Вправи при шийному остеохондрозом

З шийним остеохондрозом знайомі багато, особливо ті, хто підлягає знаходиться в незручному сидячому положенні. Болі в шийному відділі обумовлюються защемлением нервових закінчень корінців спинномозкових нервів або зсувом хребців. Під час загострень вони пекучі і здавлюють, ниючі і локалізуються в задньому, бокових відділах шиї, віддають в плече і потилицю. Іноді виникає спазм судин і тоді з’являється оніміння, поколювання в кистях. Болі посилюються при русі головою. Регулярне виконання спеціальних вправ при остеохондрозі шийного відділу поліпшить кровообіг в голові і шиї, збільшить розтягнення хребців, зробить їх еластичнішою.

Правила виконання вправ.

Перед початком вправ можна виконає невеликий тест. Нахилити голову вперед, щоб підборіддя торкнулося грудей, повернути її вправо і вліво, вухо при цьому має стосуватися плеча, обертайте головою. Якщо при виконанні вправ виникають обмеження або біль, то заняття в першу чергу повинні усувати їх.
Всі вправи при шийному остеохондрозі повинні виконуватися технічно правильно, згідно з описом. Виконувати їх можна в будь-якому місці по 5 -7 хвилин. Рекомендуються, насамперед, при хронічних проявах захворювання. Вони спрямовані на поліпшення стану хребців, повернення їх рухливості, а також на підвищення еластичності м’язів шиї. Однак їх потрібно застосовувати з обережністю особливо при гострих болях.

Вправа №1

Спрямоване на те, щоб досягти такого рівня рухливості хребців, при якому ніс і підборіддя зможуть розташуватися точно над плечем при максимальному повороті голови в сторону. Рухи виконуються до появи невеликих больових відчуттів. Сісти на стілець, руки опустити вздовж тіла. Повертати голову спочатку в крайнє ліве, потім у крайнє праве положення. Зробити 5-10 разів. Якщо виникає сильний біль у м’язах, то слід просто повертати голову з боку в бік наскільки це можливо.

Упражненіе№ 2

Його призначення полягає в тому, щоб розтягнути скуті м’язи і поліпшить гнучкість хребців шиї. Сісти на стілець. Опускати голову вниз, намагаючись притискати підборіддя до грудей по можливості. Повтор 5-10 разів. Якщо рухливість хребців хороша, то підборіддям можна буде відчути грудну виїмку.

Вправа №3

Рекомендується людям, які постійно сидять за столом або за комп’ютером і голова знаходиться у витягнутому вперед положенні. Роблячи цю вправу займається відчуває як розтягуються м’язи шиї. Така вправа робиться в перерві між роботою. Сидячи на стільці переміщати голову назад, при цьому втягуючи підборіддя. Повтор 10 разів.

Наступний комплекс вправ при шийному остеохондрозі спрямований на зміцнення м’язів шиї, максимально розслаблює їх і зменшує хворобливі відчуття. Виконується при хронічних формах захворювання.

1. Сидячи на стільці, покласти на лоб долоню. Долаючи опору руки нахиляти голову вперед. Повтор 10 разів. Це заняття зміцнить слабкі м’язи шиї передній області і розробляє рухливість шийних хребців, забезпечить правильне положення голови.
2. Те ж саме зробити, поклавши руку в область скроні і повертати голову в сторони протидіючи її руху. Зробити 10 разів. Це зміцнить бічні м’язи шиї, зменшить біль, поліпшить рухливість хребців.
3. З положення сидячи або стоячи, піднімати плечі у міру можливості, утримати так 10 секунд. Розслабитися і опустити плечі. Вдихнути, відчути, як руки тягнуть плечі донизу. Повтор 10 разів.
4. Масажувати м’язи між потилиці (між м’якою частиною і потиличної кісткою) протягом 3-4 хвилин достатньо сильно. Зазвичай спочатку це викликає хворобливі відчуття, але потім вони слабшають.
5. Сидячи або лежачи на підлозі помасажувати внутрішній ділянку лопатки, потім верхній, де прикріплюється м’яз шиї, піднімає лопатку. Спочатку може бути боляче, але потім виникає почуття тепла і біль минає. Робити 3-4 хвилини.
6. Сидячи на лавці або на стільці перед грудьми руки зчепити в замок. Випрямляючи руки, вивертати долоні назовні. Можна також, чи не розчіплюючи замок робити обертальні рухи кистями. Повтор по 10 — 15 разів, чергуючи їх. Головне виконувати регулярно, можна кожен день.

Вправи на розтяжку

1. Витягування шиї. Скріпити пальці на потилиці, лікті з’єднати разом і покласти підборіддя на складені передпліччя. Впертися долонею в потилицю і підняти зведені разом передпліччя. Почекати 10 секунд без напруги.
2. Лягти на живіт, руки покласти уздовж тіла долонями наверх. Поступово повертати голову вправо, на вихідну, вліво, намагаючись торкнутися підлоги вухом.
3. Лежачи на животі, підборіддя покласти на долоні. Розслабити м’язи шиї. Виконувати повороти голови як в попередній вправі.
4. Лежачи на підлозі, на правому боці витягнути праву руку, покласти на неї голову. Піднімати голову і утримувати її на вазі 5 секунд при цьому спираючись лівою рукою об підлогу. Перевернутися на інший бік і повторити те ж саме. Виконувати до появи стомлюваності м’язів.
5. З того ж вихідного положення піднімати голову і повертати її до лівого плеча. Затримати так на 5 секунд і перевернутися на інший бік. Виконувати до стомлюваності м’язів.
6. Сісти на стілець зі спинкою, поклавши руки на потилицю і вдихнути. Вигнутися назад, притискаючись до спинки.
7. Лежачи на спині на твердій і рівній поверхні завести руки за голову. Під спину підкласти валик 10 см в діаметрі в області грудини. На вдиху прогинатися, а на видиху піднімати верхню частину тіла. Рухати валик уздовж усього хребта.
8. Сидячи або лежачи обернути груди рушником, взятися за його кінці, намагаючись розтягнути їх в різні боки. Зробити вдих, розтягнути рушник максимально стиснувши грудну клітку, видихнути. Повтор — 10 разів.
9. Сидячи або стоячи підняти руки над головою на вдиху, лівою рукою захопити праве зап’ястя, максимально нахилитися вліво. Повинно виникнути відчуття скутості в грудній клітці збоку. Повторити те ж для іншої сторони. Повтор 10 разів.
10. Витягнути прямі руки долонями вгору. На вдиху зігнути в ліктях торкаючись кінчиками пальців плечей. На видиху повернутися на вихідну. Повтор 10 разів.
11. На вдиху звести лопатки, розводячи руки в сторони. На видиху зігнути руки в ліктях і торкнутися пальцями плечей. Потім підняти руки, долонями всередину і потягнутися вгору. На видиху повернути руки до плечей. Повтор 10 разів.
12. Кругові рухи плечима. Руки на плечах, зігнуті лікті в сторони. Описувати великі кола ліктями. Теж зробити у зворотний бік. 10 повторів.

Інтенсивність і амплітуду вправ потрібно регулювати, грунтуючись на власних відчуттях. Якщо з’явився біль, то краще зменшити амплітуду або скоротити кількість повторів.

Покращуємо кровопостачання

1. Покласти подушечки пальців на лоб один проти одного і м’яко натиснути долонями на шкіру і починати м’яко її розтягувати приблизно 40 секунд. Таке ж розтягування потрібно виробляти на скронях вздовж і впоперек. Також розтягувати шкіру на вусі, особливо мочку. Це покращує кровообіг в голові і шиї.
2. Повільно відвести голову назад при цьому давлячи рукою на підборіддя назад і нагору. Можна повертати голів вліво і вправо. Залишитися так на 10 секунд. Цей масаж поліпшить кровообіг в яремних венах.
3. Сісти рівно, випрямити спину. Піднімати плечовий пояс вгору, намагаючись дістати мочки вух. Опустити. Виконати вправу по черзі: спочатку одне плече вгору, інше вниз і навпаки. Розтерти шийний відділ долонями.

Зарядка для шийних м’язів зніме втому і напругу з шиї, поліпшить кровообіг, підвищить настрій і працездатність. Вправи потрібно робити все життя. Якщо виконувати їх систематично, то можна відчувати себе добре, але варто припинити заняття і болю знову відновляться через деякий час.

Увага, тільки сьогодні!

Найцікавіші новини

Зміст

• 1 Позитивний вплив гімнастики
• 2 Комплекс вправ доктора Бутримова
• 3 Методика Дикуля
• 4 Методика лікування остеохондрозу Бубновського
• 5 Правила проведення гімнастики для шийного відділу

Шийний відділ хребта є важливою сполучною вузлом між тілом і головним мозком, а порушення його функціональності часто несе в собі згубні наслідки. Саме тому так важливо вчасно діагностувати розвиток остеохондрозу і приступити до його лікування. Вправи при шийному остеохондрозі повинні бути частиною комплексного лікування захворювання, адже можуть надати значний вплив на процес одужання.

Остеохондроз — це порушення структури хребців і міжхребцевих дисків, які часто відбуваються у зв’язку з віковими змінами, але можуть бути також обумовлені порушенням обміну речовин в організмі або постійними навантаженнями. Остеохондроз шийного або грудного відділу хребта розвивається в конкретній області спини і проявляється болючими відчуттями.

Лікар перед призначенням лікування повинен провести ряд обстежень і аналізів, щоб визначити причину появи остеохондрозу, з’ясувати особливості порушення, а також стадію розвитку, в якій знаходиться остеохондроз. Всі ці фактори значною мірою визначають, яким чином можна боротися із захворюванням. Вправи при остеохондрозі шийного відділу і масаж будуть дієвими, тільки якщо захворювання не перебуває на останній стадії розвитку.

