Велосипед при поясничном остеохондрозе
- Что происходит с позвоночником во время катания
- Положительное воздействие велосипеда
- Правила катания на велосипеде
- Велотренажер для людей с патологией позвоночника
Сегодня езда на велосипеде становится очень популярной. Большинство людей уверены, что, покрутив педали в течение 15-20 минут, можно с легкостью сбросить вес и поправить здоровье. Но полезен ли велотренажер при остеохондрозе?
Что происходит с позвоночником во время катания
На велосипеде держите правильную позу
- Нередко после езды на велосипеде ощущается сильная усталость не только в ногах, но и в спине, поскольку кручение педалей оказывает на спинные мышцы довольно интенсивную нагрузку. Во время “велосипедных занятий” активно работают мышцы нижней части спины (области поясницы). При наличии сколиоза (нарушения изгиба позвоночника) или межпозвонковой грыжи такие нагрузки могут спровоцировать заметное усиление болевых ощущений.
- Катание на велосипеде заставляет напрягать не только поясницу, но все мышцы спины, чтобы удерживать равновесие. Это способствует улучшению мышечного тонуса, но при наличии проблем с позвоночником может стать причиной обострения. Особенно опасно длительное напряжение, приводящее к значительной нагрузке на межпозвонковые диски. С учетом того, что при остеохондрозе именно в них происходят деструктивные изменения, напрашивается логичный вывод: продолжительная езда на велосипеде способна привести к обострению болезни.При остеохондрозе катайтесь по ровным дорогам
- Неправильная поза во время велосипедной прогулки нередко становится причиной ухудшения состояния пациентов. Если человек привык ездить, навалившись на руль всем телом, это непременно спровоцирует еще большее ущемление нервных корешков и усиление болевых ощущений. Однако не стоит забывать, что и длительное сидение ссутулившись травмирует нервы и вызывает сильные боли. В случае с велосипедом к данному фактору прибавляется негативное влияние повышенной нагрузки на нижний отдел позвоночника в результате кручения педалей и необходимости удерживать тело в состоянии равновесия.
- При езде по ровным дорогам велосипедная прогулка не представляет особой опасности для больных остеохондрозом. Однако если дорога бугристая, то такая физическая активность может спровоцировать обострение. Когда велосипед подбрасывается вместе с велосипедистом, расстояние между позвонками резко увеличивается, затем так же резко сокращается, что приводит к травматизации дисков, увеличению сдавленности нервов. Особенно опасна такая экстремальная велосипедная езда при наличии межпозвонковых грыж или при слабых мышцах спины, не способных поддерживать позвоночник в правильном положении. В этом смысле более безопасны занятия на велотренажере.
- Другой нюанс, обуславливающий возможное негативное влияние велосипеда на течение остеохондроза, заключается в вынужденном длительном нахождении в статичном положении. Короткие прогулки или занятия на велотренажере не провоцируют ухудшение состояния пациентов с диагнозом “остеохондроз”.
Положительное воздействие велосипеда
Велопрогулки ускоряют кровообращение
В случае остеохондроза можно говорить скорее о косвенном позитивном влиянии велосипеда.
- Велосипедные прогулки способствуют ускорению кровообращения и улучшению протекания обменных процессов, в том числе в области позвоночника. Благодаря такому эффекту в межпозвонковых дисках и позвонках замедляются или приостанавливаются дегенеративные процессы, ускоряется восстановление поврежденных тканей.
- Занятия на велотренажере или езда на велосипеде связаны с расходом значительного количества калорий, благодаря чему вес снижается. Результатом становится сокращение нагрузки на позвоночный столб и смягчение симптоматики остеохондроза.
- Велосипедная прогулка способствует улучшению психоэмоционального фона, что повышает эффективность проводимой терапии.
Правила катания на велосипеде
На основе сказанного можно сделать вывод: при остеохондрозе езда на велосипеде может как оказывать положительное влияние, так и провоцировать обострение. Для улучшения состояния пациента и предупреждения возможных осложнений рекомендуется соблюдать некоторые правила:
Такой велосипед подходит для больных остеохондрозом
- Чтобы движение не привело к усилению боли, необходимо зафиксировать позвонки пораженной области в правильной позе. Это ограничит амплитуду, предупредит искривление и исключит возможность травмирования дисков. Попытки самостоятельно удерживать позвоночник в статичной позе приведут к сильному напряжению мышц. Оптимальным в этом случае является использование специальных поддерживающих корсетов. До начала занятий на велотренажере или прогулки корсет закрепляется на спине в зоне локализации остеохондроза. Сразу после занятий его следует снять, поскольку длительное ношение этого приспособления приводит к нарушению кровообращения и ухудшению питания тканей.
