Вылечили ревматоидный артрит методом бутейко

Вылечили ревматоидный артрит методом бутейко thumbnail

 Что это за болезнь?
Ревматоидный артрит (или полиартрит) – хроническое заболевание, которое может настигнуть абсолютно любого человека, независимо от его возраста, образа жизни и состояния здоровья.

Установлено, что чаще всего полиартритом болеют женщины средних лет (36-45 летние).

В более старшем возрасте уровень заболевания снижается.

Как проявляется?
В 70-80 годах прошлого века ревматоидный артрит считался болезнью, преимущественно, молодых людей (от 20 до 40 лет).

Сегодня так утверждать уже нельзя.

Человек может заболеть и в 50, и в 70 лет, и даже в 80 лет.

Страдают ревматоидным артритом и маленькие дети ( в основном от года до 3 лет)., правда, в гораздо меньшей степени, чем взрослые.

Суставная боль – далеко не первый симптом ревматоидного артрита.

Все начинается, с казалось бы, банальной простуды.

Сначала возникает общее недомогание, усталость, похудание.

Постепенно к этим симптомам присоединяются ноющие боли в мышцах, потливость, повышение температуры.

И уже после этого появляются боли в суставах.

Причем заболевание может поразить любой сустав.

Кроме суставных симптомов, при полиартрите возможны и другие проявления.

Например, истончение или ломкость ногтей, ослабление мышц скелета, развитие плеврита, поражение легочной ткани.

Многие из этих проявлений сопровождаются образованием ревматоидных узелков – мелких комочков, состоящих из соединительной ткани.

Они могут появиться в области пораженных суставов и прощупываться под кожей в виде плотных шариков.

Главный симптом полиартрита – поражение суставов пальцев рук.

Основываясь только на данном симптоме, уже можно поставить диагноз.

А вот если заболел коленный сустав, с диагнозом торопиться не нужно, так это может быть сигналом и других болезней.

Второй характерный признак заболевания – симптом утренней скованности, когда человек, просыпаясь утром, не может сжать кисть.

Ему приходиться подолгу разрабатывать руку, и порой это длится до самого вечера.

Отчего бывает?
К сожалению, истинные причины полиартрита не установлены.

Известно лишь, что в результате какого-то внешнего воздействия (вирусной инфекции, факторов внешней среды) происходит сбой в работе иммунитета.

Некоторые отмечают связь заболевания с сезонными обострениями и периодами физиологической перестройки организма (подростковый возраст, период после родов у женщин, климакс).

В норме клетки иммунной системы всегда реагируют на вирусную инфекцию (атакуют ее), не причиняя вреда собственным тканям организма.

Так начинается воспаление суставов.

По поводу наследственного фактора медики спорят по сей день.

С одной стороны считается, что если у человека есть определенный ген, то рано или поздно болезнь непременно наступит.

С другой же стороны, ревматоидным артритом болеют люди, и не имеющие этих генов.

Поэтому, утверждать что-то конкретное, очень сложно.

Как лечить?
Для лечения полиартрита современная медицина использует базисную терапию (Лечение, при котором снижается активность выработки антител клетками иммунной системы).

Особенность этой терапии в том, что она проводится с самого первого дня лечения и на протяжении всей жизни.

Больному назначаются препараты, которые он должен принимать постоянно.

Только при таких условиях болезнь со временем затихает, и качество жизни человека начинает меняться в лучшую строну.

Важно отметить, что лечение напрямую зависит от активности и длительности заболевания.
Для каждого больного подбирается индивидуальная программа лечения.

Но сегодня появились и универсальные препараты, среди которых наиболее распространенными являются метотрексат и сульфасалазин.

Они  применяются в небольших дозировках и не вызывают побочных эффектов.

Препараты используются только раз в неделю и при этом контролируют течение заболевания.
Однако, все препараты, входящие в базисное лечение, действуют очень медленно.

Максимальный эффект появляется лишь через 6-8 месяцев от начала лечения.

Поэтому совместно с базисной терапией зачастую применяется лечение нестероидными противовоспалительными препаратами быстрого действия.

Это могут быть разогревающие гели, мази, которые проникают довольно глубоко и оказывают действие на сам сустав, но, чтобы был эффект, мазь необходимо использовать 3 раза в день.

Нестероидные препараты не способны оборвать течение заболевания, но вполне могут снизить воспаление, болевые ощущения.

