В футбол с артрозом

колени Хотя чаще всего артроз встречается у женщин после пятидесяти лет, на втором месте – люди, увлекающиеся тренировками. Действительно, некоторые виды спорта способствую разрушению хрящевой прослойки сустава, поэтому артроз не зря называют болезнью спортсменов. Чаще всего у спортсменов развиваются артроз коленного сустава (гонартроз) и артроз тазобедренного сустава (коксартроз). Почему так происходит, ведь спорт должен приносить пользу и улучшать здоровье? В этой статье мы поговорим о самых распространенных ошибках в зале, из-за которых может случиться артроз, о том, что делать спортсменам при артрозе, и какими видами спорта полезнее заниматься при проблемах с суставами.

Что такое артроз? Наши суставы – сложнейшие аппараты, в которых все должно взаимодействовать четко и беспроблемно. При артрозе преждевременно стареет и истончается хрящевая поверхность суставных концов костей. Хрящ, покрытый трещинами и местами стершийся до самой кости, уже не может полноценно выполнять своих функций – амортизации и обеспечения скольжения, поэтому при нагрузках, а на более поздних стадиях даже при простых движениях, чувствуется боль.

Почему развивается артроз у спортсменов?

Есть несколько основных причин, они же и ошибки новичков, да и не только новичков, но и профессиональных спортсменов, стремящихся изрядно себя нагрузить:

Хрящевая прослойка стирается особенно быстро у профессиональных спортсменов. И это не странно: суставы ног на протяжении нашей жизни и так получаю серьезную нагрузку – на них ложится вес человека, а при «перегрузе» большими весами напряжение увеличивается в несколько раз. Чем больше нагружен сустав – тем выше вероятность артроза. Не вызывает удивления, что хрящ стирается и покрывается трещинами, если «хозяин» регулярно нагружает его огромными весами – сустав просто не выдерживает.
Суставы страдают не только от поднятия тяжестей, но и при занятиях такими видами спорта как бег, футбол, хоккей, боксер, теннис из-за постоянно повторяющихся движений.
Еще одна причина развития артроза – желание скорее похудеть. В зал приходят люди с лишним весом и сразу берутся за кардио. Избыточная масса тела и так самая распространенная причина проблем с суставами, а если начать с бега на дорожке или прыжков со скакалкой, можно распрощаться со здоровьем суставов практически сразу: монотонные, повторяющиеся движения для тучных людей – путь не к похудению, а к артрозу коленных суставов.
Высокое давление также может способствовать развитию артроза суставов ног, поэтому гипертоникам не стоит слишком интенсивно заниматься спортом.
Курение, о вреде которого знают все. Но, как ни странно, курят даже некоторые профессиональные спортсмены, что уж говорить о новичках. Почему это проблема для суставов? Курение плохо влияет на синтез белка, коллагена, который отвечает за крепкость и эластичность соединительной ткани, из которой и состоит хрящевая прослойка. Когда курильщик, и так медленно разрушающий свой сустав, получает нагрузку в зале в виде поднятия тяжестей, хрящ разрушается в разы быстрее.
Человек может идти в спортзал, даже не зная, что у него уже есть болезни, которые могут потянуть за собой артроз. Естественно, в таком случае занятия определенными видами спорта выступают катализаторами артроза.

Бросить спорт?

Конечно, нет. Но суставы нужно существенно разгрузить, ведь артроз может привести к инвалидности. Желательно сменить вид деятельности, например, пойти на плавание или йогу, начать в зимнее время кататься на лыжах, а летом совершать пешие прогулки, доказано, что катание на велосипеде приносит при артрозе пользу, потому что при плавных поступательных движениях хрящ не травмируется.

Но существуют люди, которые не могут представить себя без занятий в зале, поэтому, если Вы никак не можете обойтись без силовых нагрузок, нужно выполнять следующие правила, и тогда артроз не станет препятствием для тренировок, наоборот, физическая нагрузка принесет пользу.