- При поясничной форме остеохондроза можно использовать специальный поддерживающий позвоночник валик. Он заметно сокращает нагрузку при амортизации.
- Хорошим решением является также использование велосипедного сидения со спинкой, на которую можно опираться при езде. Как правило, велотренажеры оснащены такими спинками.
- Очень важно нормировать время прогулки. Длительная езда на велосипеде связана с необходимостью значительного напряжения мышц и во многих случаях ухудшает состояние пациентов.
- Другим необходимым условием безопасности занятий является сохранение правильной осанки.
- Во время катания на велосипеде, как и при любых других видах физической активности, следует избегать рывков и резких движений. Именно они представляют максимальную угрозу при остеохондрозе.
- Выбор ровных дорог или велосипедных дорожек предупредит травмы и сильное ущемление нервных корешков. При отсутствии подходящих дорог оптимальным решением является занятие на велотренажере.
Велотренажер для людей с патологией позвоночника
Для больных остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника разработаны специальные модели велотренажеров.
Специальная модель велотренажера
Они содержат платформу, раму с балкой, подъемник. Отличием от обычных моделей является наличие электропривода, производящего принудительное вращение педалей. Благодаря особенностям конструкции обеспечивается свободное перемещение платформы (пациент располагается на ней) по направляющей балке. Балка соединена с подъемником, посредством которого регулируется угол наклона платформы. Это позволяет менять величину нагрузки. Создатели данной модели велотренажера ставили перед собой задачу максимально приспособить ее для реабилитации людей, страдающих остеохондрозом и другими патологиями позвоночника.
Занятия на лечебном велотренажере позволяют:
- увеличивать амплитуду сокращения мышц ног;
- увеличивать амплитуду движений в суставах;
- свести к минимуму негативное воздействие на позвоночник;
- корректировать изгибы позвоночника при помощи специальных валиков.
Источник
Велоспорт – это хобби людей, предпочитающих активный образ жизни. Он приносит много пользы для здоровья и массу положительных эмоций. Однако велосипед при остеохондрозе нужно использовать, соблюдая некоторые меры предосторожности.
Спорт и болезни спины
Нагрузка при езде на велосипеде статическая: задействованы коленные и голеностопные суставы, мышцы спины и ног. При этом напряжены все отделы позвоночника: шейный, грудной, поясничный. Это необходимо для удержания равновесия. Такие болезни как сколиоз, остеохондроз не являются противопоказанием к велопрогулке, но могут спровоцировать боль в поврежденных участках.
Езда на велосипеде всегда связана с напряжением мышц спины, давлением на межпозвоночные диски. Деструктивные заболевания связаны с изменением формы и состава костной ткани, сужением пространства между позвонками. Поэтому возможен рецидив патологии при прогулке. А неправильная осанка увеличивает риск ущемления нервных корешков и усиление болевых ощущений.
Плюсы и минусы велотерапии
При достаточно развитом мышечном корсете во время езды спина остается в правильном положении и позвоночник менее подвержен усугубляющим факторам. К положительным результатам регулярных занятий велосипедным спортом относятся:
- укрепление мышечного корсета;
- похудение;
- вследствие нормализации кровообращения устраняется чувство онемения и боль в спине;
- улучшается трофика тканей, быстрее проходит процесс регенерации;
- нормализуется психологический настрой.
Так как катание на велосипеде требует внимания, в результате расслабления и фокусирования мышц глазного дна улучшается зрение.
Несмотря на общую безопасность такого рода прогулки, при регулярном использовании транспорта следует ознакомиться с ограничениями. Обратиться к другому виду спорта необходимо в следующих случаях:
- на запущенных стадиях заболеваний позвоночника и суставов;
- при выраженном сколиозе;
- во время обострения остеохондроза;
- при опущении почек;
- во время беременности.
В любом случае велосипедисту за рулем нужно соблюдать осторожность, чтобы избежать травм и ушибов. При таком заболевании как остеопороз, отмечается повышенная хрупкость, что способно привести к перелому.
Влияние велоспорта на болезнь
Остеохондроз – это дегенеративное неизлечимое заболевание, в результате которого проходят необратимые изменения в межпозвонковых дисках. Они деформируются, края заостряются, задевая нервные корешки. С течением времени между ними сужается пространство, что ухудшает кровообращение. Такая клиника вызывает периодические обострения патологии, не проходящие без специального лечения.
Езда на велосипеде может привести к рецидиву или осложнить течение патологии при несоблюдении ее техники. Даже в период ремиссии в случае наличия грыжи нельзя длительное время нагружать позвоночник.
