Всероссийская ассоциация остеопороза и

Выполнение следующих рекомендаций сделает ваши кости прочнее и поможет Вам избежать возможных переломов

Следите за весом!

Для расчета идеальной массы тела пользуйтесь формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ): вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

ИМТ= вес (кг) / рост (м) в квадрате

Например, рост 160 см, вес 60 кг, ИМТ = 60 : 2,56 = 23,4

Значение индекса массы тела от 20 до 25 — норма для большинства людей. Низкий ИМТ менее 20 кг/м2.

Избегайте падений!

• Если у вас есть нарушения походки, головокружения, если Вы принимаете снотворное — будьте осторожны при ходьбе
• Уменьшайте загромождения, держите свободными коридоры, проходы и лестницы, закрепляйте провода
• Используйте нескользкие коврики и поручни в ваннах
• Используйте поручни вдоль лестниц
• Носите устойчивую обувь на низком каблуке

Употребляйте продукты, содержащие кальций и витамин D!

Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции составляет 1500 мг. В более молодом возрасте ежедневная потребность в кальции составляет 1000 мг.

Количество кальция, потребляемого с пищей за сутки можно рассчитать, руководствуюсь приведенной ниже таблицей.

Содержание кальция в продуктах питания (в 100 гр. продукта)

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция.

Для того, чтобы рассчитать суточное потребление кальция с пищей, можно использовать следующую формулу: Суточное потребление кальция (мг) = кальций молочных продуктов (мг) + 350 мг

Помимо кальция, необходимо достаточное поступление витамина D. Витамин D играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света. В условиях длинной зимы выработка витамина D практически прекращается. Кроме этого, витамин D содержится в некоторых продуктах, например, в жирной рыбе (сельди, сардинах, лососе).

Потребность в витамине D у мужчин и женщин старше 50 лет составляет 800 МЕ в сутки.

Принимайте препараты, увеличивающие прочность кости!

Если установлен диагноз «остеопороз», врач достаточно часто назначает препараты, нормализующие костный обмен. При их приеме образование костной ткани начинает преобладать над ее рассасыванием, и кость становится более плотной и прочной.

Откажитесь от курения!

Откажитесь от избыточного приема алкоголя!

Занимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь и ходите пешком!

Важно помнить: упражнения поддерживают здоровье костей так долго, как долго Вы занимаетесь упражнениями. При выполнении упражнений важно не переусердствовать. Некоторые упражнения, например, прыжки, наклоны вперед, вращение в позвоночнике, резкие движения могут привести к переломам. Такие упражнения при остеопорозе выполнять нельзя:

Примеры упражнений при остеопорозе:

• Одна нога согнута в колене, другая отведена назад, руки на поясе. Полуприсед как можно ниже 4 раза. Поменять положение ног.
• Локти согнуты, руки на уровне плеч, разводить руки и плечи назад, сводя лопатки.
• Стоя, руки перед собой в замке. Поднять руки перед собой вверх, прогнуться, отставляя ногу назад на носок. Руки опустить через стороны вниз. «Велосипед» двумя ногами.
• «Горизонтальные ножницы» (скрещивание выпрямленных ног).
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, приподнять таз, удержать положение 5-7 сек (держать живот втянутым), принять исходное положение.
• Лежа на боку, отводить прямую правую ногу под углом 30-450, удерживая 5 — 7 сек. Повторить на другом боку.
• Лежа на левом боку, правая нога отведена назад, переместить ее вперед, описывая полукруг, затем переместить назад (также через описания полукруга). Повторить на другом боку.
• Попеременно поднимать то левую, то правую прямую ногу, удерживая 5 — 7 сек.
• Лежа на животе (руки вдоль туловища) отрывать плечевой пояс от пола, удерживая 5- 7 сек.
• Поднимание головы, плечевого пояса и обеих выпрямленных ног, руки поднимаются вперед (лодочка) или разводятся в стороны (ласточка).
• Стоя на четвереньках, поднимать попеременно противоположные ногу и руку, удерживать 5-7 сек. Повторить, поменяв положение руки и ноги.
• Руки в опоре сзади. Приподнять таз как можно выше, удержать 5-7 сек. Опустить.

Научитесь мыслить позитивно (.pdf)

Источник

1. Главная
2. Пресс-центр
3. Новости
4. Новости РАОП

• 1
• 2
• 3
• 4
• …
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• »
• »»

Российская Ассоциация по остеопорозу и «Остеорус» поздравляют с юбилеем профессора Ольгу Борисовну Ершову!

