Вправи для остеохондрозу поперекового відділу хребта
Лікувальна фізкультура для хребта корисна при будь-якому вигляді остеохондрозу, в тому числі і поперекового. Регулярні вправи допомагають уповільнити або повністю зупинити процес стирання міжхребцевих дисків. Тільки на кожній стадії захворювання потрібно виконувати певну гімнастику. Про них і піде мова нижче.
Як діє гімнастика для хребта
При проблемах з хребтом величезний вплив робить фізичне навантаження. В комплексі з дієтою і повноцінним відпочинком вона дає хороші результати, виконуючи такі важливі функції:
- розвиває і зміцнює м’язовий корсет, який утримує хребет;
- повертає в нормальне положення міжхребцеві диски;
- розбиває солі в суглобах і перешкоджає їх подальшому освіти;
- уповільнює старіння міжхребцевих дисків;
- сприяє виробленню міжсуглобової рідини;
- робить хрящі, міжхребетні диски і суглобові сумки більш еластичними, постачає їх кров’ю.
Лікування остеохондрозу попереково-крижового відділу хребта
Зарядка при остеохондрозі призупиняє процес звуження відстані між дисками хребта і сприяє зняттю спазмів і розслабленню напружених м’язів. В цілому вона усуває всі зміни, які були викликані остеохондрозом. До всіх вправ пред’являється кілька загальних вимог:
- виконувати зарядку потрібно регулярно, а не тільки коли біль став нестерпним;
- перед початком провітрювати приміщення;
- не приймати їжу півгодини після тренування;
- при появі больового синдрому коригувати навантаження або повністю скасувати вправу;
- виконувати гімнастику повільно, стежачи за диханням;
- навантаження збільшувати поступово.
Як класифікується лікувальна гімнастика
Головна проблема будь-якого остеохондрозу, в тому числі і поперекового – це загострення, які приносять одні муки. Лікувальна фізкультура при цьому виступає одним з основних способів, який покращує рухливість попереку і зміцнює її м’язи. Існує спеціальна класифікація, адже в кожному періоді захворювання показана різна навантаження: починати рекомендується з найлегших вправ і поступово її збільшувати. ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта розділена на наступні групи:
- Перша. Включає найпростіші вправи, тому використовується при остеохондрозі важкої стадії. Особливо показана хворим літнього віку.
- Друга. Заснована на гімнастики, яка трохи складніше попередньої групи. Рекомендована до виконання в підгострий період, коли болі стали слабшими.
- Третя. Вправи цієї групи вимагають вже невеликих фізичних навантажень, які показані при першій стадії остеохондрозу або у відновний період для остаточного одужання. Людина на цьому етапі не повинен відчувати біль.
Вправи при остеохондрозі
Визначити комплекс вправ при остеохондрозі хребта під силу тільки лікаря. При самостійному їх підборі в домашніх умовах умовою ефективності є відсутність болю: при її появі краще припинити заняття. Серед основних вправ при остеохондрозі поперекового відділу хребта можна робити наступні:
- Собаче потягування. Зіпріться на коліна, трохи розсуньте ноги. Почніть нахилятися вперед і переставляти руки до тих пір, тіло не стане паралельно підлозі, а чоло не торкнеться підлоги. Притисніть груди до підлоги, через п’ять рахунків підніміть її, а через десять прийміть вихідну позицію.
- Звірине катання. Зручно ляжте на спину, підтягніть ноги до грудей, а руки залиште вільними на рівні плечей. Намагайтеся перемістити стегна в одну сторону, обережно переставляючи їх, а голову в іншу. Має бути відчуття розтягування хребта.
Прості вправи для попереку
На першому етапі гімнастика при поперековому остеохондрозі може включати такі вправи:
- Лежачи на дивані, візьміться руками за спинку, потягніться і утримуйте позу. Повторіть кілька циклів.
- При зігнутих ногах обхопіть одне коліно, потягніть його на себе і назад. Зробіть 10 повторень, поміняйте ногу.