Широко распространено и санаторно-курортное лечение.

Минеральные воды, лечебные ванны, грязи – все это оказывает благотворное действие на здоровье человека.

Поэтому желательно делать так: сначала пролечиться в стационаре, затем пройти физиотерапевтическое лечение (1 раз в полгода), ежедневно выполнять специальную гимнастику и раз в год ездить в санаторий, в котором лечат заболевания опорно-двигательного аппарата.

Из личного опыта. 

Это – мнение официальной медицины.

На деле же, практически все, кого поразил этот недуг, знают, что ни стационарное лечение, ни физиотерапия, ни санаторно-курортное лечение сколько-нибудь значительного облегчения не дают, а систематический прием лекарств лишь добавляет новые проблемы.

Мне пришлось познакомиться со всеми «прелестями» этого заболевания еще в неполные 17 лет.

Диагноз врачей был неутешительным: вылечить это ревматоидный артрит  невозможно, поддерживающую терапию придется проводить в течение всей жизни.

И началось: каждую весну и осень – бицилин, курсы инъекций и приема таблеток практически без перерывов, стационарное и санаторное лечение, физиотерапия и пр., а результат нулевой: распухшие суставы, бессонные ночи, и красно-черный туман в глазах от боли.

Так продолжалось почти 10 лет, пока однажды не прочитала в аннотации к очередному лекарству, что оно меняет картину крови, и поэтому необходимо периодически сдавать анализ крови, чтобы вовремя заметить изменения.

Тогда я резонно задала себе вопрос: «И что? Кроме ревматоидного артрита мне придется еще и кровь лечить?!». Эти-то лекарства организм уже отказывался принимать!

Изучив всю имеющуюся у меня на тот момент литературу медицинского характера, справочники по народной медицине, а также опыт оздоровления многих людей, в том числе А.А. Микулина, я составила для себя собственную систему борьбы с артритом, и первое, что я сделала – это выкинула все лекарства.

Принимать их не было никакого смысла, поскольку излечить заболевание они не могли, а только зашлаковывали организм.

Продумав, как и чем я буду заниматься, из загазованного города переехала с детьми на год на дачу в сосновый бор.

Читайте также:  Эффективная мазь от артрита рук

За основу лечения взяла очистительные процедуры, добавила к ним парную, голодание, физические упражнения и много-много свежего воздуха.

Сначала все давалось с трудом, и были сомнения – не напрасно ли я все это затеяла, но так не хотелось возвращаться в больницу и пичкать себя лекарствами!

Улучшение наступало как-то незаметно: сначала прошла тошнота, вызванная переизбытком лекарственных средств, потом суставы приняли свой первоначальный нормальный вид, по дому стала летать, как электровеник:))
И ближе к новому году обратила внимание на то, что мне чего-то не хватает.

Прислушавшись к своим ощущениям, поняла: у меня уже давно ничего не болит!

Ушли изматывающие боли в суставах, а вместе с ними и ночи без сна, а поскольку к хорошему быстро привыкаешь, то я и не заметила, что стала хорошо высыпаться и без труда работать по дому и на участке.

На даче я прожила до следующей осени, в город возвращалась с опаской, поскольку боялась рецидива, но Бог миловал. С тех пор прошло много лет, я по-прежнему регулярно провожу голодание и очищение организма. С той поры ни разу в больнице на приеме у врача не была, лишь изредка сдаю анализы, чтобы быть в курсе изменений, происходящих в организме. Со всеми проблемами справляюсь самостоятельно, с Божьей помощью.

Да, действительно, ревматоидный артрит не лечится, если речь идет о лечении лекарственными средствами. Многие из тех, с кем я в юности лежала в стационаре, получили инвалидность, а кто-то ушел в мир иной.

Но мой собственный опыт доказывает, что от ревматоидного артрита можно избавиться, если ответственность за собственное здоровье взять в свои руки, тем более, что на вопрос: «Что же является причиной этого заболевания?» — у медиков нет ответа.

Выходит: «Идем туда – не знаем куда, и лечим то – не знаем что», то есть «методом научного тыка».

Считаю, что целебные растения и  мази можно и даже нужно использовать для облегчения состояния, но вылечить заболевание они не смогут. Только очищение организма, свежий воздух и, в обязательном порядке, физические упражнения (вспомните: «движение – это жизнь») смогут справиться с этой напастью и помогут обрести новое качество жизни.

