Видео упражнения остеохондроз грудной отдел
Остеохондроз – самое распространенное заболевание осевого скелета человека. Это дегенеративно-дистрофическая патология костной и хрящевой тканей, начинающаяся примерно с 25 лет, и неуклонно прогрессирующая на протяжении всей жизни. Предупредить и лечить ее грозные последствия можно и даже нужно! Из этой статьи Вы узнаете, как с помощью простых физических упражнений избежать целый ряд проблем, связанных с развитием остеохондроза грудного отдела позвоночника. Прочитайте и вооружитесь полезными знаниями, ведь, как поговаривают врачи, лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить.
Разминка и подготовка к упражнениям
Консервативный метод лечения остеохондроза не требует от человека специальных умений и тем более денежных затрат. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это самое простое, но, тем не менее, достаточно эффективное средство превентивной медицины. Занимаясь методично лечебной физкультурой, Вы улучшаете циркуляцию крови в грудном отделе и на всем протяжении позвоночника. Ведь стимулируя кровоток, происходит улучшение процессов метаболизма хрящевой ткани, которая получает питательные вещества и строительный материал именно из соседних структур – мышц, связок. Обогащенная необходимыми элементами, хрящевая ткань менее изнашивается, укрепляется и по итогу межпозвонковые диски не страдают от остеохондроза. А если они уже подверглись дистрофии, то этот процесс можно повернуть вспять!
Главное достоинство ЛФК – простота и доступность для каждого пациента. Для тренировок нужна лишь просторная, хорошо проветриваемая комната. При этом для упражнений на грудном отделе опционно могут быть задействованы различные гимнастические снаряжения: коврик, резиновые растяжки, мяч.
На пути к здоровью позвоночника должна стоять надлежащая подготовка. И это касается такого важного аспекта, как первоначальная консультация с врачом соответствующего профиля (травматолог-ортопед, физиотерапевт). Квалифицированный специалист:
- ознакомит Вас с комплексом лечебной физкультуры, специальными упражнениями для грудного отдела спины
- определит оптимальный режим занятий,
- интенсивность нарастания физической нагрузки,
- скорректирует план диетического питания.
Условия успеха при занятиях ЛФК грудного отдела спины:
- Пройти медицинское обследование (убедиться в отсутствии схожих осложняющих заболеваний – стенокардия, желчекаменная болезнь). То есть исключить противопоказания к занятиям.
- Дозировать нагрузку постепенно, переходить к более сложным упражнениям без фанатизма.
- онтролировать свое тело, появление неприятных ощущений служит сигналом к замедлению и возвращению к менее интенсивным нагрузкам. Желательно при этом вновь проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
- Противопоказано выполнение грубых и резких движений в самом начале тренировок.
- Синхронизировать дыхание с темпом выполнения упражнений.
- Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут в день. Курс упражнений согласуется с доктором.
- Систематичность и методичность занятий. Каждый день и без “пропусков”.
Разминка
До начала специальных упражнений на грудном отделе позвоночника рекомендуется разогреть мышцы и размять все тело сверху вниз. Это помогает избежать травм. После этого выполнение сложных движений не причиняет боли. Проще говоря, это простая утренняя зарядка.
Вот ее порядок:
- Вращение головой в стороны, наклоны к плечам, кивательные движения.
- Разминка рук: вращение в разных направлениях
- Туловище: повороты, наклоны, скручивания.
- Бедра: круговые вращения, движения в стороны.
- Разминка ног: любые движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах
Разминка для грудного отдела позвоночника:
- Встать к стене, прижать к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, задержаться так на 5 секунд.
- Ладони на плечи. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями. Здесь важно почувствовать, как работают грудные мышцы
- Выполнять упражнения на подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.
Не забывает следить за дыханием. Теперь тело «настроилось» и готово к специальным ощущениям.