- Не змінюючи позиції, випряміть одну ногу і зробіть 4-5 махов вгору-вниз. Повторіть і з іншою ногою.
- Знову зігнувши коліна, підніміть таз і затримайтеся так на пару секунд.
- Встаньте, повільно потягніться вгору, а потім нагніться з опущеними руками вниз, потрусіть ними.
Лікувальна гімнастика для хребта середньої складності
Коли болі вщухнуть, показано виконувати наступні вправи при остеохондрозі поперекового відділу:
- Виконайте останню вправу з першої групи.
- Не змінюючи положення, робіть повороти тіла вправо і вліво так, щоб руки йшли назад.
- Випряміться, руки поставте на талію, зробіть по 5 нахилів в сторони і вперед-назад.
- Зробіть п’ять кругових рухів за годинниковою стрілкою і назад, але тільки верхньою частиною тулуба.
- Повторіть обертання вже з нижньою частиною тіла.
- Прийміть упор на колінах, вигинайте спину, як робить кішка.
Ускладнена гімнастика для спини
Найскладніші вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта наступні:
- Розташуйтеся на поверхні підлоги, прийнявши позу лежачи на спині. Підніміть і утримуйте близько 10 секунд прямі ноги.
- Зберігаючи положення, по черзі переносите обидві ноги в сторони.
- Далі імітуйте ходьбу дрібними кроками в повітрі.
- Закінчите вправу в такій позі, виконавши перехресні рухи ніг, тобто «Ножиці».
- Ляжте на живіт, піднімайте верх тулуба, зчепивши руки за головою. Повторіть 10 разів.
- Сядьте, ноги розведіть по сторонах, нахиліться по черзі до кожної.
- Закінчите гімнастику розслаблюючим вправою, яке включає перша група.
Відео: вправи при болях у попереку
Відгуки
Наталя, 35 років:Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта виконувати обов’язково. Я сама рятуюся тільки ними. Гімнастика має мало відмінностей від простої зарядки, яку рекомендують виконувати вранці, але ефект для хребта величезний. Правда дія проявляється не відразу. У мене тільки через півроку пройшли болі в попереку.
Тетяна, 29 років: Сидяча робота погано вплинула на мій хребет. Все частіше стала боліти поперек. Сходила на прийом, призначили рентген. Лікар визначив остеохондроз, сказав, що міжхребетні диски стали стиратися. Порадив поки лікувати дієтою і гімнастикою. Поки я виконую вправи першої групи. Стала почувати себе краще через місяць.
Костянтин, 45 років:За фахом я далекобійник, тому все життя за кермом, але спина у мене не болить. Я знаю, що для хребта сидяча робота незручна, тому навіть в машині намагаюся виконувати хоч якусь розминку, для якої вистачає місця. Іноді поперек все ж болить, але при профілактичному огляді відхилень не знайшли. Лікар похвалив за гімнастику.
Источник
Симптоми і лікування остеохондрозу поперекового відділу
Що таке остеохондроз поперекового відділу хребта? Як лікувати поперековий остеохондроз? І чи правда, що остеохондроз не лікується взагалі?Розглядаючи статистику захворюваності, з кожним роком кількість хворих не зменшується. Міжхребцевий остеохондроз, вражає, як молодий організм, так і людей старшого віку. Як лікувати остеохондроз поперекового відділу хребта, та основні симптоми поперекового остеохондрозу, докладно розповість невропатолог або остеопат.
Остеохондроз досить поширений недуга. Під нездужанням мається на увазі зміна форми хребців і зменшення еластичності міжхребцевих дисків, внаслідок порушення живлення кліток. Поперековий відділ хребта страждає неспроста. Перебуваючи в нижньому відділі хребетного стовпа, хребці беруть на себе максимальне навантаження. При піднятті тягарів, вся сила, діюча на тіло, загрожує виснаженням міжхребцевого простору і це веде до здавлення корінців нервів. Звідси і починають проявлятися ознаки поперекового остеохондрозу.
