Видео упражнение для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Упражнения для лечения шейного остеохондроза
В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.
Примечание доктора Евдокименко. Термин «остеохондроз» я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь >>
Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>
Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.
ВИДЕО: Гимнастика для шеи
При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.
О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>
При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.
Противопоказания к гимнастике для шеи
Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
- при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;
- при нестабильности шейных позвонков;
- при листезе шейных позвонков — так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;
- при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;
- при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
- минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем — только по согласованию с оперировавшим хирургом.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Правила выполнения упражнений для шеи
Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.
Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!
***
Просьба! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко
Возможно, вас заинтересует:
- Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины. Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе.
- Лечение межпозвонковой грыжи (грыжи диска)
- Все статьи доктора Евдокименко
Источник
Для того, чтобы значительно улучшить состояние больного шейным остеохондрозом, часто применяется лечебная физкультура (ЛФК). Она помогает избавиться от многих симптомов этого неприятного заболевания.
Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.
Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.
О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе
Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила. Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно. Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.
- Нельзя выполнять упражнения при острой фазе остеохондроза. Недопустимо выполнять их через боль.
- Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений.
- Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад.
- Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков. Без консультации специалиста подобные устройства применять небезопасно. Простая неосторожность может вызвать серьезные травмы.
- Если у вас обнаружили межпозвоночные грыжи, недопустимо выполнять эти и другие упражнения без консультации врача!
Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем — на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки — 2-3 минуты.
1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи
Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.
2. Наклон головы вбок
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.
3. Повороты головы в сторону
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 — 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 — 7 раз.
4. Поднимаем и опускаем плечи
Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.
Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 — 8 раз.
5. Двигаем плечами вперед и назад
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Исходное положение — плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 — 8 раз.
6. Наклоняем голову вперед
Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.
Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 — 8 раз. Важно: спину держать прямо!
7. Машем руками назад
Выполняем это упражнение стоя или сидя.
Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.
8. Вращаем кисти
Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза — в другую. Повторить по 4 — 6 раз в каждую сторону.
9. Вращаем локтями
Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 — 6 раз в каждую сторону.
10. Вращаем плечами
Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.
11. Поднимаем — опускаем руки
Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 — 6 раз.
Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.
Источник
Причины напряжения шейных мышц и появления спазма
— сидячий и малоподвижный образ жизни;
— хроническое нарушение осанки;
— остеохондроз;
— длительное нахождение шейного позвонка в неестественном положении;
— длительная работа за компьютером;
— физическое перенапряжение, слишком активные тренировки;
— неправильное выполнение гимнастических упражнений во время тренировки;
— повышенная работа над определенной группой мышц;
— неправильная поза во сне;
— стрессы или травма;
— воспалительные процессы, происходящие в позвоночнике;
— нехватка витаминов группы В;
— наличие инфекционного заболевания
Обычно боли в шее лечат медикаментозно, с применением препаратов разной направленности действия, а также проходят курс физиотерапии, рефлексотерапии, лечебной физкультуры, массажа. Хирургическая операция применяется только в особо тяжелых случаях.
1. Лекарственная терапия.
(местные анестетики, анальгетики, гормональные препараты, миоре, антиоксиданты, иногда — антидепрессанты и противосудорожные средства и другие.
2. Ортопедические методы
(воротник Шанца и другие )
3. Рефлексотерапия.
(электроакупунктура, акупунктура иглами и другие)
4. Воздействие лазером низкого уровня
(также назвают LLL-терапией)
5. Ультразвуковая терапия
6. Лечебный массаж, остеопатия
7. Лечебная физкультура.
Иногда обращаются к таким специалистам как :
вертебролог
остеопат
ревматолог
ортопед
травматолог
Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:
Гимнастика при шейном остеохондрозе, упражнения для расслабления мышц шеи и другое. Советы и рекомендации экспертов.
