Вид спорта при шейном остеохондрозе

Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто любит спорт и не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок. Парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом, и предпочитающих малоподвижный образ жизни. На самом деле первым отчаиваться не стоит, ведь остеохондроз и спорт не всегда идут порознь, а вторым рекомендуется изменить свои привычки, но обо всем по порядку.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют дистрофические нарушения в суставных хрящах. Чаще всего болезнь «атакует» межпозвоночные диски, хотя от нее не застрахован почти всякий сустав человеческого тела. Очень интересны причины появления остеохондроза. Первой и главной ученые называют прямохождение человека. То есть, предпосылки к появлению заболевания у людей появились еще во времена, когда наши далекие предки спустились с деревьев.

Полноценных данных по поводу причин появления изменений в межпозвоночных дисках до сих пор нет. В большинстве случаев остеохондроз настигает после 35-летнего возраста. Вот лишь часть моментов, которых стоит избегать тем, кто не желает обзавестись таким диагнозом:

травмы позвоночника;
малоподвижный образ жизни;
неправильные и избыточные физические нагрузки;
стресс и нервное перенапряжение;
избыточный вес;
неудобная обувь, перегружающая позвоночник (сюда относится и высокий каблук);
курение;
плохая экология.

Всего этого так или иначе можно избежать. Большому риску подвергают себя профессиональные спортсмены, внезапно забросившие все тренировки. Другие факторы, способствующие развитию остеохондроза, слабо поддаются контролю. Это наследственность, заболевания стопы, включая плоскостопие, нарушение обмена веществ, возрастные изменения. Остается главный вопрос — можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе или другими видами упражнений, чем это грозит или, наоборот, какую пользу несет?

Остеохондроз и спорт: за и против

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника. Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход. К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике. Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Но прежде чем заняться конкретными тренировками, необходимо проконсультироваться с врачом. Остеохондроз бывает разным и по области поражения позвоночника, и по степени поражения. Иногда болевой синдром слишком ярко дает о себе знать даже при чихании и резких движениях, не говоря уже о физических нагрузках. Симптомы могут быть разными в зависимости от пораженного отдела позвоночника. Поэтому, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе врач решает в индивидуальном порядке.

Виды физических нагрузок, допустимые при остеохондрозе

Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

Плавание

Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни. Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием. Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера. Вкратце, рекомендуется делать это на спине, а при шейном и поясничном полезно плавать еще и брассом.

Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.

Лечебная гимнастика

Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений. Иногда используются легкие гантели, вес которых медленно повышается по ходу регулярных тренировок.

Фитнес

Под фитнесом обычно понимают комплексы упражнений, направленные на всестороннее развитие тела — мускулатуры, гибкости, ловкости, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния больного. Богатый выбор видов фитнеса для тех, кто страдает остеохондрозом, увы, не доступен.

Необходимо избегать тренировок, в которых идет заметная нагрузка на позвоночник, есть прыжки и скачки, а также прогибы в спине.

Среди всего разнообразия мира фитнеса больным остеохондрозом рекомендуется обратить внимание на пилатес, воздействующий сразу на несколько групп мышц и, в большинстве случаев, позитивно влияющий на состояние позвоночника.

Йога

Можно ли при наличии остеохондроза заниматься спортом, уже понятно, а как быть с экзотическими практиками? Отношение к йоге с точки зрения наличия диагноза остеохондроз не может быть однозначным. Как лечебная практика йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие из упражнений могут сильно перегружать позвоночник. Поэтому к занятиям йогой при остеохондрозе стоит отнестись с осторожностью и ответственностью, и тренироваться только под руководством опытного тренера. Как профилактика остеохондроза, йога — великолепное средство.

Каланетика

Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Шейпинг

Не каждое упражнение из шейпинга подойдет тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, но большая часть занятий дает только минимальную нагрузку на эту часть тела, что является несомненным плюсом. Поэтому шейпинг — отличное профилактическое средство против остеохондроза. Он хорошо помогает и на начальных стадиях заболевания.

Аналогично работает аэробика. Как и во всех остальных случаях, стоит заниматься с тренером, ознакомленным с особенностями диагноза и сопутствующими противопоказаниями, хотя бы первое время.