Имеющиеся противопоказания
Если в ходе медицинского обследования у Вас обнаружили:
- проблемы с сердцем и сосудами,
- заболевания печени и желчного пузыря,
- нарушения мозгового кровообращения,
то Вам срочно нужно начать лечение именно этих заболеваний. В противном случае Вы рискуете заиметь осложнения со стороны этих органов. Однако занятия ЛФК сами по себе еще никогда не вредили общему самочувствию человека, если они выполняются правильно и на регулярной основе.
Польза от ЛФК куда более очевидна, чем отсутствие всякой физической деятельности. Всегда помните об этом!
Дыхательные упражнения
Контроль за дыханием является очень важным при выполнении любого гимнастического комплекса. А выполнение дыхательных упражнений при грудном остеохондрозе разрешено даже в период обострений и после операций.
Одним из самых эффективных методов дыхательной гимнастики является гимнастика по Стрельниковой. Заключается в чередовании быстрого и сильного вдоха через нос с медленным выдохом через рот.
Массаж
Массаж при остеохондрозе наиболее актуален для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе. При грудном остеохондрозе массаж назначается и выполняется по усмотрению, в зависимости от степени выраженности.
Важным для массажа, направленного против остеохондроза, является то, что он должен выполняться сертифицированным специалистом.
Упражнения и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела
В положении сидя на стуле
Начинать специальные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника дома лучше из положения сидя. И вот они:
- Прижаться вплотную к спинке стула, прогибаемся назад до ощущения напряжения в груди. Далее выгибаем спину вперед, делая при этом неглубокий наклон вперед. Повтор 4-6 раз.
- Из этого же положения, кладем кисти рук на талию, высоко поднимаем плечи, задерживаемся так на пару секунд. Повтор 4-6 раз.
- Делаем скручивания: одной рукой взялись за спинку стула с противоположной стороны, разворачиваем корпус в эту же сторону до легкого ощущения боли в грудном отделе. Осторожно, здесь могут быть совсем болезненные ощущения, поэтому в зависимости от степени Вашего заболевания, советуем проконсультироваться с врачом.
- Возьмем в руки гимнастическую палку/ полотенце, или другое снаряжение (главное, чтобы руки были прямые и разведены в стороны), поднимаем над головой, натягиваем и делаем повороты в стороны. Повтор 8-10 раз.
Посмотреть видео о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза:
В положении лежа на спине
Для профилактики и лечения грудного остеохондроза выполнять комплекс упражнений можно и лежа на спине. Начинать нужно с малых повторов. Лучше сделайте технически правильно, но мало. Тут, как говорится, кому как по душе:
- Берем валик (можно плотно скрутить то же полотенце), кладем его под спину (на границе нижней части груди и поясницы). Ноги согнуты в коленях, упираются ступнями о пол, руки — за голову. Медленно, но верно поднимаем плечи, не задействуя при этом шею. Стараемся задержаться в этом положении на 10 секунд. Повтор 8-10 раз. Тут и пресс подкачивается, сами понимаете.
- Повторяем то же самое с перемещенным чуть выше валиком. Здесь могут быть несильные боли, интенсивность которых зависит от степени запущенности остеохондроза.
- Полностью лечь всем телом на пол, без валика. Поза “креста” — развести руки в стороны, ноги опционно. Делаем махи рукой к противоположной руке, стараемся дотянуться без отрыва спины от пола. Повторяем тоже самое на другую руку. Повторяем 8-10 раз.
- Из положения ноги прямо и руки вдоль туловища, совершаем повороты в стороны. Руки при этом не задействованы. Ложимся в исходную позицию. Повторяем то же самое для другой стороны. Всего 8-10 раз для правой и левой стороны.
Стоя на четвереньках
Пожалуй, самая удобная и физиологически выгодная позиция для выполнения комплекса упражнений. Нагрузка равномерно распределяется на конечности, при этом спина успевает работать и отдыхать одновременно:
- Упражнение “кошечка”: прогибаем спину до упора, задерживаемся так на несколько секунд. Затем выгибаем “радугой” и снова стараемся задержаться в таком положении. Повтор – 8-10 раз.