Всегда проводите качественную разминку и разогревайте суставы ног
При работе на массу используйте эластичные бинты или наколенники
Принимайте таблетки, в составе которых есть хондроитин и глюкозамин – они частично регенерируют хрящ и не дают ему разрушаться дальше.
При условии, что вес в норме, используйте в качестве разминки низкие прыжки на скакалки или степпер
Стройте мышцы вокруг областей с артрозом, чтобы частично разгрузить сустава за счет мышц
При лишнем весе не занимайтесь кардио, сначала стоит похудеть, скорректировав питание
Не делаете те упражнения, при выполнении которых ощущаете боль в суставах
Не делайте упражнений с большими весами, которые ведут к сдавливанию или сгибанию-разгибанию коленных суставов
Стандартная программа тренировки ног – запрещена
Тренируйте ноги не чаще раза в неделю
Нестероидные противовоспалительные препараты помогут снять боль и воспаление в суставах, но часто принимать их нельзя: могут пагубно повлиять на печень
Введите в рацион омега-кислоты (жирную рыбу, оливковое, льняное, рапсовое масло), яичные желтки, брокколи, говядину, капусту
Инъекции кортизона и гиалуроновой кислоты помогут снять воспаление и защитят суставы при внутрисуставном введении

Здесь можно прочитать, почему стирается хрящ и как это лечить!

Разрешенные при артрозе упражнения для ног

Румынская тяга со штангой
Плие с гантелей
Отведение ноги вбок у блока кроссовера
Ягодичный мостик
Отведение ноги вбок и вверх стоя на четвереньках
Сведение-разведение в тренажере
Статические сжимания
Сокращения-разжимания мышц ягодиц лежа на полу

нельзя при артрозе

Спорт полезен и необходим, если соблюдать золотую середину. Всем известно, что движение – это жизнь! Поэтому бросать занятия при артрозе не нужно, но необходимо принять все меры предосторожности, чтобы приостановить артроз: соблюдать специальную диету, грамотно выполнять упражнения в зале или заняться менее «артрозоопасными» видами спорта, проконсультироваться с ревматологом и принимать препараты, улучшающие состояние хрящевой ткани. Следите за своим здоровьем и оставайтесь в форме!

Источник

Диагноз «артроз» ставится огромному количеству людей ежедневно, причём это не всегда зависит от образа жизни человека и прочих факторов. Данное заболевание может поразить даже тех, кто занимается спортом. Но заболевание, при котором нарушается подвижность суставов и возникают сильные боли, нередко заставляет людей отказаться от физических нагрузок.

Но этот недуг не является приговором, вам даже необязательно отказываться от обычного образа жизни, давайте рассмотрим, можно ли при артрозе заниматься спортом, а также разберём наиболее популярные виды физических нагрузок. Упомянем, что рассматриваться будет именно гонартроз, то есть артроз коленного сустава, ведь именно он часто становится преградой к занятиям спортом, ведь тот же артроз пальцев рук никак не может помешать вам бегать, а при ограничении подвижности колена всё может произойти.

Разрешён ли спорт при наличии артроза

Специалисты, отвечая на этот вопрос, рекомендуют оставить только умеренные физические нагрузки, они не смогут как-либо навредить человеку и помогут облегчить его состояние. Таким спортом является плавание, ведь в воде практически нагрузки на сустав практически нет, но при этом прорабатываются почти все мышцы.

Упомянем, что акцентировать внимание следует на лечебной физкультуре, включающий в себя упражнения, которые направлены именно на ускорение выздоровления и на улучшение состояния пациента.

Так сможете не только избавиться от боли, но и частично устранить скованность в суставе и восстановить хрящевую ткань, что возможно только при комплексном лечении, которое вам назначит специалист. Еще раз отметим, что некоторые виды спорта всё же не запрещаются врачами, но их мы подробно разберём немного позже. Что же касается запрещенных видов спорта, то сюда принято относить те варианты, которые подразумевают наличие серьезных нагрузок на сустав.

