Вправи для грудного остеохондрозу відео

Остеохондроз – самое распространенное заболевание осевого скелета человека. Это дегенеративно-дистрофическая патология костной и хрящевой тканей, начинающаяся примерно с 25 лет, и неуклонно прогрессирующая на протяжении всей жизни. Предупредить и лечить ее грозные последствия можно и даже нужно! Из этой статьи Вы узнаете, как с помощью простых физических упражнений избежать целый ряд проблем, связанных с развитием остеохондроза грудного отдела позвоночника. Прочитайте и вооружитесь полезными знаниями, ведь, как поговаривают врачи, лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить.

Разминка и подготовка к упражнениям

Консервативный метод лечения остеохондроза не требует от человека специальных умений и тем более денежных затрат. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это самое простое, но, тем не менее, достаточно эффективное средство превентивной медицины. Занимаясь методично лечебной физкультурой, Вы улучшаете циркуляцию крови в грудном отделе и на всем протяжении позвоночника. Ведь стимулируя кровоток, происходит улучшение процессов метаболизма хрящевой ткани, которая получает питательные вещества и строительный материал именно из соседних структур – мышц, связок. Обогащенная необходимыми элементами, хрящевая ткань менее изнашивается, укрепляется и по итогу межпозвонковые диски не страдают от остеохондроза. А если они уже подверглись дистрофии, то этот процесс можно повернуть вспять!

Главное достоинство ЛФК – простота и доступность для каждого пациента. Для тренировок нужна лишь просторная, хорошо проветриваемая комната. При этом для упражнений на грудном отделе опционно могут быть задействованы различные гимнастические снаряжения: коврик, резиновые растяжки, мяч.

На пути к здоровью позвоночника должна стоять надлежащая подготовка. И это касается такого важного аспекта, как первоначальная консультация с врачом соответствующего профиля (травматолог-ортопед, физиотерапевт). Квалифицированный специалист:

1. ознакомит Вас с комплексом лечебной физкультуры, специальными упражнениями для грудного отдела спины
2. определит оптимальный режим занятий,
3. интенсивность нарастания физической нагрузки,
4. скорректирует план диетического питания.

Условия успеха при занятиях ЛФК грудного отдела спины:

1. Пройти медицинское обследование (убедиться в отсутствии схожих осложняющих заболеваний – стенокардия, желчекаменная болезнь). То есть исключить противопоказания к занятиям.
2. Дозировать нагрузку постепенно, переходить к более сложным упражнениям без фанатизма.
3. онтролировать свое тело, появление неприятных ощущений служит сигналом к замедлению и возвращению к менее интенсивным нагрузкам. Желательно при этом вновь проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
4. Противопоказано выполнение грубых и резких движений в самом начале тренировок.
5. Синхронизировать дыхание с темпом выполнения упражнений.
6. Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут в день. Курс упражнений согласуется с доктором.
7. Систематичность и методичность занятий. Каждый день и без “пропусков”.

Разминка

До начала специальных упражнений на грудном отделе позвоночника рекомендуется разогреть мышцы и размять все тело сверху вниз. Это помогает избежать травм. После этого выполнение сложных движений не причиняет боли. Проще говоря, это простая утренняя зарядка.

Вот ее порядок:

1. Вращение головой в стороны, наклоны к плечам, кивательные движения.
2. Разминка рук: вращение в разных направлениях
3. Туловище: повороты, наклоны, скручивания.
4. Бедра: круговые вращения, движения в стороны.
5. Разминка ног: любые движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах

Разминка для грудного отдела позвоночника:

1. Встать к стене, прижать к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, задержаться так на 5 секунд.
2. Ладони на плечи. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями. Здесь важно почувствовать, как работают грудные мышцы
3. Выполнять упражнения на подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Не забывает следить за дыханием. Теперь тело «настроилось» и готово к специальным ощущениям.

