Видео лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника

Причины возникновения

Чаще всего распространенный остеохондроз развивается с возрастом. Его диагностируют у людей старше 40 лет. В последнее время заболевание «молодеет». Это связано с тем, что многие ведут «сидячий» образ жизни, переедают, злоупотребляют алкоголем, ведь к болезни может привести не только преклонный возраст, когда костная и мышечная ткань «изнашиваются», но и неправильный образ жизни.

Другие причины, провоцирующие распространенную форму остеохондроза:

травмы разных отделов позвоночника;
физические перегрузки, связанные со спортивной или профессиональной деятельностью;
оперативные вмешательства в области позвоночника;
присутствие других болезней, которые разрушают костную ткань и суставы, например, ревматоидный артрит.

Важные особенности

Всего на курс предполагается 30 полноценных занятий. Все занятия должны проводиться только на твёрдой опоре, желательно на полу, но не на кровати или диване — в таком случае можно нанести немалый вред позвоночнику.

Кроме ЛФК, при распространённом остеохондрозе позвоночника следует заниматься и плаванием, так как этот вид физической деятельности отличное действует не только на сам позвоночный столб, но и на мышцы.

Само занятие состоит из двух этапов – вводного и основного.

Признаки и симптомы

Заболевание поражает сразу несколько отделов позвоночного столба,поэтому симптоматика включает различные признаки, характерные для остеохондроза шеи, груди, поясницы:

головные боли, головокружения, нарушение координации, приступы тошноты, шум в ушах свидетельствуют о дегенеративных процессах, протекающих в шейном отделе позвоночника;
учащенное сердцебиение, тахикардия, перебои сердечного ритма, одышка, приступы удушья, боли в желудке и в области бронхов, онемение рук могут свидетельствовать, как об остеохондрозе груди, так и о том, что поражен шейный отдел;
онемение ног, боли внизу живота, трудности во время дефекации или мочеиспускания, воспаление тазобедренных, коленных суставов – признаки того, что дегенеративные процессы протекают в поясничном отделе.

Вышеперечисленные симптомы распространенного остеохондроза характерны для запущенной формы заболевания, когда межпозвоночные диски проседают и разрушаются, развиваются протрузии и грыжи. На поврежденных позвонках, лишившихся хрящей-амортизаторов, образуются остеофиты – острые костные структуры, которые травмируют нервные окончания, кровеносные сосуды, приводят к мышечным спазмам.

К сожалению, боль в плечах, спине, шее, пояснице редко связывают с развитием распространенного остеохондроза 1 степени. Болевые ощущения проходят, если принять анальгетики, но спустя некоторое время возобновляются, становятся интенсивнее. Если болезнь не диагностирована, человек не получает лечения, развивается распространенный остеохондроз 2 степени, для которого характерна тяжелая симптоматика, например, дроп-атаки, ишемия, серьезные поражения позвонков и суставов. Запущенные случаи чреваты потерей трудоспособности и инвалидностью.

Вводный раздел

Выполнять большинство упражнений надо, лёжа на спине. Первое – с первоначального положения поднять руки вверх, а носки стараться максимально сильно тянуть на себя. На счёт три потянуться пальцами и стопами так сильно, как только возможно. Сделать выдох и расслабить тело. Повторить 2 или 3 раза.

Потом руки расположить вдоль тела и согнуть в локтях. Далее надо одновременно сжимать пальцы в кулак, а стопы тянуть на себя. Удержаться в этом положении, потом снова вернуться в первоначальную позицию. Повторить до 12 раз, делать в достаточно быстром темпе, не задерживая дыхание, но и не торопиться.

В том же самом положении тела вращать кистями рук в одну сторону, а стопами в другую — всего 10 раз вправо и столько же влево. Нельзя задерживать дыхание.

Теперь просто лёжа также на спине с руками, которые расположены вдоль туловища, стараться приподнимать плечи максимально высоко, и как можно сильнее втягивать голову. Выполнить со средней скоростью всего по 4 раза.

После этого наклонять голову вбок и ухом тянуться к плечу, причём плечи одновременно должны оставаться неподвижными. Делать по 4 раза на каждую сторону. Теперь тянуться к плечу подбородком. Сначала к правому, после чего к левому.

Диагностика и лечение

Чтобы установить диагноз и назначить лечение, врач направляет человека с болями в спине на консультацию к ортопеду. Дальнейший план исследований зависит от характера жалоб. Например, если симптоматика, помимо болей в шее или плечах, включает проблемы с координацией, головокружения, дискомфорт, тяжесть в области сердца, перебои, то пациенту сделают кардиограмму.

Придется пройти рентгенологическое исследование, сделать томографию или МРТ. В некоторых случаях нужно будет сдать анализ крови, мочи. Дополнительные исследования назначают с целью исключить патологии сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной системы.

Лечение распространенного остеохондроза позвоночника зависит от стадии развития болезни и сопровождающих болезнь симптомов. Как правило, терапия носит комплексный характер и сочетает:

прием лекарственных препаратов, анальгетиков, хондропротекторов, витаминов и минералов, других медикаментов, призванных облегчить течение заболевания, купировать воспалительный процесс, сопутствующие симптомы;
физиотерапевтические процедуры, например, прогревания и массаж проблемных зон, иглоукалывание, гирудотерапию;
лечебную физкультуру, которая включает восстанавливающие, оздоравливающие, поддерживающие упражнения.

