Видео лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе позвоночника

Дата обновления: 2015-10-26

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника минимизирует последствия или предупреждает дальнейшее развитие болезни.

Резкое движение, «неудачный» поворот, наклон могут привести к жуткой боли в спине. Остеохондроз — проблема многих людей. Справляться с болезнью можно по-разному.

Существует мнение, что остеохондроз — это плата человечества за прямохождение. Известно, что невозможно полностью оградить себя от факторов, приводящих к развитию остеохондроза.

Что такое остеохондроз?

Поражение позвонков (шейного, грудного или поясничного отдела) влечет за собой нарушение связок, кровеносных сосудов и нервной системы.

Что может быть причиной этого?

Это могут быть следующие факторы:

переохлаждение;
травмы;
регулярные стрессы;
малоактивный образ жизни;
неправильное питание;
возраст;
лишний вес;
поднятие тяжестей;
генетическая предрасположенность.

Все вышеперечисленное приводит к развитию патологических изменений в позвоночнике, а именно:

нарушению кровоснабжения;
обезвоживанию;
костным новообразованиям;
межпозвоночным грыжам;
артрозам;
вывихам.

Вот поэтому и застает врасплох сильная боль, при которой сделать какое-либо движение затруднительно или невозможно. Характер болевых ощущений может быть различным, и появляться они могут в любое время суток. Неважно, находится тело в движении или отдыхает. К тому же поясничный остеохондроз — заболевание, которое может «маскироваться» под множество других. Но есть симптомы, которые точно указывают именно на него:

Нарушаются статика и динамика движений.
Нарушается подвижность в поясничном отделе позвоночника.
Амплитуда движений постоянно уменьшается.
Появляется мышечный дисбаланс.
Появляется локальная боль при напряжении определенной группы мышц.
Увеличивается чувствительность поясничного отдела.
Происходит частичное онемение спины.
Понижается температура ног.
Появляются болевые ощущения, связанные с мочеполовой системой.

Как бороться с остеохондрозом?

Своевременный визит к врачу необходим в любом случае. Специалист определяет направленность терапии. Лечение заболевания — комплексное, его компоненты дополняют и усиливают друг друга.

Существует множество действенных лекарств, направленных на снятие воспаления и обезболивание. ЛФК при поясничном остеохондрозе является доступным и эффективным методом.

Лечебная физкультура и гимнастика при остеохондрозе укрепляют мышцы, снижают риск развития осложнений, уменьшают количество приступов и смягчают развитие основного заболевания. Но, прежде чем начать заниматься, нужно выполнить определенные условия:

Проконсультироваться у невропатолога, специалиста по лечебной физкультуре или врача-ортопеда.
Составить правильно подобранный, гармонично сбалансированный комплекс ЛФК.
При появлении каких-либо болевых ощущений во время упражнений снизить их амплитуду и интенсивность или полностью прекратить занятие.
Подобрать одежду для занятий. Она должна быть в первую очередь удобной и только потом модной и красивой.

Гимнастика будет действенной только в том случае, когда комплекс упражнений выполняется ежедневно, с правильной амплитудой дыхания и в нужном темпе (медленно). Альтернативой гимнастики могут стать восточные практики, тай-цзи или правильно подобранные асаны йоги.

Но в любом случае необходимы промежуточные консультации специалиста, необходимые для того, чтобы своевременно скорректировать комплекс упражнений.

Обычно упражнения подобраны таким образом, чтобы:

убрать излишнее напряжение (мышечный тонус);
укрепить мышцы (передние, боковые и задние) позвоночника;
растянуть и разработать недостаточно нагруженные группы мышц;
нормализовать кровоток;
нормализовать тонус ЦНС;
провести профилактику спайки позвоночных каналов;
адаптировать организм к нагрузкам на позвоночник.

Все упражнения ЛФК можно разделить на растяжку, постановку правильного дыхания и расслабление. Темп всегда остается медленным, движения повторяются от 8 до 10 раз. А если какое-либо упражнение причиняет боль, его исключают из комплекса. Естественно, что в период обострения лучше соблюдать постельный режим. Гимнастика в этом случае носит, скорее, общеукрепляющий характер.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

ЛФК при таком диагнозе способствует общему укреплению мышц нижней части туловища и ног, высвобождению ущемленных нервов и увеличению пространства между позвонками.

Собственно гимнастика при поясничном остеохондрозе зависит от периода протекания самой болезни. В момент обострения все упражнения выполняются из положения лежа.

Все упражнения проделываются медленно и повторяются до 8 раз:

Сжать кисти в кулак (одновременно на двух руках) и разжать их.
Скользя по поверхности постели правой ногой, согнуть ее в колене и вернуться в исходное положение. Упражнение проделывается сначала для правой, а потом для левой ноги.
Поочередно поднимать и опускать руки.
Согнуть руки, поднести их к плечам и совершать круговые движения.
Согнуть ноги и подтянуть их к животу.
Согнуть ноги (стопы вместе) и поочередно отводить колени в сторону.
Совершать круговые движения стопами.
Закончить комплекс спокойным и глубоким дыханием.

После некоторого улучшения комплекс ЛФК направляется на усиление тонуса брюшного пресса, медиальных, прямых и тонких мышц бедра, т. е. той группы, которая участвует в сгибании и разгибании. Комплекс начинается из положения лежа:

Сгибать и разгибать стопы.
Сгибать и разгибать колени.
Согнуть одну ногу, отводя вторую в сторону. После нескольких повторений изменить исходное положение.
Согнуть ноги в коленях, приподнимая поясницу. В этом случае позвоночник немного изгибается.
Согнуть ноги в коленях, приподнимая и опуская голову и плечи. Руки положить на живот.
Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу.
Исходное положение — на коленях. Осторожно сесть на пятки, не отрывая рук от пола.
Поворачивать туловище, поднимая руки в стороны и вверх.
Исходное положение — на животе. Поднять ноги вверх (3 см), задержать их в таком положении (5 сек.).
Исходное положение — на спине. Развести руки в стороны и приподнять голову и плечи, задержав их в таком положении (5 сек.).
Поочередно разводим и сводим ноги.
Выровнять дыхание.

По мере выхода из подострого периода болезни упражнения при поясничном остеохондрозе направляются на усиление мышц спины. Темп при этих условиях можно немного увеличить. Начинать упражнения следует на вдохе, делая несколько подходов с небольшим перерывом.

О чем нужно помнить, занимаясь лечебной гимнастикой?

Остеохондроз — опасное заболевание. Ограничение движений, дискомфорт и боль могут надолго выбить человека из привычного ритма жизни. Лечебная гимнастика — действенный метод. Но чтобы он помог лечению, а не усугубил состояние, нужно неукоснительно выполнять ряд простых правил.

Комплекс упражнений должен строиться таким образом, чтобы исключить резкие смены исходных положений и позиций, нескоординированные повороты и наклоны. Исключаются занятия активными видами спорта.

Альтернативой может служить аквааэробика: в воде риск ухудшить состояние позвоночника минимален. Кроме того, вода не позволяет делать резкие движения. При занятиях в бассейне нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.

Гимнастика при остеохондрозе — это один из элементов лечения. Главное — выполнять назначения физиотерапевта последовательно.

Поделиться ссылкой:

Источник