Имеющиеся противопоказания

Если в ходе медицинского обследования у Вас обнаружили:

• проблемы с сердцем и сосудами,
• заболевания печени и желчного пузыря,
• нарушения мозгового кровообращения,

то Вам срочно нужно начать лечение именно этих заболеваний. В противном случае Вы рискуете заиметь осложнения со стороны этих органов. Однако занятия ЛФК сами по себе еще никогда не вредили общему самочувствию человека, если они выполняются правильно и на регулярной основе.

Польза от ЛФК куда более очевидна, чем отсутствие всякой физической деятельности. Всегда помните об этом!

Дыхательные упражнения

Контроль за дыханием является очень важным при выполнении любого гимнастического комплекса. А выполнение дыхательных упражнений при грудном остеохондрозе разрешено даже в период обострений и после операций.

Одним из самых эффективных методов дыхательной гимнастики является гимнастика по Стрельниковой. Заключается в чередовании быстрого и сильного вдоха через нос с медленным выдохом через рот.

Массаж

Массаж при остеохондрозе наиболее актуален для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе. При грудном остеохондрозе массаж назначается и выполняется по усмотрению, в зависимости от степени выраженности.

Важным для массажа, направленного против остеохондроза, является то, что он должен выполняться сертифицированным специалистом.

Упражнения и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

В положении сидя на стуле

Начинать специальные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника дома лучше из положения сидя. И вот они:

1. Прижаться вплотную к спинке стула, прогибаемся назад до ощущения напряжения в груди. Далее выгибаем спину вперед, делая при этом неглубокий наклон вперед. Повтор 4-6 раз.
2. Из этого же положения, кладем кисти рук на талию, высоко поднимаем плечи, задерживаемся так на пару секунд. Повтор 4-6 раз.
3. Делаем скручивания: одной рукой взялись за спинку стула с противоположной стороны, разворачиваем корпус в эту же сторону до легкого ощущения боли в грудном отделе. Осторожно, здесь могут быть совсем болезненные ощущения, поэтому в зависимости от степени Вашего заболевания, советуем проконсультироваться с врачом.
4. Возьмем в руки гимнастическую палку/ полотенце, или другое снаряжение (главное, чтобы руки были прямые и разведены в стороны), поднимаем над головой, натягиваем и делаем повороты в стороны. Повтор 8-10 раз.

Посмотреть видео о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза:

В положении лежа на спине

Для профилактики и лечения грудного остеохондроза выполнять комплекс упражнений можно и лежа на спине. Начинать нужно с малых повторов. Лучше сделайте технически правильно, но мало. Тут, как говорится, кому как по душе:

1. Берем валик (можно плотно скрутить то же полотенце), кладем его под спину (на границе нижней части груди и поясницы). Ноги согнуты в коленях, упираются ступнями о пол, руки — за голову. Медленно, но верно поднимаем плечи, не задействуя при этом шею. Стараемся задержаться в этом положении на 10 секунд. Повтор 8-10 раз. Тут и пресс подкачивается, сами понимаете.
2. Повторяем то же самое с перемещенным чуть выше валиком. Здесь могут быть несильные боли, интенсивность которых зависит от степени запущенности остеохондроза.
3. Полностью лечь всем телом на пол, без валика. Поза “креста” — развести руки в стороны, ноги опционно. Делаем махи рукой к противоположной руке, стараемся дотянуться без отрыва спины от пола. Повторяем тоже самое на другую руку. Повторяем 8-10 раз.
4. Из положения ноги прямо и руки вдоль туловища, совершаем повороты в стороны. Руки при этом не задействованы. Ложимся в исходную позицию. Повторяем то же самое для другой стороны. Всего 8-10 раз для правой и левой стороны.