Причини
У кожного захворювання, є сприятливі фактори, діючі на організм негативно. Остеохондроз поперекового відділу теж має свої причини виникнення. Лікарі не виключають причину, передачі захворювання на генетичному рівні. Вважається, що, якщо у батьків є проблеми з порушенням харчування міжхребцевих дисків, то велика ймовірність що і дітей ця проблема не обійде. Одна з найбільш популярних причин, це важка фізична праця. Піднімаючи тяжкості, велика частина навантаження йде на попереково-крижовий відділ хребта.
Не менш розповсюджена причина хвороби, ожиріння. Зайва вага, який накопичується в організмі, тисне на хребетний стовп, і викликає больові відчуття. Здається, ні до чого серйозного не призведе порушення постави, але це теж одна з причин зношування міжхребцевих дисків, яка переходить у остеохондроз. Важливе місце займають травми спини. Несприятливо ще даються взнаки удари, або підняття важких предметів у погано підготовленого спортсмена, або не точно підібрана навантаження.
Найпоширеніша причина, погіршує живлення клітин дисків – малорухливий спосіб життя.
Щоб підтримувати організм у нормі, людині потрібна помірна навантаження. Обмежена або зовсім відсутня рухова активність призводить до зниження швидкості кровообігу. Як наслідок, м’язи спини, не отримуючи потрібних поживних речовин, слабшають, і підвищується навантаження на поперековий відділ хребта. Так само з роками хребет стає не таким рухливим, як у молодості, еластичність міжхребцевих дисків знижується, що і призводить до захворювання.
Інфекційні хвороби, або запальний процес вражаючі кістки або суглоби, призводять до зміни структури хребців. Вроджені аномалії розвитку скелета, або ж відхилення у розвитку кістково-м’язової системи. Плоскостопість, веде до руйнування сегментів хребта, з-за відсутності амортизації в кінцівках. Велика частина навантаження доводиться не на ноги, а на поперек, що і веде до деформації сегментів. Частою причиною різних захворювань, є стресові ситуації. Тому поперековий остеохондроз та його симптоми, не є винятком. Сильне нервове потрясіння, може послужити поштовхом до затискання нервових закінчень, і викликати напад болю. Частіше стрес є причиною остеохондрозу у жінок, вони більш схильні до емоцій, чим чоловіки.
Симптоми
Початкову стадію захворювання, лікарі діагностують рідко. Тому виявити первинні симптоми остеохондрозу поперекового відділу, важко. Прояв недуги, відбувається поступово. Так як головний прояв це біль у попереку, існує поділ больових відчуттів на 3 групи, які в свою чергу, характеризують симптоми і ознаки остеохондрозу поперекового відділу.
- Люмбаго – нападоподібний біль, що виникає у відповідь на різке рух, або підняття тяжкості. При спробах, прийняти інше положення, больові відчуття стають ще сильнішими, аж до прострілів.
- Люмбалгія – біль наростає, і стає регулярною. Уражаються м’язові волокна і міжхребетні хрящі. Люмбалгія буває наслідком люмбаго.
- Люмбоишалгия – хворобливі відчуття жару або холоду в поперековій ділянці та нижніх кінцівках. Виникають вони, у відповідь на защемлення корінців спинного мозку.
Другим за важливістю, при діагностиці захворювання симптомом є обмеження рухової активності, зважаючи хворобливих відчуттів. Намагаючись виконати звичну для себе роботу, або вправа, людина відчуває посилену біль, яка може уражати всю ногу. Навіть перебуваючи в сидячому положенні, хворий відчуває відчуття поколювання від попереку до стопи.
Не менш важливе значення має місцеве зниження температури і зміна кольору шкіри, вона стає сухою і блідою. Оніміння, слабкість в м’язах нижніх кінцівок свідчить про прогресування захворювання. Самим важким явищем, що виявляється на останньому ступені остеохондрозу поперекового відділу, є порушення функцій органів таза. До постійним виснажливим болів, приєднуються нетримання калу і сечі, або, навпаки, затримка виведення.
- Радимо прочитати: чим небезпечний остеохондроз і чи можна його вилікувати?