ЛАБИРИНТ. КНИГИ С ВЫСОКИМ РЕЙТИНГОМ
Шейный остеохондроз лечение дома. Гимнастика для шеи и упражнения на растяжку Бубновский youtu.be/dfEYTIKc4p8 Шейный остеохондроз — это проблема более половины всех пациентов, которые приходят в Центр доктора Бубновского. В данном видео доктор Бубновский рассказывает об эффективных и безопасных упражнениях для шеи. «Меня часто спрашивают, полезна ли гимнастика для шеи, варианты которой можно встретить в интернете? Имеются ввиду всевозможные повороты шеей. Я отвечаю так: для молодых людей, которым не знаком шейный остеохондроз, а правильнее, остеохондроз шейного отдела, эта гимнастика для шеи безопасна, поскольку суставы шеи у них здоровы. Но людям, у которых остеохондроз шейного отдела, протрузия, головная боль, головокружение, синдром хронической усталости, такая гимнастика для шеи противопоказана. Они могут повредить себе шейный отдел раз и навсегда, вращая головой без понимания, что из себя представляет остеохондроз в целом и остеохондроз шейного отдела в частности. Я также не приветствую мануальную терапию, когда человеку скручивают позвонки. Но что делать? Люди очень любят заниматься своей шеей, пытаться устранить боль в шее, сидя на диване или в кресле. Я покажу упражнения на растяжку, которые помогут как предупредить остеохондроз шейного отдела, так и избавиться от него через некоторое время. Если у вас остеохондроз, а тем более, остеохондроз шейного отдела, не спешите глотать таблетки и вертеть шею самостоятельно». Доктор С.Бубновский |
Шейный и грудной остеохондроз, онемение рук, головокружение — лечение в Центре доктора Бубновского Бубновский youtu.be/ZTSvPLWWBYQ Профессор, доктор медицинских наук, автор методики современной кинезитерапии Сергей Бубновский рассказывает о таких распространенных проблемах, как онемение рук, грудной и шейный остеохондроз и о том, как выполнять упражнения на тренажере Бубновского для ее решения. |
Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза доктор Евдокименко youtu.be/ugt0m4bQIPs Доктор Евдокименко рассказывает о гимнастике для шеи и показывает упражнения для лечения шейного «остеохондроза». Эти упражнения полезны при хронической боли в шее и плечах — то есть при боли в воротниковой зоне. Кроме того эти упражнения помогают снять спазм шейных мышц и будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах. Данные упражнения можно успешно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов. |
Гимнастика для шеи Доктора Шишонина Видео блог Доктора Шишонина youtu.be/b1wteLVYksU Гимнастика для шеи Доктора Шишонина расслабляет и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Выполняйте комплекс сидя не на мягком стуле, а на табурете без спинки. Главное условие для быстрого получения результата — выпрямленная спина. Баня при шейном остеохондрозе Видео блог Доктора Шишонина youtu.be/Ey4BHgPoSg8 О том, можно ли совмещать шейный остеохондроз с баней, рассказывает доктор А.Ю. Шишонин |
Гимнастика для шеи | Как расслабить мышцы шеи | Исцеляйся сам и доктор Божьев Исцеляйся сам! youtu.be Напряжение мышц шеи ведёт к таким неприятным симптомам, как боли в шеи, боли позвоночнике и плечах, нарушение кровоснабжения головного мозга, повышение давления крови (гипертония). Доктор Божьев рассказывает и показывает элементарные упражнения для расслабления напряжённых мышц шеи |
Зарядка при боли в шее. 5 упражнений для шейного отдела (ЛФК) Dr. Radion Ignatiev youtu.be/W6qLloDPP10 Врач невролог Радион Игнатьев рассказывает о безопасных упражнениях при боли в шее, и представляет специальную зарядку для шейного отдела позвоночника, шейном остеохондрозе. |
Что важно знать о боли в шее. Жить здорово! Жить Здорово! youtu.be/ucKTNZRo_Pk О том, почему возникает боль в шее и что нужно делать в популярной передаче с участием Елены Малышевой. Небольшое смещение шейных позвонков приводит к воспалению суставных капсул и к появлению боли в шее. Также к болевым ощущениям может привести ущемление шейного нерва. Спазм мышц тоже может провоцировать боль в шее. Во всех этих случаях нужно обратиться к врачу-неврологу, который поставит диагноз, назначит сеансы мануальной терапии, инъекции обезболивающих препаратов и курс специальной гимнастики. |
Спазм мышц — причина болей в шее. Как обойтись без таблеток и уколов. Жить здорово! Жить Здорово! youtu.be/CI-vwyAcq88 О том как снять напряжение и спазм мышц шеи в популярной передаче с участием Елены Малышевой. Боль в шее бывает вызвана спазмом мышц. Снять спазм и избавиться от боли можно с помощью лекарств, но есть несколько способов облегчения этого состояния, которые позволяют обойтись без таблеток и уколов. |