Новости РАОП 28 марта 2021

От имени коллег, всех пациентов и активистов желаем сохранять исследовательскую активность, наращивать и дальше научный потенциал российской науки, не снижать планку просветительской деятельности! Здоровья, долголетия, продуктивных дел и благополучия!

Поздравление с праздником Весны от Российской ассоциации по остеопорозу!

Новости РАОП 07 марта 2021

Уважаемые коллеги, примите самые искренние поздравления с чудесным весенним праздником — Международным женским днём 8 марта!

Некролог Г.К. Генанту

Новости РАОП 21 января 2021

Профессиональные сообщества радиологов, травматологов-ортопедов и специалистов по остеопорозу, а также Международный фонд остеопороза (IOF) понесли большую утрату и глубоко опечалены в связи с кончиной профессора Гарри К. Генанта 14 января 2021 года.

Поздравление с Новым годом от Международного Фонда остеопороза (IOF)

Новости РАОП 30 декабря 2020

Накануне Нового года мы хотели бы выразить всем глубочайшую признательность за вашу поддержку в течение прошедшего года. Как всегда, для нас было честью работать с вами над нашими многочисленными программами и проектами.

Благодарственное письмо РАОП

Новости РАОП 23 декабря 2020

ГБУЗ РБ ГКБ №21 выражает благодарность Российской Ассоциации по остеопорозу за высокий профессиональный уровень в подготовке Всероссийского конкурса детского рисунка «Я, ты, он, она — вместе целая страна!».

Петербургский остеоклуб провел очередное заседание

Новости РАОП 11 декабря 2020

10 декабря 2020 года в гостинице «Англетер» состоялось заседание, на котором обсуждались вопросы оказания медицинской помощи пациентам с остеопорозом в условиях пандемии.

Научно-практический медицинский рецензируемый журнал «Остеопороз и остеопатии»

Новости РАОП 09 декабря 2020

4 декабря 2020 г. на заседании Президиума ВАК журнал включен в перечень рецензируемых научных изданий.

21 ноября 2020 г. прошло очередное заседание Президиума РАОП

Новости РАОП 24 ноября 2020

С учетом современных условий пандемии новой коронавирусной инфекцией часть членов Президиума с соблюдением всех противоэпидемических мер собралась в зале отеля Введенский в Санкт-Петербурге, другая часть принимала участие через Zoom.

Опубликована статья с результатами Аудита состояния проблемы остеопороза

Новости РАОП 09 ноября 2020

В журнале «s of Osteoporosis» вышла статья по результатам Аудита состояния проблемы остеопороза в восьми странах Евроазиатского региона.

• 1
• 2
• 3
• 4
• …
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• »
• »»

Категории

Новости РАОП

Новости врачам

Новости пациентам

Новости Остеорус

Популярные теги

здоровье аудит

Служба профилактики повторных переломов

ПОДРОБНЕЕ

Центры профилактики и лечения остеопороза в России!

ВСЕ ЦЕНТРЫ

Источник

1. Главная
2. Пресс-центр
3. Новости
4. Новости пациентам

Новости пациентам

• 1
• 2
• 3
• 4
• …
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• »
• »»

Сибирский федеральный университет приблизил клеточную хирургию к появлению эффективного наноскальпеля

Новости пациентам 21 апреля 2021

Разработка красноярских учёных поможет повысить управляемость хирургического инструмента нового поколения, который, не повреждая кожу, вводится в человеческий организм для рассечения раковых клеток.

Пять полезных свойств зеленого чая, о которых вы могли не знать

Новости пациентам 18 апреля 2021

Зеленый чай — напиток, приготовленный путем запаривания, обжаривания и высушивания листьев растения Camellia sinensis. Это один из самых популярных напитков во всем мире, который употребляется уже более тысячи лет.

Новая технология позволяет сращивать кости с металлом

Новости пациентам 15 апреля 2021

Ученые совершили важный прорыв в технологии имплантирования металлических запчастей в человеческий скелет. Новое покрытие заставляет даже хрупкие кости срастаться с металлом, сначала усиливая, а затем блокируя воспаление.

Создано новое покрытие для костных имплантатов

Новости пациентам 12 апреля 2021

Команда сингапурских и китайских исследователей смогла разработать новейшее биоактивное покрытие, благодаря которому можно не допустить воспаления костей при использовании имплантатов.

Названа опасность употребления газированных напитков

Новости пациентам 04 апреля 2021

Ученые предупреждают: газировка содержит фосфорную кислоту. Употребление больших количеств этого вещества человеком приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и остеопорозу.