- Правую руку и левую ногу сгибаем под туловищем, затем разгибаем и отводим их вверх. Меняем руку и ногу, делаем медленно, но правильно. Здесь важно чувствовать, как работает все тело. Повторяем 8-10 раз для каждой пары конечностей.
- Ладони на полу, корпус упирается только на руки, ноги прямо. Получается прогиб в шейном, грудном и поясничном отделах спины. Тянемся макушкой вверх и кзади. Застываем и немного покачиваемся, пытаясь выгнуться еще больше. Возвращаемся в любую удобную позицию, пару секунд отдыхаем. Повтор 5-7 раз.
Тренажер Древмасс
Из этого видео Вы узнаете, как избавиться от постоянной боли в грудном отделе спины с помощью тренажера Древмасс:
При остеохондрозе можно делать упражнения на грудном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит в качестве профилактики, а также при уже возникшего остеохондроза позвоночника.
Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.
Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.
Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!
Если вы хотите проконсультироваться по вопросам самостоятельного лечения сорванной спины и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.
Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.
Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!
Ваша команда Древмасс
Заказать звонок
Источник
Остеохондроз – заболевание неприятное и способное доставить серьезный дискомфорт. Оно становится причиной болей в области спины, скованности движений, не дает спокойно выполнять любую работу и отдыхать. Для профилактики и лечения врачами часто рекомендуются упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела. Если следовать алгоритму и программе, выполнять их регулярно, то можно значительно улучшить состояние спины.
Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела
Особенности остеохондроза грудного отдела
Грудной отдел позвоночного столба у человека состоит из 12-ти позвонков. С точки зрения анатомии и физиологии это – наименее подвижная часть позвоночника, но хорошо защищенная за счет мощного мышечного корсета, окружающего ее. Именно поэтому остеохондроз очень и очень редко поражает грудной отдел. Обычно это заболевание локализуется в области шеи или поясницы.
Строение грудного отдела позвоночника
На заметку! Сейчас остеохондроз в грудной части стал встречаться все чаще. Это связано с низкой двигательной активностью человека.
Остеохондроза грудного отдела позвоночника
Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Оно связано с нарушениями функций межпозвонковых дисков. Главная причина развития – сбои в процессах питания тканей позвоночника, как костных, так и дисковых. Дополнительным негативным фактором является чрезмерная нагрузка на позвоночный столб и недостаточная развитость мышц спины. Наиболее подвержены остеохондрозу грудной части позвоночника водители, офисные менеджеры, фрилансеры, художники и т. д.
Остеохондроз
Симптоматика
Это заболевание характеризуется наличием такого симптома как ощутимая боль в области верхней части спины. По характеру синдром подразделяется на два типа – дорсаго и дорсалгию.
Боль в верхней части спины
Цены на обезболивающие средства от боли в спине
Таблица. Виды болей при остеохондрозе грудной части.
| Вид | Описание |
|---|---|
Дорсалгия | В этом случае боль ощущается в области межпозвонковых дисков. Она выражена слабо, но чувствуется на протяжении долгого времени. Возникают проблемы с подвижностью в области пояснично-грудной и шейно-грудной отделов позвоночника. |
Дорсаго | При таком характере боль сильная, выраженная, острая, часто приступообразная. Подвижность спины сильно ограничивается, может присутствовать трудность совершения вдохов и выдохов. |
В целом, симптомы развития патологии – это боль в области груди, спины, ощущающаяся также в сердце и верхней боковой части живота. Синдром усиливается во время движений практически любой интенсивности, при глубоком дыхании, в ночное время суток. Также пациент может жаловаться на периодическое онемение в области лопаток или левой руки.
Боль в груди — один из симптомов
На заметку! Иногда боль при таком остеохондрозе можно перепутать с межреберной невралгией, характеризующейся болями в области лопатки. В целом, это заболевание вообще не трудно спутать с рядом других патологий, вплоть до гастрита, аппендицита, почечных колик. Точный диагноз сможет поставить только специалист.
