Велосипед и ревматоидный артрит
Более теплая погода может быть прекрасным временем для возрождения старой любви — велосипед. Когда мы были детьми, мы ездили на велосипедах по всей округе. Эти простые машины дали нам восхитительное чувство скорости и свободы. Теперь, когда мы взрослые, велосипед предлагает отличную форму упражнений. И особенно для тех из нас, кто страдает от долгосрочных суставных проблем. В этой статье рассмотрим велосипед и артрит, какая польза?
Велосипед и артрит, какая польза?
Велосипед предлагает множество преимуществ:
Легко на суставах. Велосипед — это не воздействующая деятельность, а это означает, что он оказывает меньшее воздействие на бедра, колени и ноги. Велосипед при артрозе коленного сустава.
Регулируемая интенсивность — велосипед может быть выполнен с широким диапазоном интенсивностей. Если ваша тенденция должна идти немного медленнее, вы можете время от времени использовать нижние шестерни, чтобы облегчить нагрузку на ваши ноги.
Удобно в жаркую или мягкую погоду. На велосипеде мы создаем собственный бриз, поэтому мы можем отправиться на открытом воздухе в теплые дни. Велосипед одинаково удобен в более прохладные дни с дополнительной курткой или толстовкой.
Преимущества мышц ног в большой степени — преимущества велосипеда являются максимальными для мышц ног. При кручении педалей работает большинство основных групп мышц: квадрицепсы на передней части бедер, ягодицы, на которых вы сидите, и подколенные сухожилия на задней части бедер. И также работают ваши икроножные мышцы и группы лодыжки.
Укрепляет сердце и легкие. Самое главное, что велоспорт работает на ваше сердце и легкие. Увеличение скорости или добавление холмов может дать вам отличную сердечно-сосудистую тренировку.
Включает в себя руки, плечи и ядро. В какой-то степени ваш позвоночник, руки, плечи и сердечные мышцы также получают тренировку. Для некоторых людей, у которых есть спинальный стеноз, изогнутая вперед поза велосипедиста может фактически облегчить боль. Однако, если у вас проблемы с шеей или рукой, подумайте об использовании лежачего велосипеда. Какая польза от велосипеда.
С чего начать
Сначала поговорите со своим врачом.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или специалистом по скелетно-мышечной системе. Для того, чтобы убедиться, что велосипед подходит для вас. Если у вас есть проблемы с сердцем или неврологические проблемы, вы должны искать мнение специалистов в этих областях.
Подумайте о безопасности при выборе того, что нужно носить, в том числе велосипедного шлема.
Всегда носите велосипедный шлем. Современные шлемы очень легкие и имеют отличную вентиляцию. Шлем должен правильно поместиться, чтобы защитить вас, поэтому его необходимо приобрести.
Вы также должны носить средства защиты глаз. Простые солнцезащитные очки, вероятно, достаточно хороши.
Всегда носите яркую, видимую одежду и ездите только в дневное время. Кроме того, рассмотрите возможность использования велосипедных перчаток для защиты рук от вибрации или от травм в случае падения.
Убедитесь, что велосипед подходит вашему телу.
Важен также велосипед. Даже если вы используете старый велосипед, которым владеете в течение многих лет, вы должны посетить местный магазин велосипедов, чтобы он был подходящим для вас. В большинстве авторитетных магазинов есть продавцы, которые обучаются велосипедному искусству. Многие знают об общих ортопедических условиях, и они часто могут внести коррективы. Для того, чтобы помочь вашему велосипеду разместить их.
Например, пациенты с коленной болью обычно чувствуют себя более комфортно с местами в поднятом положении. Боль шеи часто может быть снята с помощью поднятого руля.
Карта маршрута.
При выборе маршрута безопасность должна быть наиболее важной. Во многих городах есть специальные велосипедные дорожки, чтобы держать вас отдельно от движения. Многие местные органы власти также публикуют или публикуют онлайн — карты с рекомендуемыми велосипедными маршрутами.
Получайте удовольствие и наращивайте силы.
Велосипед может занять некоторое привыкание, поэтому не унывайте. Даже если ваша первая поездка более сложная, чем вы ожидаете. Начните с короткой поездки, возможно, всего пять или десять минут. Дайте вашему телу некоторое время, чтобы приспособиться к новой позиции и упражнениям. Велосипед и артрит, какая польза? Смотрите выше. Польза плавания для суставов.
Источник
Упражнения против ревматоидного артрита это важнейшая часть лечебной программы для подавления и облегчения симптомов заболевания. Если взять ответственность и строгий контроль за свое лечение, то вспышки болезни оставят пациента и помогут встать с постели. Отправляясь в тренажерный зал или свежий воздух, помните что вы вносите огромный вклад в свое выздоровление.
Помните — при занятиях спортом увеличивается гибкость и трудоспособность суставов, даже если ревматоидный артрит в запущенной стадии.
Вот четыре упражнения, чтобы облегчить симптомы ревматоидного артрита.