Шейный остеохондроз — как спать при остеохондрозе? 5 правил от доктора Бубновского youtu.be/qV-t1GH1HJ4 Как правильно спать при шейном остеохондрозе? Этот вопрос вызван тремя основными причинами: плохо спится, частые просыпания ночью, боли во всем теле после пробуждения. Чтобы этого не было доктор Бубновский рекомендует соблюдать 5 основных правил при шейном остеохондрозе. Правило номер 1: Принять контрастный душ, перед сном или незадолго до сна. Правило номер 2: После выхода из душа растянуть тело, прежде всего спину и ноги. Правило номер 3: Открыть или полуоткрыть окно/форточку в спальне. Правило номер 4: Спать следует на правом боку. Правило номер 5: После пробуждения следует обязательно растянуться в постели. Как спать при шейном остехондрозе Видео блог Доктора Шишонина youtu.be/WNm-B7vf_PI При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи. Как спать при шейном остеохондрозе, чтобы обеспечить здоровый сон, рассказывает кандидат наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», автор действенных методик лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем А.Ю. Шишонин. |
Жить здорово! Выбираем подушку. Жить Здорово! youtu.be/HA4mHbmWuOY Подушка должна поддерживать голову, чтобы шея была в правильном положении, вот почему наилучший выбор — ортопедическая подушка. Ведущие передачи рассказывают, по каким критериям нужно выбирать подушку, зачем вам может понадобиться линейка, и как правильная подушка защищает вас от микробов. Как правильно спать: полезные советы невролога о подушках ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов youtu.be/fZc9z9S04Uc Как правильно спать? Как спать при шейном остеохондрозе? У вас бывает головная боль по утрам? Или болит спина и шея? Или кружится голова? Часто подобные жалобы возникают у пациентов с мышечными нарушениями, появляющимися из-за того, что мышцы не получают полноценный отдых. Как спать при шейном остеохондрозе? Доктор Титарчук раскрывает секреты идеального сна и советует как правильно спать, чтобы сон был здоровым, а утро — добрым. Как правильно выбрать подушку при остеохондрозе Бондарь Максим hyoutu.be/rurQxlpI-ic До того, как у вас заболела шея, тема подушки вас не интересовала. Но с появлением боли в подзатылочной области, щелчков в шее, спазмов мышц — вы начали искать себе подушку. Перепробовав их десятками, вы так и не подобрали оптимальный вариант. Все потому, что причина в самой шеи и в ней уже есть проблемы и подушка здесь не причем. Правильно подобранная подушка только поддерживает качество вашего сна, но ни как не убирает проблемы, которые уже есть. |
Упражнения при шейном остеохондрозе Жизнь ТВ youtu.be/pBPdjEbnbzI Простые и эффективные упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза. А также вы узнаете о причинах его возникновения. Гость программы — Виталий Демьянович Гитт. Виброкушетка — необычное изобретение Виталия Демьяновича Гитта для лечения; остеохондроза; артрита; артроза; коленных суставов; варикоза; похудения. |
Методика Гитта при шейном остеохондрозе Основы здорового образа жизни youtu.be/uN7HnwP8pxY Комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе по методике Гитта. |
От чего болит шея Что делать когда болит шея Как снять боль в шее за 35 секунд Доктор — Желчь. Школа безопасного здоровья академиков Картавенко youtu.be/rkoWrcoJqhE Доктор Картавенко рассказывает о причинах боли в шее, что делать, когда болит шея и показывает методику которая помогает очень быстро снять боль в шее при шейном простреле |
Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно! Александра Бонина youtu.be/yzyokKSAwRQ Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально поясняет и наглядно показывает, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях. |
Упражнения для мышц шеи. Как восстановить длинные разгибатели. Шейный остеохондроз Антон Алексеев youtu.be/BqIiK8pOVfw Доктор кинезиолог Антон Алексеев показывает упражнения для мышц шеи, рассказывает, как восстановить длинные разгибатели и что полезно делать при шейном остеохондрозе |
5 правил как навсегда остановить шейный остеохондроз Твое Здоровье youtu.be/0FM-lg818cg Автор канала делится своим опытом и изученной информацией, которые позволяют ему поддерживать шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии и рассказывает про 5 собственных правил, которые по его мнению позволяют надолго приостановить развитие шейного остеохондроза. |
Три минуты и шея здорова Доктор Мамонтов youtu.be/pUnyfoYfUnY 6 простых эффективных упражнени от доктор Мамонтова при шейном остеохондрозе. Выполняйте эти упражнения ежедневно, а если нужно несколько раз в день и избавите себя от головной боли, головокружения. шума в ушах, напряжения и боли в шее, онемения в кистях и пальцах, плечевых, локтевых суставах |