Связанные сообщения:
Опыт лечения ревматоидного артрита.Как лечить артрит?Заболевания суставов. Причины. лечение.

Источник

К списку статей >>

Часть 27: «Барьер недоверия»

Помогает способ ВЛГД и страдающим ревматоидным полиартритом. (Лечение астмы по методу Бутейко подлечит и артрит…). Есть примеры не только возвращения подвижности суставов но и выпрямления деформированных пальцев.

Сообщения врачей сопровождались демонстрацией исцеленных больных. Некоторые из них, имевшие инвалидность, вернулись к работе. Особенно восприимчивы к методу Бутейко дети. Они быстро усваивают легкое дыхание и расстаются с болячками., возвращаясь в классы и детские группы.

Можно по-разному относиться к методу Бутейко.

Ухудшение самочувствия ребят было вызвано реакцией саногенеза (это временное обострение болезни при лечении методом ВЛГД). У этой истории есть продолжение. Максим Черновицкий, один из тех двоих ребят, вновь лечится у меня по методу Бутейко. Очень рада за него: мальчик чувствует себя превосходно. Вот уже около семи месяцев приступов и обострения болезни не наблюдается.

Корр: Бытует поговорка: » От любви до ненависти один шаг». Что явилось тем шагом, который обратил вас из противников метода Бутейко в его убежденных сторонников? (вопрос для лечения астмы методом Бутейко отнюдь не праздный).

О.В. Горностаева. Этото этап неприятия пережили мы все. Лед недоверия тронулся, когда Константин Павлович выступил в Красноярске с серией семинарских занятий и лекций. Мне лично показались достаточно убедительными его аргументы в защиту метода. Я подробно изучала необходимые и решилась испытать метод метод ВЛГД в лечебной практике. Хорошие результаты окончательно убедили меня в эффективности немедикаментозного лечения по методу Бутейко при ряде заболеваний.

А.В. Зимина. Хочу добавить, что решиться на подобный шаг было очень непросто. (Увы, лечение астмы по методу Бутейко нигде ведь не рекламируется) Осбенно мне, как врачу-кардиологоу. Ведь на начальном этапе обычно наблюдается обострение болезни. Вы понимаете, чем это чревато для коронарных больных.

Корр: Постигнуть азбуку метода Бутейко, насколько я знаю, несложно. Выходит, многие больные, за исключением сердечников, могут лечить себя самостоятельно?

О.В. Горностаева: Надо не забывать, что необходим строгий контроль со стороны специалиста… Кроме того, у каждого больного чистка носит ведь разноречивый характер. К отдельному случаю нужен индивидуальный подход, который в силах определить только врач.

Л.С. Кожемякина: Надо сказать, что существует немало трудностей. И еще. Константин Павлович не рекомендует начинать лечение в стадии ремиссии. То есть тогда, когда нет явных признаков обострения болезни. Реакция саногенеза может испугать. Сработает чисто психологический фактор. И больной откажется от дальнейшего лечения.

Корр.: Итак, вы решились на эксперимент…

А.В. Зимина: И сразу столкнулись с массой трудностей. Недостает знаний, опыта. Вся работа, в общем-то, строилась и строится на чистом энтузиазме. Катастрофически не хватает времени и помещений для занятий. Ведь с больными приходится работать по индивидуальным планам. (Для лечения астмы по методу Бутейко не дают кабинетов…) Поверьте, очень нелегко было начинать и вот по такой причине. Многие наши коллеги, не утруждая себя вникнуть в суть, с ходу отвергли идею. Замечу, что недоброжелательная атмосфера вокруг на основе этого нам тоже знакома.

Корр: Прошло около восьми месяцев со времени, как метод Бутейко получил прописку в краевом центре. Каковы результаты эксперимента?

В.В. Харламова: У меня под рукой обзорный доклад по итогам внедрения ВЛГД в крае. Давайте вместе заглянем в него и приведем некоторые данные. Но прежде всего хочу сообщить, что на семинарских занятиях, проводимых Бутейко, присутствовало около 150 врачей из края. Лишь треть из них приняла метод на вооружение. Для изучения и анализа результатов среди более чем полутора тысяч больных была распространена составленная анкета. Проанализировано из них 1085. Расчеты мы провели достаточно подробные, емкие. Поэтому приведу лишь обобщенные результаты.