В области грудного отдела канал спинного мозга очень узкий. И при малейшем нарушении в этой части спины может произойти сдавливание спинномозгового вещества, защемление нервных окончаний. Опасность заключается в том, что таким образом можно легко получить проблемы с рядом внутренних органов – сердцем, почками, поджелудочной и т. д.
Анатомия позвоночника
Лечение
Справиться с болями и дискомфортом поможет только правильное лечение. Обычно оно назначается врачом только после проведения тщательной диагностики и постановки соответствующего диагноза – важно убедиться, что дело имеется именно с остеохондрозом.
Лечение данной патологии заключается в применении ряда медикаментозных препаратов, посещении физиотерапевтических процедур и занятий лечебной физкультурой. Иглорефлексотерапия, которую часто назначают врачи, поможет восстановить подвижность спины, устранит спазмы. Кровеносная система начинает работать лучше, за счет чего улучшается качество питания тканей позвоночника.
Иглорефлексотерапия
Совет! Иглорефлексотерапию рекомендуется сочетать с физиотерапией и мануальной терапией – тогда эффект от лечения проявится быстрее. Полезно добавить и баночный массаж спины.
Данные методы позволят не только улучшить состояние человека, но и остановить развитие заболевание, окажут профилактический эффект, устранят боль, ускорят регенерацию тканей. Однако назначать количество нужных сеансов должен только специалист в зависимости от степени развития остеохондроза.
Симптомы обострения остеохондроза
ЛФК как метод лечения
Особое место при лечении остеохондроза занимает лечебная физкультура или ЛФК, как принято ее называть в сокращенном варианте. Сама по себе она – это, скорее, не метод терапии, а хорошее дополнение к основной программе лечения. Она направлена на тренировку и формирование мышечного корсета, а крепкие и сильные мышцы спины помогут избежать рецидивов заболевания.
ЛФК улучшает подвижность грудной части позвоночного столба, прокачивает мышцы, улучшает работу дыхательной системы. Также она способна устранить и часть основных симптомов патологии, восстановить правильность изгибов позвоночника.
Лечебная физкультура
Внимание! Упражнения ЛФК помогут предотвратить появления компрессий нервных окончаний. Главное – выполнять их правильно.
Правила тренировок и подготовка к ним
Лечебная физкультура – это не спорт и даже не обычная физическая нагрузка. Упражнения, которые выполняются по таким программам, имеют особый эффект, улучшающий состояние спины. Однако, если их делать неправильно, можно получить довольно серьезные осложнения состояния. Важно соблюдать определенные правила:
- комплекс упражнений должен подбирать только лечащий врач, хорошо знакомый с историей болезни. Он должен учитывать стадию заболевания, его тяжесть и многие другие факторы, в том числе физическую подготовку и общее состояние организма пациента;
Физические упражнения
- упражнения не рекомендуется делать в период обострений. Для начала врач должен обеспечить устранение сильного болевого синдрома, и только потом можно приступать к тренировкам;
- делать упражнения требуется только до момента появления дискомфорта. Важно следить за своим ощущением и при необходимости снизить интенсивность нагрузки или не пытаться выполнить то упражнение, которое причиняет боль.
Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом
Чтобы упражнения принесли максимум пользы, требуется подготовиться к тренировке. Для этого можно принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы, далее провести сеанс легкого массажа спины и конечностей, чтобы также расслабить мышечный корсет. Разминка важна при ЛФК не менее, чем при выполнении обычного комплекса тренировок. В случае с остеохондрозом она заключается в хождении полной стопой, поочередно на носках и на пятках до момента появления теплого ощущения.