Болит голова в области затылка. Головокружение. Синдром позвоночной артерии Бондарь Максим youtu.be/Lst9yZ6nT8w Комплекс симптомов, вызванных нарушением кровоснабжения мозга вследствие поражения одной или обеих основных артерий, по которым кровь поступает в мозг, называют синдромом позвоночной артерии. Этот недуг — один из тех, которые стали широко распространены именно в последние десятилетия. Также его можно отнести к списку «молодеющих» проблем. Если прежде им страдали по большей части люди пожилого и даже пенсионного возраста, то теперь синдром позвоночной артерии всё чаще встречается у тех, кому чуть больше 30 или даже 20 лет. В глобальном смысле проблема требует решения на уровне профилактики, поэтому, если к вам она не имеет отношения, но вы находитесь в группе риска, стоит пересмотреть свой образ жизни, а также её условия Убрать спазм мышц шеи за 5мин Бондарь Максим youtu.be/wZVIh2xQCDc Как много проблем связанных с шеей. Диагнозы, синдромы с их симптомами, куча исследований и мрт снимков, а решений проблемы нету. Если вы хотите понять причину спазма мышц шеи и устранить его, вам стоит посмотреть этот ролик |
Триггерные точки — причина 80% болей. Как с ними бороться? Rekinetix youtu.be/EGQIG-74m_c В этом видео специалисты медцентра Rekinetix рассказывают о том, какими методами можно бороться с триггерными точками и как можно помочь себе самостоятельно. |
Комплекс упражнений для шеи. Татьяна Чекалова, создатель системы Фейскультура Фейскультура РФ youtu.be/8Pp3tt_6Pn8 Упражнение 1. Покачивание головой. Упражнение 2. Повороты головы влево-вправо. Упражнение 3. Наклоны головы в стороны. Упражнение 4. Вращение. Упражнение 5. Рисуем окружность. Упражнение 6. Толкаем ладони лбом. Толкаем ладони затылком. Толкаем ладони висками. Упражнение 7. Упражнение-тракция. Упражнение 8. Вращение плечами. Упражнение 9. Поочередное вращение плечами. Упражнение 10. Вращение плечами с вытянутыми руками. Упражнение 12. Расслабление. |
Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова gunfuwolf youtu.be/oRP_DwTgRWU Комплекс особенно полезен при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выполнение комплекса способствует снижению артериального давления. |
Простой прием для расслабления мышц шеи. Как быстро снять напряжение в шее и плечах Александра Бонина youtu.be/Vxq9e2c4NIg Врач ЛФК Александра Бонина рассказывает как быстро снять напряжение в шее и плечах и показывает хороший, легкий и эффективный быстрый приём для расслабления трапециевидной мышцы, которая проходит от шейного отдела позвоночника к плечам. |
Самомассаж при шейном остеохондрозе и триггерным точкам Бондарь Максим youtu.be/W01ZLAxdcJM Специалист по реабилитации и ЛФК показывает технику самомассажа шеи. Самомассаж шеи хорошо снимает напряжение и расслабляет мышцы после трудового дня. Это поможет справиться с усталостью, а также предотвратит болезненные спазмы. Массаж полезен тем, что активирует кровообращение и обменные процессы в шее, улучшая питание тканей и снабжение мозга кислородом. В результате у человека нормализуется сон, улучшается память, проходят головные боли, повышается работоспособность. |
Массаж при головокружении и шуме в ушах Му Юйчунь Чжень Гунфу youtu.be/SYb8WH0miLo Мастер традиционного ушу (внутренние стили) Му Юйчунь во время семинара Ушу для Здоровья с в Закарпатье объясняет, какие действия, какой массаж надо делать при головокружении, и шуме в ушах. В свободной беседе Му Юйчунь показывает и рассказывает на какие точки надо воздействовать при этих симптомах. |
Массаж шеи и головы — Здоровье с Му Юйчунем Чжень Гунфу youtu.be/EagBBHYPlKw Мастер ушу Му Юйчунь рассказывает и показывает как надо делать массаж шеи, какое выбрать положение для массажа шеи, на что обращать внимание. При массаже головы и шеи проводят поиск болезненных точек и выполняют их массирование, на видео показываются специальные точки для воздействия. Массаж шеи помогает избавиться от целого букета проблем и неприятных ощущений, как то головная боль, высокое давление, низкое давление, шум в ушах и т.д. Му Юйчунь также показывает точку за ухом и акцентирует внимание на ней. Она спасает от многих болезней. |
Упражнения на расслабление мышц спины и шеи. Упражнения при сидячей работе Александра Бонина youtu.be/Nsoz2S6X05Y Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина делится мини-комплексом упражнений на расслабление, который она делает сама в «выходные» дни. Это упражнения для расслабления мышц, чтобы снять напряжение в спине и немного отдохнуть. Полезно будет выполнять эти упражнения при сидячей работе, когда, например, болит шея после работы. В любом случае стоит выполнять упражнения на разгрузку позвоночника вечером после рабочего дня. |
Как расслабить шею и плечи? Йога упражнения для расслабления мышц шеи и плеч. Система развития и здоровья Смирновых youtu.be/WSvWTa4fnC8 Инструктор по йоге Татьяна Вихорева показывает простые упражнения для расслабления шейно-воротниковой зоны. Сидячий образ жизни, даже если мы следим за своей осанкой, когда работаем: опускаем плечи вниз, расправляем грудную клетку, держим позвоночник ровным, но иногда в конце рабочего дня мы чувствуем напряжение в плечах и шее, усталость. И если ваши запястья ноют после многочасовой работы с клавиатурой, шея и плечи напряжены из-за постоянного сидения, а голова гудит от переизбытка информации то данные упражнения будут полезны для вас. |
Источник