Читайте также:  Амилоидоз почек при ревматоидном артрите лечение

У трети больных полностью исчезли клинические симптомы. Каждый второй больной почувствовал заметное улучшение самочувствия без применения лекарственных препаратов.

Или же их применение было ограничено до минимума. (Лечение астмы по методу Бутейко избавляет от таблеточного рабства). У десятой части больных результаты нестойкие. Семь процентов от общего числа отказались от дальнейшего лечения по методу. Некоторые инвалиды, например, ранее прикованные к постели, вновь обрели работоспособность.

Значительно улучшилось самочувствие сотен больных. К детишкам вернулась радость полноценного образа жизни. Они отдыхают от приступов и лекарств.
Корр: К какому же выводу пришли?

О.В. Горностаева: Метод достаточно универсален в том плане, что его благотворное влияние на организм испытывают страдающие различными недугами. Например, при бронхолегочной и ЛОР-патологиях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и других. И тем не менее это не панацея от всех бед, как склонны считать некоторые. Более того. Новшество требует дальнейшего изучения. Здесь без помощи и содействия врачей-теоретиков не обойтись. К сожалению.,именно специалисты этого уровня настроены более скептически.

Что касается конкретных выводов, то несомненно одно. Разработанную Бутейко систему необходимо внедрять в крае гораздо шире. (Лечение астмы методом Бутейко, конечно, надо внедрять на весь край!). Причем строить эту работу не на одном энтузиазме врачей- одиночек, а при поддержке и помощи заинтересованных учреждений здравоохранения. Метод, надо подчеркнуть, еще в прошлом году одобрен Минздравом СССР. На практике же мы столкнулись с барьером недоверия коллег на различных уровнях. Большинство из них, если не ставит палки в колеса, то, по крайней мере, относится к этому равнодушно.

Подобное равнодушие может погубить очень ценное и полезное начинание.
Беседа состоялась. Рассказ медиков-энтузиастов в какой-то мере приоткрыл завесу над тем, как пробивает себе путь новый для краевого центра метод лечения. В то же время прозвучала с их стороны обида на недостаток внимания. Поэтому подумалось, что организованный редакцией круглый стол оказался, образно выражаясь, полукруглым.
За бортом внимания оказались те, кто скептически относится к методу Бутейко, или имеет на этот счет собственную точку зрения. Тогда был проведен экспресс-опрос врачей по телефону.
Приведу несколько разговоров, которые на мой взгляд, высвечивают наиболее характерные точки зрения. (Лечение астмы по методу Бутейко вызывает особо интересные рахговоры.)

Городская поликлиника №1. У телефона заместитель главврача Р.В. Можейко:
— Римма Васильевна, как вы относитесь относитесь к методу Бутейко?
— Скептически. Мне многое непонятно. Быть может, я недостаточно компетентна в этом вопросе, хотя и читала литературу на эту тему.
-Что вас смущает?
— Его система мало обоснованна научно, хотя знаю, что некоторым больным она помогает.

На мой взгляд там многовато теоретических противоречий. Вот такой пример. При лечении стенокардии мы даем больным кислородную подушку. А Бутейко утверждает, что в таких случаях нужно ограничивать доступ кислорода в легкие. Нас учили одному. А он же хочет все перевернуть с ног на голову.

-Вы бы стали поддерживать тех, кто верит в новшество?
-Нет. Я бы этим заниматься не стала. Хотя у нас есть врач, лечащий методом ВЛГД. Разрешение она получила и делает это на свой страх и риск, под личную ответственность.

Продолжение следует (к началу)

запись на обучение методу Бутейко

! Жизнь без таблеток и скальпеля !

Открыта запись на обучение методу Бутейко с получением «Практического видео-курса метода Бутейко»:

курс поможет без лекарств устранить или серьезно облегчить: астму, бронхит, аллергию, гипертонию, ИБС, стенокардию, женскую патологию,…
Вылечили ревматоидный артрит методом бутейко

запись на курс обучения >>

читать отзывы о курсе >>

запись на обучение методу Бутейко

Источник

Меня зовут Женя, мне 31 год, из них 6 лет у меня диагноз: ревматоидный артрит. Сейчас многие знают, что такое рак или СПИД, а вот о РА говорят не очень часто.

Все началось в 2012 году.

