Видео упражнения при остеохондрозе лопатки

Существует несколько типов остеохондроза: грудной, шейный и поясничный.

Наиболее эффективный метод избавления от недуга – ЛФК или лечебная физкультура.

Упражнения при остеохондрозе очень эффективно помогают избавиться от боли, дискомфорта, проблем в спине. Таким образом, вы сможете выработать правильный мышечный каркас.

Чтобы сохранять естественное положение позвоночника с нормальными изгибами, выполняйте упражнения каждый день.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение 1

Стойте ровно на ногах прямо, живот подтянут, поясница ровная, руки через стороны вверх. Широким кругом проводите руки вверх, затем потянитесь. Отведите руки назад, стремитесь соединить лопатки, старайтесь руки разместить как можно дальше от корпуса. Удерживайте пресс, руки расположены дальше от корпуса.

Упражнение 2

Далее обнимите себя, таким образом: впереди вынесите локти вперед, чтобы растянуть область между лопатками. А теперь расположите руки сзади, хорошо потянувшись к кончику. Таким движениями вы будете поочередно растягивать противоположные мышцы. Живот подтяните, плечи во время упражнения не поднимаете.

Упражнение 3

Расположите руки внизу, живот подтяните, шея ровная. Поочередно, сохраняя ровное положение, потянитесь подбородком сначала к левому плечу, а затем к правому. Это упражнение отлично помогает избавиться от шейного остеохондроза.

Теперь сохраняя то же ровное положение, запрокиньте голову назад, сделав круг по плечам. Дойдите от правого до левого плеча поочередно. Делайте это аккуратно.

Упражнение 4

Перенесите согнутые в кулаки руки вперед, далее согните их в локтях. С умеренной интенсивностью давите подбородком на локти на протяжении нескольких секунд. Затем переведите руки, согнутые в локтях назад, словно вы собираетесь качать верхний пресс. Давите с силой на ладони рук назад с помощью затылочной части головы. Упражнение повторите несколько раз.

Упражнение 5

Покладите одну руку, согнутую в локте на бедро, а вторую согнутую в локте, на височную часть головы. Одновременно нажимайте ладоней правой руки на бедро, а ладонью левой руки на боковую часть головы. Затем поменяйте руки. Таким образом, отлично выпрямляется нижняя часть спины и шея. Повторите несколько раз.

Упражнение 6

Руки согнуты в локтях, положите их ладонями сзади головы. Затем выводите локти вперед, оставляя ладони у головы, хорошо растягивайте спину. Повторите трижды, после этого сделайте круг руками сверху донизу.

Упражнение 7

Опуститесь подбородком вниз к груди. После этого голову разворачиваете сначала вправо, потом влево. Упражнение можно выполнять как в сидячем положении, так и стоя.

Упражнение 8

От грудного остеохондроза эффективно следующее упражнение. Необходимо сесть на стул с низкой спинкой. Нужно, чтобы лопатки не опирались на него. Далее оборачивайтесь назад очень медленно, стремясь посмотреть на стенку сзади. Повторите несколько раз.

Упражнение 9

Сидя на стуле, расположите руки между коленями. При вдохе сделайте наклоны туловищем в сторону правую, затем в левую. При выдохе выпрямите спину.

Упражнение 10

Исходное положение на животе, упритесь руками о пол. Далее по максимальной амплитуде прогнитесь назад, старайтесь туловище отрывать от пола.

Читайте также, лечение остеохондроза в домашних условиях.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Многие врачи говорят, что боль в пояснице – это плата пациентов за прямохождение. Действительно, поясница является амортизатором, и несет на себе немалую нагрузку. Грамотная профилактика – это упражнения, активный образ жизни, а также полноценный отдых. Специальный комплекс физических упражнений отлично снимает загруженность мышц и суставов.

Немаловажно для вашего самочувствия — поднимать тяжести правильно. Эксперты не рекомендуют нагибаться, стоит приседать, после этого поднять тяжести, вставая вместе с ними. В итоге вы нагрузите мышцы своих ног, а не спину.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

1. 1) Встаньте на четвереньки. Далее прогибайтесь сначала как верблюд, то есть спину округляем, затем как кошка, то есть спину выгибаем.
2. 2) Лягте на пол. Ноги сгибайте в коленях и пододвигайте их к ягодицам. Колени направлены в потолок. Поочередно опускайте и поднимайте таз в вертикальном положении, разминая нижнюю часть спины.
3. 3) Лягте на пол, притяните обе ноги к груди. Хорошо растяните нижнюю часть спины.
4. 4) Лежа на полу, растяните грушевидные мышцы ноги. Для этого верхняя часть корпуса неподвижна. Положите ногу на ногу, дотянитесь коленками вверх к голове.
5. 5) Поочередно крутите торс в обе стороны вбок направо и налево в то же положении лежа.
6. 6) Положение на полу, на спине. Руки потяните над головой вверх, а ноги в противоположную сторону. Хорошо растянитесь.
7. 7) Одну ногу лежа на спине, подтяните к себе, а вторая натянута вниз. Повторите также для другой стороны.
8. 8) В исходном положении на спине, положите руки сбоку от туловища. Спину выгибайте, максимально при этом растягивая свой позвоночник. Повторите не меньше 7-8 раз.