Ходьба

Практически все специалисты придерживаться одного мнения, его суть заключается в положительном мнении о ходьбе, как о физическом упражнении при артрозе коленного и тазобедренного суставов (при других разновидностях недуга ходить также разрешается, но лучше проконсультироваться со специалистом, потому что в редких случаях рекомендуется поберечь сустав).

Ходьба

Вот основные положительные изменения, которые можно заметить, если вы начнете постоянно ходить:

Процесс кровообращения будет значительно улучшен, так как вы будете стимулировать работу сердечно-сосудистой системы;
Тонус мышц будет установлен, и вы всегда будете чувствовать себя хорошо;
Скованность движений удастся частично устранить, следовательно, вы сможете повысить их объем;
Связочный аппарат будет укреплен, что снизит риск возникновения травм и поможет в борьбе с самим артрозом.

Всё необходимо делать по мере своих возможностей, например, если у вас артроз 3 степени, и проблемы возникают даже при походе в магазин, то длительные прогулки, только навредят вам. Дело в том, что состав ни в коем случае не должен перезагружаться, иначе заболевание будет только сильнее прогрессировать.

Велотренажер

Велотренажер является достаточным неоднозначным физического упражнения. Большей части пациентов заниматься на велотренажере не рекомендуется, так как нагрузка на сустав всё же достаточно велика, но каждая ситуация индивидуальна, поэтому некоторым людям подобное упражнение пойдёт только на пользу. Конечно, о возможности проведения занятий на велотренажере необходимо узнавать у врача, а при получении разрешения важно постоянно посещать консультации с целью отслеживания динамики (это важно хотя бы на протяжении первых нескольких месяцев занятий на велотренажере).

Польза от занятий такого рода есть, ведь сустав должен нагружаться, иначе он не будет функционировать полноценно. Любые физические упражнения помогают замедлить разрушение хряща, да и подвижность в колене будет значительно улучшена. При выборе спорта важно просто соотносить пользу и возможный вред, на что врачи всегда и обращают внимание.

В любом случае занятия должны проводиться с минимальными нагрузками, которые только возможно у тренажера.

Бег

А по поводу бега специалисты Бег придерживаются единого мнения, в отличие от ранее упомянутых вариантов упражнений. Его практически всегда строго запрещают, причём это распространяется даже на начальные стадии артроза. Дело в том, что при беге возникает очень сильная ударная нагрузка, провоцирующая процесс разрушения хряща.

Вот основные виды спорта, которыми врачи запрещают заниматься по той же причине, что и обычным бегом (соответственно, любые другие физические нагрузки, предполагающие необходимость бега, также запрещаются):

Футбол;
Горнолыжный спорт;
Волейбол;
Хоккей;
Бадминтон;
Теннис;
Регби.

Если возможность лёгких пробежек при первой стадии артроза врач ещё может рассмотреть, то при наличии второй стадии заболевания ответ только один — нельзя.

Плавание

Как уже упоминалось ранее, плавание является одним из лучших видов спорта при наличии проблем, связанных с суставами. Нагрузка на них значительно уменьшается при нахождении в воде, но в то же время удаётся проработать многие группы мышц, приведёт их в тонус. Благодаря плаванию, вы сможете стабилизировать состояние икроножной мышцы, а также крестообразной связки и четырехглавой мышцы, что позволит избавиться от сильных болей в коленях.

Некоторые специалисты также могут проконсультировать вас по поводу стилей плавания, ведь от них зависит очень многое. Не забывайте и про наличие в бассейнах специальных занятий в группах для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При наличии возможности плавать в морской воде, а не в бассейне, то воспользуйтесь ей, ведь в ней ещё сильнее снижается нагрузка на суставы, да и солёная вода оказывает положительный эффект. Дело, что в ней содержатся некоторые важные природные компоненты, способные усиливать кровообращение.