Діагностуючи захворювання, виділяють чотири стадії остеохондрозу попереково крижового відділу хребта. Для кожної стадії, характерні симптоми остеохондрозу поперекового відділу хребта, до яких приєднуються болі в області крижів.
У процесі прогресування захворювання, остеохондроз може спускатися на заключний відділ хребта, — куприк. Захворювання називається остеохондроз крижового відділу хребта. З’являються гострі, приступоподібні болі в області куприка. Найбільше в цьому випадку страждають жінки. Їх анатомічну будову організму, і вікові зміни в ньому, сприяють розвитку міжхребцевого остеохондрозу. Остеохондроз у жінок часто ускладнюється іншими внутрішніми захворюваннями.
Симптоми попереково крижового остеохондрозу, мають деяку відмінність, від остеохондрозу попереку. Симптоми проявляються в порушеннях функціонування органів тазу, чим ускладнюють підбір правильного лікування і діагностику причини захворювання. З’являються такі ознаки, як прискорене сечовипускання, нетримання сечі і калу. При не правильній діагностиці, виникають ускладнення.
Стадії хвороби
Лікування поперекового остеохондрозу, також відрізняється від стадії захворювання.
- Перша, і вона ж початкова стадія хвороби характеризується проявом болю в попереку — люмбаго, спазмом м’язів, місцевої набряком шкіри.
- Друга стадія починається з люмбалгії. Болі стають регулярними і інтенсивніше, чим в початковій стадії. У суглобах хребта, може з’явитися не характерна рухливість, яка посилює больові відчуття. Біль відчувається по ходу сідничного нерва. Рідше, можуть порушуватися функції внутрішніх органів.
- Третя стадія характеризується появою міжхребцевих гриж. Хребет деформується, Викривлення можуть бути вліво або вправо, це сколіоз, вперед – лордоз, назад – кіфоз. За рахунок цього, людину мучать постійні гострі болі.
- Четверта стадія, найважча. З-за постійних сильних болів, рух хворого утруднене. Не почавши лікування вчасно, людина може назавжди залишитися інвалідом.
Радимо прочитати: види остеохондрозу, ступені та симптоми.
Ускладнення
Найпоширеніше ускладнення-це порушення функцій органів сечостатевої системи. Разом з нетриманням, сечі і калу, виникає запалення у сечо-статевих органах, і в прямій кишці. При більш вираженому ураженні хребців, виникає роздратування за напрямом сідничного нерва, і його запалення. Протрузія міжхребцевого диска, дуже небезпечне ускладнення. Протрузія – це прикордонний стан міжхребцевого диска, яке може призвести до такого ускладнення, якщо не почати вчасно лікування. Вона виникає внаслідок проходить дегенеративного зміни в хребті.
Наслідком протрузії є грижа диска. Яка проявляється зміною його форми, і розривом оболонки міжхребцевого диска.
Постійне здавлювання корінців нервів спинного мозку і запалення призводить до такого ускладнення, як радикуліт.
Може виникнути повна непрохідність спинномозкового каналу. За рахунок нестабільності в попереково крижовому відділі, у чоловіків виникають застійні явища в малому тазу, що призводять до імпотенції. У жінок це призводить до запальних захворювань матки, яєчників і придатків. З боку нирок, це ниркова коліка, яку не можуть вирішити, поки не почнуть лікувати остеохондроз попереку. Параліч нижніх кінцівок, який може прикувати людини до інвалідного крісла. Своєчасно проведене діагностування і вчасно розпочате лікування, остеохондрозу поперекового відділу хребта, сприяє не допустити ці ускладнень та уникнути інвалідизації.
- Читайте також: Гіперлордоз поперекового відділу хребта
Лікування
Розберемо поперековий остеохондроз симптоми і лікування. В сучасний час, медицина здатна добитися одужання людини, що страждає остеохондрозом. Лікування остеохондрозу попереково крижового відділу хребта, триває довгий час. Хвора людина, у якого міжхребцевий остеохондроз, з’явився вперше, все одно буде задаватися питанням, чи можна вилікувати остеохондроз, і як позбутися від нього назавжди?