Стоя на четвереньках

Пожалуй, самая удобная и физиологически выгодная позиция для выполнения комплекса упражнений. Нагрузка равномерно распределяется на конечности, при этом спина успевает работать и отдыхать одновременно:

1. Упражнение “кошечка”: прогибаем спину до упора, задерживаемся так на несколько секунд. Затем выгибаем “радугой” и снова стараемся задержаться в таком положении. Повтор – 8-10 раз.
2. Правую руку и левую ногу сгибаем под туловищем, затем разгибаем и отводим их вверх. Меняем руку и ногу, делаем медленно, но правильно. Здесь важно чувствовать, как работает все тело. Повторяем 8-10 раз для каждой пары конечностей.
3. Ладони на полу, корпус упирается только на руки, ноги прямо. Получается прогиб в шейном, грудном и поясничном отделах спины. Тянемся макушкой вверх и кзади. Застываем и немного покачиваемся, пытаясь выгнуться еще больше. Возвращаемся в любую удобную позицию, пару секунд отдыхаем. Повтор 5-7 раз.

Тренажер Древмасс

Из этого видео Вы узнаете, как избавиться от постоянной боли в грудном отделе спины с помощью тренажера Древмасс:

При остеохондрозе можно делать упражнения на грудном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит в качестве профилактики, а также при уже возникшего остеохондроза позвоночника.

Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.

Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.

Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам самостоятельного лечения сорванной спины и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.

Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Древмасс

Заказать звонок

Гимнастика при грудном остеохондрозе – один из самых эффективных методов его терапии и профилактики, поэтому все упражнения, назначенные врачом, следует выполнять старательно.

Чтобы результат от такой физкультуры не заставил себя долго ждать, а эффект длился как можно дольше, необходимо знать, как правильно заниматься физкультурой для избавления от остеохондроза.

Комплекс гимнастических занятий в период обострения болезни

Методы терапии патологий опорно-двигательного аппарата человека довольно однообразны. Конечно, это касается такого способа лечения, как ЛФК, поскольку при определенных обстоятельствах больному может даже потребоваться хирургическое вмешательство.

Цель гимнастики, применяемой при обострившемся остеохондрозе грудного отдела позвоночника, заключается в купировании болевого синдрома, но к таким сеансам сначала необходимо подготовиться.

Для начала врач прописывает пациенту постельный режим, который тот должен соблюдать на протяжении 3-5 дней. После этого вводится ограничение на определенные физические нагрузки, параллельно с которым могут применяться нестероидные противовоспалительные препараты для снятия отека или болевого синдрома (если подобные симптомы вообще присутствуют). А когда больному становится значительно легче (поскольку выполнять упражнения на сгибание-разгибание или растяжение запрещено при обострении болезни), назначается курс массажа, а вместе с ним специальная зарядка при остеохондрозе.

Нюансы, которые необходимо знать при выполнении гимнастических упражнений

Когда заболевание снова напоминает о себе, больному важно знать, как правильно себя вести, чтобы не усугубить ситуацию. Боли в грудном отделе позвонка можно купировать при помощи специальных физических упражнений, однако далеко не все виды гимнастики будут при этом эффективными. Именно поэтому важно помнить несколько важных нюансов.

1. Снять защемление нервных окончаний можно посредством выполнения подводных или сухих вытяжений.
2. Чаще давайте полноценный отдых пораженного участка позвоночника. Излишняя нагрузка во время выполнения гимнастики при обостренном грудном остеохондрозе может привести к ухудшению состояния.
3. При обострении патологии необходимо отказаться от упражнений, повышающих давление на грудную клетку.

При дорсалгии огромное значение играет также образ жизни больного и его профессия. Так, к группе риска невропатологи относят людей, которые работают:

• операторами ЭВМ;
• конструкторами;
• строителями;
• водителями;
• системными администраторами.

Под угрозой развития данного заболевания находятся также обыкновенные пользователи компьютеров, находящиеся перед экранами довольно длительный промежуток времени. Вышеперечисленным категориям людей необходимо более серьезно отнестись к состоянию своего здоровья, и заняться специальной гимнастикой, чтобы предотвратить развитие грудного остеохондроза.