Некоторые рекомендации

Остеохондроз — это боль, и если она вас мучает, в тренажерный или фитнес-зал идти нельзя. Легкая боль — исключение, так как она может присутствовать чуть ли не 24 часа в сутки. При усилении стоит останавливать тренировку. Ни в коем случае нельзя заниматься поднятием тяжестей. Упражнения, включающие сгибание поясницы, противопоказаны в периоды обострения болезни. И главное: обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься любым видом спорта. Только специалист подберет оптимальный режим занятий.

Каких тренировок лучше избегать

При наличии дегенеративных изменений позвоночника нельзя заниматься спортом, дающим повышенную нагрузку на эту часть тела. Накачка мышц в этом случае чревата искривлением позвоночной оси. Особенно вредна нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела. Поэтому при остеохондрозе противопоказаны следующие виды спорта:

прыжки в высоту;
метание диска и копья;
тяжелая атлетика;
теннис и бадминтон;
профессиональный бег.

Опасными являются:

подтягивания;
игра в футбол и хоккей;
прыжки с высоты;
катание на горных лыжах;
гольф.

Второй список не противопоказан, но с перечисленными упражнениями и видами спорта следует быть осторожными. Даже гольф представляет некоторую опасность из-за необходимости резких поворотов туловища. Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника — некоторым больным этого стоит избегать.

Кроме того, горные лыжи и прыжки с высоты — плохая затея из-за риска травм позвоночника. То же касается и футбола с хоккеем и им подобным. Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма. Правда, сама по себе, физическая активность такого типа, как в футболе, наоборот, полезна. Подтягивания приводят к вытягиванию позвоночного столба и опасны усилением болевого синдрома.

Заключение

При грамотном подходе спорт при остеохондрозе не только не запрещен, но необходим. Речь, конечно, не о нагрузках профессионального уровня, а об ограниченных физических тренировках. Остеохондроз и, например, фитнес могут быть очень совместимы, но правильно подобрать полезные упражнения и дозировку нагрузок может только врач, исходя из данных медицинского обследования. Разрешить вам тренироваться или нет, должен решать специалист. Важно понимать, что спорт при остеохондрозе — не панацея. Он не лечит саму болезнь, но в идеале значительно облегчает состояние больного, возвращая вкус полноценной здоровой жизни.

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе — видео

Источник

По статистике, у 90% населения планеты в позвоночнике имеются дистрофические изменения, которые в любой момент могут перейти в активную форму остеохондроза. В четверти случаев проблема локализуется в области шеи. За последние 30 лет болезнь заметно помолодела. Если раньше патологию выявляли преимущественно у пожилых, то сегодня все чаще врачам приходится работать с пациентами от 20 лет. Выполнение правильных действий при приступе шейного остеохондроза поможет снизить выраженность неприятных ощущений. Также нельзя забывать о проведении комплексного лечения проблемы, иначе обострения будут возвращаться.

Как развиваются приступы

Патологические явления в позвоночнике, характерные для болезни, сказываются на состоянии всего организма. Обострение недуга сопровождается яркой клинической картиной, которая способна снижать работоспособность человека. Периоды ремиссии также доставляют пациентам существенный дискомфорт.

Вид спорта при шейном остеохондрозе

Головные боли при шейном остеохондрозе – один из самых ярких признаков проблемы. В зависимости от стадии дистрофического процесса, его локализации, влияния внешних факторов, болезненность приобретет разные характеристики. Еще эти моменты влияют на перечень сопутствующих тревожных признаков.

Стадии остеохондроза, их особенности:

1 степень – доклиническая – снижение функциональности шейного отдела уже заметно, но дистрофические изменения еще не произошли. Проблема проявляется в виде патологического напряжения мышц шеи и верхней части спины, их быстрого утомления. При длительном воздействии провокатора отмечаются головные боли, которые усиливаются при резких движениях головой. Для устранения симптомов достаточно изменить образ жизни, начать заниматься спортом;
2 степень – из-за нестабильности между позвонками клиническая картина становится ярче. При остеохондрозе этой стадии шея болит уже сильнее, неприятные ощущения в голове стойкие. Они отдают по периметру головы, в верхние конечности. Иррадиация боли становится последствием защемления нервных корешков из-за уменьшения высоты межпозвоночных дисков. Симптоматика дополняется слабостью, утомляемостью, снижением внимания и работоспособности;
3 степень – болевые ощущения практически постоянные. Они локализуются в голове, шее, плечах, верхней части спины. Формирование грыж межпозвоночных дисков приводит к снижению функциональности рук. Их мышцы становятся слабыми, кожа немеет. Пациент несознательно ограничивает двигательную активность в области шеи. У него появляются сильная слабость, головокружения, ухудшается координация;
4 степень – структура межпозвоночных дисков меняется, разрушенные участки замещаются соединительной тканью. Обычно заболевание на этом этапе не ограничивается одним отделом позвоночника, а затрагивает сразу несколько. Пациенты страдают от сильных болей, проблем с координацией, снижения умственной активности, шума в ушах, ухудшения общего самочувствия.