Если дорога неровная, во время прыжков мышцы резко растягиваются и сжимаются. В поврежденных участках спины повышается давление, при низком тонусе мышц диски могут принять патологическую форму. Неправильная осанка во время наклона к рулю приводит к появлению покалывания, онемения, боли в спине и шее.
Абсолютные противопоказания к велосипедному спорту:
- фаза обострения любых хронических заболеваний;
- патологии сердца и сосудов;
- лихорадка;
- гипертоническая болезнь;
- операция, проведенная менее года назад;
- низкое зрение;
- бронхиальная астма;
- эпилепсия;
- потеря координации.
У лиц с пониженной свертываемостью крови или принимающих препараты, разжижающие кровь, повреждения могут вызвать значительную кровопотерю.
Правила езды
Первое, что нужно запомнить, катание на велосипеде нельзя проводить при обострении болезни. После его стихания начинать необходимо с минимальной нагрузки 20-30 минут в день. Скорость езды должна быть средней. При отсутствии побочных реакций со стороны суставов время увеличивают до часа. Больным с остеохондрозом врачи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:
- Для разгрузки поясничного отдела надевать специальный корсет. Можно приобрести транспорт с сидением со спинкой.
- Правильно регулировать соотношение высоты руля и сиденья: нога при движении должна полностью выпрямляться. Это поможет снизить нагрузку на колени.
- Маршрут поездки должен быть безопасным и ровным.
- Спину и суставы следует держать в тепле при прохладной погоде.
- Также нужно заранее подумать о питьевом режиме, чтобы предотвратить обезвоживание.
Ни в коем случае недопустимы резкие движения во время велопрогулки.
Как подобрать транспорт
Чтобы не навредить своему здоровью, велосипед необходимо подбирать с учетом роста и веса. Если все же во время катания ощущается дискомфорт, можно попытаться исправить проблему: отрегулировать вынос. Он делает посадку более вертикальной, разгружая поясницу.
При соблюдении этих рекомендаций прогулка действительно будет полезной для здоровья.
Велотренажер при болезнях спины
Альтернативным решением для людей с остеохондрозом является специальный велотренажер. Он оснащен электроприводом, обеспечивающим искусственное вращение педалей. Такая конструкция позволяет изменять угол наклона платформы, тем самым регулируя нагрузку.
При регулярных занятиях увеличивают амплитуду и количество движений с минимальной нагрузкой на позвоночник.
Весомым аргументом в пользу велотренажера являются занятия на ровной поверхности.
Мнения врачей
Точки зрения специалистов по вопросу использования велосипеда при остеохондрозе, разнятся. С одной стороны, напряжение спины во время езды тонизирует мышцы. Но длительное пребывание в сидячем положении при неправильной осанке может привести к смещению позвонков.
Кроме того, тряска на неровных участках дороги усугубит течение межпозвоночной грыжи. В эти моменты соединения будут резко растягиваться и сжиматься, сдавливая поврежденный участок и дополнительно искривляясь.
Заключение
Занятия спортом при остеохондрозе должны быть частью жизни больного. Это поможет укрепить мышцы спины и шеи, удерживая позвонки в правильном положении. Чтобы облегчить течение болезни необходима коррекция образа жизни и питания.
Оптимальную допустимую нагрузку и выбор упражнений должен определять лечащий врач. При соблюдении всех правил велосипед при остеохондрозе не принесет вреда позвоночнику.
Источник
Спорт и остеохондроз: совместимы или нет?
Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.
КТ поясничного отдела при остеохондрозе.
Остеохондроз и тренировки: за и против
«Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует…» …
Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.
А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:
- улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
- расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
- устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
- стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
- улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.
Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.
Полезные советы
Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.
| Правила, которые нужно выполнять во время занятий | Характерные особенности |
| Дозирование нагрузок | Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения |
| Необходимость перерывов | Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков |
| Концентрация | Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств |
Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.
Вис на перекладине.
Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе
После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.
Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.
Плавание
Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.
В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.
Плавание полезно при патологии любой локализации.
Лечебная гимнастика
Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенный» ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.
Гимнастика при остеохондрозе.
Пилатес и фитнес
Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.
Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.
Пилатес.
Йога
Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.
Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.
Калланетика
Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.
Калланетика.
Шейпинг
Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.
Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.
Шейпинг.
Неоднозначные формы физической активности
Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.
Бег
Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.
Бег при остеохондрозе.
Велосипед
При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.
Езда на велосипеде.
Нежелательные виды спорта
Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.
Какие выводы можно сделать?
Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.
Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.
Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! >>>
Источник