Однако, если человек вовремя посещает врача и следует плану лечения, придерживается простых правил профилактики, например, регулирует рацион и начинает вести здоровый образ жизни, болезнь переходит в стадию ремиссии, и рецидивы случаются нечасто.

Основной раздел

Лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника обязательно включает в себя и основной этап. Занятия тоже происходят только лёжа на полу, строго на спине.

Первое упражнение – руки положить вдоль тела, ноги прямые. По очереди поднимать и опускать каждую ногу в довольно быстром темпе. Всего на каждую ногу приходится по 10 поднятий.

В том же самом начальном положении сначала вращать прямой ногой в одну сторону, потом в противоположную. При этом при вращении в одну сторону вдох, при вращении в другую сторону – выдох. После этого повторить против часовой стрелки.

Далее руки согнуть в локтях и прижать к туловищу. Опираясь на таз, лопатки и локти приподнять туловище в районе груди. Затем снова лечь на пол. Повторить 6 раз с медленной скоростью.

При следующем упражнении при распространенном остеохондрозе руки надо развести в стороны, ноги согнуть в коленях, потом переложить их вправо, после повернуть влево. Голову при этом надо повернуть в другую сторону. Темп выполнения медленный, выполнить по 4 — 6 раз для каждой стороны.

Начальное положение — с выпрямленными ногами, лёжа на полу, руки развести в стороны. Далее поднять одну ногу вверх и вдохнуть. Далее эту же ногу положить в выпрямленном виде в левую сторону и выдохнуть. Снова поднять эту же ногу и вернуть в первоначальное положение. Также все повторить и с другой ногой.

Лечь на пол, на спину, а руки поместить под бёдра. Поднять на счёт 1-2 обе ноги вверх, потом медленно опустить на пол. Делать медленно, без резких движений.

Профилактика

Важную роль в предупреждении осложнений и рецидивов болезни, поражающей костные и хрящевые структуры позвоночного столба, играет профилактика. Люди, которые ведут «сидячий» образ жизни, или, напротив, вынуждены поднимать грузы и перенапрягаться физически, должны соблюдать правила, которые помогут сохранить здоровье позвоночника:

Совершать пешие прогулки, чаще бывать на свежем воздухе, откорректировать рацион. Если же профессиональная деятельность подразумевает постоянные физические нагрузки, человек должен позаботиться о специальном оборудовании и научиться правильно поднимать тяжести, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной.
Отказаться от спиртного, сигарет, которые негативно влияют на кровеносную систему, ослабляют иммунитет. Известно, что у людей, склонных к перееданию и частому употреблению алкоголя, риск заболеть распространенным остеохондрозом выше.
Посетить врача при первых же признаках заболевания, не пытаться лечить болезнь самостоятельно, принимая «ударные» дозы болеутоляющих. При таком подходе к остеохондрозу прибавятся проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Делать лечебную гимнастику каждый день. Ежедневные спортивные занятия благотворно влияют на состояние организма, насыщая внутренние органы, мышцы кислородом.
Избегать физических перегрузок. Даже оздоровительную физкультуру стоит начинать с простых упражнений, наращивая темп рекомендуется постепенно.

Распространенный остеохондроз, поражающий позвоночный столб и суставы – опасное заболевание, которое может обернуться инвалидностью. Чтобы сохранять двигательную активность и возможность трудиться даже в преклонном возрасте, нужно следовать простым профилактическим правилам.

Заключительный раздел

Всё тоже делается лёжа на спине. Всего в заключительном разделе три упражнения, выполнять которые лучше поочерёдно.

Первое – руки положить на живот и сцепить в замок, после чего вытянуть их за головой, носки стоп тянуть на себя. Хорошо потянуться и сделать вдох, вернуться в обратное положение – выдох.

Второе – руки расположить вдоль туловища. Поднять их вверх, вдохнуть, через стороны опустить вниз – выдох. Повторить медленно, всего 3 – 4 раза.

Третье – кисти рук сцепить в замок на груди. После глубокого вдоха выпятить живот как можно сильнее. На выдохе постараться посильнее втянуть живот. Повторять 3 – 4 раза.

Зарядка при остеохондрозе должна проводиться каждый день. Самое главное при этом — движения всегда должны быть безболезненными.

Источник

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
Травмы спины.
Наличие избыточного веса.
Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
Слабый мышечный корсет.
Избыточные физические нагрузки на спину.
Длительное сохранение неудобных поз.
Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Для чего нужна

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

повысится эластичность мышц;
станет исправляться осанка;
начнется процесс укрепления мышечного корсета;
вернется подвижность позвоночного столба;
активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
снизится частота ремиссий.

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Правила выполнения упражнений

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

При шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

При остеохондрозе грудного отдела

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

При распространенном остеохондрозе

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

используйте коврик для гимнастики;
наденьте свободную одежду;
проветрите помещение до занятия.

Упражнения для плечевых суставов

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Для тазобедренных суставов

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

Для коленных суставов

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

Видео

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник