Жим лежа при грудном остеохондрозе

Можно ли заниматься бодибилдингом при остеохондрозе?

Врачи подтверждают, что остеохондроз и бодибилдинг совместимы. Однако людям, у которых диагностировали дистрофические нарушения в суставных хрящах, следует с осторожностью подходить к тренировкам, чтобы не спровоцировать дальнейшее развитие дегенеративных процессов. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, предоставив полный анамнез. Первые занятия также следует проводить под наблюдением инструктора.

Бодибилдинг: можно ли заниматься при остеохондрозе?

Излишне интенсивные нагрузки в спортзале способны ухудшить состояние опорно-двигательного аппарата. Поэтому больным следует внимательно изучить рекомендации врачей и подобрать щадящий курс тренировок.

В периоды ремиссии остеохондроза больным показан ЛФК. С осторожностью можно заниматься и бодибилдингом, если есть желание нарастить мышечную массу, но важно учитывать возможные осложнения при неподготовленном к повышенным физическим нагрузкам мышечном корсете. Упражнения с добавочным весом могут вызвать усиление болевого синдрома и хруст в позвонках. Поэтому к каждому больному остеохондрозом необходим индивидуальный подход, в зависимости от изначальных физических параметров и степени развития заболевания.

Рекомендации врачей

Чтобы избежать негативной симптоматики необходимо точно следовать основным правилам:

Полезно прибегать к занятиям на велотренажере.

• Перед тренировкой обязательно нужно проводить разминку для подготовки мышц.
• Вместо пробежки и прыжков, лучше использовать вело- и эллиптический тренажер.
• Дополнительно следует посещать бассейн не менее 2 раз в неделю.
• Наклоны за гантелями и другими снарядами необходимо выполнять с помощью приседаний. Спина должна быть выпрямлена.
• После упражнений на наращивание мышечной массы необходимо растягивать позвоночник. Например, с помощью виса на турнике или выполнения «березки».
• Следует избегать сильных прогибов в поясничном отделе и скручивания позвоночника.
• Вес снарядов должен быть умеренным.
• Если у больного есть лишний вес, следует включить в тренировку кардионагрузки.
• Показано применение тяжелоатлетического пояса.
• После согласования с лечащим врачом, больному остеохондрозом может быть назначен прием витаминов и омега-3 (жирные кислоты).
• После тренировки рекомендуется использовать аппликатор Кузнецова.

Вернуться к оглавлению

Запрещенные упражнения

Чтобы занятия в спортзале не ухудшили общее состояние опорно-двигательного аппарата, следует отказаться от следующих упражнений:

При таком заболевании нельзя делать жим штанги от груди лежа.

• Приседания и выпады со штангой. Несмотря на то что это базовые упражнения в бодибилдинге, их необходимо исключить, особенно при патологии шейного отдела.
• Тяга в наклоне. Упражнение крайне опасно при поражении поясницы и чревато деформацией позвонков.
• Жим штанги с груди стоя и лежа.
• Становая тяга.
• Наклоны со штангой на плечах запрещены, если у больного диагностирован шейный остеохондроз. С большой осторожностью и маленьким весом разрешено упражнение при деформациях спинного отдела.

Также следует учитывать, что оптимальный вес при остеохондрозе, меньший, чем у полностью здорового человека. Тренировка не должна вызывать сильного дискомфорта и острых болей в спинном отделе. Появление ярко выраженной негативной симптоматики свидетельствует о необходимости прекратить занятие. Отказной сет, при котором выполняется максимальное количество подходов, противопоказан. Оптимальное число повторений необходимо подбирать индивидуально под руководством инструктора.

Полезные упражнения

После получасовой разминки можно приступать к выполнению следующего спортивного комплекса, который не повредит спинному отделу:

При болезни позвоночника разрешены подтягивания после предварительной разминки.

• различные виды подтягиваний;
• прямая и обратная гиперэкстензия;
• тяга:
  • верхнего блока за голову;
  • гантели одной рукой в наклоне;
  • нижнего блока к крестцу;
  • на спину у нижнего блока с одной рукоятью.

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо акцентировать внимание на правильном питании и упражнениях с легким весом.

В периоды обострения заниматься категорически запрещено. Если наступила фаза ремиссии, следует тренироваться регулярно 3 раза в неделю. Сами тренировки должны проходить спокойно. Между заданиями следует делать 5-минутные паузы, во время которых необходимо следить за дыханием. Если заниматься бодибилдингом постоянно, улучшение общего самочувствия и исчезновение негативных симптомов наступит через 1—2 месяца. Однако после прекращения тренировок, боли в спине вернутся. Если спустя 6—7 месяцев регулярных занятий в спортзале позвоночник перестанет беспокоить, больному разрешается перейти в обычный режим. Однако принимать решение следует только после консультации с лечащим врачом, чтобы уменьшить риск рецидива болезни.

Источник

Можно ли заниматься бодибилдингом при остеохондрозе?

Иметь подтянутую фигуру и накачанные мышцы мечтает чуть ли не каждый мужчина независимо от возраста. Добиться мышечного рельефа возможно с помощью бодибилдинга, причем тренироваться нужно регулярно и постоянно. Но что делать человеку, которому поставлен диагноз остеохондроз? В состоянии обострения занятия противопоказаны. В стадии стойкой ремиссии бодибилдинг при остеохондрозе может принести пользу позвоночнику. Главное – это правильно подбирать упражнения и соблюдать технику их выполнения.