Помимо выполнения физических упражнений, не менее важно следить за своей осанкой. Убедитесь, что мышцы вашей грудной клетки всегда находятся в правильном тонусе, и не допускайте развития сколиоза. Старайтесь ходить прямо, чтобы мышцы и кости в области груди всегда были распрямленными. Вместе с лечебной зарядкой при остеохондрозе выполнение такие мелких, на первый взгляд, правил дает просто поразительные результаты, вплоть до полного исчезновения симптомов болезни на длительный период времени.

Лечение заболевания при помощи гимнастики в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе имеет свои цели, которые предполагают:

• укрепление мышц спины и грудной клетки;
• восстановление полноценных физиологических изгибов позвонка;
• укрепление дыхательных мышц;
• улучшение работы мышц плечевого пояса.

Для достижения максимального эффекта от выполнения лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела необходимо разработать целый комплекс занятий. Зачастую он включает в себя такие упражнения.

1. Упражнение выполнять, сидя на стуле и крепко прижав ягодицы к сиденью. Голова прямая, спина ровная. Выполнять наклоны поочередно в обе стороны. В интервале между ними принимать ИП. Повторить упражнение 4 раза.

Такая зарядка очень полезна не только для грудной клетки, но и для спины, однако чрезмерно увлекаться ею не стоит, чтобы не вызвать появление крепатуры.

2. Для выполнения упражнения вам понадобится стул. Сядьте и положите ладони на талию, локти при этом должны «смотреть» в разные стороны. Медленными движениями поднимать и опускать плечи, немного втягивая при этом голову. Количество повторений – 4-5 раз.

Если заниматься правильно и каждый день, можно быстро купировать неприятные симптомы остеохондроза грудного отдела.

3. Сесть на стул, опустив руки и вывернув ладони наружу до упора. Очень медленными движениями вытягивать грудную клетку вперед, стараясь при этом еще сильнее вывернуть кисти рук таким образом, чтобы лопатки коснулись друг друга. Затем спеша вернуться в первоначальное положение. Проделать упражнение 3 раза.

Такая зарядка при грудном остеохондрозе дает очень хорошие результаты, если соблюдать все правила ее выполнения. В противном случае можно только навредить собственному здоровью.

4. Положить на стул жесткую подушку или другой твердый предмет, затем сесть на него одной ягодицей. Руки положить на шее, крепко переплетя пальцы, локти при этом должны касаться друг друга. Сделать медленный поворот в одну сторону, затем подождать несколько секунд, чувствуя, как тянутся мышцы. Не спеша вернуться в первоначальное положение. Проделать то же самое, только в другую сторону, переложив книжку под вторую ягодицу. Количество повторов – 3-5 раз.

Данное упражнение считается одним из основных в комплексе лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника, поскольку оно направлено на растяжение и укрепление мышц грудной клетки.

5. Сидя ровно на стуле, положить руки на затылок, сделать выдох и выполнить глубокий наклон. Находясь в низшей точке, пытайтесь как можно сильнее давить затылком на руки. Через несколько секунд вернитесь в ИП, немного передохните. Затем попытайтесь выполнить еще низший наклон. Повторить упражнение 2-3 раза.
6. Лечь на живот и согнуть руки в локтях. Их, в свою очередь, необходимо свести вместе и немного выдвинуть вперед. Лягте подбородком на ладони, бедра и колени как можно плотнее прижмите к полу. На 10 минут задержитесь в таком положении, затем расслабьтесь, и сделайте еще 1 подход.

Такая лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе помогает снизить дискомфорт, болевые ощущения и защемления в области, где расположен очаг заболевания. Согласитесь, заниматься спортом в домашних условиях намного интереснее, нежели лечить болезнь таблетками и уколами. Причем польза от таких занятий будет не только для больной части тела, но и для всего организма.