- Радимо прочитати: як лікувати поперековий остеохондроз в домашніх умовах?
Що робити? Лікується чи остеохондроз нижнього відділу хребта? Для початку треба повністю переглянути свій спосіб життя. Зробити певні висновки. Рухатися до заповітної мети лікування, потрібно кожен день без перерв. При остеохондрозі поперекового відділу хребта, величезне значення має комплексне лікування захворювання. Лікування попереково крижового остеохондрозу включає кілька методик.
Консервативне
Консервативне лікування, засноване на прийомах масажу, які при грамотному проведенні, здатні зняти м’язовий спазм, і поліпшити харчування м’язових волокон. За рахунок поліпшення трофіки, корсет м’язів спини, зміцнюється. Постава приймає правильне розташування, від якого залежить поява різних проблем з хребтом. Заняття лікувальною фізкультурою для поперекового остеохондрозу, дуже корисні, але потрібно вправлятися в період ремісії, між загостреннями. Займаючись в гострий період хвороби, можна тільки погіршити ситуацію, і нашкодити своєму здоров’ю.
Також буде цікаво: нікотинова кислота при остеохондрозі.
Мануальна терапія так само ставитися до консервативного лікування. Виконувати її повинен професіонал, спеціально навчений цій техніці. Завдяки цій терапії, хребет можна повернути в потрібне положення. Іноді цей спосіб є найбільш ефективним. Проводити таку процедуру, потрібно в підгострий період.
Дотримання дієт, людям страждаючим ожирінням, ведення здорового способу життя і дотримуватися здорового харчування, не завадить нікому. А людям з такою недугою, піде тільки на користь. Так як зайва вага, це одна з причин появи остеохондрозу. Не менш ефективним способом лікування є фізіотерапія. Магнітотерапія, УВЧ здатні при тривалому лікуванні, покращувати кровообіг ураженої ділянки при поперековому остеохондрозі. Так само вони мають судинорозширювальний і знеболюючий ефект.
Медикаментозний тип лікування. Як вилікувати остеохондроз поперекового відділу хребта медикаментозно? Яке повинно бути лікування, всі ці питання дуже цікавлять захворілої людини. Лікування ділиться на два види. У першому випадку під час гострого періоду міжхребцевого остеохондрозу, препарати спрямовані на усунення болю і запального процесу. Застосовуються засоби, які звільняють затиснуті корінці спинних нервів. До них відносяться міорелаксанти, глюкокортикостероїди, блокади, НПЗЗ. Для другого періоду між загостреннями, застосовуються засоби, що сприяють поліпшенню кровообігу, відновлення м’язових і нервових волокон, пошкоджених тканин організму. З цією метою використовуються вітаміни і препарати рослинного і тваринного походження.
Для поліпшення кровообігу, використовують судинні препарати, а також зігрівальні і знеболюючі мазі.
Оперативне
Нейрохірургами проводяться мікрохірургічні і ендоскопічні операції на хребетному стовпі. Ці способи більш поширені, і до видалення вдаються у випадку неефективності інших методів лікування. Коли не досягли ефекту від медикаментозної терапії, і з’являються такі ускладнення як грижа, показана операція з видалення ураженого диска.
Профілактика захворювання
Профілактика остеохондрозу поперекового відділу, полягає, виключення факторів ризику, що призводять до даного захворювання. Щоб не думати про те, як вилікувати поперековий остеохондроз, потрібно запобігти його появі. Усунення причин, є головним профілактичним заходом.
- Читайте також: профілактика остеохондрозу.
Нормована фізична активність, зміцнення м’язів спини, попередження максимального навантаження на поперековий відділ, запобігання розвитку захворювань, що призводять до остеохондрозу, все це і є заходи профілактики, що дозволяють не допустити симптоми попереково крижового остеохондрозу. Дотримуючись цих простих принципів, ви зберігаєте своє здоров’я і продовжуєте життя. Адже не дотримуючись лікування та профілактику, ви можете не повернутися до повноцінного життя ніколи
Источник