Вылечили ревматоидный артрит методом бутейко

Первая скованность в руках по утрам приводила к панике: я не могла сжать зубную щетку. Врачи в травмпункте сказали, что это из-за работы за компьютером. Первые симптомы и правда схожи с другими, менее сложными заболеваниями.

Хуже стало год спустя, когда ни с того ни с сего я стала ощущать жуткие боли не только в руках, но и в ногах, по утрам ступить на ногу было невозможно, буквально. Первые 20–40 минут после пробуждения казались каким-то кошмаром, к тому времени боли в руках разошлись до такой степени, что надеть одежду самостоятельно я не могла, пока не подействует обезболивающее. Боль похожа на ту, когда очень сильно ушибся, — и эта первая звенящая боль не проходит.

У Эдит Пиаф был ревматоидный артрит, и, чтобы избавиться от болевых ощущений, она принимала морфий. Периодически я думала, что это вполне оправданно.

Походы по врачам и анализы привели меня к ревматологу. Врач пенсионного возраста тогда сказала, что не видит у меня РА и мне стоило бы одеваться теплее. Тогда я еще не понимала масштаб бедствия, которое наступит после того, как я со спокойной душой выйду из кабинета.

Забегая вперед, скажу, что спустя два года, когда мне пришлось вернуться к этому врачу из-за бюрократических вопросов в медицине, она признала, что неправильно поставила диагноз. Походы в платные поликлиники, прием лекарств, которые никак не влияют на болезнь, аллергические реакции от таблеток и острые реакции внутренних органов — далеко не весь список пережитого. «Бывает и так», — сказала она.

Очередной московский ревматоидный центр (я тогда жила в столице и могла выбрать центр). На приеме у врача я рыдала — у меня кончились силы терпеть боль.

За это время я изучила симптоматику, результаты своих анализов и уже знала, что у меня ревматоидный артрит, а три врача-ревматолога всё не могли поставить диагноз и назначить правильное лечение.

Так что, когда я пришла к [своему нынешнему врачу] Т. А., она сказала, что назначает гормоны и будет вводить лекарство в мое лечение постепенно, — а я всё ревела.

Читайте также:  Артрит и артроз в чем разница в пальцах рук лечение

Гормоны — это результат затянутого начала лечения, точнее, его отсутствия, длительный воспалительный процесс просто так не затихнет, а основное лекарство — только в уколах — раз в неделю, строго по расписанию. Обезболивающее и мази, примочки из странных растворов — дополнительные помощники.

Боли начали утихать, пришли побочные эффекты от сложных лекарств: тошнота, головокружение и другие…

Я принимаю лекарство, которое принимают люди с диагнозом «рак». Только объемы у нас разные.

Вылечили ревматоидный артрит методом бутейко

Ревматоидный артрит — хроническое заболевание, при котором воспаляется синовиальная мембрана, из-за чего суставы теряют подвижность и опухают. Постепенно воспаление разрушает концы кости и покрывающий суставные поверхности хрящ. Нарушаются структура и функции связок, придающих суставу прочность, и он начинает деформироваться.

Чаще всего болезнь поражает несколько суставов и обычно начинается на одном из мелких — кисти или стопы. Как правило, заболевание развивается симметрично. В воспалительный процесс могут быть вовлечены глаза, легкие, сердце и кровеносные сосуды. Болезнь обычно развивается медленно, но клинически проявляется резко.

Ревматоидный артрит — аутоиммунное заболевание; синовиальную мембрану, а в ряде случаев и другие части тела повреждают свои же антитела.

Ревматоидный артрит не свойствен молодому возрасту, да и вообще мало изучен.

До сих пор не ясно, почему иммунная система начинает так себя вести — уничтожать свой же организм. Самая распространенная версия — стресс.

Единственное, что известно наверняка, — сегодня ревматоидный артрит не излечивается, он на всю жизнь.

Я боялась этого заболевания. Видела, что оно делает с суставами и как люди впадают в отчаяние. Оно и понятно, изменения настолько уродливы, а ты настолько беспомощен…

Однажды я почувствовала, что мне нужна поддержка, и зашла на форум для людей с РА. С тех пор я больше не посещала таких форумов. Вероятно, у русского человека фокус внимания смещен больше на страдания и на то, как ему плохо. Я же искала, скорее, поддержку, рецепты того, как люди справляются, уверенность, что нам всё посильно.