Плавание позволит вам выздороветь максимально быстро, а также защититься от артроза коленного сустава в будущем. Если же у вас нет возможности посещения бассейна, например, из-за проживания в отдалённом регионе, где нет таких спортивных центров, то всё равно не нужно отказываться от спорта, занимаетесь той же ходьбой, но только по согласованию с вашим лечащим врачом.

Выполняя различные физические упражнения, помогающие улучшить свое состояние, не стоит забывать и про медикаментозную терапию, которую точно назначит вам врач. Да, спорт — это очень важно, но победить артроз можно только посредством качественной комплексной терапии. Отсутствие физических нагрузок влечёт ослабление мышечного каркаса, а также связочного аппарата, что негативно скажется на суставах.

Упомянем про то, что любые экстремальные виды спорта запрещаются специалистами, так как они крайне опасны из-за неравномерных и резких нагрузок, что сильно изнашивает хрящи.

Источник

Футбол — один из самых популярных видов спорта во всем мире, и в нашей стране в частности, что лишь доказал прошедший недавно Чемпионат Мира. Футболом занимаются не только профессиональные спортсмены — многие с удовольствием гоняют мяч после работы, «для себя». Часто именно футболу отдают предпочтение руководители компаний, считая эту игру не только возможностью обеспечить сотрудников необходимым уровнем физический активности, но и поводом дополнительно сплотить коллектив в одну команду.

Впрочем, занимаясь любым спортом, и футболом в том числе, стоит помнить, что спортивные нагрузки могут не только приносить организму пользу, но и становиться причиной травм и повреждений. В частности, интенсивные занятия футболом (даже если речь идет не о профессиональном спорте, а о любительских тренировках с друзьями или коллегами) могут спровоцировать травмы мышц, суставов, вывихи и переломы, а также спровоцировать хронические деструктивные поражения хрящевой ткани. Суставы у футболиста часто поражает артроз и остеохондроз. Более того, артроз у футболистов — одно из «профессиональных» заболеваний, неразрывно связанное с тренировочными и игровыми нагрузками.

Почему футбол может быть вреден?

Организм человека обладает значительным запасом прочности и «рассчитан» на интенсивные физические перегрузки. Однако не всегда этого запаса хватает и, при условии постоянных тренировок с серьёзными нагрузками, постепенно нарастают процессы деструкции в тканях. Особенно выраженные они в хрящевой ткани. Она от природы лишена кровоснабжения и получает питательные вещества из суставной жидкости. В связи с этим регенераторные процессы в хряще протекают очень медленно, а если износ хряща значительный, о восстановлении вообще нет и речи. Повторяющиеся однообразные нагрузки на те или иные суставы (как, например, в футболе — на коленные и голеностопные) — частая причина преждевременного износа хрящей.

Кроме того, футбол — один из наиболее травматичных видов спорта. Разрывы менисков, растяжения и разрывы связок, вывихи сами по себе требуют времени и ресурсов организма на восстановление. Кроме того, в период реабилитации спортсмен постепенно возобновляет тренировки, но чаще всего так или иначе щадит поврежденную конечность, перенося нагрузку на здоровые части тела и, тем самым, дополнительно способствуя разрушению хрящевой ткани в суставах.

Хондропротекторы: что это?

О том, что для большинства спортсменов полезен регулярный прием хондропротекторов, можно услышать все чаще. Что это за препараты? Их назначение достаточно четко отражено в названии таких средств, которое можно дословно перевести как «защитники хряща». Действительно, активные компоненты препаратов-хондропротекторов работают на биохимическом и клеточном уровнях, стимулируя питание и регенерацию клеток хрящевой ткани, делая ее более упругой и прочной. В роли активных составляющих хондропротекторных добавок выступают, в первую очередь, компоненты самой хрящевой ткани. К ним относятся коллаген и кальций, хондроитин и глюкозамин, гиалуроновая кислота (нередко в виде гликозаминогликана). Как правило, в хондропротекторе одно действующее вещество, хотя существуют и поликомпонентные средства, впрочем, преимущества последних пока что научно не доказаны.