Боли, головокружение и слабость при шейном остеохондрозе заметно снижают активность человека, не позволяют вести привычный образ жизни.

Вид спорта при шейном остеохондрозе

Врачи утверждают, что борьбу с заболеванием можно вести на любой из его стадий. Даже если достичь полного излечения не удастся, есть шансы хотя бы снизить выраженность признаков, повысить уровень работоспособности пациента.

Разновидности болевого синдрома

Провокаторы остеохондроза могут быть разными, что напрямую влияет на механизм развития патологии. По этой причине болевые ощущения у разных пациентов с одним диагнозом могут существенно отличаться. При этом обострения болезни случаются практически у всех лиц с остеохондрозом либо после длительного пребывания в одной позе, либо после пробуждения.

Головные боли и кислородное голодание

Изменение структуры или расположения шейных позвонков приводит к передавливанию кровеносных каналов. Головной мозг и ткани черепной коробки перестают получать кислород и питательные вещества в полном объеме, что приводит к снижению качества их работы. При шейном остеохондрозе чаще всего поражаются позвоночные артерии. Это крупные кровеносные сосуды, нарушение проходимости которых проявляется очень быстро и ярко.

Пациент жалуется на резко возникающую давящую или ноющую цефалгию, которая накатывает волнами. Движения глазами или шеей усиливают неприятные ощущения. Сохранение симптоматики в течение длительного времени или ее стремительное ухудшение может указывать на развитие серьезного осложнения – компрессии позвоночной артерии.

Иррадиирующие в руку боли

Такая клиническая картина свойственна для ситуации, когда затронуты нервные окончания шеи, происходит деформация тканей. Чаще всего прострелы в руки возникают из-за появления на позвонках костных наростов – остеофитов. Эти образования раздражают корешки, отвечающие за иннервацию руки. При запущенных стадиях остеохондроза такие приступы нередко сопровождаются парестезиями. У пациента немеет кожа руки, ее пронизывают поверхностные или глубокие колющие ощущения. Чаще всего симптом захватывает пальцы и ладони.

Болевой синдром челюсти и кадыка

В 90% случаев болезненность при шейном остеохондрозе не сосредотачивается на одном участке, а охватывает почти всю голову. Нередко неприятные ощущения отдают в уши, челюсти, переднюю поверхность шеи. Нарушение газообмена и питания в тканях негативно сказывается на состоянии мышц, из-за чего они начинают страдать от спазмов, непроизвольных сокращений. У пациента возникают проблемы с приемом пищи или речью – эти действия провоцируют боль. У ряда больных отмечается характерный хруст при задействовании челюстей.

Что делать при шейном остеохондрозе

Существует масса способов быстро снять боль при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для этого используют лекарственные препараты, способы физиотерапии, массаж, ЛФК, средства народной медицины. Многие подходы доказали свою эффективность, но применять их можно только в комплексе, на постоянной основе, с разрешения врача и после постановки точного диагноза.

Вид спорта при шейном остеохондрозе

Медикаменты

Универсальное лекарство от шейного остеохондроза пока не разработано. Медикаментозная терапия при заболевании должна быть комплексной. Перечень средств подбирается индивидуально, исходя из стадии патологии, степени поражения тканей, клинической картины, особенностей случая.

Борьба с заболеванием ведется такими препаратами:

миорелаксанты – устраняют боль за счет снятия мышечного спазма, способствуют налаживанию тока крови;
хондропротекторы – замедляют разрушение хрящей, ускоряют их восстановление, возвращают функциональность позвонкам в пораженном болезнью отделе. Прием таких медикаментов продолжается не менее 3-6 месяцев;
НПВС или анальгетики – применяют наружно или принимают внутрь для снятия воспаления, устранения болевых ощущений в шее, голове, плечах;
витаминно-минеральные комплексы – улучшают общее самочувствие пациента, укрепляют организм, положительно влияют на состояние нервной ткани;
профильные средства местного применения – различные пластыри комплексного действия нормализуют ток крови в проблемной области, снимают боль, устраняют отек тканей.