Позитивний вплив гімнастики

Помірні фізичні навантаження для здорової людини корисні, розвивають м’язи і зміцнюють організм. Для хворого відділу хребта, функціональність якого порушена, звичайну зарядку робити не можна, має бути розроблений і прописаний спеціальний комплекс вправ. Шийний відділ хребта набагато більш рухливий, ніж, наприклад, грудний, тому будь-яке порушення його рухомості супроводжується болем або дискомфортом.

Фізичні вправи для шийного відділу призначаються лікарем, тому повинні виконуватися під його контролем. Робити це можна в умовах стаціонару, якщо пацієнт не проти, або в домашніх умовах, орієнтуючись на відео занять. Користь від такої лікувальної зарядки проявиться у чому:

• поліпшення кровообігу;
• розробка суглобів і зв’язок;
• зняття больових відчуттів;
• зміцнення м’язів.

Будь-які вправи для шийного відділу хребта повинні поєднуватися з правильним, повільним диханням, це допоможе підвищити їх результативність. Крім того, розмірене глибоке дихання дозволить підключити до зарядці грудний відділ хребта, опрацьовуючи його разом з шийним.

Комплекс вправ доктора Бутримова

Останнім часом фахівці разрабатали безліч інноваційних методів лікування остеохондрозу. Доктор Бутримов застосовує на практиці власний комплекс для усунення проблем хребта, який заснований на східній мудрості і багаторічній практиці впливу на організм.

Бутримов пропонує лікувальну гімнастику робити в спокійній обстановці і тільки в розслабленому стані. Тоді остеохондроз шиї можна буде вилікувати і усунути максимально ефективно.

Застосовувати дану методику можна лише після призначення лікаря. В інтернеті можна знайти відео з докладним описом всіх вправ для шиї, але займатися самолікуванням не рекомендується. Комплекс, який розробив Бутримов, розрахований на щоденні заняття за 15-20 хвилин. Поступово збільшуючи навантаження, можна домогтися значного розслаблення м’язів шиї і полегшення перебігу захворювання.

Методика Дикуля

Ще одним гарним засобом лікування остеохондрозу шийного відділу хребта є комплекс вправ Валентина Дікуля. В сукупності з іншими способами лікування така методика дає досить швидкі й позитивні результати. Після декількох місяців занять остеохондроз шиї проявляється значно менше, а рухливість і функціональність хребта будуть відновлені.

Вправи Дикуля спрямовані на активізацію діяльності організму. Автор методики стверджує, що людське тіло має достатньо ресурсів, щоб відновлюватися при будь-яких захворюваннях. Тому змусивши його працювати, можна прискорити процес одужання шийного відділу хребта.

Якщо лікар прописав застосування методики Дикуля, можна подивитися в інтернеті відео уроки, щоб правильно і грамотно виконувати весь комплекс лікувальної гімнастики. Відео допоможе виконувати вправи в правильній послідовності з потрібною амплітудою. Хоча найбільш оптимальним виконанням вправ Дикуля буде робота під контролем фахівця, а не домашній перегляд відео.

Дана методика також буде корисна при лікуванні остеохондрозу грудного відділу хребта.

Методика лікування остеохондрозу Бубновського

Ще один ефективний комплекс вправ розробив доктор Бубновський, який у своїй практиці дотримувався принципу, що рух — це життя. Лікувальна гімнастика спрямована на відновлення рухливості всіх відділів хребта, що позитивно позначиться на лікуванні остеохондрозу.

Доктор Бубновський пропонує виконувати вправи для спини на спеціальному тренажері, застосування якого дозволяє не тільки зменшити больові відчуття в шийному відділі хребта, але також активізують роботу м’язів, зміцнюючи їх. Після виконання лікувальної гімнастики відновлюється кровообіг в шиї, нормалізуються обмінні процеси в хребцях.

Навряд чи якийсь пацієнт буде проти, якщо лікар запропонує займатися за даною методикою в домашніх умовах за допомогою відео з комплексом. Сучасні технології дозволяють проходити курс лікування і таким чином.

Правила проведення гімнастики для шийного відділу

Вправи при шийному остеохондрозі відрізняються від звичайної зарядки, тому підхід до них повинен бути особливим. Яку методику або вид гімнастики не призначив лікар, існує кілька загальних правил, яких варто дотримуватися, щоб лікування остеохондрозу шийного відділу хребта проходило правильно і ефективно.

Основними правилами проведення лікувальної зарядки є наступні.

Дотримуючись цих правил при виконанні лікувального комплексу вправ, можна значно підвищити ефективність і результативність занять. Вправи від остеохондрозу шиї повинні стати значною частиною загального комплексу лікування захворювання. При правильному підході і виконанні всіх рекомендацій фахівців остеохондроз можливо усунути повністю і надовго забути про таке захворювання.