В качестве эффективного и рекомендованного для футболистов (как профессионаов, так и любителей) препарата-хондропротектора, можно назвать средство Дона. Его активный компонент — глюкозамина сульфат кристаллический, естественный компонент здоровой хрящевой ткани человека, без которого невозможны процессы синтеза белков протеогликанов. Они удерживают молекулы воды в толще хряща и тем самым делают хрящевую ткань упругой, обеспечивают ее амортизационные свойства. Когда глюкозамин поступает в организм дополнительно, в составе добавки, в хрящевой ткани нормализуются физиологические процессы, сам хрящ становится более упругим и устойчивым к спортивным перегрузкам. Однако для того, чтобы прием хондропротектора был по-настоящему результативен, следует соблюдать два важнейших условия. В первую очередь, добавку надо принимать довольно-таки длительным курсом — в среднем три месяца. За этот период в организме успевает накопиться достаточное количество глюкозамина. Курсы приема хондропротектора нужно регулярно повторять. Второе важное условие — если прием хондропротекторов проводится с лечебной целью при уже начинающемся артрозе или остеохондрозе, начинать прием нужно как можно раньше, уже с самых первых симптомов патологии, пусть и практически неощутимых. Восстановление хряща возможно только на начальном этапе его деструкции. Когда хрящ разрушен в значительной мере, ничто не сможет его восстановить.

Хондропротекторы в футболе: кому они нужны?

Каждому спортсмену, занимающемуся футболом более или менее интенсивно, рекомендуется прием средств с хондропротекторным эффектом. Однако существуют категории футболистов, которым такой прием особенно необходим. Среди них:

Спортсмены, восстанавливающиеся после травм. Как уже писалось выше, восстановительный период может сказаться на здоровых суставах, так как, стараясь щадить поврежденную конечность, атлет может переносить на здоровую часть тела основную нагрузку. Кроме того, процесс восстановления поврежденных связок, менисков при дополнительном введении в организм компонентов хрящевой ткани, протекает быстрее.
Спортсмены с поврежденным диагнозом артроза или остеохондроза 1 степени. Неважно, в результате чего развилось заболевание — как «профессиональное» вследствие интенсивных тренировок или же как результат малоподвижного образа жизни у решившего заняться спортом «белого воротничка». При более запущенных стадиях патологии прием хондропротекторов также может быть оправдан — например, для защиты здоровых суставов от разрушения. Рекомендуется перед началом приема хондропротекторов в таком случае посоветоваться с врачом.
Женщины. Футбол не имеет гендерных ограничений, и многие представительницы прекрасного пола с удовольствием занимаются им более или менее профессионально. Однако в силу особенностей гормонального фона, связки и суставы в организме женщины отличаются повышенной эластичностью, и интенсивные спортивные нагрузки могут стать причиной их быстрого износа, травм. Поэтому курсы хондропротекторов для футболисток особенно важны.
Новички. Человек, не привычный к интенсивным спортивным нагрузкам, может в прямом смысле не рассчитать свои силы и взвалить на себя непосильную нагрузку. Поэтому если болят суставы голеностопа после футбола — однозначно стоит задуматься о хондропротекторах.
Спортсмены с ожирением. Футбол — прекрасная возможность похудеть. В пылу борьбы за мяч не думаешь о количестве километров, которые ты пробежал, процесс сжигания жира приносит удовольствие. Но не стоит забывать, что у тучного человека суставы и так испытывают дополнительную нагрузку, поэтому, решив добавить к ней футбол, следует быть осторожным и не забывать о защите суставов хондропротекторами.

Хондропротекторы для футболистов — полезная добавка к спортивному питанию, позволяющая в значительной мере избежать преждевременного износа хрящевой ткани. Регулярные курсы приема хондропротекторов помогут надолго сохранить здоровье и спортивное долголетие, продлить возможность отдавать себя любимой игре.

Источник