Рекомендуется выполнять комплекс примерно 15 минут каждый день. Отметим, что данные нагрузки нужно выполнять медленно, спокойно, плавно, дыхание должно быть произвольным. Для достижения хороших результатов занятия выполняйте регулярно. Если возникли какие-либо неприятные ощущения, в обязательном порядке обратитесь к лечащему врачу!

Смотрите также:

• поясничный остеохондроз
• шейный остеохондроз
• грудной остеохондроз

Полезные советы при заболевании

Старайтесь чаще заниматься спортом, двигаться. Специальная лечебная гимнастика снимет симптомы и уберет постепенно проявления остеохондроза. Стремитесь укрепить свою спину, тренируйте ее мышцы.

Когда работаете за компьютером, следите, чтобы спина полностью опиралась на стул. Если сидите, смотрите, чтобы позвоночник был ровным. Меняйте позу во время сидения, следите, чтобы не было застоя. Матрас должен быть жестким, а не мягким. Лучше подобрать ортопедическую модель.

Желаете снять напряжение со спины? Тогда берите кухонную скалку, используемую в быту для раскатывания теста. После этого положите ее на пол, лягте спиной сверху на нее. Аккуратно, бережно разминая позвоночник, покатайтесь на скалке несколько минут. Выполняя такую процедуру каждый вечер, вы значительно улучшите состояние своего позвоночника!

К какому врачу обратиться для лечения?

Если после прочтения статьи вы предполагаете, что у вас характерные для этого заболевания симптомы, то вам стоит обратиться за консультацией к ортопеду.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты. Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

• Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
• Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
• Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

• Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Особенности и признаки заболевания

Остеохондроз позвоночника в области поясницы – это, пожалуй, самое часто встречающееся заболевание позвоночного столба. Обычно развивается у мужчин и женщин в возрасте от 30 лет, но в последнее время оно молодеет, им страдают и люди младшего возраста. При остеохондрозе отмечается деградация тканей межпозвонковых дисков, сокращение пространства между позвонками и постепенное нарушение функционирования корешков спинного мозга. Из-за того, что они могут быть защемлены сегментами позвоночника, и появляется главный симптом заболевания – периодическая или же постоянная боль. Затем начинают развиваться и другие признаки – мышечно-тонические, нейродистрофические и т. д.

Как происходит развитие заболевания? Из-за неправильно распределенной нагрузки на позвоночник межпозвонковые диски начинают сдавливаться, постепенно в них ухудшается качество обменных процессов, происходит потеря жидкости, затем отмечается снижение эластичности. Постепенно так называемое фиброзное кольцо (один из элементов диска) разрушается и в результате возникает защемление нервных окончаний, сразу же подающих мозгу сигнал о неполадках – человек начинает чувствовать боль.

Обычно болевой синдром проявляется после физической нагрузки, непривычной телу. Боль может быть:

• тупой, отдающей в ногу;
• сильной и постоянной;
• простреливающей, обычно проявляющейся после переохлаждения;
• усиливающейся при необходимости перетаскивания тяжестей или совершении резких движений.

Также остеохондроз может сопровождаться зябкостью ног, проблемами с потоотделением, нарушениями чувствительности в области стоп, голеней, бедер, ягодиц. Могут возникать покалывания в области ног, мурашки на коже. Кожа в местах ощущения болей начинает шелушиться.

Обычно заболевание хроническое, но способно перейти в стадию обострения в случае сильной нагрузки или из-за резкого движения. Также спровоцировать острый период может холод.

Внимание! Остеохондроз поясницы в запущенной форме может стать причиной развития серьезных осложнений, нередко приводящих к потере трудоспособности.

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

• межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
• смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
• синдром венозного застоя
• блокировка одной или обеих подвздошных костей
• ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

• для тяжелой стадии остеохондроза
• в острый период болезни (сильные боли)
• для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

• для средней степени остеохондроза
• в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

• первая степень остеохондроза
• восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

• первая стадия и профилактика остеохондроза
• период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:

Общие рекомендации

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:

1. движения выполняются ровно, плавно, без резких рывков;
2. в любом положении – сидя, стоя, при ходьбе, следим за осанкой – плечи развернуты, голова, спина – прямо;
3. зарядка при остеохондрозе проводится в помещении с хорошей вентиляцией;
4. желательно во время проведения зарядки «убрать» посторонние раздражители – громкую музыку, крики, интенсивный свет;
5. не забываем об одежде! Она должна быть просторной, сделанной из натурального материала;
6. как только во время зарядки появились болевые ощущения, немедленно прекращаем.