При яркой выраженности неврологических симптомов специалист может назначить лекарства для восстановления мозгового кровообращения, например, ноотропы.

Медикаментозная терапия обязательно дополняется внесением изменений в питание пациента. Если не отказаться от употребления жирной, острой, пряной, консервированной пищи и алкоголя, даже правильно подобранное медицинское лечение не даст стойкого положительного результата.

ЛФК в домашних условиях

Лечебная физкультура способна снять приступ шейного остеохондроза, повысить функциональность проблемного участка шеи, предотвратить прогрессирование болезни. Существует перечень простых действий, которые можно выполнять дома или на работе. Перед началом терапии следует пройти полную диагностику, получить разрешение врача, убедиться в отсутствии противопоказаний.

Эффективная гимнастика при шейном остеохондрозе:

последовательное и плавное вращение головой по часовой стрелке или против нее;
наклоны головой в разные стороны, которые выполняются аккуратно, но до предела возможностей шеи;
амплитудные движения верхними конечностями.

Перечисленные упражнения при нарушении работы шейного отдела позвоночника рекомендуется выполнять не только при наличии неприятных ощущений. Гимнастику следует проводить ежедневно с профилактическими или общеукрепляющими целями. Во время работы нельзя делать резких движений, допускать появления болезненности в мышцах. Если через пару недель терапии ситуация не улучшается, а только прогрессирует, следует посетить врача.

Самомассаж шеи

Массирование воротниковой зоны, шеи, верхней части спины, плеч за несколько минут избавляет от боли при шейном остеохондрозе. По возможности людям с диагнозом рекомендуется каждые 3-4 месяца проходить курс сеансов лечебного массажа у профессионала. В остальное время можно выполнять самомассаж проблемных областей, придерживаясь простых правил. Во-первых, работать надо от позвоночника к периферии. Во-вторых, действовать можно только подушечками пальцев, выполняя плавные движения без сильного нажатия.

Вид спорта при шейном остеохондрозе

Положительные моменты самомассажа при остеохондрозе шейного отдела:

улучшение кровообращения, предупреждение образования солевых отложений в тканях;
активация процесса доставки кислорода и питательных веществ к головному мозгу;
уменьшение выраженности боли, других характерных симптомов;
расслабление мышц способствует снятию напряжения, которое часто провоцирует или усугубляет остеохондроз;
нормализация обменных процессов в проблемных областях;
поддержание АД в норме или его снижение при изначально завышенных показателях.

Сеансы проводятся в положении сидя, их продолжительность составляет не более 7-10 минут. Для получения максимального эффекта прорабатывать следует затылок, заднюю поверхность шеи и ее боковые стороны, верхнюю часть спины. Сначала кожу разогревают поглаживанием, затем растирают. Далее следует разминание мышц, которое завершают еще одним этапом поглаживания.

Профилактика приступов

Обострения остеохондроза способны мучать ежедневно, если не внести изменений в привычный образ жизни. На ранних стадиях такие действия не только сокращают частоту появления острой симптоматики, но и способствуют восстановлению тканей пораженного отдела. При запущенной патологии это облегчает самочувствие больного, снижает риск развития осложнений.

Профилактика шейного остеохондроза и его обострений:

повышение качества сна – отказ от мягких матрасов, высоких подушек;
посещение сеансов массажа;
переход на здоровое питание;
отказ от сигарет, алкоголя, несогласованных с врачом медикаментов;
введение в режим физических нагрузок – особую пользу приносит плавание;
применение средств народной медицины, способствующих очищению организма от вредных солей;
контроль веса, похудение до показателей нормы.

Перечисленные правила – это пожизненные рекомендации, которые нужно соблюдать постоянно. Нельзя прекращать профилактику при возникновении признаков стойкой ремиссии. Если болезнь проявилась один раз, то это уже помещает человека в группу риска. Под влиянием внешних факторов обострение может случиться в любой момент.

Только врач может точно сказать, что нужно делать при шейном остеохондрозе, как правильно лечить симптомы и причину болезни. Попытки избавиться от неприятных проявлений самостоятельно способны ускорить прогрессирование патологии, спровоцировать развитие осложнений. Отказ от терапии грозит стойким снижением качества жизни или даже инвалидностью.

Загрузка…

Источник