к содержанию ↑
Плавание vs ревматоидный артрит
В воде спадает напряжение с суставов и улучшается приток крови в мышцы, благодаря плаванию вы не будете испытывать утомление от тренировки, но гораздо быстрее почувствуете облегчение. Даже если вы совершенно не подготовлены к физическим нагрузкам, то водная аэробика или просто ходьба в воде, станет отличным помощником в лечении ревматоидного артрита.
Памятка пациенту: Купите абонемент в бассейн с личным тренером или обычный абонемент для провождения сеансов плавания.
к содержанию ↑
Тай-чи против ревматоидного артрита
Тай – чи является успокаивающей, древней китайской практикой, которая способствует восстановлению спокойствия, нормализации дыхания, и пополнения внутренней энергии.
Тай-чи отлично поможет пациентам с РА благодаря медленным и размеренным упражнениям. Исследователи из университета Тафтса обнаружили, что тай – чи особенно полезна для тех , у кого есть артрит, особенно в коленях .
№1
Встаньте прямо ноги поставьте на ширину плеч. Вес тела распределите на ступни ног, полностью расслабьте тело. Далее немного согните ноги в коленях и вдохните полной грудью. Поднимите выпрямленные руки на уровень плеч, согните руки в локтевых суставах, чтобы ладонные поверхности находились на уровне лба. Выполните повторение 4-5 раз.
№2
Встаньте ровно, спина прямая, немного согните колени. Пальцами правой ноги упритесь в пол, а пятку прижмите к лодыжке левой ноги и отведите правое колено в сторону. Задержитесь в этом положении несколько секунд, смените положение ног.
№3
Ноги полусогнуты, на ширине плеч делаем вдох полной грудью. Отставляем ногу в сторону, а руку поднимаем на уровне плеч, чуть сгибаем в локте, кисть поднимаем в верх как будто хотим кого-то остановить и поверните ладонь к лицу. Согнутое в локтевом суставе запястье левой руки положите на верхнюю поверхность бедра и тяните ее вниз.
№4
Находясь в исходном положении, вдохните полной грудью . Согните левую руку в локте и поднимите ее на уровень лба, далее резко отбросьте ее от себя и сделайте то же самое с правой рукой.
Короткое видео о тай-чи
к содержанию ↑
Езда на велосипеде при ревматоидном артрите
Езда на велосипеде полезна тем, что при езде снимается вся нагрузка с коленных суставов, но при этом кровь обильно приливает к ногам и синтезируется синовиальная жидкость в суставных сумках. Если у вас нет ни велосипеда, ни тренажера, то можно выполнить упражнение лежа на спине имитируя езду на велосипеде. Упражнение подходит для людей любого возраста, даже если пациенту за 70 лет. Оно не несет сильных перегрузок на верхнюю часть тела. Выполняйте его по 15 минут в день.
к содержанию ↑
Упражнения на сопротивление при артрите
Упражнение на сопротивление. Такое занятие держит мышцы вокруг суставов сильными и помогает предотвратить потерю костной массы. Убедитесь, что вы работаете с тренером, чтобы помочь вам создать пользовательскую программу, которая подходит для вас. Не забудьте протянуть до и после удара в тренажерном зале.
Добавьте в свою программу оздоровления занятия аэробикой. Чтобы пациент почувствовал результат от тренировок быстро, выполнять занятия нужно ежедневно. Отличное упражнение – планка. Держать ее правильно не так сложно. Взгляните на картинку.
Посмотрите видео о том, как выполнять аэробные упражнения при больных суставах
Источник
Инфо
27.11.2009 19:55
Ревматизм является сложным системным заболеванием, в современной медицине нет лекарств, которые гарантируют полное излечение от болезни, в основном лечение сводится к поддерживающей терапии. Однако, по мнению некоторых ученых, ревматизм можно вылечить за несколько месяцев с помощью обычного велосипеда.
— Программа для больных артритом и ревматизмом была разработана нами в 2007 году. Основной упор в терапии мы делаем именно на велоспорт. Езда на велосипеде самым благотворным образом сказывается на суставах, так как они работают и при этом почти не получают нагрузку. При правильной диете и регулярных занятиях велоспортом за несколько месяцев можно избавится от ревматизма. Кроме этого, велосипед гарантирует отсутствие лишнего веса, что опять же благотворно сказывается на суставах больных людей, — говорит Крис Скотт, руководитель программы Мы против ревматизма (Лондон, Британия).
Занятия велоспортом уже планируют ввести в некоторых европейских реабилитационных центрах.
— На первый взгляд, предложение покататься на велосипеде больному ревматизмом человеку может выглядеть кощунственно. Но это совершенно не так! Лично я полностью поддерживаю методику лечения ревматических заболеваний, предложенную Крисом Скоттом и с 2010 года у нас в Центре начнет функционировать отделение велотерапии, — сказала Лора Картс, главный врач Реабилитационного центра Jointhealth (Лондон, Британия).
