально для восстановления двигательной активности пораженного отдела позвоночника. Ежедневная утренняя гимнастика способствует тому, что пациент может восстановить всю полноту движений в суставах, спать в любой позе, не испытывать постоянных болей.
Проводить ее при остеохондрозе в домашних условиях нужно по строго заданному плану. По рекомендации лечащего врача можно посещать также специальные группы, где определенные упражнения выполняются вместе с другими участниками и под постоянным контролем инструктора ЛФК.
Он может предоставить специальные диски комплексов при остеохондрозе, видео, записанное на них поможет понять, что именно следует делать и с какой интенсивностью.
Все должно осуществляться только в соответствии с определенной программой. Продолжительность ее должна не превышать четверти часа, не быть слишком сложной и не создавать дополнительных нагрузок на позвоночник.
Гимнастика для спины при остеохондрозе укрепляет мышечный аппарат, способствует устранению отеков и помогает высвободить ущемленные нервы и сосуды. Главным критерием ее эффективности становится полное исчезновение болевых ощущений. Какую именно программу следует выбрать для профилактики и лечения заболевания, может решить только врач.
Сущность предлагаемой зарядки
Гимнастика для остеохондроза имеет своей целью:
- Позволить позвоночнику и окружающим его тканям полностью расслабиться;
- укрепить мышечно-связочный аппарат;
- улучшить функционирование суставов;
- позволить организму выдерживать небольшие нагрузки;
- приучить себя к выполнению утренней зарядки;
- препятствовать возникновению рецидивов заболевания.
Упражнения для укрепления мышц спины
Для того, чтобы победить остеохондроз, гимнастика очень важна. Лечение в домашних условиях требует соблюдения необходимых правил. Ему должны сопутствовать длительные пешие прогулки, диета, оптимальный режим труда и отдыха. Только при выполнении всех этих условий произойдет регенерация поврежденных тканей, укрепление мышц спины, адаптация к повседневным нагрузкам.
Но значительно активизировать кровоснабжение, усилить отток лимфы, разгрузить позвоночник способен только комплекс лечебной гимнастики. Зарядка при остеохондрозе позвоночника дает возможность полностью восстановить здоровье. Ежедневное выполнение упражнений постепенно становится образом жизни и не только служит профилактикой рецидива заболевания, но и укрепляет организм в целом.
Примеры действия зарядки при повреждении шейного отдела
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника построена таким образом, чтобы ее основной комплекс был рассчитан на полную разработку шейного, грудного или поясничного отдела.
Поэтому утреннюю зарядку делать следует регулярно и в полном соответствии с предложенным набором упражнений. Физкультура способствует значительному насыщению поврежденных тканей кислородом, устранению гипоксии клеток, улучшению работы центральной и периферической нервной системы.
Зарядка для спины при остеохондрозе обычно включает в себя особые упражнения. Их выполнение поможет восстановить нарушенный кровоток, снизить нагрузки на отдельные группы мышц, нормализовать водно-солевой обмен.
Физические упражнения при боли в пояснице
Зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела включает в себя движения, оказывающие воздействие на хрящевую ткань и мышцы этой области.
Рекомендована такая гимнастика для лечения этой области позвоночника:
- Лечь на бок. В этом положении поднимать голову и выдерживать ее так не менее пяти секунд.
- Лечь на живот. Руки скрестить на голове и медленно пытаться поднять ее.
- Лечь на спину. Опустить голову на подушку. Затем в течении пяти секунд пытаться вжать ее внутрь.
Зарядка против остеохондроза для грудного и поясничного отделов имеет свои особенности, но основное правило остается прежним. Оно заключается в применении дозированных нагрузок. Поэтому комплекс упражнений нужно делать в строгом соответствии с требованиями инструктора.
Гимнастика против остеохондроза оказывается настолько эффективной, что укрепляет мышечный аппарат нужного отдела позвоночника, облегчает дыхание, нормализует работу внутренних органов, головного мозга.
Принцип ее для лечения остеохондроза состоит в том, чтобы дать возможность высвободить сосуды и нервные корешки. Пациент перестает испытывать головокружение, у него исчезает аритмия, активизируется подвижность суставов, увеличивается работоспособность.
Требования к выполнению гимнастики
Лечебная зарядка при остеохондрозе значительно помогает в том случае, когда пациент полностью выполняет все предписания врача, включая медикаментозную терапию и аппаратное воздействие. Ее результативность будет максимальной при строгом соблюдении следующих требований:
- Гимнастику необходимо выполнять ежедневно;
- необходимо контролировать работу позвоночника, немедленно прекращая любое упражнение при возникновении каких-либо болевых ощущений;
- интенсивность осуществления движений должна нарастать постепенно;
- комплекс лечебной нагрузки на мышцы должен быть полноценным;
- утренняя зарядка строится таким образом, чтобы не было излишнего разнообразия, лучше добиться отличного эффекта в выполнении указанных упражнений;
- следует регулярно проходить медицинский осмотр.
Тренировка мышц спины
Гимнастика при остеохондрозе способна значительно стабилизировать состояние пациента и улучшить его самочувствие. Однако, нужно помнить, что эта болезнь носит хронический характер, поэтому упражнения должны стать составной частью жизни.
При этом следует постоянно помнить, что нельзя делать при остеохондрозе многие определенные вещи. К таковым относится подъем и переноска тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе (например, у компьютера или за рулем), переохлаждение, курение, прием спиртных напитков.
Наиболее эффективна и незаменима бывает лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника. При таком протекании заболевания игнорирование или неполное соблюдение назначений врача способно привести к резкому ухудшению состояния, вплоть до наступления инвалидности.
Гимнастика для позвоночника помогает при любой степени тяжести заболевания. Она эффективна даже в тех случаях, когда присутствуют осложнения или имеются сопутствующие болезни. Лекарственные препараты во многом способствуют нормализации функционирования сосудистой сети, восстановлению нервной ткани и устранению воспалительного процесса. Но только все эти меры в комплексе дают возможность наиболее полно лечить остеохондроз.
Источник