Скользкая тема. Защищаемся от травм

Новости пациентам 31 марта 2021

Во время температурных качелей, когда после оттепели резко холодает, возрастает риск травм. Впрочем, ушибы и переломы можно получить не только в быту, но и при занятии зимними видами спорта. Как уберечься?

Врачи назвали самые важные витамины для пожилых людей

Новости пациентам 26 марта 2021

Витамины и минералы необходимы для хорошего здоровья. Тем не менее некоторым людям сложно постоянно соблюдать сбалансированное питание, и именно здесь могут пригодиться пищевые добавки. Самыми важными для людей старшего возраста считаются четыре витамина.

Сколько времени нужно ходить ежедневно, чтобы оставаться в форме и сохранить суставы даже в возрасте

Новости пациентам 23 марта 2021

Старение необязательно должно быть ужасным и болезненным. Уже сейчас вы можете улучшить своё здоровье с помощью небольших изменений в вашей повседневной жизни.

Продукты для укрепления костей, которые ревматолог хочет, чтобы вы ели каждый день

Новости пациентам 20 марта 2021

Его фавориты — молоко, сардины, брокколи, киви, лосось (часть средиземноморской диеты). Он также сказал об одной вещи, которую нужно убрать из рациона.

• 1
• 2
• 3
• 4
• …
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• »
• »»

Источник

1. Главная
2. Пресс-центр
3. Новости
4. Новости врачам

• 1
• 2
• 3
• 4
• …
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• »
• »»

Дни остеопороза в Санкт-Петербурге. Остеопороз и ортогериатрия

Новости врачам 08 апреля 2021

Приглашаем принять участие в работе Всероссийской конференции с международным участием «Дни остеопороза в Санкт-Петербурге. Остеопороз и ортогериатрия», которая состоится 9-10 апреля 2021 года в онлайн-формате.

Дистанционный образовательный цикл «Остеопороз от А до Я»

Новости врачам 17 марта 2021

19 марта 2021г. в 16 часов на портале www.doctor.school пройдет вебинар «Принципы диагностики остеопороза и формулировка диагноза. Постменопаузный остеопороз, остеопороз у мужчин, вторичный остеопороз, остеопороз у детей.»

Цикл вебинаров РАОП «Клиническая DXA денситометрия»

Новости врачам 16 марта 2021

С 16 марта 2021г. на портале www.doctor.school Российская ассоциация по остеопорозу начинает цикл из 5 вебинаров для врачей, работающих с рентгеновскими аксиальными денситометрами. Начало в 16 часов. Цикл подан на аккредитацию в НМО.

Всероссийская конференция с международным участием «Дни остеопороза в Санкт-Петербурге. Остеопороз и ортогериатрия»

Новости врачам 25 февраля 2021

Приглашаем врачей принять участие в работе конференции, которая состоится 9-10 апреля 2021 года в онлайн-формате.

Конгресс травматологов

Новости врачам 22 февраля 2021

19-20 февраля 2021г. в дистанционном онлайн-формате прошел VIII Конгресс с международным участием на тему «ПРОБЛЕМА ОСТЕОПОРОЗА В ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ».

В издательстве ГЭОТАР-медиа выпущена книга «Уход за пациентом с низкоэнергетическим переломом»

Новости врачам 04 февраля 2021

Руководство посвящено описанию различных аспектов организации и осуществления системного (холистического) подхода к ведению пожилых пациентов, перенесших перелом.

Прием тезисов на Всемирный конгресс по остеопорозу

Новости врачам 01 февраля 2021

Начался прием тезисов на Всемирный конгресс по остеопорозу, остеоартриту и заболеваниям опорно-двигательного аппарата WCO-IOF-ESCEO, который пройдет с 26 по 29 августа 2021 года в Лондоне.

«Санкт-Петербургская ежегодная школа эндокринологов — 2020»

Новости врачам 25 декабря 2020

Опубликованны записи конференции, которая прошла 20-22 ноября 2020 года. Ведущие специалисты обсудили результаты современных доказательных исследований в эндокринологии и актуальные проблемы фармакотерапии эндокринных заболеваний.

Вебинар для врачей!

Новости врачам 27 ноября 2020

Приглашаем принять участие в Вебинаре «Антиостеопоротические препараты в профилактике повторных переломов: акцент на использование бисфосфонатов», который состоится 1 декабря 2020 года в ONLINE формате.

• 1
• 2
• 3
• 4
• …
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• »
• »»

Источник