Если вы хотите более подробно узнать, как проводить адаптивную гимнастику для начинающих по Бубновскому, а также рассмотреть показания и технику выполнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Упражнения, рекомендованные специалистами
Рассмотрим, какие упражнения советуют делать медики при остеохондрозе грудного отдела. Их можно разделить на две группы – те, что выполняются во время обострения, и те, что подойдут на этапе ремиссии. В стадии обострения большая часть упражнений направлена на улучшение кровотока, повышения мышечного тонуса. В основном, в период обострения человеку показан постельный режим. Но даже в этом состоянии рекомендовано осторожно сокращать мышцы плеч, работать кулаками, немного сводить лопатки вместе, напрягать пресс и ноги.
В период обострения человеку показан постельный режим
Совет! Для удобства проведения тренировок в кровати можно положить в области лопаток небольшой мягкий валик.
Упражнения выполняются по 7-8 секунд каждое. Если появится ощущение теплоты, то пациент делает все правильно.
Упражнения в стадии ремиссии
Врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения в этот период.
Шаг 1. Скручивания в области груди. Требуется встать на ровную поверхность и выпрямить спину, руки вытягиваются в стороны так, чтобы тело вместе с ними сформировало по форме букву «Т». Плечи поднимать не нужно, а вот лопатки требуется слегка свести. В таком положении выполняется несколько скручиваний влево и вправо в области пояса, но бедра при этом должны оставаться на месте. В конечной точке каждого скручивания нужно зафиксироваться на 20-30 секунд, затем вернуться в первичное положение. Важно проконтролировать, чтобы мышцы живота, шея, колени и бедра не напрягались.
Исходное положение тела
Шаг 2. Следующее упражнение выполняется стоя, руки располагаются вдоль тела, голову на выдохе нужно опустить вниз до момента касания груди подбородком. Мышцы спины начинают расслабляться, а пресс, наоборот, напрягаться. Тело постепенно нужно наклонять вниз и вперед, руки под собственным весом начинают свисать вниз. По возможности, но не через силу, можно попытаться коснуться пальцев ног руками. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение, поочередно расправляя позвонок за позвонком. Голова поднимается последней.
Нужно попытаться коснуться пальцев ног руками
Шаг 3. Далее требуется встать прямо и прижать руки к бокам, а затем выполнить серию наклонов влево и вправо, расслабляя руки.
Наклоны влево и вправо
Шаг 4. После этого руки нужно поднять, одна ладонь обхватывает запястье другой. Далее требуется потянуться за вытянутой рукой, как бы вытягивая тело. Упражнения повторяются для левой и правой половины по несколько раз медленно и аккуратно.
Шаг 5. Далее делается несколько подходов «лодочки». Требуется лечь на живот, отведя в стороны руки. Затем нужно осторожно отвести их назад, поднимая, а ноги согнуть в коленях и попытаться руками взяться за лодыжки. Если так сделать не получается, можно упростить вариацию – просто поднимать вытянутые руки и ноги, отрывая их от пола.
Упражнение «лодочка»
Вытянутые руки и ноги поднимаются
Шаг 6. Затем следует опуститься на четвереньки и сделать несколько прогибов спины вверх в задержкой в конечной точке.
Прогибы спины
Шаг 7. Далее нужно лечь на спину, поместив в область нижней части груди подушку. Руки заводятся за голову, а верхняя часть туловища медленно поднимается за счет мышц пресса и спины.
Упражнение для пресса и спины
Шаг 8. После этого можно взять в руки гимнастическую палку, выпрямить руки и завести палку за спину. Руки поднимаются вверх максимально, нужно стараться тянуться за ними.
Упражнение с гимнастической палкой
Шаг 9. Далее также в руки нужно взять палку, но на этот раз она располагается за спиной и на нее нужно опереться руками. После этого совершаются повороты тела влево и вправо.
Повороты тела с гимнастической палкой
Цены на ортопедическую спортивную обувь
Видео – 7 упражнений при остеохондрозе
Важно помнить, что комплекс упражнений должен быть назначен только лечащим врачом. Инициатива при остеохондрозе наказуема – можно серьезно навредить здоровью, если делать упражнения неправильно и не те, что подходят при конкретном состоянии позвоночника.
Физкультура — клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Физкультура — специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Рекомендуем статьи по теме
Источник