Содержание:

Правила при выполнении упражнений

Многих пациентов волнует вопрос, можно ли заниматься бодибилдингом, если в межпозвонковых дисках наблюдаются дегенеративно-дистрофические процессы? Накачать мышечную массу при остеохондрозе возможно. Главной целью является не усугубить состояние больного, поэтому необходим специальный комплекс упражнений. Для физически неподготовленного человека тренировки начинают с легким весом. После того, как мышцы укрепятся, переходят к более тяжелым силовым упражнениям.

Чтобы избежать болевых ощущений, необходимо придерживаться следующих правил:

• обязательно разогревайте мышцы перед занятиями при помощи разминки;
• если имеется лишний вес, включите кардионагрузки;
• все движения выполняйте без резких рывков и скручиваний;
• следите за позвоночником и избегайте прогибов;
• исключите асимметричные нагрузки;
• включите упражнения на мышцы, разгибающие спину;
• после тренировки делайте растяжку позвонков при помощи виса на турнике;
• в результате занятий могут возникнуть мышечные боли, снимайте их с помощью массажей, мазей, аппликатора Кузнецова;
• в период прокачки мышц рекомендовано употреблять витамины и омега кислоты.

На заметку. Соблюдение простых правил поможет избежать болевых ощущений и повторных рецидивов заболевания.

Запрещенные упражнения

В первый месяц занятий необходимо максимально контролировать нагрузки, отказаться от приседаний, силовых тяг и упражнений с перегибанием в поясничном отделе.

Запрещенные упражнения:

• становая тяга;
• жим штанги от груди лежа;
• выпады и приседания с утяжелением;
• наклоны со штангой на плечах;
• махи гантелями в наклонах.

Любые движения, вызывающие дискомфорт, следует отложить до укрепления мышц позвоночника. Запрещены бег и прыжки. Бодибилдинг направлен на наращивание мышечной массы и предполагает работу с большими весами. При остеохондрозе необходимо увеличивать нагрузку постепенно. На начальном этапе делают 3 подхода по 12 повторений. Через 1-2 месяца число движений увеличивают.

На заметку. Больные отмечают улучшение общего состояния, перестают жаловаться на дискомфорт в позвоночнике. При тренировках улучшается кровообращение, снимаются мышечные спазмы, организм насыщается кислородом.

Базовые занятия при остеохондрозе

Существует несколько упражнений, которые помогут нарастить мышечную массу и укрепить корсет спины. Гиперэкстензия идеально подойдет для поясничного отдела позвоночника, тяга за голову разовьет широкие мышцы грудного отдела, упражнения на трапециевидные мышцы укрепят шейный отдел.

Тяга за голову:

1. Подойдите к тренажеру «верхний блок» и подберите оптимальную высоту валиков для ног.
2. Выставьте необходимый груз.
3. Стоя, возьмитесь за рукоятки грифа и опуститесь на сиденье, зафиксировав ноги под валиками.
4. Сделайте вдох и тяните гриф за голову, при этом локти должны находиться в одной плоскости с торсом.
5. Когда коснетесь затылочной части. зафиксируйтесь на несколько секунд.
6. На выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение.

На заметку. При выполнении упражнения движения должны быть плавными. Голова слегка наклонена вперед, спина чуть прогнута в пояснице. Не нужно делать слишком широкий хват. Кисти должны находиться на ширине плеч.

Горизонтальная тяга к груди с упором валика в грудной отдел:

1. Выставьте необходимый груз.
2. Сядьте на тренажер и прижмите грудную клетку к валику.
3. Руками захватите рукоятки тренажера.
4. Подтяните их к груди и оставив в таком положении на 2-3 секунды.
5. Выпрямите руки в исходное положение.

При выполнении упражнения напрягаются средние трапециевидные, широчайшие и дельтовидные мышцы. Упор грудной клетки о валик позволяет разгрузить позвоночник. Движение делают с полной амплитудой, чтобы максимально растянуть и сократить мышцы.

Гиперэкстензия

При остеохондрозе укрепить разгибательные мышцы поясничного отдела позвоночника поможет гиперэкстензия. Это упражнение можно делать для подготовки спины к дополнительным нагрузкам. В нем задействованы ягодичные и длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника, а также бицепсы бедра.

Выполнять упражнение можно на тренажере или использовать спортивный инвентарь в виде «козла».

1. Отрегулируйте тренажер под свое телосложение так, чтобы край подушки позволял свободно двигать корпусом, а таз был неподвижен.
2. Конечности зафиксируйте валиками, чтобы они упирались в ахиллово сухожилие.
3. Руки скрестите на груди, корпус держите на одной линии.
4. Опустите торс вниз, прогибаясь только в поясничном отделе, угол наклона может доходить до 90 градусов.
5. На вдохе поднимите туловище, спина должна составлять одну прямую с ногами.
6. Сделайте несколько повторов.

Для укрепления шейного отдела подойдет упражнение на трапециевидные мышцы, которое выполняются с упором спины на скамью для разгрузки позвоночника:

1. Сядьте на скамью и откиньтесь на спинку, чтобы максимально расслабить позвоночник.
2. Возьмите в руки гантели с небольшим весом и расположите конечности вдоль туловища.
3. Приподнимайте плечи, зафиксировав в наивысшей точке на несколько секунд.
4. Опустите в исходное положение.

Для правильного выполнения упражнений смотрите краткий курс бодибилдинга при остеохондрозе на видео ниже.

Существует много разногласий по поводу занятий с весами при остеохондрозе. Метод Бубновского доказал, что при правильном подборе упражнений, регулярных тренировках и положительном настрое силовые нагрузки избавляют от болей, укрепляют мышцы и способствуют хорошему самочувствию.

Источник

Силовые упражнения при остеохондрозе

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-05-14 Просмотры: 448 305 Оценка:

4.8

За что статьям даются медали:

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.
(Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1. Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник