Вправи при шийному остеохондроз
Остеохондроз – це захворювання, яке пов’язане з розростанням кісткової тканини з боків шийного відділу хребта. При цьому, даний недуга ні як не пов’язаний з відкладенням солей, як вважає більшість людей. В результаті розростання кісткової тканини, що знаходяться поруч м’язи, зв’язки, оболонка спинного мозку і нервові закінчення, затискаються і піддаються травматизму, що призводить до виникнення болю. У більшості випадком, болі виникають в області шиї, але можуть віддавати в область серця, руки, підборіддя і т. д.
Зміст:
Загострення остеохондрозу шийного відділу симптоми
Загострення в першу чергу характеризується:
- Больовим синдромом в області потилиці і шиї, з’являючись найчастіше вранці.
- При цьому біль посилюється при кашлі, подиху, сміху, тому хворому доводиться голову тримати в одній позиції.
- Біль, можна сплутати з серцевим нападом або з холециститом і гастритом, локалізуючись в правому підребер’ї або клубової області.
- Нерідко, з шиї больовий синдром переходить в потилицю, скроні і задню тім’яну зону. –Буває тривала головний біль, порушення зору, координації рухів, слуху і легкі запаморочення.
- Також виникає порушення чутливості: печіння, оніміння, поколювання, мурашки, блідість і сухість шкіри. Спостерігається підвищений тонус м’язів нижніх і верхніх кінцівок, шиї при загальній млявості, слабкості, дратівливості.
Перша допомога при загостренні остеохондрозу: В період загострення, дотримуйтесь постільний режим протягом 1-2 тижнів. Також лікарі радять носити обмежує комір. Але перш за все вам варто звернутися в лікарню і записатися на прийом до лікаря!
Скільки триває загострення шийного остеохондрозу: Пік загострення припадає на перші 3-5 днів. Тривалість загострення, залежить від занедбаності захворювання, віку пацієнта, кількості уражених сегментів і дотримання постільного режиму!
Профілактика шийного остеохондрозу
Вирішенням цієї проблеми є масаж шиї. Адже розтирання, розігріваючі масажі, сприяють відновленню кровообігу і знімають перенапруження в м’язах шиї. Якщо немає можливості ходити до масажиста, то можна все зробити самому. Для цього, розминайте і розтирайте задню частину шиї і основу черепа, тим самим ви відновлюєте кровообіг голови та усуває застій крові.
- Вимоги до робочого місця: Має бути максимально зручним, тому обзаведіться ергономічним кріслом. При цьому спина повинна бути прямою, руки лежати на рівні столу, монітор знаходиться на рівні ваших очей. Якщо у вас сидяча робота, тоді робіть періодичні перерви, щоб трохи знизити статичне навантаження на спину.
Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта, виконується за рахунок ізометричних вправ для шиї, полягають у протидії навантаження протягом 4-5 секунд. Всі вправи, які виконують без особливих різких рухів, голова при цьому протидіє тиску долоні руки.
Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта
Дані лікувальні вправи, допоможуть вам зміцнити ослаблені м’язи, шляхом їх розслаблення і зменшення хворобливих відчуттів.
УВАГА: Будь-які вправи при загостренні виконувати категорично заборонено! Почніть з дуже повільних поворотів торсу, по 2-3 спочатку, додаючи по 1 щодня, так що б до кінця тижня дійшли до 10.
1) Відверніться на 5 хвилин від роботи за ПК, поставте лікоть на стіл і упріться лобом на долоню. Впираючись рукою, натискайте на голову. Робіть по 10 повторень, тривалістю по 10 секунд;
2) Спина пряма, руки на колінах. Повільно нахиляйте голову вниз, поки не відчуєте, як м’язи задньої частини шиї натягаються;
3) Не міняючи пози, повільно поверніть голову вправо, дивлячись на плечі, потім повільно повертаємося у вихідне положення, потім таке ж вправу робимо в ліву сторону.
4) Сидячи на стільці, опускаєте руки вздовж тіла, робите головою рух маятника, вліво – вправо;
5) Вправи для плечей, витягніть максимально назад плечі або робіть кругові рухи плечима;
6) Лягайте на підлогу спиною і натискайте на підлогу потилицею. Зафіксуватися в такому положенні 4-5 секунд;
7) Таке ж вправу, проробляєте лежачи на животі;
8 ) Сидячи на стільці, выпрямляете спину, руки при цьому сцепляете в замок і кладете на потилицю. Далі тисніть потилицею на зчеплені пальці рук;
9) Стаєте впритул спиною до стіни і натискаєте потилицею на стіну;
Вправи за методикою доктора Бутимова
Розслабляючий масаж комірцевої зони:
Не забувайте приділяти 10-20 хвилин в день лікувальної гімнастики, якщо у вас сидяча робота за комп’ютером!
Якщо стаття сподобалася, ділимося в соцмережах і залишаємо коментарі!
Источник
З шийним остеохондрозом знайомі багато, особливо ті, хто підлягає знаходиться в незручному сидячому положенні. Болі в шийному відділі обумовлюються защемлением нервових закінчень корінців спинномозкових нервів або зсувом хребців. Під час загострень вони пекучі і здавлюють, ниючі і локалізуються в задньому, бокових відділах шиї, віддають в плече і потилицю. Іноді виникає спазм судин і тоді з’являється оніміння, поколювання в кистях. Болі посилюються при русі головою. Регулярне виконання спеціальних вправ при остеохондрозі шийного відділу поліпшить кровообіг в голові і шиї, збільшить розтягнення хребців, зробить їх еластичнішою.
Правила виконання вправ.
Перед початком вправ можна виконає невеликий тест. Нахилити голову вперед, щоб підборіддя торкнулося грудей, повернути її вправо і вліво, вухо при цьому має стосуватися плеча, обертайте головою. Якщо при виконанні вправ виникають обмеження або біль, то заняття в першу чергу повинні усувати їх.
Всі вправи при шийному остеохондрозі повинні виконуватися технічно правильно, згідно з описом. Виконувати їх можна в будь-якому місці по 5 -7 хвилин. Рекомендуються, насамперед, при хронічних проявах захворювання. Вони спрямовані на поліпшення стану хребців, повернення їх рухливості, а також на підвищення еластичності м’язів шиї. Однак їх потрібно застосовувати з обережністю особливо при гострих болях.
Вправа №1
Спрямоване на те, щоб досягти такого рівня рухливості хребців, при якому ніс і підборіддя зможуть розташуватися точно над плечем при максимальному повороті голови в сторону. Рухи виконуються до появи невеликих больових відчуттів. Сісти на стілець, руки опустити вздовж тіла. Повертати голову спочатку в крайнє ліве, потім у крайнє праве положення. Зробити 5-10 разів. Якщо виникає сильний біль у м’язах, то слід просто повертати голову з боку в бік наскільки це можливо.
Упражненіе№ 2
Його призначення полягає в тому, щоб розтягнути скуті м’язи і поліпшить гнучкість хребців шиї. Сісти на стілець. Опускати голову вниз, намагаючись притискати підборіддя до грудей по можливості. Повтор 5-10 разів. Якщо рухливість хребців хороша, то підборіддям можна буде відчути грудну виїмку.
Вправа №3
Рекомендується людям, які постійно сидять за столом або за комп’ютером і голова знаходиться у витягнутому вперед положенні. Роблячи цю вправу займається відчуває як розтягуються м’язи шиї. Така вправа робиться в перерві між роботою. Сидячи на стільці переміщати голову назад, при цьому втягуючи підборіддя. Повтор 10 разів.
Наступний комплекс вправ при шийному остеохондрозі спрямований на зміцнення м’язів шиї, максимально розслаблює їх і зменшує хворобливі відчуття. Виконується при хронічних формах захворювання.
- Сидячи на стільці, покласти на лоб долоню. Долаючи опору руки нахиляти голову вперед. Повтор 10 разів. Це заняття зміцнить слабкі м’язи шиї передній області і розробляє рухливість шийних хребців, забезпечить правильне положення голови.
- Те ж саме зробити, поклавши руку в область скроні і повертати голову в сторони протидіючи її руху. Зробити 10 разів. Це зміцнить бічні м’язи шиї, зменшить біль, поліпшить рухливість хребців.
- З положення сидячи або стоячи, піднімати плечі у міру можливості, утримати так 10 секунд. Розслабитися і опустити плечі. Вдихнути, відчути, як руки тягнуть плечі донизу. Повтор 10 разів.
- Масажувати м’язи між потилиці (між м’якою частиною і потиличної кісткою) протягом 3-4 хвилин достатньо сильно. Зазвичай спочатку це викликає хворобливі відчуття, але потім вони слабшають.
- Сидячи або лежачи на підлозі помасажувати внутрішній ділянку лопатки, потім верхній, де прикріплюється м’яз шиї, піднімає лопатку. Спочатку може бути боляче, але потім виникає почуття тепла і біль минає. Робити 3-4 хвилини.
- Сидячи на лавці або на стільці перед грудьми руки зчепити в замок. Випрямляючи руки, вивертати долоні назовні. Можна також, чи не розчіплюючи замок робити обертальні рухи кистями. Повтор по 10 — 15 разів, чергуючи їх. Головне виконувати регулярно, можна кожен день.
Вправи на розтяжку
- Витягування шиї. Скріпити пальці на потилиці, лікті з’єднати разом і покласти підборіддя на складені передпліччя. Впертися долонею в потилицю і підняти зведені разом передпліччя. Почекати 10 секунд без напруги.
- Лягти на живіт, руки покласти уздовж тіла долонями наверх. Поступово повертати голову вправо, на вихідну, вліво, намагаючись торкнутися підлоги вухом.
- Лежачи на животі, підборіддя покласти на долоні. Розслабити м’язи шиї. Виконувати повороти голови як в попередній вправі.
- Лежачи на підлозі, на правому боці витягнути праву руку, покласти на неї голову. Піднімати голову і утримувати її на вазі 5 секунд при цьому спираючись лівою рукою об підлогу. Перевернутися на інший бік і повторити те ж саме. Виконувати до появи стомлюваності м’язів.
- З того ж вихідного положення піднімати голову і повертати її до лівого плеча. Затримати так на 5 секунд і перевернутися на інший бік. Виконувати до стомлюваності м’язів.
- Сісти на стілець зі спинкою, поклавши руки на потилицю і вдихнути. Вигнутися назад, притискаючись до спинки.
- Лежачи на спині на твердій і рівній поверхні завести руки за голову. Під спину підкласти валик 10 см в діаметрі в області грудини. На вдиху прогинатися, а на видиху піднімати верхню частину тіла. Рухати валик уздовж усього хребта.
- Сидячи або лежачи обернути груди рушником, взятися за його кінці, намагаючись розтягнути їх в різні боки. Зробити вдих, розтягнути рушник максимально стиснувши грудну клітку, видихнути. Повтор — 10 разів.
- Сидячи або стоячи підняти руки над головою на вдиху, лівою рукою захопити праве зап’ястя, максимально нахилитися вліво. Повинно виникнути відчуття скутості в грудній клітці збоку. Повторити те ж для іншої сторони. Повтор 10 разів.
- Витягнути прямі руки долонями вгору. На вдиху зігнути в ліктях торкаючись кінчиками пальців плечей. На видиху повернутися на вихідну. Повтор 10 разів.
- На вдиху звести лопатки, розводячи руки в сторони. На видиху зігнути руки в ліктях і торкнутися пальцями плечей. Потім підняти руки, долонями всередину і потягнутися вгору. На видиху повернути руки до плечей. Повтор 10 разів.
- Кругові рухи плечима. Руки на плечах, зігнуті лікті в сторони. Описувати великі кола ліктями. Теж зробити у зворотний бік. 10 повторів.
Інтенсивність і амплітуду вправ потрібно регулювати, грунтуючись на власних відчуттях. Якщо з’явився біль, то краще зменшити амплітуду або скоротити кількість повторів.
Покращуємо кровопостачання
- Покласти подушечки пальців на лоб один проти одного і м’яко натиснути долонями на шкіру і починати м’яко її розтягувати приблизно 40 секунд. Таке ж розтягування потрібно виробляти на скронях вздовж і впоперек. Також розтягувати шкіру на вусі, особливо мочку. Це покращує кровообіг в голові і шиї.
- Повільно відвести голову назад при цьому давлячи рукою на підборіддя назад і нагору. Можна повертати голів вліво і вправо. Залишитися так на 10 секунд. Цей масаж поліпшить кровообіг в яремних венах.
- Сісти рівно, випрямити спину. Піднімати плечовий пояс вгору, намагаючись дістати мочки вух. Опустити. Виконати вправу по черзі: спочатку одне плече вгору, інше вниз і навпаки. Розтерти шийний відділ долонями.
Зарядка для шийних м’язів зніме втому і напругу з шиї, поліпшить кровообіг, підвищить настрій і працездатність. Вправи потрібно робити все життя. Якщо виконувати їх систематично, то можна відчувати себе добре, але варто припинити заняття і болю знову відновляться через деякий час.
Увага, тільки сьогодні!
Найцікавіші новини
Источник
Остеохондроз шийного відділу — це захворювання міжхребцевих дисків в області шиї. Саме завдяки міжхребцевих дисків хребет зберігає свою гнучкість і міцність. При остеохондрозі в хребетному стовпі порушується обмін речовин, диски втрачають еластичність. Це призводить до утруднення рухів в шийному відділі.
Одна з головних причин остеохондрозу — тривале нерухоме положення тіла. В результаті такого стану м’язи хребетного стовпа не працюють, отже, слабшають, тому лікувальна фізкультура є важливим складовим ланкою в лікуванні і профілактиці даного захворювання.
Профілактика шийного остеохондрозу
Для профілактики рекомендується виконувати вправи на зміцнення м’язового корсету і попередження викривлення хребетного стовпа. Також гімнастика допомагає рівномірно розподілити навантаження на хребці, уповільнити старіння і знос хрящових і кісткових тканин. Існує навіть комплекс вправ проти спазмів і болю.
Гімнастика допомагає при комплексному підході в боротьбі з остеохондрозом шийних хребців. Вправи також необхідно виконувати в якості профілактики, особливо при головних болях або запаморочення.
За статистикою, 30% головних болів виникають саме через остеохондрозу шийного відділу. Відомий блогер Наталія Вандебек вважає шийний остеохондроз причиною появи вегетосудинної дистонії, панічних атак і інших неприємних станів. Вправи також необхідно робити тим, хто проводить багато часу за комп’ютером, напружуючи шию, або веде малорухливий спосіб життя. Мета гімнастики — поліпшення рухливості хребців і відновлення еластичності м’язів шиї.
Протипоказання до виконання гімнастики
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу хребта — один з найважливіших моментів лікування. Вона сприяє поступовому відновленню циркуляції крові, прийняття хребцями нормального стану та зміцненню хребта.
Але у гімнастики є і протипоказання. Нижче розглянемо випадки, коли гімнастику виконувати не рекомендується.
Розглянемо, які вправи можна робити при шийному остеохондрозі.
Також не можна займатися легкою атлетикою, бадмінтоном і тенісом.
Якщо заборонені такі види активності, як біг, віджимання, то пілатес при остеохондрозі шийного відділу є одним з ефективних способів профілактики. 
Вправи при шийному остеохондрозі
Перед виконанням вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта необхідно провести розминку:
- розігріти м’язи за допомогою гарячого душу — це допоможе зняти спазми і краще пропрацювати м’язи;
- провести легкий, але енергійний масаж області шиї. Уважно стежте за реакцією організму, щоб не виникали больові відчуття;
- обробити уражену область У « Фастум гелем В », щоб зняти набряклість.
У комплекс заходів з лікування остеохондрозу входять як медикаментозні, так і мануальні впливу на пошкоджену зону. Необхідно використовувати великий комплекс лікувальної гімнастики, який нижче розглянемо більш детально.
Варіант сприятливих вправ. Цей міні-комплекс ЛФК при хондрозе шийного відділу можна виконувати кожен день. Нехай ці вправи стануть щоденною ранковою зарядкою при грудному і шийному остеохондрозі, яку можна виконувати в домашніх умовах.
Починати завжди слід з розминки. Вона необхідна для того, щоб розігріти м’язи шийного відділу та підготувати їх до наступних навантажень.
Розминка
Розминку можна провести за допомогою вправ, наведених нижче:
- 1 вправа. ІП: стоячи або сидячи, руки по сторонам паралельно підлозі. Зігніть обидві руки в ліктях, кистями стосуватися плечей. Поверніться в ІП. Виконати 10 згинань-розгинань;
- 2 вправа. ІП: руки зігнуті в ліктях, кисті торкаються плечей. Необхідно виконати кругові обертання вперед, а потім назад. Виконати по 5 підходів кожної варіації;
- 3 вправу. ІП: стоячи або сидячи, руки вздовж тулуба. Кругові обертання в плечі вперед-назад трохи зігнутими в ліктях. Виконати два рази по 5- 10 рухів в обидві сторони;
- 4 вправа. ІП той же, що і в попередній вправі: руки зігнуті в ліктях, витягнуті вниз. Руки в сторони, паралельні підлозі. Затриматися в такому положенні на 5 секунд, поверніться в ВП. Зробіть 7- 10 разів.
Ізометричні вправи
Після розминки можна приступити до виконання ізометричної гімнастики. Суть цієї методики в тому, що у всіх рухах не задіяна голова і шия. Це полегшені вправи, вони дозволені навіть під час гострого періоду хвороби, тому що при їх виконанні хребці не можуть зміститися і хрящі не травмуються. 
Всі вправи потрібно виконувати з ІП (вихідного положення) стоячи або сидячи на табуреті, голова і шия без листя. Час виконання — 5 секунд, число підходів — 2- 5.
Вправи.
Виконуйте ці вправи щодня. Цей міні-комплекс ЛФК при хондрозе шийного відділу поліпшить ваше самопочуття і поверне рухливість.
Динамічні вправи
Якщо ви не відчуваєте болю і сильного дискомфорту в області шиї, можна приступати до виконання динамічного комплексу — це найефективніші вправи для профілактики шийного остеохондрозу.
Їх необхідно виконувати для збільшення амплітуди рухів і посилення кровообігу. 
Особливість динамічної гімнастики — всі вправи виконуються в повільному темпі, 5- 10 повторів в обидві сторони. ІП: стоячи або сидячи на стільці.
Вправи.
Вправи при болю в шиї
Існує комплекс вправ при болях у шийному відділі хребта.
Вправи для зміцнення м’язів шиї
Коли пройде гострий період, необхідно почати зміцнювати м’язи шиї. Для цього також існує ряд вправ, які можна виконувати щоранку, щоб стати володарем красивою і здоровою шиї. Комплекс вправ для зміцнення м’язів шиї.
Вправи для спини
Не варто забувати, що для лікування остеохондрозу потрібен комплексний підхід. Якщо присутні больові відчуття в шиї і обмеження рухливості в цій області, то варто подбати і про спину — почати виконувати зарядку для спини при остеохондрозі, хоча б для профілактики.
Висновок
Лікувальна фізкультура — не панацея. Щоб допомога при остеохондрозі була максимально ефективною, необхідний цілий комплекс заходів, що включає медикаменти, мануальну терапію, фізіотерапію . Слідкуйте за станом свого хребта , Займайтеся ЛФК, правильно харчуйтеся, при гострого болю негайно звертайтеся до лікаря.
Загрузка…
Источник