Женский журнал www.BlackPantera.ru:
Инга Панкевич
Еще по теме:
Имя
|
|---|
Не верю, что ревматизм можно так вылечить. У меня когда обострение, какой там велосипед, пешком не могу ходить, а про это. Спину стреляет так, что забываешь как твое имя. Нет, лучше не рисковать, особенно во время обострений. Хотя нагрузка на нем меньше, чем при ходьбе, если без обострения тогда и попробовать можно. А то мази уже не помогают, врачи капали лекарство, тоже впустую все перевели. Может и надо испытать на себе. |
Имя
|
Велосипед, может и помогает, но заострить внимание рекомендую на том, что признание ревматической природы других неврологических синдромов, отличных от малой хореи и эмболии в мозговые сосуды у больных эндокардитом, вначале происходило особенно медленно. Между тем трудно себе представить, чтобы у детей, больных ревматизмом, они ограничивались исключительно указанными выше неврологическими синдромами. Многие серьезные ученые отмечали у детей, больных малой хореей, изменения характера, снижение памяти, повышенную отвлекаемость, раздражительность, плаксивость. Тем не менее, если и встречались единичные описания других неврологических нарушений у ребенка, больного ревматизмом, то они чаще расценивались как сопутствующие основной болезни, или относились к разделу казуистики. Виной тому было, во-первых, отсутствие в ряде клиник, особенно в зарубежных, единственно правильного представления о ревматизме как об общем инфекционно-аллергическом заболевании с преимущественным поражением соединительнотканных образований, при котором на разных этапах болезни могут поражаться различные системы и органы. Во-вторых, тогда еще отсутствовали тонкие морфологические, инструментальные и иммунологические исследования, результаты которых могли бы в последующем позволить уточнить ряд неясных аспектов этой сложной проблемы. Поэтому, начинать терапию нужно с нервной системы, а не с ОФП! |
Имя
|
У меня был ревматизм, когда я училась в 1 классе. Я пролежала в больнице всю третью четверть. При выписке мне дали справку освобождения от физкультуры, но эту справку я никому не показала, на уроки физкультуры ходила, даже участвовала в соревнованиях по гимнастике. Считаю, что этим себя спасла. При переезде в другой город история болезни затерялась, и врачи не верили, что у меня был ревматизм. Кстати, на велосипеде я всю жизнь катаюсь, люблю также лыжи и плавание. Но с возрастом, особенно после дымного лета, суставы стали сильно болеть, иногда от боли не могу уснуть, и больно при езде на велосипеде. Начинаю регулярно посещать сеансы массажа с прогреванием, причем прогреваю больные суставы прожектором или дополнительным ковриком. |
Имя
|
Десять лет назад у меня опять стали болеть ноги: по анализам — ревматоидный артрит, в детстве были такие же боли в ногах. Лекарства предлагали, но не настаивали, т.к. у меня были и другие заболевания. |
Имя
|
А какой велосипед лучше покупать для больного человека? |
Имя
|
Юля, можно покупать любой велик, главное чтобы ездить было удобно. |
Источник
Несмотря на то, что пораженный коленный сустав имеет ограниченную подвижность, спорт при артрите рекомендован в качестве способа для ослабления проявлений болезни. Выбирать интенсивность нагрузки следует с учетом стадии заболевания. Предпочтение лучше отдать щадящим упражнениям (пилатес, фитнес, плаванье), а вот бег или прыжки подпадают под запрет.
Можно ли при артрите заниматься спортом
Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите
Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:
- уменьшают воспалительный процесс в суставах;
- способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
- увеличивают диапазон движений;
- повышает эластичность тканей и хрящей.
В теплую пору года лучше заниматься ежедневно, к примеру, кататься на велосипеде. Зимой интенсивность нагрузок можно сократить до двух раз в неделю (катание на лыжах, посещение бассейна).
Запрещенные виды спорта
Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям
Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:
- быстрая ходьба и бег;
- продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
- интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
- прыжки на месте и через скакалку;
- сноубординг и катание на коньках;
- аквааэробика и плаванье в холодной воде.
Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.
Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:
- Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
- Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
- Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.
Следует помнить, что каждая ситуация требует индивидуального подхода. К примеру, если очень нужны запрещенные кардио-тренировки (когда причиной артрита является лишний вес), то бег и прыжки можно заменить спортивной ходьбой.
Какие физические нагрузки будут полезны
Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить
Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:
- Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
- На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
- Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
- Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.
Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:
- сгибание/разгибание ног;
- сведение рук с тренажером “бабочка”;
- велосипед;
- скручивания;
- жим лежа;
- упражнения с гантелями.
Общие правила тренировок
Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием
Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:
- Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
- В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
- На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
- Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
- К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.
Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.
На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.
Тем больным, которые находятся на постельном режиме, также можно заниматься спортом при ревматоидном артрите. Для них разрабатывается отдельный комплекс, называющийся “лечение положением”. Его суть заключается в том, что нужно менять положение конечностей или туловища таким образом, чтобы шла нагрузка на определенные группы мышц.
Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.
Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.
Источник