Один раз пошла к психотерапевту, рассказала ему, как переживаю и нервничаю, ведь знаю, что это заболевание со мной на всю жизнь, а жизнь на глазах рушится. Он выписал мне лекарство. Я его приняла и ощутила упадок сил, мне ничего не хотелось делать. Чтобы не навредить себе больше и не впасть в апатию, я не стала больше его пить и к этому врачу больше не ходила. Моральную поддержку я стала искать в себе сама.

Почти никто из моих друзей не знает, что у меня серьезное заболевание. Один близкий человек узнал, я рассказала, но потом немного жалела. Он стал очень волноваться за меня. Когда я увидела, что он смотрит на меня как на жертву, я решила, что не хочу, чтобы все беспокоились. Не хотела показаться слабой.

Ты молода, у тебя много планов, и вдруг ты уже не можешь жить полноценно, врачи говорят, что тебе нельзя заниматься активными видами деятельности и работа твоя тебе не подходит — слишком большая физическая нагрузка. Поэтому о своей особенности я молчала.

За несколько месяцев до того, как у меня развился ревматоидный артрит, я сменила сферу деятельности и стала работать бариста. Мне хотелось развиваться в кофейной индустрии, у меня был план на несколько лет. И вот ты приходишь на работу и понимаешь, что не можешь сжать руку, чтобы приготовить кофе, тебе просто не хватает сил делать то, что ты любишь.

Сейчас я просыпаюсь в 6 утра, принимаю таблетку метипреда и продолжаю спать. Так начинается каждое мое утро с 2014 года. Раз в неделю ставлю укол основного лекарства. Таких страшных болей, как раньше, нет, лекарства помогают. Но я всё же боюсь просто удариться пальцем или локтем — суставы реагируют. Несмотря на то что мне стало легче, мне нельзя бегать, под запретом ударные нагрузки, нельзя заниматься активным спортом в принципе. Так что пробежать марафон или проехать на велосипеде длительный маршрут я не смогу.

Но я прошла этап принятия.

Болезнь ограничивает мою жизнь, но я не стала заложником своего тела. Я по-прежнему хожу в спортзал, занимаюсь силовыми упражнениями, параллельно занимаюсь йогой.

Я не разлюбила прогулки, я научилась быть спокойнее. Ведь сначала казалось, что все вокруг бодрые и сильные и только ты такой слабак. Но потом ты учишься быть более плавным и летящим, узнаешь, как можешь сбалансировать самого себя.

Вылечили ревматоидный артрит методом бутейко

Ощущая эту гармонию и каждый день находя силы на борьбу, я поняла, что не готова оставлять любимое дело — кофейную индустрию. Сейчас я открыла в Петербурге свою кофейню — «Щегол». И не собираюсь останавливаться на достигнутом. В этом году планирую запустить еще несколько проектов.

Я подошла к черте, когда могу бороться со своими страхами, связанными с заболеванием. Я понимаю, что если такая проблема была у меня, то она может быть и у других людей с РА. И мне важно показать, что мы не одиноки, что мы можем найти поддержку.

У нас в Петербурге есть группа активистов из «Спасибо», они устанавливают по всему городу контейнеры, куда можно сдавать вещи. Я обратилась к ним за помощью, чтобы мы сделали проект для людей с ревматоидным артритом, и они согласились. Сейчас мы разрабатываем концепцию. Точно знаю, что хочу открыть место, куда все смогут приходить и обсуждать свои проблемы, связанные с заболеванием, и получать помощь.

Но пока центра нет, я могу лишь дать несколько советов:

— Если у вас ревматоидный артрит либо есть подозрение на него, сразу идите к врачу, ищите хорошего специалиста — вам с ним долго по пути.

В какие-то моменты я прекращала терапию без одобрения врача: мне казалось, что я выздоровела, — не делайте так, РА — коварное заболевание, потом может быть хуже.

— Надо помнить: как бы больно ни было, наступит день, когда боли не будет, главное — не опускать руки и подобрать лечение!

— Еще нужно делать зарядку. По утрам ты чувствуешь себя настолько скованно, будто твое тело сжалось в комок. Но проходит время — обязательно нужно сделать зарядку, очень медленную, прощупать все косточки и мышцы. Это помогает.

Ну и одевайтесь теплее, конечно! Говорят, это защищает от многих заболеваний.

Источник